Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...

[Platon1]

Aunque algunas progresiones se desvíen de lo que esperabas, es un entrenamiento duro y completo.

5 series de press de banca no es un número a desdeñar, manteniendo buenos pesos. La sentadilla frontal no es baladí tampoco, no recuerdo tus datos de peso y altura, pero creo que la relación es magnífica.


Enhorabuena, y sigue así!

 

[raskolnikov]

Mis datos de la misma bascula con que me pese al inicio del diario son:

Altura: 1,79 Peso: 72,6 IG: 13%


Al final no me han pasado factura las navidades, solía moverme en torno a esos porcentajes una vez empece a comer estuve entre 11 - 14 bajando la comida cuando me encontraba en el más alto y subiendola cuando me encontraba en el polo opuesto.

 

[lovezno4]

TEngo curiosidad las dragon flags como las llevas tio, has notado mucha mejoria?¿

 

[raskolnikov]

TEngo curiosidad las dragon flags como las llevas tio, has notado mucha mejoria?¿

Las negativas las hago mejor; pero tampoco me esfuerzo mucho en ellas, es decir voy tranquilo con los esfuerzos.
De hecho estos 15 días en casa no las hice.

 

[raskolnikov]

Ayer: cardio natación.
la rutina de siempre: 100m crol para calentar
1000m crol a mi velocidad de abuelo
100 braza
100 espalda
Los ultimos es por perder un poco el tiempo.

Hoy:
Peso muerto: 5x3 100kg
Prensa: 3x10 140kg
Dominadas supinadas: 3x8
Fondos agarre abierto: 1x10 sin lastre; 2x8 con lastre de 5kg
Press de hombro: 3x10 mancuernas de 12,5kg
Press frances: 3x8 30kg
Gemelos en prensa: 3x9 180kg (creo)
Abdomen: 2x10 rodillas al pecho
2x12 laterales con mancuernas
2x45seg planks

Bueno, hoy se me jodia el agarre prono en el PM algo que no me pasaba desde hace muchisimo tiempo así que toca hacer ejercicios de agarre que los tengo algo olvidados.
La prensa como siempre más o menos.
El press de hombro, es que la mancuerna de 15kg (es la siguiente) es mucha subida creo; así que la dejo para la ultima semana.


Finalmente y en memoria de nuestro amigo:
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[Teutates]

Buen entreno raskol, pero que es eso de abdominales "rodillas al pecho"?

 

[raskolnikov]

Buen entreno raskol, pero que es eso de abdominales "rodillas al pecho"?

Pues eso; te cuelgas en la barra de dominadas y rodillas al pecho sin balanceo cual mono ya que debe ser controlando

 

[Teutates]

Vale vale, eso creo que lo vi en el Spartan abs workout

 

[Nutela]

Vaya con las rodillas al pecho, eso tiene que quemar de lo lindo, muy buen entrenamiento, Rasko intenté coger la barra como me dijiste para hacer las sentadillas, pero no puedo , _abrazo_

 

[GaLeGuiÑo]

Ayer: cardio natación.
la rutina de siempre: 100m crol para calentar
1000m crol a mi velocidad de abuelo
100 braza
100 espalda
Los ultimos es por perder un poco el tiempo.

Hoy:
Peso muerto: 5x3 100kg
Prensa: 3x10 140kg
Dominadas supinadas: 3x8
Fondos agarre abierto: 1x10 sin lastre; 2x8 con lastre de 5kg
Press de hombro: 3x10 mancuernas de 12,5kg
Press frances: 3x8 30kg
Gemelos en prensa: 3x9 180kg (creo)
Abdomen: 2x10 rodillas al pecho
2x12 laterales con mancuernas
2x45seg planks

Bueno, hoy se me jodia el agarre prono en el PM algo que no me pasaba desde hace muchisimo tiempo así que toca hacer ejercicios de agarre que los tengo algo olvidados.
La prensa como siempre más o menos.
El press de hombro, es que la mancuerna de 15kg (es la siguiente) es mucha subida creo; así que la dejo para la ultima semana.


Finalmente y en memoria de nuestro amigo:
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grande el entreno rasko
destaco el PM las dominadas y ese francés esta genial también
sigue asi neno
un saludiño

 

[raskolnikov]

Vale vale, eso creo que lo vi en el Spartan abs workout

Más espartano es como hacia antes, pero he decidido controlar más la bajada y empezar la progresion de nuevo.
Por si le interesa a alguien sera:
2x10 rodillas al pecho
3x8 rodillas a los codos
4x6 tibia a la barra
2x10 a los codos
y luego ya mejorar en los de la tibia a la barra

Vaya con las rodillas al pecho, eso tiene que quemar de lo lindo, muy buen entrenamiento, Rasko intenté coger la barra como me dijiste para hacer las sentadillas, pero no puedo , _abrazo_

Pues igual es hora de comprarse un soporte XD. Tranquila que hay variedad de sentadillas sin tener que cargar la barra como ejemplos tienes las hawck, las zercher, las bulgaras, y si me acuerdo de alguna más ya te lo dire.

grande el entreno rasko
destaco el PM las dominadas y ese francés esta genial también
sigue asi neno
un saludiño

El peso muerto es mi debilidad XD
Las dominadas por lo menos ya me puedo hacer unas series decentes.
Desde que comence con las fullbody y 5x5 el triceps me ha respondido mejor en cuanto a pesos levantados que el triceps, alguien sabe a que puede ser debido???

 

[Ventoux77]

Ayer: cardio natación.
la rutina de siempre: 100m crol para calentar
1000m crol a mi velocidad de abuelo
100 braza
100 espalda
Los ultimos es por perder un poco el tiempo.

Hoy:
Peso muerto: 5x3 100kg
Prensa: 3x10 140kg
Dominadas supinadas: 3x8
Fondos agarre abierto: 1x10 sin lastre; 2x8 con lastre de 5kg
Press de hombro: 3x10 mancuernas de 12,5kg
Press frances: 3x8 30kg
Gemelos en prensa: 3x9 180kg (creo)
Abdomen: 2x10 rodillas al pecho
2x12 laterales con mancuernas
2x45seg planks

Bueno, hoy se me jodia el agarre prono en el PM algo que no me pasaba desde hace muchisimo tiempo así que toca hacer ejercicios de agarre que los tengo algo olvidados.
La prensa como siempre más o menos.
El press de hombro, es que la mancuerna de 15kg (es la siguiente) es mucha subida creo; así que la dejo para la ultima semana.


Finalmente y en memoria de nuestro amigo:
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Ese peso muerto tiene que doler, ufffffff, muy muy bueno. Me gusta mucho esa mezcla que haces con series de fuerza para los ejercicios básicos y series de hipertrofia para el resto.

 

[Platon1]

Un nivel muy constante y un entrenamiento completo, como de costumbre.

El press francés me parece muy destacable.

Un abrazo.

 

[06marcos06]

Rasko, ese PM cojonudo tio.
Como te envidio esa fuerza de agarre!

 

[supercop1]

Ayer: cardio natación.
la rutina de siempre: 100m crol para calentar
1000m crol a mi velocidad de abuelo
100 braza
100 espalda
Los ultimos es por perder un poco el tiempo.

Hoy:
Peso muerto: 5x3 100kg
Prensa: 3x10 140kg
Dominadas supinadas: 3x8
Fondos agarre abierto: 1x10 sin lastre; 2x8 con lastre de 5kg
Press de hombro: 3x10 mancuernas de 12,5kg
Press frances: 3x8 30kg
Gemelos en prensa: 3x9 180kg (creo)
Abdomen: 2x10 rodillas al pecho
2x12 laterales con mancuernas
2x45seg planks



Finalmente y en memoria de nuestro amigo:
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Muy bueno todo excepto ese press hombro, creo que podrías con mas, y hablo de las de 17'5 si tienes claro.

Grandísimo entrenamiento, gran canción y gran dedicación.

Haber si subes unas fotos que veamos al raskolpatazas!! jajaja

 

[raskolnikov]

Ese peso muerto tiene que doler, ufffffff, muy muy bueno. Me gusta mucho esa mezcla que haces con series de fuerza para los ejercicios básicos y series de hipertrofia para el resto.

Es lo mejorcito XD!!

Un nivel muy constante y un entrenamiento completo, como de costumbre.

El press francés me parece muy destacable.

Un abrazo.

Gracias platon; alguna teoria respecto a la mejor evolución del triceps que el biceps desde que empece la alta frecuencia???

Rasko, ese PM cojonudo tio.
Como te envidio esa fuerza de agarre!

Pero que fuerza de agarre si hoy digo que se me escapaba con el agarre prono; tuve que cambiar al mixto por primera vez desde principios de verano. Tocara repasarlo.

Muy bueno todo excepto ese press hombro, creo que podrías con mas, y hablo de las de 17'5 si tienes claro.

Grandísimo entrenamiento, gran canción y gran dedicación.

Haber si subes unas fotos que veamos al raskolpatazas!! jajaja

El press de hombro es la lacra; es un ejercicio que nunca use salvo estas semanas.
No puedo con las de 15 y voy a poder con de 17,5 XD.

No soy yo muy fotografico, así que nada de nada por el momento.

 

[00Black]

Todo muy bueno rasko, como siempre por la misma linea.
Lo que mas me gusto es ese frances, se ve poderoso.

Lo del 13% en el porcentaje graso creo que a todos nos pasa eso de aumentarlo por las fechas que acaban de pasar, pero ya habra oportunidad de ponerse a tono.

Un saludo

 

[06marcos06]

Pero que fuerza de agarre si hoy digo que se me escapaba con el agarre prono; tuve que cambiar al mixto por primera vez desde principios de verano. Tocara repasarlo.

QUOTE]

Joder, pero 100kg ya es un buen peso macho.
Seria un mal dia.

Pero ya te digo, yo con 60kg te hago 12-10 y sin llegar al fallo por bastante, luego me paso a 70kg, y pufff la puta mano izquierda me falla.
Es la izquierda...

Por eso te digo que me parece bueno jaja.

 

[raskolnikov]

Bueno hoy pregunto ya que ayer estaba aburrido y comence a leer un poco del libro negro:

- ¿Alguien ha probado el EVO (y no me refiero al coche) entrenamiento de volumen optimizado?
- Esos tempos de los auxiliares 602 son aguantables porque a mi me parecen muy lentos (mucha tension).
- Thib dice que se puede ganar fuerza; yo lo dudo ya que tanta superserie acabara cansando no y por tanto resintiendo los pesos??

En definitiva, vuestras opiniones y consejos sobre esta rutina.

 

[raskolnikov]

Entreno de hoy:
Sentadilla: 5x1 77,5
Peso muerto rumano: 4x8 72,5
Press militar: 4x7 40kg
Dominadas pronas: 4x8-8-7-6
Press inclinado: 4x7 mancuernas de 20kg
Curl biceps en barra: 4x7 32kg
Gemelos: 4x10 110kg
Planks: 2x60 seg

Hoy en torso me note cansado, prueba de ello es que son los pesos de la semana pasada.