Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
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raskolnikov
Retranca Galega
Hoy viernes:
Sentadilla: 4x5 45 - 52,5 - 60 - 67,5; 1x3 77,5; 1x8 60
Press banca: 4x5 40 - 45 - 52,5 - 57,5; 1x3 65; 1x8 52,5
Remo 90º: 4x5 37,5 - 42,5 - 50 - 55; 1x3 62,5; 1x8 50
Fondos: 3x8-6-6 lastre 5-10-10 kg
Curl biceps barra recta: 3x10-10-6 28 - 30 - 32
Abdominales: Tibia a la barra 2x8-7
Rodillas a los codos 1x7
En sentadillas progresamos; y pensar que hace unas semanas me parecía que donde no iba a notar el estancamiento sería en pecho. En el torso noto que estoy llegando a mis limites, al menos mis limites actuales.
En cuanto a los brazos, cada vez llego más cansado a los biceps y triceps; me es imposible esforzarme ahí.
Sentadilla: 4x5 45 - 52,5 - 60 - 67,5; 1x3 77,5; 1x8 60
Press banca: 4x5 40 - 45 - 52,5 - 57,5; 1x3 65; 1x8 52,5
Remo 90º: 4x5 37,5 - 42,5 - 50 - 55; 1x3 62,5; 1x8 50
Fondos: 3x8-6-6 lastre 5-10-10 kg
Curl biceps barra recta: 3x10-10-6 28 - 30 - 32
Abdominales: Tibia a la barra 2x8-7
Rodillas a los codos 1x7
En sentadillas progresamos; y pensar que hace unas semanas me parecía que donde no iba a notar el estancamiento sería en pecho. En el torso noto que estoy llegando a mis limites, al menos mis limites actuales.
En cuanto a los brazos, cada vez llego más cansado a los biceps y triceps; me es imposible esforzarme ahí.
raskolnikov
Retranca Galega
me voy a hacer un microciclo de definición con la semana de descarga
lovezno4
Miembro de Oro
ojo con el microciclo de descarga!! y la definicion, que hay que alimentarse bien aunque sea descarga!!
+1 no hay que descuidarse
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen entreno, sigues en tu linea, sigue asi.
Por cierto, notas ya la fatiga, por que no dejas ya los accesorios?
Creo que te ayudaria a progresar alguna semanilla mas.
Omoll, con la correcta dieta de volumen, se hipertrofia un huevo. Has notado progreso, sobre todo, en pectoral, rask?
raskolnikov
Retranca Galega
ojo con el microciclo de descarga!! y la definicion, que hay que alimentarse bien aunque sea descarga!!
Lo que quiero es eliminar lo que gane de más con el cuento de no hacer cardio. Pero para eso una semanita (o dos) regulando comiendo cerca del mantenimiento y haciendo cardio creo que llega.
Ya ya.
Sigo sigo.
La fatiga la noto en las piernas cuando me levanto por las mañanas. Y no la noto POR los accesorios, la noto EN los accesorios ya que al final del entreno se me hace complicado mejorar en los ejercicios de brazo, o las dominadas.
Creo que algo he ganado, en espalda y hombro puede que sea donde más me lo noté.
no entiendo mucho estas rutinas pero te veo bien rask , buenos pesos
Que es lo que no entiendes snakeh??
Burnout:2055
New member
Buen entreno rasko. Es normal que ya empieces a estancarte con la subida de pesos, no se cuanto llevaras con esta rutina, pero si eres como yo en pecho te estancaras rápidamente, a mi me cuesta muchísimo subir peso en ese grupo muscular.
En el resto de ejercicios esta muy bien el peso, sigue dándole caña.
Respecto a lo que dices de llegar cansado a los brazos es completamente comprensible, después de esos ejercicios con altas cargas te quedas algo agotado, no te preocupes cuando hagas una rutina de volumen veras como subes los pesos rápido. Nos vemos tio!!
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy lunes de mi ultima semana:
Sentadilla: 5x5 45 - 55 - 60 - 70 - 77,5
Press banca: 5x5 40 - 45 - 52,5 - 60 - 65
Remo 90º: 5x5 37,5 - 45 - 50 - 55 - 62,5
Hiperextensiones: 2x15 lastre 10kg
Abdominales: 2x5 Dragon flags negativas (le damos un 5,5)
2x8 Elevaciones de tobillo/tibia a la barra
En sentadillas me atasque en la 4ª repe de la ultima serie, es decir hice un 1x4. El viernes tocarían 1x3 80kg, pero debería reiniciar y hacer 1x3 77,5 no????
En pecho forzando sin sacrificar técnica (0 impulso de pelvis) creo que podré hacer la última subida a 67,5.
En remo muy forzado hice 1x5 aunque la última no fue con la técnica correcta de todo.
Sentadilla: 5x5 45 - 55 - 60 - 70 - 77,5
Press banca: 5x5 40 - 45 - 52,5 - 60 - 65
Remo 90º: 5x5 37,5 - 45 - 50 - 55 - 62,5
Hiperextensiones: 2x15 lastre 10kg
Abdominales: 2x5 Dragon flags negativas (le damos un 5,5)
2x8 Elevaciones de tobillo/tibia a la barra
En sentadillas me atasque en la 4ª repe de la ultima serie, es decir hice un 1x4. El viernes tocarían 1x3 80kg, pero debería reiniciar y hacer 1x3 77,5 no????
En pecho forzando sin sacrificar técnica (0 impulso de pelvis) creo que podré hacer la última subida a 67,5.
En remo muy forzado hice 1x5 aunque la última no fue con la técnica correcta de todo.
lovezno4
Miembro de Oro
Wuao tio me gustan tus dragon flags el sábado lo intente por primera vez en mi vida y me hice 2 bien echas ni una mas ni una menos pro que no podía jaja.
Buen entreno como siempre tio ^^
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buenisima sentadilla, haber fallado una no importa, ve a por los 80. Te saldra mucho mas facil, deberias intentarlo.
El press fue bueno, dale fuerte!
A ver que tal te va la definicion.
raskolnikov
Retranca Galega
Pues al final los voy a tener que meter por peticion popular.
Fijate tu que lo que voy a hacer sera 2-3 semanas de microdefinición (cortar las puntas si hablaramos de pelo)
En gadis
Haces 2 dragon flags completas??? de arriba a abajo??? o 2 negativas???
Pues a ver que tal la microdefinición.
raskolnikov
Retranca Galega
El que esta en la esquina con la plaza de vigo. Tampoco vayas a pensar que es calidad, sino que es leader price creo.