06marcos06
New member
Muy buenas mejoras, si señor.
Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
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raskolnikov
Retranca Galega
Como ya han dicho pensaba hacer un microciclo de 2-3 semanas (contando con esta de descarga) de definición no muy bruta.
Pensaba en esta rutina, la vi y me gusto el planteamiento https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-de-definicion-17601.html
No se si será lo mejor luego de la fuerza, pero de no serlo me lo iré planteando luego de la semana de descarga. Por cierto que es recomendable hacer??
- cardio y nada de pesas.
- nada de cardio y nada de pesas.
- nada de cardio y pesas a medio gas (en que % sobre el RM, creo que entre un 60-70% no???)
- cardio y pesas a medio gas.
Saludos a todos, tengo prisa que marcho y pierdo el bus asi que disculpad por no comentar uno por uno.
Pensaba en esta rutina, la vi y me gusto el planteamiento https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-de-definicion-17601.html
No se si será lo mejor luego de la fuerza, pero de no serlo me lo iré planteando luego de la semana de descarga. Por cierto que es recomendable hacer??
- cardio y nada de pesas.
- nada de cardio y nada de pesas.
- nada de cardio y pesas a medio gas (en que % sobre el RM, creo que entre un 60-70% no???)
- cardio y pesas a medio gas.
Saludos a todos, tengo prisa que marcho y pierdo el bus asi que disculpad por no comentar uno por uno.
hierro1
Low-Carb Style
Si, la rutina de superseries está bien para producir ácido láctico, con lo que conlleva en pérdida de grasa.
Si te refieres a la descarga, yo el cardio lo mantendría (si no es mucho el que haces) y bajaría los pesos entre los porcentajes que dices. También tienes la opción de bajar los días de entreno o trabajar con peso corporal (flexiones, alguna dominada...) o simplemente pillas y descansas una semana, que no vas a perder nada.
Si te refieres a la descarga, yo el cardio lo mantendría (si no es mucho el que haces) y bajaría los pesos entre los porcentajes que dices. También tienes la opción de bajar los días de entreno o trabajar con peso corporal (flexiones, alguna dominada...) o simplemente pillas y descansas una semana, que no vas a perder nada.
Burnout:2055
New member
saludos rasko!
Veo que ya se acabo el 5x5 y creo que te ha dado unos resultados bastante satisfactorios no es así??
Buenos pesos, lo de la sentadilla es normal, a mi hay veces que tampoco me salen las fuerzas para hacerla, es algo jodido jajaja
Buen entreno, nos vemos!!
raskolnikov
Retranca Galega
Gracias por la opinión, la tendré en cuenta. Alguna más????
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Me gusta la rutina, otra rutina para fuerza es lo mejor para defi, SIEMPRE viene bien ganar fuerza.
Tienes que establecer prioridad: Pesas o cardio?
-Si haces dieta, sinceramente da igual a lo que le des preferencia, yo se la doy a las pesas porque yo me considero culturista, no corredor.
-Si no haces dieta debes darsela al cardio y rezar para que sea suficiente como para que te induzca una restriccion calorica.
A todo esto, supongo que le daras preferencia a las pesas, pues haz todo el cardio que quieras siempre y cuando no te merme en las pesas o te induzca en un sobreentrenamiento precoz.
Me refiero, a que si vas a hacer una rutina que masacra tu SNC (es de fuerza), olvidate del HIIT, lo unico que conseguiras es agotarlo el doble.
Platon1
Gnosti te auton
La rutina del artículo de Thibaudeau "perdiendo la grasa" o alguno de sus principios está bien.
La base, a mi entender es:
-Introducir 1 levantamiento pesado por semana.
-Hacer circuitos lácticos.
-Hacer HIIT en algún día distinto al de fuerza.
Y por supuesto, una dieta, pero no hace falta mencionarlo.
La base, a mi entender es:
-Introducir 1 levantamiento pesado por semana.
-Hacer circuitos lácticos.
-Hacer HIIT en algún día distinto al de fuerza.
Y por supuesto, una dieta, pero no hace falta mencionarlo.
raskolnikov
Retranca Galega
Lo malo de la thibadeau (que ya la tengo mirado) es que necesitas tener los pesos preparados, o por no menos que no te molesten mucho en el gym para realizar los circuitos que manda.
Por esa razón opté por esta; realizo levantamiento pesado en banca, sentadilla y peso muerto. Y luego se basa en las superseries para inducir acido lactico.
La única pega es la posible pérdida de fuerza en remo y militar ya que no los hace como básico.
Al menos yo la veo así y no la veo tan mal.
Por esa razón opté por esta; realizo levantamiento pesado en banca, sentadilla y peso muerto. Y luego se basa en las superseries para inducir acido lactico.
La única pega es la posible pérdida de fuerza en remo y militar ya que no los hace como básico.
Al menos yo la veo así y no la veo tan mal.
lovezno4
Miembro de Oro
+111
raskolnikov
Retranca Galega
Descarga (o intento de porque igual no la he hecho bien):
Sentadilla: 3x12 50 - 60 - 60
Curl femoral: 3x12 35 - 35 - 40
Press banca: 3x12 40 - 50 - 50
Remo 90º: 3X12 40 - 45 - 45
Press militar: 3x12 30kg (la última hice 8, no recuperé mucho tiempo y los ejercicios de antes pasaron factura)
Gemelo en maquina: 3x12 50 - 60 - 70 (si no me equivoque al contar XD)
Triceps polea alta soga: 2x10 15kg.
Cardio en cinta: 25 minutos 10-12,5 km/h; la verdad es que fatal. El parón de cardio se noto.
No se si tengo que bajar mas los pesos o no. Lo que hice fue coger el 70% de los ultimos pesos que logre mover (más o menos).
Luego me cuesta acostumbrarme a hacer otra vez repes altas
Sentadilla: 3x12 50 - 60 - 60
Curl femoral: 3x12 35 - 35 - 40
Press banca: 3x12 40 - 50 - 50
Remo 90º: 3X12 40 - 45 - 45
Press militar: 3x12 30kg (la última hice 8, no recuperé mucho tiempo y los ejercicios de antes pasaron factura)
Gemelo en maquina: 3x12 50 - 60 - 70 (si no me equivoque al contar XD)
Triceps polea alta soga: 2x10 15kg.
Cardio en cinta: 25 minutos 10-12,5 km/h; la verdad es que fatal. El parón de cardio se noto.
No se si tengo que bajar mas los pesos o no. Lo que hice fue coger el 70% de los ultimos pesos que logre mover (más o menos).
Luego me cuesta acostumbrarme a hacer otra vez repes altas
hierro1
Low-Carb Style
Hombre, el 70% pero ten en cuenta que es un 70 por cien de tus rangos de fuerza, no de hipertrofia, por lo que los pesos siguen siendo considerables xD. Yo bajaría un pelín más.
Lo ves, lo ves. Cuando yo digo que no se debe dejar el cardio ni en volumen... El cardio es como todo, si paras plof. Yo no hice casi cardio en mi volumen de hace dos años y en verano me costó un egg y parte del otro adaptarme otra vez a correr.
Desde entonces hago siempre mínimo 3 días de cardio. Como más esos días y punto.
Bueno, estoy ansioso por ver como te va cuando empieces una rutina de hipertrofia después de esta de fuerza.
Lo ves, lo ves. Cuando yo digo que no se debe dejar el cardio ni en volumen... El cardio es como todo, si paras plof. Yo no hice casi cardio en mi volumen de hace dos años y en verano me costó un egg y parte del otro adaptarme otra vez a correr.
Desde entonces hago siempre mínimo 3 días de cardio. Como más esos días y punto.
Bueno, estoy ansioso por ver como te va cuando empieces una rutina de hipertrofia después de esta de fuerza.
lovezno4
Miembro de Oro
Prueba a bajar el % poco a poco para que no sea una bajada tan brusca
06marcos06
New member
+1.
Yo tambien corro 3 dias a la semana.
Los dias que no hago pesas.
Claramente no hago los 3 a la misma intensidad.
Hago:
1- 30-40 mins fuerte
2- 50-60mins, los primeros 20-30 fuerte, los demas medio-fuerte.
3- Series de 200-100 y 50m+10-20min finales suaves para 'relajar' musculos de toda la semana.
______________________________________________
Por cierto, la rutina veo buenos pesos.
A ver que tal cuando empieces la nueva.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Rask, baja al 50% del peso que usarias para ese rango de repeticiones.
Es mi patron.
Pesos para mi bastante excesivos.
Si crees que no podras entrenar tan bajo o crees que no te va a servir de nada haz una semana de paron. A algunos nos va bien.
raskolnikov
Retranca Galega
Al 50% de mi 12 RM; la verdad es que eso es bastante poco me parece; o al 50% del máximo peso levantado en la anterior rutina??