Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...

Tyhr dijo:
Creia que era ronnie coleman.
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De ese autor espero con gran interés su último ensayo "el ataque del carbograsa" un superventas en mongolia.
 
Bueno amigos; la rutina que tiene más papeletas para salir es la ultima que he posteado. La de waterbury "Lift fast get big", que opinan de esta última???
 
Hoy primer día de la nueva rutina:

Sentadilla frontales: 6x3 50kg
Fondos para pecho: 6x3 10kg de lastre
Curl femoral: 6x3 55kg
Dominadas pronas: 6x3 sin lastre
Gemelos en maquina de pie: 6x5 120kg
Press militar: 6x3 40kg
Descanso entre todas las series 50 segundos.

Abdomen: Elevación de rodillas 2x10
Tibias a la barra 1x6
Oblicuos con mancuerna 2x12
curl martillo : 2x10 12,5kg

10 minutos de cardio en bici para facilitar la recuperación. Mañana se intentará piscina.

Bueno en los ejercicios principales de la rutina (los primeros) debo subir para la proxima semana en todos. Si no puedo realizar la subida del 2,5% (puede que no tenga pesas para realizar ese tipo de subida) añadire un par de repes con las mismas series.
El militar es un añadido pero es que me parecía que esta rutina deja un poco de lado los ejercicios para hombro, por lo que decidí meterlo.
El abdomen como siempre al final, y el curl es porque notaba el biceps menos trabajado que el triceps (ramalazo preplaya) y hice ese par de series.
 
no está nada mal ese entreno rasko
me gusta que es una full body?? ( alta frecuencia no tiene pinta xD )
destaco dominadas fondos lastrados, y ese militar
de lujo el entreno
un saludo paisano eh sigue dandoñe duriño
 
GaLeGuiÑo dijo:
no está nada mal ese entreno rasko
me gusta que es una full body?? ( alta frecuencia no tiene pinta xD )
destaco dominadas fondos lastrados, y ese militar
de lujo el entreno
un saludo paisano eh sigue dandoñe duriño
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Me alegro que te guste.
Es una fullbody y ... Alta frecuencia se refiere a todo sistema de entrenamiento que entrene un grupo muscular más de 1 vez por semana.
Conclusión: las rutinas fullbody son rutinas de alta frecuencia.
_latigo2__latigo2__latigo2__latigo2_
Las dominadas no me lastre hoy, pero el siguiente lunes si toca.
Gracias por la visita.
 
raskolnikov dijo:
Hoy primer día de la nueva rutina:

Sentadilla frontales: 6x3 50kg
Fondos para pecho: 6x3 10kg de lastre
Curl femoral: 6x3 55kg
Dominadas pronas: 6x3 sin lastre
Gemelos en maquina de pie: 6x5 120kg
Press militar: 6x3 40kg
Descanso entre todas las series 50 segundos.

Abdomen: Elevación de rodillas 2x10
Tibias a la barra 1x6
Oblicuos con mancuerna 2x12
curl martillo : 2x10 12,5kg

10 minutos de cardio en bici para facilitar la recuperación. Mañana se intentará piscina.

Bueno en los ejercicios principales de la rutina (los primeros) debo subir para la proxima semana en todos. Si no puedo realizar la subida del 2,5% (puede que no tenga pesas para realizar ese tipo de subida) añadire un par de repes con las mismas series.
El militar es un añadido pero es que me parecía que esta rutina deja un poco de lado los ejercicios para hombro, por lo que decidí meterlo.
El abdomen como siempre al final, y el curl es porque notaba el biceps menos trabajado que el triceps (ramalazo preplaya) y hice ese par de series.
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Muy buen entrenamiento, cada vez me gustan mas los sistemas 6x3 8x3 5x3 etc... a ver que tal te va con la rutina..

Un saludo ruso!
 
bueno buenos pesos para el poco tiempo de descanso.

¿Que rutina es al final?
 
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