Winston Bogarde
Let the music play
No sé si te has fijado que siempre te he llamado Raskolinov.
Ahora me entero que es Raskolnikov...
Por cierto, de que viene?
Ahora me entero que es Raskolnikov...
Por cierto, de que viene?
Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
- Iniciador del tema raskolnikov
- Start date
06marcos06
New member
Viene de kalashnikov. Al menos es a lo que me recuerda su nombre.
raskolnikov
Retranca Galega
A otra persona no, a ti seguro.
Será algo que nunca sabras This URL has been removed!
Creo que el nombre me lo han cambiado muchas veces, por lo que no le he dado importancia (ni me he enterado winston).
El nombre viene del personaje de la obra "Crimen y castigo" de F.Dostoievky (fulano del avatar).
Lo tuyo marcos es pura tontuna, mirate porque acabaras asi
This URL has been removed!
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy, entreno muy rápido
Sentadilla: 4x5 (50 - 58 - 64 - 74); 1x3 84; 1x8 64
Press banca: 4x5 (42 - 50 - 56 - 62); 1x3 72; 1x8 56
Remo 90º: 4x5 (40 - 48 - 54 - 60); 1x3 70; 1x8 54
Ya digo que llevaba prisa así que no hice complementos de biceps ni triceps en la sesión; a la tarde me colgué de la barra de dominadas para hacer lo que tocaba
dominadas pronas: 5x6-5-5-4-3 (por ahora bien)
Creo que tengo mayor margen en sentadilla que los otros ejercicios, me noté más cómodo.
Con motivo de un curso que estoy haciendo pues tendré que abandonar el entreno en ayunas, ya que si no almuerzo con mama esta se va a enfadar y le tengo miedo XD. La razón principal es que la ventana me tocaría muy tarde, ya que salgo del curso a las 16.00 de la tarde y me salgo de mis horas. Así que adios entreno en ayunas.
Sentadilla: 4x5 (50 - 58 - 64 - 74); 1x3 84; 1x8 64
Press banca: 4x5 (42 - 50 - 56 - 62); 1x3 72; 1x8 56
Remo 90º: 4x5 (40 - 48 - 54 - 60); 1x3 70; 1x8 54
Ya digo que llevaba prisa así que no hice complementos de biceps ni triceps en la sesión; a la tarde me colgué de la barra de dominadas para hacer lo que tocaba
dominadas pronas: 5x6-5-5-4-3 (por ahora bien)
Creo que tengo mayor margen en sentadilla que los otros ejercicios, me noté más cómodo.
Con motivo de un curso que estoy haciendo pues tendré que abandonar el entreno en ayunas, ya que si no almuerzo con mama esta se va a enfadar y le tengo miedo XD. La razón principal es que la ventana me tocaría muy tarde, ya que salgo del curso a las 16.00 de la tarde y me salgo de mis horas. Así que adios entreno en ayunas.
Winston Bogarde
Let the music play
Buen entreno rasko.
Que protocolo sigues para las dominadas?
PD: Yo creía que el del avatar eras tu...
Que protocolo sigues para las dominadas?
PD: Yo creía que el del avatar eras tu...
06marcos06
New member
Pesos respetables se empiezan a ver!!
raskolnikov
Retranca Galega
este Recon Ron Pullup Program
ya te lo puse el otro día, es el que sigue gollum (seguramente aguante ella más que yo, porque 38 semanas no creo que siga el programita)
El del avatar, salvo por mi poca capacidad capilar en la zona facial, podría ser yo un día de resaca.
Viniendo de ti es todo un halago.
Winston Bogarde
Let the music play
Se supone que en el week 38 tienes que hacer la primera serie de 31 dominadas?
Espera........... __meparto_
Espera........... __meparto_
raskolnikov
Retranca Galega
Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, lo veo poco probable, pero si no son 31 serán 21 y me llega
Winston Bogarde
Let the music play
No no, si llegas a 21 te darás con un canto en los dientes.
06marcos06
New member
¿Crees que seria posible hacerme yo 31 con 20kg de lastre? Actualmente con 20 me hago unas 8, yo creo que iria bien ese programa no?
¿Como va rasko? Se hace 1 dia a la semana o 1 serie todos los dias?
raskolnikov
Retranca Galega
5 series 6 dias a la semana. La primera semana 6-5-5-4-3; la semana dos 5 series con las repeticiones correspondientes. Y si 6 días a la semana (o eso dijo gollum)
06marcos06
New member
UFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF y lo estas haciendo tio?
¿No te complicara en el progreso? Aunque bueno si no haces dominadas a rangos de fuerza no hay problema no?
raskolnikov
Retranca Galega
se que me va a fastidiar el progreso en espalda por el cansancio
gollum1
Citius, Altius, Fortius
¿Ya te vas a rajar? que cansancio... si esas series para ti no tienen que ser nada...
raskolnikov
Retranca Galega
Por eso lo empece a hacer; si estas primeras semanas supusiesen un reto muy grande no lo empezaría ya que no quiero fastidiar mucho la evolución en el remo.
hew
New member
Valla que si...pero un buen canto...yo no paso de más de 12-13 supongo que será el peso quizas...
Pero hostia 21 ya es un numero más que cojonudo, y 31 ni te quiero decir!
raskolnikov
Retranca Galega
Es por copiar a smeagol con su programa. A mi me va bien, mis series de dominadas para hipertrofia me las hago sin problemas 3x9 o 3x10. De todas formas supongo que en este programa no serán totalmente ejecutadas con una técnica perfecta.
Muy buenas antes de nada.
Ya lo creo que 21 es un buen número, pero no hagas caso a winston, hay que aspirar a lo más alto para llegar por lo menos a la mitad de la tabla. Si aspiramos a la mitad nos quedamos en lo bajo.