Resultados positivos, aunque alguno puede suscitar dudas.
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12
MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
11-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125,5------106-----117,5----70-------46-----109,3-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN PECHO-HOMBROS
18-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126,5-------106----117------70,5-----46-----109,7-----14
24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
31-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46,5----140,5----44,5---128,5-------106,5---117,5----70,5-----46-----110,8-----15
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, GENERAL ÉNFASIS TREN SUPERIOR
08-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----129,5------107------118------71------46-----111,4-----16
14-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----130-------107------117,5-----71------46-----111------16
MACROCICLO PÉRDIDA DE GRASA
MICROCICLO BAJO VOLUMEN/TRANSICIÓN
22-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141-------45-----130-------106------117------70,5-----46-----109,8------16
MESOCICLO PESADO/LÁCTICO
29-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141------44,5-----130------105,5-----117------70,5-----46-----109--------15
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
Segunda semana de pérdida de grasa y primera de plena adaptación al nuevo macrociclo, en la que se han consumado todos los cambios pertinentes en dieta, disciplina de ejercicio cardiovascular y rutina. Dicho de otra forma, he cumplido la transición de manera suave a la nueva situación y ya estoy centrado en ella tanto física como psicológicamente.
Comencemos por las evidencias más positivas. El porcentaje graso desciende por fin un percentil, hasta el 15%, mientras que el peso neto se reduce unos 800 gramos más. Este es el dato más importante, porque si el porcentaje graso no descendiera por fin significaría que estoy destruyendo músculo antes que grasa, pero evidentemente, no es lo que está sucediendo.
El descenso en el porcentaje graso permite atribuir esos 800 gramos perdidos a grasa y algunos líquidos (líquidos en menor proporción que otras semanas, ya que el cambio de dieta ya no me permite almacenar tantos). Además, los perímetros fundamentales se mantienen estables en general, reduciéndose la cintura medio centímetro, por lo que todo invita al optimismo e invita a pensar que mis métodos están resultando óptimos.
El único punto oscuro y que me ha preocupado se refiere al descenso en perímetro del brazo, que ha pérdido medio centímetro de contorno. A este respecto, tengo varias teorías, en orden de probabilidad:
1- El cardio intenso y la dieta ha drenado líquidos en general, y tenía los brazos más retenidos que otras zonas. Sería por eso que, pese a esta pérdida, muestran más vascularidad y forma. Según esta teoría, otros perímetros corporales irán bajando por esta causa, y no necesariamente de forma lineal o lógica.
2- El músculo que más cuesta desarrollar, es el primero que se resiente en un régimen de carestía. Es decir, el brazo siempre ha requerido un mimo especial por mi parte para estimular su crecimiento, y en razón de eso también es el grupo más sensible a la mengua bajo condiciones de déficit. Según esto, lo que habría perdido en el brazo sería músculo antes que líquidos.
3- La rutina diseñada no era óptima para mantener la masa muscular en los brazos. Esta me parece la menos plausible, porque los brazos reciben pese a todo una buena carga de trabajo y los he tenido congestionados toda la semana. Podría ser más bien que como músculos pequeños necesitan trabajar menos pesado incluso en definición, con objeto de mantener su masa funcional.
Espero vuestras reflexiones y opiniones al respecto. Yo me decanto por la primera teoría y pienso que la semana próxima veremos que se trata de algo temporal que irá afectando a varios grupos musculares y no sólo al brazo. Al fin y al cabo, la grasa y los líquidos los tengo por todo el cuerpo, aunque se concentren en abdomen y glúteos.