Diario de Platón

K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Platón ha contestado. Yo la verdad es que tampoco lo sabía, pero Platón ha dicho el nombre y la primera foto suya que he encontrado, me la he puesto.

No, si al final va a ser que perro ladrador poco mordedor _lengua_

Me alegro de que mis teorías resulten interesantes. Dan que pensar y eso siempre viene bien.


Mi biografía, si algún día se escribe, podría ser la respuesta a esa pregunta.

Un saludo.
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¡Qué manía de intrigar y no ir al grano!
 
Platon dijo:
¡Supercompensación, ven a nosotros! :)

Y ya que hablábamos de animales, os presento a otro huésped temporal que salvé del atropello:


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¡Qué bonito es! ¿Y te lo vas a quedar o lo volverás a soltar?
 
Xavy Mercado dijo:
Platon definitivo un entreno sencillo pero brutal, me hubiera gustado estar ahi asistiendote y metiendo la caña contigo (en el buen sentido ehhh_lengua_).

Si me paso por Veracruz, tenemos un entrenamiento juntos ;)

Oie solo no entendi muy bien lo de los estiramientos'?? los haces con mancuerna o como, disculpa me confundi, suerte en todo y repito, EXCELENTE ENTRENO despidiendo al 2010...
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Consiste en mantener las mancuernas en esta posición durante 60 o 90 segundos. No hay que hacer fuerza, lo suficiente para estabilizarlas. Se trata de que las mancuernas se hundan poco a poco por su propia gravedad estirando las fibras y la fascia (tejido que recubre el músculo y puede limitar su desarrollo).

chest-stretch.gif


El entrenamiento en sí, ha sido muy ligero, pero me tocaba ya hacer descarga de todos modos.

Un abrazo. ;)
 
mop dijo:
¡Qué bonito es! ¿Y te lo vas a quedar o lo volverás a soltar?
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Ya ha regresado al monte, a un lugar más seguro y alejado en lo posible de las carreteras.

Aunque era desolador cuando consultaba Google maps para localizar en el mismo área un sector de bosque más seguro. Todo estaba lleno de cicatrices de asfalto que esclerotizaban los árboles y la vida, poniéndole fronteras en todas las direcciones.

¿Progreso? Algún día pagaremos por nuestra ignorancia.
 
Platon dijo:
Ya ha regresado al monte, a un lugar más seguro y alejado en lo posible de las carreteras.

Aunque era desolador cuando consultaba Google maps para localizar en el mismo área un sector de bosque más seguro. Todo estaba lleno de cicatrices de asfalto que esclerotizaban los árboles y la vida, poniéndole fronteras en todas las direcciones.

¿Progreso? Algún día pagaremos por nuestra ignorancia.
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Lo malo es que probablemente los que paguemos no seamos nosotros, aunque ya lo estamos haciendo en cierto modo, sino nuestra descendencia. Por eso, como ahora no les duele se permiten hacer lo que hacen. Si lo sufrieramos inmediatamente estoy segura de que las cosas no estarían igual.

Me hiciste recordar la Carta del Jefe Indio Seattle...
 
Platon desde mi ignorancia absoluta, e visto que dices mas veces esto de estirar para romper mas las fibras, realmente sirve para desarrollarte mas? si es asi cuando se deveria hacer, al final de cada sesion o en algun ejercicio en concreto?

gracias de antebrazo
 
mop dijo:
Me hiciste recordar la Carta del Jefe Indio Seattle...
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Aunque fue vertida a través de varios dialectos, y finalmente a un inglés algo barroco propio de la época, la esencia de su discurso original transpira con tal belleza que es una lectura siempre recomendable.

Nos recuerda cuanto nos hemos alejado de las verdades más simples.
 
bruce dijo:
Platon desde mi ignorancia absoluta, e visto que dices mas veces esto de estirar para romper mas las fibras, realmente sirve para desarrollarte mas? si es asi cuando se deveria hacer, al final de cada sesion o en algun ejercicio en concreto?

gracias de antebrazo
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Podes hacerlos al terminar la sesion o al terminar de entrenar el grupo muscular. Yo los hago al terminar la sesion.
 
bruce dijo:
Platon desde mi ignorancia absoluta, e visto que dices mas veces esto de estirar para romper mas las fibras, realmente sirve para desarrollarte mas? si es asi cuando se deveria hacer, al final de cada sesion o en algun ejercicio en concreto?

gracias de antebrazo
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Al terminar todos los ejercicios para el músculo objetivo que es cuando está más receptivo, puedes terminar su parte del entrenamiento con un estiramiento extremo.

Aunque no todo ha podido ser demostrado, el estiramiento extremo podría evitar el efecto limitante de la fascia e incluso producir hiperplasia de las fibras (producción de fibras musculares nuevas por escisión de las viejas).

Aunque llevo poco haciendo estiramientos extremos, siempre he estirado entre series hasta el umbral del dolor, y podría ser una de las claves de mis resultados.

De nada. ;)
 
Última edición:
Platon dijo:
Al terminar todos los ejercicios para el músculo objetivo que es cuando está más receptivo, puedes terminar su parte del entrenamiento con un estiramiento extremo.

Aunque no todo ha podido ser demostrado, el estiramiento extremo podría evitar el efecto limitante de la fascia e incluso producir neoplasia de las fibras (producción de fibras musculares nuevas por escisión de las viejas).

Aunque llevo poco haciendo estiramientos extremos, siempre he estirado entre series hasta el umbral del dolor, y podría ser una de las claves de mis resultados.

De nada. ;)
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Si dante lo recomienda por nada no es __meparto_

p.d: responde al privado mamon
 
negro_v dijo:
Podes hacerlos al terminar la sesion o al terminar de entrenar el grupo muscular. Yo los hago al terminar la sesion.
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Platon dijo:
Al terminar todos los ejercicios para el músculo objetivo que es cuando está más receptivo, puedes terminar su parte del entrenamiento con un estiramiento extremo.

Aunque no todo ha podido ser demostrado, el estiramiento extremo podría evitar el efecto limitante de la fascia e incluso producir neoplasia de las fibras (producción de fibras musculares nuevas por escisión de las viejas).

Aunque llevo poco haciendo estiramientos extremos, siempre he estirado entre series hasta el umbral del dolor, y podría ser una de las claves de mis resultados.

De nada. ;)
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Gracias chicos lo tendre en cuenta, es algo que me da bastante curiosidad _chino_
 
Mediciones fin de año y de especializaciones:



MACROCICLO MASA MÁXIMA

MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11

MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11

MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12

MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7

MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
11-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125,5------106-----117,5----70-------46-----109,3-----14

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN PECHO-HOMBROS
18-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126,5-------106----117------70,5-----46-----109,7-----14
24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
31-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46,5----140,5----44,5---128,5-------106,5---117,5----70,5-----46-----110,8-----15

Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.


Interpretación de los datos:

Estoy comenzando a desarrollar una cierta intuición para anticipar qué grupos crecerán y cuáles no. Una intuición subjetiva e interna, a nivel de sensaciones, y no basada en las impresiones visuales. Los resultados fácticos se parecen más en cada mesociclo a los que anticipo. Eso significa que existe cada vez una correspondencia mayor entre mis lógicas de entrenamiento y mi naturaleza corporal.

Entrando en materia, los resultados han sido excelentes, y yo mismo dudaría de ellos si no fuera porque un centímetro mide siempre lo mismo :) (en realidad el sistema métrico actual es erróneo, pero eso es otra historia).

Los grupos especializados, a la sazón pecho y hombros, granan respectivamente 1,5 y 0,5 cm de perímetro, confirmando esta especialización como la más sólida y exitosa en cuanto a ganancias.

El cuello gana 0,5 cm, como siempre que hago press militar y push press al límite (sólo entonces tengo agujetas en cuello además de en trapecio).

Y la mayor sorpresa, para mi satisfacción y solaz, es que el brazo ha ganado 0,5 cm adicionales, respondiendo por fin al entrenamiento de los miércoles. La clave no es sorprendente para los que siguen este diario y mis conversaciones con Killing; este miércoles trabajé mucho la fatiga, las superseries, etc, repartiendo explosividad o tensión allí donde convenía, y todo ello con un volumen adecuado, que ha demostrado necesitar ser alto.

Parece evidente que el pectoral responde muy bien a pocas o moderadas series pesadas, y que un volumen medio-bajo desencadena en ellos una potente respuesta adaptativa. No ocurre así en cambio con los músculos pequeños del brazo, que en perfecto antagonismo, sólo crecen cuando son aislados y fatigados hasta casi el paroxismo (una vez que se han estancado recibiendo trabajo indirecto, claro está).

Los demás perímetros se mantienen estables.

Por desgracia, y como era de esperar en parte por la dieta algo disoluta de estos días y de la ingesta consciente de un número elevado de calorías, el porcentaje graso llega por fin al al 15% con un peso de 110,8 kilos.

Ya concluídas las especializaciones, remarcaré que la más decepcionante, a mi entender, pudiera ser la de espalda; es cierto que algunos días festivos malograron parte de los entrenamientos previstos, pero también debo reconocer que quizás no supe captar bien el carácter especial de este grupo y ha sido un mesociclo eminentemente estático.

Comenzaremos el año con mesociclos integrales sin especializaciones en los que dar cohesión y unidad a todo, centrados en la hipertrofia absoluta, procurando dar rédito a este interesante capital de teorías y hallazgos.

Un abrazo para todos, y feliz año.
 
Última edición:
Feliz año nuevo Platón!! digo lo que Marcos, te deseo lo mejor para este 2011! Un saludo y buenísimos progresos he visto yo en ese macrociclo O_O
 
La verdad que si, esta especializacion fue la mas frutifera, pero ademas, el hombro, fue el grupo muscular que mas crecio desde el mesociclo de adaptacion.
El incremento en el % graso era algo de esperarse debido a tu biotipo, aunque no creo que tardes mucho en volver al 14%; probablemente sean liquidos que lo vayas a eliminar con tu proxima dieta predominante en grasas.

06marcos06 dijo:
Platon, feliz año.
Te deseo lo mejor para este 2011; te lo mereces.

Un abrazo compañero.
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Totalmente.
Un abrazo.
 
Feliz año hamijo.
 
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