06marcos06
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Jajaja que perraco.
Que va tio, yo aspiro al cuerpo que tenia Jean Claude Van Damme.
Y no es coña, es un cuerpo que siempre me encantó.
Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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Jajaja que perraco.
Que va tio, yo aspiro al cuerpo que tenia Jean Claude Van Damme.
Y no es coña, es un cuerpo que siempre me encantó.
Platon1
Gnosti te auton
Lo espero con impaciencia.
Estoy preparado para dar el salto al veganismo y la cocina macrobiótica.
Ya me he comprado un kimono y estoy practicando reiki mientras escucho música new age.
Catira
La Walkiria
__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
cabron soy desde que naci pachi XD_esperma_.... yo me refiero a que de grande... kiero ser como ESE CABRON!!!
ya'??
see you!!!
Magamaran
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Vaya mierda de practicante macho.
La primera vez que me duele tanto un pinchazo.
Han pasado dos horas y me sigue doliendo, y no puedo extender bien el brazo.
Como se nota que los buenos estan de vacaciones.
mop
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ja,ja,ja... pues espérate un moretón, o igual ya lo tienes _enfadao_
Platon1
Gnosti te auton
Estás demasiado rocoso.
Supongo que en una semana sabremos si te mueres.
Nos lo confirmas.
Magamaran
Active member
Estás demasiado rocoso.
Supongo que en una semana sabremos si te mueres.
Nos lo confirmas.
Platon, esto de la periodizacion es un coñazo, ¿tu que recomiendas hacer? __meparto_
Platon1
Gnosti te auton
Si te refieres a periodizar en general, ya habrás visto mi plan anual en el diario.
La mecánica debería ser simple:
MASA MÁXIMA-MASA MAGRA-PÉRDIDA DE GRASA-PÉRDIDA MÁXIMA DE GRASA (DEFINICIÓN)
Si sigues con el DC las única variables diferenciales de esas fases serán el %calórico sobre tu dieta de mantenimiento y el volumen de cardio.
Nada complicado, si te refieres a otra cosa, házmelo saber.
Magamaran
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No creo que siga con el DC, lo reservare para cuando sea mas avanzado.
Me refiero a la planificacion de los mesociclos, o sea, cuando hacer ciclos de fuerza, de hipertrofia util, fuerza maxima...
Platon1
Gnosti te auton
La verdad es que pueden programarse de muchas maneras en función de tus objetivos. Pero considerando un objetivo culturista estándar, creo mi plan anual es una buena referencia.
Básicamente, intento ganar fuerza lo más rápido posible en los primeros mesociclos de adaptación y puesta en marcha, para capitalizarla al máximo en las fases de hipertrofia pura.
Después, y bajo fases con restricción calórica, recupero los levantamientos pesados cíclicamente para preservar la masa, pero introduciendo además entrenamientos de densidad y suficiente cardio para depletar el glucógeno y volver a un estado de quema de grasas cuanto antes.
Por último, la dieta debe estar proporcionada a la fase, con superávit cuando intentamos ganar músculo y déficit cuando queremos perder grasa, acomodando también las proporciones de macronutrientes y considerando nuestras individualidades fisiológicas (como el somatotipo).
Pero esto ya lo sabes. Es un pequeño resumen de un tema amplísimo, si quieres ayuda con algún punto en concreto, házmelo saber.
negro_v
Andriod User
Platon, que diferencia hay entre las fases de perdida de grasa y perdida maxima de grasa?
Magamaran
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Factor calorico.
Magamaran
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06marcos06
New member
Que la maxima es para secar a tope! jaja.
