Magamaran
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Anda coño, cristiano ronaldo.
Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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Anda coño, cristiano ronaldo.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
estreno la pagina 100
paaaaala madre ahora hasta en el diario de Platón... no no ya esto de esta volviendo un desmadre ehhh
Platon1
Gnosti te auton
Lo que han dicho. Compartimentarlo así es un modo de que el cambio de régimen calórico sea gradual y menos traumático.
Yo hago algo así:
Masa máxima: 130%*
Masa magra: 110%*
Pérdida de grasa: 80-85%*
Pérdida máxima de grasa: 70-75%*
*Sobre las calorías de mantenimiento, que lógicamente, hay que recalcular periódicamente
Cada macrociclo debe tener una duración distinta (es más rápido definir que ganar masa, normalmente) y una sinergia con el tipo de entrenamiento y sistemas de trabajo energético (cardio).
Un abrazo.
Platon1
Gnosti te auton
Hoy estremecí las entrañas de la tierra con estentóreos gritos de dolor, fruto de la sentadilla.
Por desgracia no tenía camarógrafo al lado. Otro día.
Platon1
Gnosti te auton
Y como es Navidad y me sentía algo aletargado, he improvisado un programa especial, inspirado en las líneas fundamentales del que me tocaba hoy, pero distinto y algo más ligero:
A1. Remo 60º
6 x 100kg
6 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg
A2. Sentadilla (rompiendo paralela, pero no profunda)
10 x 70kg
10 x 150kg (esta fue una cuasi-respiratoria, llegué a diez tras pausarme uno o dos segundos en las últimas repeticiones, no llegué a fallar)
3 x 170kg (las piernas no daban más de sí)
B1-B2 Biserie curl barra z agarre ancho y agarre estrecho
10x32 kg y 10x32kg cada biserie, agotador, hice dos
C1-C2 Biserie curl alterno mancuernas sentado curl marillo fatgripz
16x12kg y 16x12kg
16x12kg y 10x12kg
D1-D2-D3 Triserie polea alta barra en ángulo-barra ancla invertido-extensiones de codos de espaldas con cuerda
8 x 40kg, 10 x 25kg y 8 x 15kg
8 x 40kg, 10 x 25kg y 8 x 15kg
7 x 40kg, 6 x 25kg y 4 x 15kg
F. Dorsal polea alta fatgripz
10 x 50kg (experimental)
Después algunas series para el gemelo derecho, que hay que igualar al izquierdo.
Entrenamiento interesante, que forma parte de mis pruebas.
Por si interesa, la configuración de mi triserie favorita para tríceps, que trabaja cada cabeza de este músculo:
De izquierda a derecha, polea barra en ángulo, polea en ancla (el agarre debe ser invertido, de modo que parezca una flecha hacia abajo), polea en cuerda (que debe ser estirada de espaldas a la polea con los brazos en alto).
A1. Remo 60º
6 x 100kg
6 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg
A2. Sentadilla (rompiendo paralela, pero no profunda)
10 x 70kg
10 x 150kg (esta fue una cuasi-respiratoria, llegué a diez tras pausarme uno o dos segundos en las últimas repeticiones, no llegué a fallar)
3 x 170kg (las piernas no daban más de sí)
B1-B2 Biserie curl barra z agarre ancho y agarre estrecho
10x32 kg y 10x32kg cada biserie, agotador, hice dos
C1-C2 Biserie curl alterno mancuernas sentado curl marillo fatgripz
16x12kg y 16x12kg
16x12kg y 10x12kg
D1-D2-D3 Triserie polea alta barra en ángulo-barra ancla invertido-extensiones de codos de espaldas con cuerda
8 x 40kg, 10 x 25kg y 8 x 15kg
8 x 40kg, 10 x 25kg y 8 x 15kg
7 x 40kg, 6 x 25kg y 4 x 15kg
F. Dorsal polea alta fatgripz
10 x 50kg (experimental)
Después algunas series para el gemelo derecho, que hay que igualar al izquierdo.
Entrenamiento interesante, que forma parte de mis pruebas.
Por si interesa, la configuración de mi triserie favorita para tríceps, que trabaja cada cabeza de este músculo:
De izquierda a derecha, polea barra en ángulo, polea en ancla (el agarre debe ser invertido, de modo que parezca una flecha hacia abajo), polea en cuerda (que debe ser estirada de espaldas a la polea con los brazos en alto).
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Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Y como es Navidad y me sentía algo aletargado, he improvisado un programa especial, inspirado en las líneas fundamentales del que me tocaba hoy, pero distinto y algo más ligero:
A1. Remo 60º
6 x 100kg
6 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg
A2. Sentadilla (rompiendo paralela, pero no profunda)
10 x 70kg
10 x 150kg (esta fue una cuasi-respiratoria, llegué a diez tras pausarme uno o dos segundos en las últimas repeticiones, no llegué a fallar)
3 x 170kg (las piernas no daban más de sí)
B1-B2 Biserie curl barra z agarre ancho y agarre estrecho
10x32 kg y 10x32kg cada biserie, agotador, hice dos
C1-C2 Biserie curl alterno mancuernas sentado curl marillo fatgripz
16x12kg y 16x12kg
16x12kg y 10x12kg
D1-D2-D3 Triserie polea alta barra en ángulo-barra ancla invertido-extensiones de codos de espaldas con cuerda
8 x 40kg, 10 x 25kg y 8 x 15kg
8 x 40kg, 10 x 25kg y 8 x 15kg
7 x 40kg, 6 x 25kg y 4 x 15kg
F. Dorsal polea alta fatgripz
10 x 50kg (experimental)
Después algunas series para el gemelo derecho, que hay que igualar al izquierdo.
Entrenamiento interesante, que forma parte de mis pruebas.
Por si interesa, la configuración de mi triserie favorita para tríceps, que trabaja cada cabeza de este músculo:
De izquierda a derecha, polea barra en ángulo, polea en ancla (el agarre debe ser invertido, de modo que parezca una flecha hacia abajo), polea en cuerda (que debe ser estirada de espaldas a la polea con los brazos en alto).
jajajajaja no Paltón tu si que eres sencillito jajaja que es eso de MAS LIGERO, yo con ese remo me kiebro la columba vertebra por vertebra jajajaja, buenisimo entereno macho, eres todo un dios!!!
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
ahhh por cierto platon, excelente la triserie, me enkanto, yo la hacia solo biserie con los primeros dos aditamentos, pero con barra recta, primero con agarre prono y luego supino y sentia la congesion bien rica, no se porque pero la cuerna nunca me ha gustado mucho, siento que no hago nada no se....
Platon1
Gnosti te auton
Sí, sin proponérmelo. Mi récord por ahora, con buena ténica, son 5 repeticiones con 170 kilos, y la marca de hoy, 10 con 150kg.
Mi tren inferior es más fuerte, kilo a kilo, que el superior.
Platon1
Gnosti te auton
En la cuerda la tensión es más constante y se carga menos peso, pero es ideal para trabajar la cabeza larga (del tríceps, no pienses mal).
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
En la cuerda la tensión es más constante y se carga menos peso, pero es ideal para trabajar la cabeza larga (del tríceps, no pienses mal).
no no no Platón como voy a pensar mal, aki en el foro puro profesionalismo jajajajaja, aunque bueno, esa cabeza la he estado trabajando mucho ahorita, digo, de alguna forma ay que kemar calorias no??? jajajajaaj_esperma_
de todos modos sigo sin tener gusto por la cuerda, ademas creo que la cabeza larga es lo que siento mas desarrollado del tricep...
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Muy buen entrenamiento. Incluso en estos tiempos que es más difícil mantener la rutina, sigues en tu línea.
Veo que sigues haciendo pruebas con los brazos y ahora también con la espalda. Voy a proponerte una teoría, a ver qué te parece.
Estoy llegando a la conclusión de que los ejercicios de aislamiento, cuanto más aislen el músculo, mejor.
Si haces curl con barra, vas a gastar un montón de energía en mantener la espalda recta y aún así, si usas un peso alto, probablemente la espalda te dará problemas.
Si en vez de eso, haces el ejercicio con mancuernas y sentado, podrás concentrar toda la energía en trabajar los bíceps, sin las limitaciones de los erectores espinales y sin cansar ningún otro músculo.
Lo mismo sería aplicable a todos los músculos, en los ejercicios de aislamiento. Cuando buscas aislar el músculo, lo que quieres es sentir el trabajo de ese músculo. Cuantos más músculos estén trabajando, más cansancio innecesario acumularás.
En los dorsales se podría hacer algo similar, ya que, por lo que hemos podido ver, son un músculo que responde especialmente bien, al igual que los bíceps, al entrenamiento de fatiga.
Las dominadas y el remo inclinado podrían seguir siendo la fuente principal de fuerza para la espalda, dejando todo lo demás como ejercicios de aislamiento, para permitir una máxima hipertrofia.
Tanto el remo inclinado como las dominadas seguirían sirviendo como base para ganar fuerza en los bíceps.
En los músculos de rendimiento (pectorales, tríceps y deltoides), se seguiría usando principalmente el trabajo mediante ejercicios compuestos, como siempre, pero a la hora de hacer un ejercicio de aislamiento, se usaría aislamiento puro y duro, para centrar el trabajo en el músculo que interesa.
La idea sería, de alguna forma, dividir el entrenamiento en dos fases, al estilo de lo que plantea Thibaudeau.
Quizás la idea pueda servirte para sacar los brazos del estancamiento o para alguna nueva teoría tuya.
A ver qué te parece.
Un saludo.
Veo que sigues haciendo pruebas con los brazos y ahora también con la espalda. Voy a proponerte una teoría, a ver qué te parece.
Estoy llegando a la conclusión de que los ejercicios de aislamiento, cuanto más aislen el músculo, mejor.
Si haces curl con barra, vas a gastar un montón de energía en mantener la espalda recta y aún así, si usas un peso alto, probablemente la espalda te dará problemas.
Si en vez de eso, haces el ejercicio con mancuernas y sentado, podrás concentrar toda la energía en trabajar los bíceps, sin las limitaciones de los erectores espinales y sin cansar ningún otro músculo.
Lo mismo sería aplicable a todos los músculos, en los ejercicios de aislamiento. Cuando buscas aislar el músculo, lo que quieres es sentir el trabajo de ese músculo. Cuantos más músculos estén trabajando, más cansancio innecesario acumularás.
En los dorsales se podría hacer algo similar, ya que, por lo que hemos podido ver, son un músculo que responde especialmente bien, al igual que los bíceps, al entrenamiento de fatiga.
Las dominadas y el remo inclinado podrían seguir siendo la fuente principal de fuerza para la espalda, dejando todo lo demás como ejercicios de aislamiento, para permitir una máxima hipertrofia.
Tanto el remo inclinado como las dominadas seguirían sirviendo como base para ganar fuerza en los bíceps.
En los músculos de rendimiento (pectorales, tríceps y deltoides), se seguiría usando principalmente el trabajo mediante ejercicios compuestos, como siempre, pero a la hora de hacer un ejercicio de aislamiento, se usaría aislamiento puro y duro, para centrar el trabajo en el músculo que interesa.
La idea sería, de alguna forma, dividir el entrenamiento en dos fases, al estilo de lo que plantea Thibaudeau.
Quizás la idea pueda servirte para sacar los brazos del estancamiento o para alguna nueva teoría tuya.
A ver qué te parece.
Un saludo.
Platon1
Gnosti te auton
Me parece muy bien pensado, como todos tus aportes.
Quizás te parezca sorprendente, pero de nuevo, estaba llegando a la misma conclusión. Hoy después de la sentadilla pesadísima, la columna casi no me sostenía en el curl barra z de pie, por la fatiga en los erectores y sacrolumbares, etc.
Colegimos en consecuencia que si deseamos desarrollar un músculo pequeño, sinergista de otros más grandes, debemos aislarlo por completo. Sobre todo si responde mejor a la fatiga que a los movimientos explosivos.
Voy a adoptar este enfoque desde ahora, después de la reafirmación de tu aporte.
Gracias, un abrazo.
06marcos06
New member
_perillas_
raskolnikov
Retranca Galega
Buen entreno, seguro que cuando hiciste esas sentadillas de 170 estarías destrozado.
Ese remo no es excelente, es lo siguiente.
Lo siguiente también muy bien, notas alguna mejora al usar el agarre gordo ese???
Ese remo no es excelente, es lo siguiente.
Lo siguiente también muy bien, notas alguna mejora al usar el agarre gordo ese???
Platon1
Gnosti te auton
De momento lo que hacen es fatigar mucho más los músculos de los dedos, antebrazos, etc. Teóricamente fortalecen el agarre, el eslabón débil del brazo, para permitir que el resto del brazo no sufra su efecto limitante y alcancen otro nivel.
Los introduzco para añadir dificultad al entrenamiento y mejorar los antebrazos.
Platon1
Gnosti te auton
Winston Bogarde
Let the music play
Que hay Platon. Las sentadillas las haces con barra alta o barra baja?