Y las medidas de hoy, el cerdo está más que listo para la matanza. Debo tener unos tocinos excelentes a estas alturas:
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12
MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
Una semana interesante. El miembro en discordia, léase el brazo, por fin alcanza la cifra de 44cm de perímetro. Han sido necesarias tres semanas de especialización para llevarlo de los 42 a los 44cm, creo que es un éxito. La tasa de desarrollo ha sido decreciente, del siguiente modo:
1ª semana: 1cm extra
2ª semana: 0,7 cm extra
3ª semana: 0,3 cm extra
Por tanto, o el impacto del entrenamiento está normalizándose tras el shock inicial (tenía los brazos retrasados y poco acostumbrados al volumen de trabajo, por lo que era esperable un gran desarrollo inicial) o bien debo concederles un tiempo de descanso y de consolidación antes de buscar de nuevo la supercompensación. Ahora mismo, me inclino por esta última opción, pasando página hacia la siguiente especialización, pero espero vuestras sugerencias.
El cuello ha vuelto a crecer 0,5 cm, así como los hombros con un prodigioso centímetro completo, tal y como suele suceder cuando entreno remo y press militar de pie en la misma semana. El contorno de pecho se mantiene estable, pero he vuelto a ganar algo de grasa que se refleja en el aumento de cintura y cadera. El muslo ha ganado 0,5cm adicionales, y el gemelo está cerca de los 46 cm pero no lo computo todavía. Lo de siempre, las piernas crecen con mirarlas.
El porcentaje graso se mantiene estable, gracias a mi buena gestión de la dieta esta semana, por lo que he ganado tanto músculo como grasa. Es posible que haya sumado unos 800-900 gramos de músculo según los cálculos, y desde este punto de vista es una semana excelente. Se han repartido sobre todo en hombros, brazos y piernas aparentemente.
Y ahora llega el momento de tomar una decisión. Hoy tenía que comprarme un traje, por aquello de que en ciertos círculos para parecer respetable (los que son respetables no necesitan parecerlo) debes llevar uno. He tenido mucha dificultad para encontrar talla, estoy cerca de ser un freakie del músculo. Una dependienta me dijo -Eres muy ancho, ¿vas al gimnasio?- y la respondí casi sin pensar -Los demás no van, por eso necesitan trajes con hombreras.
Esta empezando a resultar un poco incómodo, y no sé si seguir con mi plan original resistiendo la tormenta hasta enero. Al ritmo que voy, superaré los 110 kilos para año nuevo. También admito reflexiones al respecto. Puedo habérmelas con mis complejos de obesidad, que representan a mi "antiguo yo", pero a nivel práctico casi no me quedan prendas de vestir adecuadas.
Pensé que todo sería más lento, pero visto lo visto, creo que puedo conseguir en 6 meses lo que había planeado para 11. Si actualmente definiera al 6 o 7%, pesaría 95 kilos, que es una excelente relación. He ganado unos 7 kilos de peso magro desde que comencé.
