Diario de Platón

Tyhr dijo:
Platon, la primera vez en mi vida que tengo unas agujetas tan dolorosas en el tren inferior.
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¿Widow maker, no? Disfrútalas, y que no sean las últimas.
 
Voy a probar yo el widowmaker hoy, en prensa.
Estoy en fullbody, no se si seria recdomendable, pero me da igual... jajaja
 
Platon dijo:
Veremos que ocurre mañana. Por ahora todo está siendo bastante lineal.

1ª semana: 1 cm
2ª semana: 0,7 cm
3ª semana: ?

Es normal que la primera sea la de mayores ganancias, por el efecto anabólico que ya conocemos de someter un grupo desacostumbrado a un gran estrés fisiológico. Pero que sucederá después, es terra incognita.
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Lo leí el otro día, que aunque generalmente parecen progresiones lineales, puede haber un pequeño estancamiento que luego se supercompense sin cambiar el entrenamiento. Es decir, podríamos ver algo del estilo de:

1ª semana: 1 cm
2ª semana: 0,7 cm
3ª semana: 0,2 cm
4ª semana: 1,8 cm

Es un ejemplo muy extremo, pero creo que se entiende. Principalmente se da en aumentos de fuerza, cuando nos quedamos estancados en un peso y de repente nos vemos con fuerzas para levantar mucho más.

La idea de esto es que, en el ejempo, habrías cambiado de rutina después de la 3ª semana, pensando que esa rutina ya no te da resultados, cuando lo que pasa en realidad es que tu cuerpo se está preprando para un aumento mayor.
Al empezar la cuarta semana, cambias la rutina y obtienes unos grandes aumentos, que asocias a la supercompensación por el cambio de rutina, pero no es por eso, sino porque esas ganancias estaban ahí esperando salir igualmente y la anterior rutina seguía funcionando. Si se hubiera mantenido esa 4ª semana la rutina, se podría haber aumento bastante tamaño, y la semana siguiente cambiar de rutina, obteniendo otro gran beneficio por la supercompensación.

Pero vamos, tampoco sé hasta qué punto esto puede ser útil en tu caso. Lo comento más que nada como curiosidad.

Platon dijo:
Pues la verdad me siento últimamente como un cerdo. Comiendo para cumplir las calorías y habiendo descartado casi todo mi fondo de armario porque sólo me queda un pantalón que me sirva. :(

Espero resistir moralmente hasta enero e iniciar la fase magra, más moderada.
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Yo creo que el principal problema que tienes ahora con esto es que, según dijiste, siempre has tenido sobrepeso y después de meses trabajando por conseguir un cuerpo mejor y lograr parcialmente tu sueño de ser fuerte y delgado, te ves obligado a engordar por sistema, para poder seguir mejorando.

En este momento, que todavía tienes "poco músculo", en cuanto engordas un poco te empiezas a tapar, pero estoy seguro de que en un par de años estarás ya mucho más grande y no tendrás miedo a hacer ciclos de este tipo.

Aunque a nivel personal, prefiero totalmente las fases de "masa magra". No le veo sentido a pasarte 9 meses gordo para tener más músculo que enseñar los 3 meses del verano que vas a estar definido. Personalmente, prefiero verme bien todo el año. Los progresos no serán tan rápidos, pero se notarán más a simple vista.

Saludos.
 
Christian Thibaudeau wrote:
Liam M wrote:
Thibs i have noticed that doing military press then incline then bench or what ever i do but always starting with shoulders first i have noticed that the lift seems to be stalling but the other lifts (flat and incline) are going up. Could this be from my nervious system being activated enough?
What could i do before i start my pressing to activate?
I go to the gym pretty much straight after work so im not in the zone so to speak.
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I noticed the exact same thing. In fact, I often I have my best performance on the last pressing lift. BUT THIS ONLY WORKS IF YOU USE LOW REPS because high reps will cause fatigue which will make the later movements less proficient.

To give you an example, I did a crazy workout tuesday (have a thread about that) where I beat a floor press PR by 25lbs after having done 6 other heavy pressing exercises!!!

What do I suggest in your case? Doing one overhead activation movement before the military press. Either a push press or a top partial shoulder press from pins. In both cases go fairly heavy, but not anywhere near maximal. Enough to activate, but not enough to burn you out.
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Saludos.
 
platon he leido que tras el entrenamiento de especializacion de brazos, al volver a otra rutina es cuando creceran mas, un saludo! haber si vuelvo por el foro!
 
Buenas Platon como tu bien sabes he estado probando el metodo ensayo-error los ultimos tiempos para dar con la tecla adecuada que me sirva para mi, he estado ojeando tu diario en profundidad y tengo dos cuestiones, haber si me las puedes aclarar:

1.- ¿ En que te basas para planificar la dieta semanal en porciones? Quiero decir como sabes cuantas porciones tienes que comer y en que momento del dia. O te basas en la guia del Get JAcked de Thibadeau.

2.- Como planificas tus entrenos, te lo haces tu o estas siguiendo una guia, de algun metodo en concreto.

PD: En busca del secreto perdido.

saludos
 
Txemagomez dijo:
Buenas Platon como tu bien sabes he estado probando el metodo ensayo-error los ultimos tiempos para dar con la tecla adecuada que me sirva para mi, he estado ojeando tu diario en profundidad y tengo dos cuestiones, haber si me las puedes aclarar:

1.- ¿ En que te basas para planificar la dieta semanal en porciones? Quiero decir como sabes cuantas porciones tienes que comer y en que momento del dia. O te basas en la guia del Get JAcked de Thibadeau.

2.- Como planificas tus entrenos, te lo haces tu o estas siguiendo una guia, de algun metodo en concreto.

PD: En busca del secreto perdido.

saludos
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No soy Platón, pero creo que puedo contestarte.

1- Es lo mismo de siempre. Si antes comía X gramos de pollo para conseguir 100 gr de proteínas al día, ahora simplemente come lo que haga falta para lograr una porción de proteínas (1 porción = 100 gramos; esto sólo como ejemplo, no sé qué valores habrá usado él).

2- Lo hace basándose en su propia experiencia, es decir, creando su propio sistema. Va cogiendo lo mejor de cada sistema y todos los consejos que va leyendo y que cree que pueden ser útiles. Planificando bien las cosas, todo es como un puzle. Es cuestión de ir cogiendo las partes compatibles de cada entrenamiento.

Saludos.
 
Txemagomez dijo:
1.- ¿ En que te basas para planificar la dieta semanal en porciones? Quiero decir como sabes cuantas porciones tienes que comer y en que momento del dia. O te basas en la guia del Get JAcked de Thibadeau.

2.- Como planificas tus entrenos, te lo haces tu o estas siguiendo una guia, de algun metodo en concreto.

PD: En busca del secreto perdido.

saludos
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No hay secreto, sino un buen número de horas dedicadas a leer y pensar (más que horas pasadas en el gimnasio, muchas más).

Lo que dice Killing es correcto.

Aparte, respecto a la dieta, lo que hago es agrupar grupos de alimentos que tienen una composición de macronutrientes y de calorías similar.

Por ejemplo, esta es la parte del diseñador en la que preparo las porciones:




Como ves, 110 gramos de pollo y 160 de pulpo, tienen casi las mismas calorías y gramos de proteínas. Considero aceptable un margen del 5% de diferencia, más o menos. De este modo compongo porciones de comidas cuyo macronutriente principal es la proteína, otro con los carbohidratos, etc.

Espero que lo tengas más claro. ;)
 
Platon dijo:
Todos preocupados con el diseño de rutinas, y Thibaudeau en una bonita playa caribeña. :)
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es lo que tienen los gurús.

Por lo demás muchas gracias tio , sobre todo con la paciencia que tienes con todos nosotros, que a veces somos un poco pesados ("yo el que mas") para que nos digas la fuente de tu sabiduria.

un abrazo de oso a oso jajajaj
 
Txemagomez dijo:
el tema es que sus entrenos son muy parecidos o casi "identicos" a los de thibadeau era por curiosidad

saludos
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Sí, en gran parte se ha basado en las teorías de Thibaudeau, como ya ha comentado varias veces, pero principalmente creo que es porque es de los autores que más flexibilidad permiten en sus métodos. Muchos otros autores ofrecen un sistema único y genial que debes seguir al pie de la letra para obtener buenos resultados, mientras que Thibaudeau va dando consejos en base a su experiencia, y se ve claramente cómo su sistema evoluciona.

Dijo una vez que esta temporada la iba a pasar basándose principalmente en las teorías de Thibaudeau y que en los próximos años irá introduciendo conceptos de otros autores.

Saludos.
 
vale ok pues entonces hay va otra duda si el gran thib en sus esquemas generales o rutinas o como lo queramos llamar emplea rutinas de 4-5 dias semanales, Platon por lo general me ha parecido ver que entrenas 3, esto quiere decir que readapta las rutinas del "calvo" hacia su persona.

Por cierto Platon ten cuidado por que en las fotos de Thiba de antes y despues, antes tenia pelo y ahora parece una bola de billar , te lo digo para que tengas cuidadin _porro_
 
Txemagomez dijo:
vale ok pues entonces hay va otra duda si el gran thib en sus esquemas generales o rutinas o como lo queramos llamar emplea rutinas de 4-5 dias semanales, Platon por lo general me ha parecido ver que entrenas 3, esto quiere decir que readapta las rutinas del "calvo" hacia su persona.

Por cierto Platon ten cuidado por que en las fotos de Thiba de antes y despues, antes tenia pelo y ahora parece una bola de billar , te lo digo para que tengas cuidadin _porro_
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Thibaudeau personalmente entrena 5 días a la semana, 2 ó 3 veces al día, pero es consciente de que la mayoría de nosotros, ni sus propios clientes, pueden entrenar así. Por tanto, la mayoría de los métodos que propone son versiones ya adaptadas de lo que él usa.

Lo del calvo yo también lo pensé, pero por lo que he visto no está calvo, está rapado al -1.

Saludos.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Thibaudeau personalmente entrena 5 días a la semana, 2 ó 3 veces al día, pero es consciente de que la mayoría de nosotros, ni sus propios clientes, pueden entrenar así. Por tanto, la mayoría de los métodos que propone son versiones ya adaptadas de lo que él usa.

Lo del calvo yo también lo pensé, pero por lo que he visto no está calvo, está rapado al -1.

Saludos.
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Joder que weider __meparto_
 
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