Diario de Platón

Dejo aquí las dos dietas que sigo actualmente para volumen, una los días de descanso y otra los días de entreno. Una vez a la semana, un día trampa alto en carbohidratos.

Dieta de volumen día de descanso:

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Dieta de volumen día de entreno:

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El formato empleado es el nuevo tomado de Thibaudeau, basado en porciones.
 
Txemagomez dijo:
_contrato_Platon creo que he descubierto el libro que es la fuente de tu sabiduria......
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Lo dudo bastante, porque está claro que ha leído bastantes libros distinsos para llegar a donde está. Para alcanzar la máxima sabiduría hay que leer fuentes distinas.
De todas formas, ¿qué libro es? Puede ser interesante.
 
Platon dijo:
Y aquí un pequeño vídeo que he grabado para mostrar cómo ejecuto el remo a 90º:

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Está realizado de modo que pueda ser lo más claro posible en cuanto a la técnica.



Pies ligeramente curvados hacia dentro.
Agarre igual de ancho que los hombros o ligeramente más ancho.
Agarre de las manos falso con pulgares sobre la barra.
Espalda recta.
La barra cuelga de los brazos.
La barra se lleva hacia el ombligo sin separar los codos del cuerpo.
Es posible realizar este remo más horizontal, pero no lo he hecho porque creo que resulta más claro así.
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Impecable!! y con una cadencia de movimiento mas que lenta. ¡MUCHAS GRACIAS!
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Lo dudo bastante, porque está claro que ha leído bastantes libros distinsos para llegar a donde está. Para alcanzar la máxima sabiduría hay que leer fuentes distinas.
De todas formas, ¿qué libro es? Puede ser interesante.
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Lo que me ha venido sucediendo, después de leer multitud de libros y tratar de aplicar sus preceptos, es que me he ido volviendo más y más descreído.

Ninguno es correcto del todo, ninguno es falso de todo. Simplemente hay cosas que funcionan, por principio, y otras que no. En el momento que tratan de crear un sistema especial autosuficiente o apelar a las teorías científicas que aún no han sido rebatidas pero lo serán, todos se equivocan.

Digamos que estoy desarrollando un poco más mi sensibilidad en este sentido y cada vez creo menos en los datos que se dan por definitivos. En parte, porque esos datos existen porque interesa modificarlos cada cierto tiempo, para crear una nueva franquicia, un nuevo artículo para los suscriptores, un nuevo entretenimiento intelectual.

Es lo que ocurre a mi entender con Thibaudeau. Creo que ya lo dijo todo en su momento. Lo que está haciendo ahora en TNation es básicamente promocionar una línea de suplementos y crear sistemas con nombres pintorescos para dejar boquiabiertos a los ignorantes. Todo es mucho más simple, y cuanto más profundizo, más convencido estoy de que los libros, al igual que en muchos otros campos, sólo sirven para ser descartados cuando uno reconoce su insuficiencia e intuye la verdad fundamental que nadie ha escrito.
 
Platon dijo:
(...) los libros (...) sólo sirven para ser descartados cuando uno reconoce su insuficiencia e intuye la verdad fundamental que nadie ha escrito.
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Platon dijo:
Lo que me ha venido sucediendo, después de leer multitud de libros y tratar de aplicar sus preceptos, es que me he ido volviendo más y más descreído.

Ninguno es correcto del todo, ninguno es falso de todo. Simplemente hay cosas que funcionan, por principio, y otras que no. En el momento que tratan de crear un sistema especial autosuficiente o apelar a las teorías científicas que aún no han sido rebatidas pero lo serán, todos se equivocan.

Digamos que estoy desarrollando un poco más mi sensibilidad en este sentido y cada vez creo menos en los datos que se dan por definitivos. En parte, porque esos datos existen porque interesa modificarlos cada cierto tiempo, para crear una nueva franquicia, un nuevo artículo para los suscriptores, un nuevo entretenimiento intelectual.

Es lo que ocurre a mi entender con Thibaudeau. Creo que ya lo dijo todo en su momento. Lo que está haciendo ahora en TNation es básicamente promocionar una línea de suplementos y crear sistemas con nombres pintorescos para dejar boquiabiertos a los ignorantes. Todo es mucho más simple, y cuanto más profundizo, más convencido estoy de que los libros, al igual que en muchos otros campos, sólo sirven para ser descartados cuando uno reconoce su insuficiencia e intuye la verdad fundamental que nadie ha escrito.
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Es cierto que el trabajo "visible" de Thibaudeau en T-Nation es propocionar suplementos y poco más, pero si vas un poco más a dentro, tiene una sección para él en el foro, donde todos los días entra y contesta dudas de los usuarios. La gente le plantea dudas y él las contesta como si fueran amigos, igual que lo hacemos aquí. Sube vídeos y la gente hace comentarios a los que él también contesta. Comenta sus entrenamientos y ayuda a mejorar los entrenamientos de los demás, de forma aparentemente imparcial. Él mismo reconoce que no sigue un programa concreto de entrenamiento, que diseña una rutina y sobre la marcha, en función del día hace 1 serie más o 1 menos.
Dentro de que se ha vendido en cierto modo, sigue sin ser el abanderado de T-Nation. Si lees libros o artículos viejos y después lees algunos de lo de ahora, queda en evidencia que sus métodos han evolucionado. Y él mismo reconoce que lo que dijo hace tiempo en muchos casos ya no sirve o que ahora está en una fase más avanzada y debe adaptarse.

Mucho peor es el caso de poliquin, que en su web tiene artículos a los que sólo puedes acceder si has asistido a algún seminario suyo. Y a los que puedes acceder, se pasa la mitad del artículo hablando de dónde aprendió el genial método de entrenamiento que te va a explicar a continuación. Pero no hay más que entrar a su web y ver que tiene una línea propia de suplementos para imaginarnos el tipo de contenido que vamos a encontrar.

La cuestión aquí es convertirnos nosotros mismos en expertos y desarrollar nuestra propia teoría en base a lo que otros han investigado. Y aunque está claro que esas teorías irán avanzando con el tiempo, en algo nos tendremos que basar.
Lo ideal para mí es coger toda la información posible de la mayor cantidad de autores posibles y crear yo mis propias teorías. Con el tiempo, irán evolucionando a la vez que evolucionan las teorías de los demás, pero no podemos decir que las teorías actuales no sirven porque en algún momento van a evolucionar. Claro que interesa que la gente crea que hay algo que funciona para que así compren un producto, pero esa teoría puede ser igualmente válida aunque no vaya ligada a ningún producto.

Personalmente, cuando leo un artículo en cualquier sitio de estos, en cuanto mencionan un suplemento, dejo de leer. Esos artículos sí que no sirven para nada. Los demás, nunca está de más leerlos y sacar lo que parezca interesante.

Saludos.
 
Killing, ahí está la gracia. La lectura al conocimiento es un poco como el comer a la nutrición.

Aunque todos leamos el mismo libro no todos/as vamos a adquirir el mismo conocimiento ni lo vamos a interpretar de la misma manera. Afecta los conocimientos previos sobre la materia que tengamos, la experiencia personal, los aspectos en los que nos fijamos más porque para nosotros/as son más relevantes, nuestros ideales y convicciones...

Con los alimentos pasa lo mismo ¿no? Aunque todos/as comiéramos lo mismo, no nos nutriríamos igual puesto que unos necesitamos más calorias que otros, diferencia de actividad física, diferencias de peso, talla, sexo...

“nihil est in intellectus quod prius non fuerit in sensu" ---> "Nada hay en el intelecto que antes no haya pasado por los sentidos"
 
Espero que se entienda que no recomiendo dejar de leer y estar informado de las últimas novedades científicas. Lo que afirmo es que lo que funciona, lo ha hecho ahora igual que hace veinte años, porque el cuerpo humano es básicamente el mismo.

Arnold y sus colegas seguían principios simplísimos, y se reirían de nosotros si les enumerásemos un par de esos términos ampulosos que creemos imprescindibles para entender el entrenamiento culturista. Su primitivismo está un poco más cerca de la verdad.

En cada teoría hay una parte de verdad, pero la verdad completa no está en los libros, sino en la comprensión de nuestro propio cuerpo. Los libros son, por usar otro aforismo, esa barca que te ayuda a cruzar el río pero después no debe ser cargada en el camino.

Lo que observo con frecuencia es que muchos están pendientes de la nueva teoría que les va a satisfacer, del nuevo método que por fin les permitirá desarrollarse, de que se publique la rutina mágica de algún culturista famoso, y hacen de eso un modo de ser. Mientras tanto el tiempo transcurre, pero entre ilusión e ilusión no han progresado un ápice.

Creo que en algún momento esa constelación de datos que en nuestros primeros titubeos hemos recogido, ha de construir por fin una estructura general y un tipo de intuición que ya no depende de conocimientos librescos sino que es libre y creadora. Entonces es uno el que puede crear datos nuevos, hasta que otro pueda comprender la fuente de la que provienen, para a su vez, posarse en ella definitivamente y dejar de errar.
 
Creo que entiendo lo que quieres decir, pero sigo sin estar de acuerdo.

Cualquier nueva teoría está más cerca de conocer la verdad que cualquier otra escrita anteriormente. ¿Por qué? Porque esta nueva teoría se basa en una teoría anterior que en su momento, con los medios de los que se disponía entonces, se dio por válida. Nunca llegaremos a conocer la verdad absoluta por su extrema complejidad, pero siempre estaremos más cerca si usamos teorías más avanzadas.

Yo no creo que el culturismo "clásico" fuera de alguna forma más avanzado que el de ahora. Los culturistas anteriores eran más inteligentes en el sentido de que simplemente entrenaban, entrenaban y volvían a entrenar, sin preocuparse de nada, y obtenían resultados. Ahora la gente no entrena porque no sabe cómo hacerlo para obtener los mejores resultados, y por tanto, no logra su objetivo. Pero cada vez hay más medios, y eso es un avance. El problema es que la gente no sabe usarlos.

Tú mismo eres una prueba de que estos avances que se han hecho y el control de todos los números valen la pena. Puedes adaptarte muchísimo más a tu entrenamiento y así se puede conseguir de forma natural un físico para el que hace 25 años habrían sido necesarios los anabolizantes.
Si simplemente hubieras entrenado duro, sin importarte todas las variables que ahora tienes en cuenta, también habrías progresado, pero no tanto en tan poquísimo tiempo. Has conseguido en un año los resultados que muchos no consiguen en su vida entera, y de forma natural.

El propio Thibaudeau para mí es otra prueba de ello. Mucha gente está convencida de que ha usado anabolizantes porque su físico es imposible de alcanzar de otra forma. Desconozco si él ha hecho alguna declaración al respecto, pero yo personalmente pienso que con la cantidad de investigaciones que ha hecho, puede perfectamente ser natural.
Pasó de estar gordo y flojo a estar gigantesco y tener un 7% de grasa en sólo 12 años.

Para mí siempre hay que ir en busca de más sabiduría basándonos en las teorías actuales que dentro de un tiempo serán refutadas y nosotros mismos tendremos que rechazar. Sólo de esta forma podremos lograr los máximos resultados con los medios actuales.

Podríamos seguir usando los sistemas que se usaban en los 70-80 y que demostraron funcionar en su momento, pero podemos ganar muchísimo más usando una teoría actual que mañana dejará de ser válida, pero que seguirá siendo más válida que la que había hasta ayer.

En ese sentido, para mí cualquier libro que aporte una teoría nueva, debe ser bien recibido y tenido en cuenta.

Saludos.
 
y que os parecen la gente que sigue una linea en contra de los suplementos? tipos como Nelson Montana donde explica en sus libros que las revistas que casi todos hemos comprado u ojeado alguna vez (no me digais que no) son las dueñas de la empresas de suplementos mas grandes. O gente como claudio Tozzi que tambien fomenta el deporte libre de drogas.

La mayoria de los "gurus" fomentan una serie de entrenos o libros como: "¿Quieres ponerte como yo?" " O yo entreno a Cutler" y luego te dicen que tomes 837 suplementos diferentes para ponerte como el.

Lo mejor es como dice Platon, leer si pero no creerte todo y ponerlo en practica para ver si funciona para ti
 
Txemagomez dijo:
y que os parecen la gente que sigue una linea en contra de los suplementos? tipos como Nelson Montana donde explica en sus libros que las revistas que casi todos hemos comprado u ojeado alguna vez (no me digais que no) son las dueñas de la empresas de suplementos mas grandes. O gente como claudio Tozzi que tambien fomenta el deporte libre de drogas.

La mayoria de los "gurus" fomentan una serie de entrenos o libros como: "¿Quieres ponerte como yo?" " O yo entreno a Cutler" y luego te dicen que tomes 837 suplementos diferentes para ponerte como el.

Lo mejor es como dice Platon, leer si pero no creerte todo y ponerlo en practica para ver si funciona para ti
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Yo directamente ni miro esas revistas. Están pensadas para vender y nada más. Les da igual si obtienes beneficios, si estás leyendo su revista, es porque alguien la ha comprado y por tanto ya han obtenido su beneficio.

Por el contrario, los expertos y entrenadores profesionales de atletas, que viven de entrenar a atletas de élite y similar, me parecen mucho más fiables, porque ellos viven de los resultados reales que dan sus entrenamientos, no de la cantidad de gente que cree que dan resultados.

Yo cuando leo cualquier cosa y veo algo que es lógico, me lo apunto y lo guardo como "válido hasta que se demuestre lo contrario". A partir de ahí, uso esos consejos hasta que encuentre algo mejor.
He leído muchos consejos curiosos que, unidos, pueden ayudar un poco a mejorar las rutinas, y si juntamos montones de consejillos tontos, al final se mejoran bastante las cosas.

Saludos.
 
Disquisiciones filosóficas al margen, esta sería la última semana de especialización de brazos tal y como estaba programada originalmente.

Hasta el momento, e ignorando los resultados de esta semana, he aumentado el perímetro del brazo 1,7cm. Killing proponía que prolongara otra semana adicional esta especialización a la vista de los buenos resultados, y es algo que valoro seriamente. Con llegar a los 44cm sería un logro, tendré margen de mejora en otras fases de hipertrofia posteriores.

Los resultados del sábado, decidirán también si prorrogo esta especialización.
 
Platon perdona si molesto en la discusion.
Pero tengo una duda.
A ver si me la podeis resolver alguno:

La cosa es, que tengo el soleo izquiero mas grande que el derecho, en el derecho casi no tengo.

¿Que puedo hacer?

Gracias.
 
06marcos06 dijo:
Platon perdona si molesto en la discusion.
Pero tengo una duda.
A ver si me la podeis resolver alguno:

La cosa es, que tengo el soleo izquiero mas grande que el derecho, en el derecho casi no tengo.

¿Que puedo hacer?

Gracias.
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Ay, cuánto molestas. Pero ya que has mancillado el hilo, te respondemos. ;)

Para corregir ese tipo de asimetrías, son apropiadas las técnicas de preagotamiento. La próxima vez que vayas a entrenar sóleos (sentado en máquina) realiza primero una serie de elevación de talón sentado con mancuerna (apoyada sobre el muslo con un acolchado), pero sólo con la pierna cuyo sóleo quieres igualar.

Acto seguido, ve a la máquina de sóleo sentado y ejercítate normalmente. El sóleo recalcitrante, al estar preagotado, participará mucho más activamente. Cuando falle el sóleo retrasado, detén la serie.

Puedes hacer tres o cuatro superseries en total, con preagotamiento del sóleo retrasado. Esta técnica sirve para cualquier músculo descompensado, y es habitual usarla en pectorales asimétricos.
 
Última edición:
Platon dijo:
Ay, cuánto molestas. Pero ya que has mancillado el hilo, te respondemos. ;)

Para corregir ese tipo de asimetrías, son apropiadas las técnicas de preagotamiento. La próxima vez que vayas a entrenar sóleos (sentado en máquina) realiza primero una serie de elevación de talón sentado con mancuerna (apoyada sobre el muslo con un acolchado), pero sólo con la pierna cuyo sóleo quieres igualar.

Acto seguido, ve a la máquina de sóleo sentado y ejercítate normalmente. El sóleo recalcitrante, al estar preagotado, participará mucho más activamente. Cuando falle el sóleo retrasado, detén la serie.

Puedes hacer tres o cuatro superseries en total, con preagotamiento del sóleo retrasado. Esta técnica sirve para cualquier músculo descompensado, y es habitual usarla en pectorales asimétricos.
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Ah, ya lo pillo.
Pero ...¿voy al fallo en la maquina?
 
06marcos06 dijo:
Ah, ya lo pillo.
Pero ...¿voy al fallo en la maquina?
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Puedes ir al fallo del músculo retrasado, o hasta que completes las repeticiones deseadas usando como referencia el RM del músculo retrasado. En otras palabras, aunque su equivalente bilateral sea más fuerte, los topes los marca el músculo más débil. De este modo será probable que el músculo más desarrollado no se hipertrofie hasta que se iguale con el otro.
 
Platon dijo:
Puedes ir al fallo del músculo retrasado, o hasta que completes las repeticiones deseadas usando como referencia el RM del músculo retrasado. En otras palabras, aunque su equivalente bilateral sea más fuerte, los topes los marca el músculo más débil. De este modo será probable que el músculo más desarrollado no se hipertrofie hasta que se iguale con el otro.
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Vale entendido, muchas gracias.
Se aprende mucho aqui.
 
En plena fase de volumen, es horrible porque comienzo a parecerme a un hipopótamo y se desfiguran las proporciones, pero en fin, hay que dar testimonio:



Peso actual, 107 kilos.
 
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Lo tuyo no es posar eh xD.
Con una doble biceps de frente,sacando pata, y una expansion dorsal de espaldas se veria mucho mejor.
Por cierto, eres tan corpulento que el brazo parece pequeño.
 
Última edición:
Tyhr dijo:
Por cierto, eres tan corpulento que el brazo parece pequeño.
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Es uno de mis enemigos a batir, crear la ilusión de que mi cadera y mis piernas son más pequeñas de lo que son. Para ello tengo que dar prioridad a añadir toda la masa posible en zonas clave como espalda, hombros y brazos. Estoy en ello. :)

Cuando adelgace, confío en que esta ilusión sea mayor, porque tengo la típica grasa acumulada en barriga, caderas y glúteos (los 14 kilos ganados, por desgracia no son todo músculo), que ahora mismo, empeoran la situación, pero debo tener paciencia, los resultados llegarán a su momento si no me desvío del plan.
 
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