Diario de Platón

Platon dijo:
No hay secreto, sino un buen número de horas dedicadas a leer y pensar (más que horas pasadas en el gimnasio, muchas más).

Lo que dice Killing es correcto.

Aparte, respecto a la dieta, lo que hago es agrupar grupos de alimentos que tienen una composición de macronutrientes y de calorías similar.

Por ejemplo, esta es la parte del diseñador en la que preparo las porciones:




Como ves, 110 gramos de pollo y 160 de pulpo, tienen casi las mismas calorías y gramos de proteínas. Considero aceptable un margen del 5% de diferencia, más o menos. De este modo compongo porciones de comidas cuyo macronutriente principal es la proteína, otro con los carbohidratos, etc.

Espero que lo tengas más claro. ;)
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Veo que os interesa la dieta de Platón por estar agrupada en porciones, entre otras cosas.

Bien, conozco una dieta, que es por raciones, y va de 1200 kcal a 2000 kcal. Pero quien necesite más calorias, pues solo es cuestión de calcular cuántas más y meter raciones mayores para ajustarla.

Os dejo el enlace. Yo no la hice pero me la leí en su día, y para las dietas que hay, ésta me pareció de lo más lógica y saludable. De hecho es la que dan a las personas con diabetes para controlar su enfermedad, pero que es igualmente recomendable para una persona sana.

Os dejo el enlace por si quereis echarle un vistazo:

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A estas alturas, si yo fuera tu, descansaria un poco el cuerpo definiendo hasta el 12-10 y volver a empezar.
O sino seguiria subiendo hasta 15-16% ya que estas, pero mas no.
 
06marcos06 dijo:
O sino seguiria subiendo hasta 15-16% ya que estas, pero mas no.
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Lo que sucede, es que mantener el porcentaje graso estable no significa no aumentar la masa. Si gano 1 kilo de músculo y otro de grasa, el porcentaje graso seguirá igual (es sólo una proporción) pero las camisas no seguirán igual :)
 
Platon dijo:
[...]

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4

13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14

20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14

[...]
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Al menos has ganado 2 centímetros, que no está mal para 3 semanas, aunque es poco para lo que sueles ser tú. Es mosqueante que el contorno de los hombros haya aumentado 1,5 cm en una fase en la que sólo se entrenaban a nivel de mantenimiento.

A mí me parece que has sobreentrenado los brazos estos días. No los tienes acostumbrados a entrenar de forma directa, y de repente los has metido en un entrenamiento demasiado avanzado, para el que no estaban preparados. Los resultados han sido buenos igualmente, pero hay ido cayendo conforme la fatiga se les iba acumulando.

Yo creo que ahora puedes hacer la especialización de espalda ya, que ahí sí que puedes notar una gran mejoría. Acabarías el día 11 de diciembre, y ahí podrías empezar a hacer una pequeña fase de masa magra/definición suave (hay que tener en cuenta que por ahí está la Navidad) y después una definición un poco más fuerte, de un par de semanas, después de la Navidad para quedarte tranquilo. Quizás podrías salir de ahí con un 13% de grasa, con lo que ya estarías preparado para volver a la nueva fase de masa máxima de hombros y pectorales. Después podrías hacer otra especialización de brazos, teniendo ya más experiencia.

Respecto a la ropa, ten en cuenta que independientemente de tu porcentaje graso, vas a seguir pesando y ocupando más. Aunque hicieras una fase de definición ahora, dentro de unos meses ya habrías superado de nuevo el peso actual, aunque tuvieras menos grasa.

mop dijo:
Veo que os interesa la dieta de Platón por estar agrupada en porciones, entre otras cosas.

Bien, conozco una dieta, que es por raciones, y va de 1200 kcal a 2000 kcal. Pero quien necesite más calorias, pues solo es cuestión de calcular cuántas más y meter raciones mayores para ajustarla.

Os dejo el enlace. Yo no la hice pero me la leí en su día, y para las dietas que hay, ésta me pareció de lo más lógica y saludable. De hecho es la que dan a las personas con diabetes para controlar su enfermedad, pero que es igualmente recomendable para una persona sana.

Os dejo el enlace por si quereis echarle un vistazo:

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Gracias por el enlace, lo voy a mirar.

Saludos.
 
Platon dijo:
(...)

Y ahora llega el momento de tomar una decisión. Hoy tenía que comprarme un traje, por aquello de que en ciertos círculos para parecer respetable (los que son respetables no necesitan parecerlo) debes llevar uno. He tenido mucha dificultad para encontrar talla, estoy cerca de ser un freakie del músculo. Una dependienta me dijo -Eres muy ancho, ¿vas al gimnasio?- y la respondí casi sin pensar -Los demás no van, por eso necesitan trajes con hombreras. :)

__meparto_ ¡Me hubiera gustado verle la cara a la dependienta tras oir tu respuesta!

Esta empezando a resultar un poco incómodo, y no sé si seguir con mi plan original resistiendo la tormenta hasta enero. Al ritmo que voy, superaré los 110 kilos para año nuevo. También admito reflexiones al respecto. Puedo habérmelas con mis complejos de obesidad, que representan a mi "antiguo yo", pero a nivel práctico casi no me quedan prendas de vestir adecuadas.

Pues pese a tus complejos que dices tener lo llevas muy bien. Otros/as no se hubieran atrevido por miedo a engordar de nuevo, pero eso demuestra que en cierta medida lo tienes superado, al menos no te paraliza para seguir avanzando.

Pensé que todo sería más lento, pero visto lo visto, creo que puedo conseguir en 6 meses lo que había planeado para 11. Si actualmente definiera al 6 o 7%, pesaría 95 kilos, que es una excelente relación. He ganado unos 7 kilos de peso magro desde que comencé.
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Igual mi opinión no cuenta mucho porque conozco poco del tema volumen-definición y llevo poco tiempo interesándome por los músculos, aún así te la voy a dar. De entre lo que he leido, estoy con Killing y no veo la necesidad de tener que estar una larga temporada ganando grasa y músculo, es decir en volumen, para luego tener que ponerte a definir y quitarte la grasa extra que cogiste, junto con algo de músculo que también se va a ir al quitarse esa grasa. Veo mejor el ir ganando músculo poco a poco pero siempre definido. Estéticamente me gusta más así, y a nivel de "autoconcepto y autoimagen" pues también lo veo más razonable porque si no a lo largo del año la de veces que se ha de cambiar de talla, de dieta, de hábitos... Pero claro, esto ya es opción personal.

Un post que me gustó mucho fue este que puso Seba: La Verdad acerca del volumen ¿Es el volumen una buena idea para ganar músculo?
por Christian Thibaudeau

https://es.fitness.com/forum/dietas...o-mala-idea-tema-de-la-semana-16-a-13425.html
 
06marcos06 dijo:
Platon, ¿como es el triceps agarre V?
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Algo de este estilo. La idea es que las manos se inclinen un poco hacia dentro:

GTVB-SR.jpg


El otro ejercicio de la superserie, para otra cabeza del tríceps, es con el mismo agarre, pero cogiéndolo al revés (como si fuera un ancla).
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Al menos has ganado 2 centímetros, que no está mal para 3 semanas, aunque es poco para lo que sueles ser tú. Es mosqueante que el contorno de los hombros haya aumentado 1,5 cm en una fase en la que sólo se entrenaban a nivel de mantenimiento.

:) Me alegra que tengas esa opinión de mí, pero está claro que no voy a sumar 1cm cada mes a ninguna parte (a ninguna que pueda mencionar sin sonrojaros). El cuerpo alcanzará su techo antes o después, quizás esté habiendo una recesión de resultados.

A mí me parece que has sobreentrenado los brazos estos días. No los tienes acostumbrados a entrenar de forma directa, y de repente los has metido en un entrenamiento demasiado avanzado, para el que no estaban preparados. Los resultados han sido buenos igualmente, pero hay ido cayendo conforme la fatiga se les iba acumulando.

Yo creo que ahora puedes hacer la especialización de espalda ya, que ahí sí que puedes notar una gran mejoría. Acabarías el día 11 de diciembre, y ahí podrías empezar a hacer una pequeña fase de masa magra/definición suave (hay que tener en cuenta que por ahí está la Navidad) y después una definición un poco más fuerte, de un par de semanas, después de la Navidad para quedarte tranquilo. Quizás podrías salir de ahí con un 13% de grasa, con lo que ya estarías preparado para volver a la nueva fase de masa máxima de hombros y pectorales. Después podrías hacer otra especialización de brazos, teniendo ya más experiencia.

Creo que haré eso, pasaré al trabajo de espalda, y quizás la primera semana los brazos sólo reciban el trabajo indirecto, para mantener lo ganado y favorecer su recuperación.

Respecto a la ropa, ten en cuenta que independientemente de tu porcentaje graso, vas a seguir pesando y ocupando más. Aunque hicieras una fase de definición ahora, dentro de unos meses ya habrías superado de nuevo el peso actual, aunque tuvieras menos grasa.



Gracias por el enlace, lo voy a mirar.

Saludos.
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El vestuario es inevitable, aunque adelgace, los hombros y el pecho no lo harán mucho. Quizás hago un microciclo de definición antes de esas fiestas consumist... perdón, quise decir de la Navidad, y después siga con la masa máxima.
 
Platon dijo:
Y ahora llega el momento de tomar una decisión. Hoy tenía que comprarme un traje, por aquello de que en ciertos círculos para parecer respetable (los que son respetables no necesitan parecerlo) debes llevar uno. He tenido mucha dificultad para encontrar talla, estoy cerca de ser un freakie del músculo. Una dependienta me dijo -Eres muy ancho, ¿vas al gimnasio?- y la respondí casi sin pensar -Los demás no van, por eso necesitan trajes con hombreras. :)

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Es una putada eh? comprar no lo que te gusta si no lo que te vale, por ejemplo en las tiendas de Amancio algunos ya no podemos ni entrar.

Por lo demas creo que estas teniendo una progresion interesante, has subido peso y masa muscular y ni siquiera llegas al 15% de grasa. Yo aguantaria hasta enero (si aceptas un consejo de oso a oso), luego te quitas lo que sobra e ibas a quedar inmenso. Otra cosa es que ya no te encuentres comodo o estes asfixiado eso es otra cosa. A lo que diga la gente ni puto caso, tu a lo tuyo.

Te lo digo por que yo cuando me case el año pasado pesaba 115 kilos con menos grasa que ahora, me tuvieron que hacer el traje a medida (con el consiguiente desembolso) pero bueno ahora veo las fotos y estaba de puta madre.

Ya sabes lo que pienso ahora te toca decidir a ti, saludos
 
Platon dijo:
El vestuario es inevitable, aunque adelgace, los hombros y el pecho no lo harán mucho. Quizás hago un microciclo de definición antes de esas fiestas consumist... perdón, quise decir de la Navidad, y después siga con la masa máxima.
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Sí, en algún momento llegarás a tu máximo y las ganancias empezarán a ser menores, pero ese momento aún no ha llegado. Entonces, ¿por qué pararnos a pensar que en algún momento empezará a dejar de ir todo tan bien? Aprovecha que ahora ganas un montón, y planea las cosas a partir de esa posibilidad, hasta que palpes que ha dejado de ser así.

Txemagomez dijo:
Es una putada eh? comprar no lo que te gusta si no lo que te vale, por ejemplo en las tiendas de Amancio algunos ya no podemos ni entrar.

Por lo demas creo que estas teniendo una progresion interesante, has subido peso y masa muscular y ni siquiera llegas al 15% de grasa. Yo aguantaria hasta enero (si aceptas un consejo de oso a oso), luego te quitas lo que sobra e ibas a quedar inmenso. Otra cosa es que ya no te encuentres comodo o estes asfixiado eso es otra cosa. A lo que diga la gente ni puto caso, tu a lo tuyo.

Te lo digo por que yo cuando me case el año pasado pesaba 115 kilos con menos grasa que ahora, me tuvieron que hacer el traje a medida (con el consiguiente desembolso) pero bueno ahora veo las fotos y estaba de puta madre.

Ya sabes lo que pienso ahora te toca decidir a ti, saludos
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En muchos casos es importante o al menos interesante tener en cuenta la opinión de los demás. El problema es cuando la opinión de los demás consigue paralizarte y te impide cumplir tus sueños.

Es mucho mejor casarte teniendo que hacerte el traje a medida que no casarte por lo que puedan pensar los demás de que tengas que hacerte un traje a medida. Pero tampoco hay que dejar de lado la opinión de los demás, que en algunos casos puede ser útil.

Saludos.
 
me has entendido mal , ese comentario no es para la gente del foro, es para la gente que no esta metida en el mundillo, siempre esta haciendo comentarios del tipo

"Oye has engordado no?"
"Oye has adelgazado no?"
"Oye pero tu no ibas al gimnasio?"

Que hay gente que los hace sin malicia y otra gente para joder. Pero por dios no penseis que ese comentario iba por nadie del foro.

Saludos camaradas
 
Txemagomez dijo:
me has entendido mal , ese comentario no es para la gente del foro, es para la gente que no esta metida en el mundillo, siempre esta haciendo comentarios del tipo

"Oye has engordado no?"
"Oye has adelgazado no?"
"Oye pero tu no ibas al gimnasio?"

Que hay gente que los hace sin malicia y otra gente para joder. Pero por dios no penseis que ese comentario iba por nadie del foro.

Saludos camaradas
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Por supuesto, daba por hecho que no iba dirigido al foro. Aquí todo el mundo aprecia los comentarios de todo el mundo.
Yo lo decía a nivel general en la vida diaria. Hay mucha gente que hace comentarios que rechazamos porque nos hacen sentirnos mal, pero que en realidad podrían ayudarnos.

Saludos.
 
Txemagomez dijo:
me has entendido mal , ese comentario no es para la gente del foro, es para la gente que no esta metida en el mundillo, siempre esta haciendo comentarios del tipo

"Oye has engordado no?"
"Oye has adelgazado no?"
"Oye pero tu no ibas al gimnasio?"

Que hay gente que los hace sin malicia y otra gente para joder. Pero por dios no penseis que ese comentario iba por nadie del foro.

Saludos camaradas
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Uno de los pecados capitales de Hispania, la envidia. Siempre estarás demasiado gordo, demasiado delgado o demasiado musculoso. ;)

De todos modos, vamos a hacer una metamorfosis que ni Kafka.
 
Txemagomez dijo:
estupenda frase , la cuestion es enconrar algo que funcione para ti, y platon parece haberlo encontrado
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Por eso mismo.
Si esta ganando grandes cantidades de musculo, aun ganando grasa, ¿para que acojonarse?
Cuando ya las ganancias se ralentizen entonces si seria prudente empezar con "mariconadas"
 
Mi rutina para la próxima semana, quizás contenga algún error. La semana próxima no incluiré ningún trabajo directo para brazo, dejaré que crezcan y descansen por ahora. Asimismo, el trabajo de pierna es localizado, orientado hacia el rango de resistencia, y con objeto de no hipertrofiar más las zonas conflictivas de mi físico, que tienen suficiente desarrollo.

Además es de solamente tres días para promover dicha recuperación en lo posible. El trapecio lo trabajaré fundamentalmente de forma indirecta a través de los distintos haces que ofrecen los ejercicios de la rutina, incluyendo el press militar que lo recluta intgensamente el miércoles.

A medida que avanza mi plan, introduzco cada vez más la noción de "forma" sobre la de "masa", y eso se refleja en mi modo de organizar las rutinas, que cada vez se ajustan mejor a mis propósitos porque he obtenido un sentido bastante exacto del trabajo justo que necesito para cada fin.


Rutina 7A (Mesociclo de hipertrofia absoluta/especialización espalda y trapecio, microciclos XIII-XV)


Formato: (técnica, cadencia-%RM-descanso entre series)

L:
Tipo: Espalda predominio horizontal y gemelo

A. Remo con barra 90º agarre prono 4x5/5/10/10 (isodinámica, 2210-100%, 90")
B. Polea horizontal agarre V estilo Arnold 4x5/5/10/10 (isodinámica, 2210-100%, 90")
C. Remo con mancuerna a una mano 4x10 (isodinámica, 2110-100%, 60")
D. Remo cruzado en polea alta a una mano 3x15 (isodinámica, 2110-100%, 60")

E1. Gemelo de pie en máquina 3x8 (isodinámica, 2210-100%, 0")
E2. Gemelo sentado en máquina 3x8 (isodinámica, 2210-100%, 60")

Cardio suave 20'


X:
Tipo: Cuerpo completo

A. Press de banca 4x8/8/6/6 (normal, 2010-100%-90")
B. Press militar de pie 4x8/8/6/6 (normal, 2010-100%-90")

C1. Extensión de cuádriceps 3x15 (normal, 2010-100%-0")
C2. Curl femoral 3x15 (normal, 2010-100%-60")

Cardio suave 20'


V:
Tipo: Espalda predominio vertical y abdomen

A. Dominadas pronación 4x5/5/10/10 (normal, 2010-100%-120")
B. Remo barra T 45º 4x5/5/10/10 (normal, 2010-100%-90")
C. Dorsal en polea alta 4x10(isodinámica, 2210-100%, 60")
D. Encogimentos power con barra 3x8 (normal, 2010-100%-60")

E. Contracción en polea alta 3x12 (normal, 2010-100%-60")
F. Leñador alterno en polea alta 3x30 (normal, 2010-100%-60")
G. Hiperextensiones 3x12 (normal, 2010-100%-60")

Cardio suave 20'
 
Última edición:
¿Y el peso muerto?
Aun estoy esperando la pose de doble biceps de frente y expansion dorsal de espalda, con patas incluidas :)
 
Última edición:
Tyhr dijo:
¿Y el peso muerto?
Aun estoy esperando la pose de doble biceps de frente y expansion dorsal de espalda, con patas incluidas :)
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Por ahora, están descartados ejercicios de piernas que puedan hipertrofiar mis caderas y glúteos. No lo necesito, tengo que empezar a pensar en la forma y la armonía. Esta semana por lo menos, trabajo de piernas al mínimo.

Trataré de hacerme esas fotos. El doble bíceps traté de hacérmelo en el pasillo, pero no quepo con los brazos en la pose. :)
 
Parece un entrenamiento bastante sencillo, pero duro.
Casi me parece que hay demasiado entrenamiento de espalda en relación con el resto del cuerpo, pero visto cómo evolucionas, esto debería ser lo más adecuado para dejar el resto del cuerpo a mantenimiento.

Entre las series a 5 reps te diría que te dejaras algo más de descanso. 90 segundos puede ser poco en un entrenamiento pesado.

En el primer ejercicio entrenado a bajas reps puedes rendir menos por no tener el SNC activado. Quizás te convenga añadir alguna cosilla para activación del SNC y aprovehar mejor esas primeras series a 5 reps.

¿Por qué haces los abdominales a tantísimas repeticiones? Se deben entrenar a repeticiones "altas", pero no creo que haga falta hacerlas TAN altas.

¿Isodinámicas quiere decir hacerlas con pausa al final de la concéntrica?

A ver qué tal evolucionas con este método más tipo clásico. Yo creo que te dará unos resultados similares a los obtenidos hasta ahora, pero sin tanta fatiga del SNC.

Saludos.
 
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