Diario de Platón

supercop dijo:
Increible. No sé como no te desmayaste o algo. Haces tomas de BCAA's pre-entreno?¿

Parece mucho porque cambio de ejercicio en cada vuelta, pero sólo es una serie por ejercicio. No tomo BCAAs ya. No he notado diferencias al tomarlos y al no tomarlos. Creo que es un suplementos prescindible, mientras la cuota de proteína diaria sea adecuada. Cada vez soy más minimalista. Empecé tomando casi de todo (ver mi diario) y he descartado prácticamente la totalidad de suplementos.

Impresionante lo dicho, por qué haces patadas de rana? yo lo veo un ejercicio muy vitónica jaja

Me gusta el quemazón que produce en el abdomen; eso sí, no lo hago estirando por completo el cuerpo hasta la horizontal, porque entonces entran en juego los flexores de la cadera. Hago sólo la porción del movimiento en que se localiza el abdomen.

Me quedo con ese press banca, es buenísimo.
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Era un experimento, después de algunas series y sin descanso, quería ver mi rendimiento. Gracias ;)
 
Pues yo la toma de BCAA's es lo que mejor noto, y mas en definición. Es un suplemento que la verdad me está gustando bastante, al contrario que la creatina que no sé si tirarla o qué.

Las proteinas de suero sería el mejor suplemento que he tenido. Aunque es como dices, puedes prescindir de todos los suplementos con una dieta bien estructurada.
 
Aqui lo importante no son los pesos sino que el descanso fuese breve. Necesitas medio gimnasio para ti solito eh.

Alguna arcada con este entreno?? o algún mareo??? es lo típico

Que opinas de los termogenicos como preentreno??, caña te la suelen dar, al menos si son fuertes.
 
raskolnikov dijo:
Alguna arcada con este entreno?? o algún mareo??? es lo típico
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En varias ocasiones náuseas, después de los ejercicios más fuertes algún mareo o ganas de vomitar... el deporte es algo muy sano. :)

Síntomas de la hipoglucemia que son muy desagradables, pero al mismo tiempo certifican que el entrenamiento está cumpliendo su objetivo, la depleción total. Hay que ser bastante duro psicológicamente para sortear con éxito los rigores de este tipo de protocolos.

Si tuviera más tiempo, sería menos estricto, pero con breve plazo, no hay nada más efectivo para perder grasa.

En cuanto a los termogénicos, sin duda todo estimulante del sistema central o simpatomimético ayudará al rendimiento durante la restricción calórica.
Yo suelo tomar té verde a diario, que tiene estas propiedades termogénicas y diuréticas, además de favorecer la lipólisis, y en ciertos momentos, tomo preentreno una pastilla de 250mg de cafeína, ya que no me gusta el café.

Esto ayuda cuando uno se siente débil por la ausencia de ch.
 
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Platon es cierto que sigues bajando de peso, pero por dónde va el % de grasa?¿, ya te quedara poco para acabar la defi no?¿
 
lovezno4 dijo:
Platon es cierto que sigues bajando de peso, pero por dónde va el % de grasa?¿, ya te quedara poco para acabar la defi no?¿
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Hace tiempo que no uso el calípero porque las lecturas han dejado de ser consistentes con mi progreso. En teoría estoy por debajo del 11%, pero mis zonas problemáticas se resisten. Intuyo que tendré que bajar del 10% para se vayan del todo.

Me hubiese gustado prolongar la definición durante el Agosto, pero por motivos personales, me resultará imposible. Así que tendré que conformarme con llegar hasta donde me permita esta mes. Lo importante para mí, es todo lo que he aprendido en esta temporada, la siguiente será la tercera desde que comencé a entrenar en serio, y sospecho que será mejor todavía. :)
 
Platon dijo:
Hace tiempo que no uso el calípero porque las lecturas han dejado de ser consistentes con mi progreso. En teoría estoy por debajo del 11%, pero mis zonas problemáticas se resisten. Intuyo que tendré que bajar del 10% para se vayan del todo.

Me hubiese gustado prolongar la definición durante el Agosto, pero por motivos personales, me resultará imposible. Así que tendré que conformarme con llegar hasta donde me permita esta mes. Lo importante para mí, es todo lo que he aprendido en esta temporada, la siguiente será la tercera desde que comencé a entrenar en serio, y sospecho que será mejor todavía. :)
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Claro que sí, yo al terminar este definición, hara 1 año que empeze enserio con hierros y dieta, y la verdad que satifactoriamente, no quiero ni imaginar cuando vaya a por mi tercer año como tu.

Por cierto cuando comienzas con volumen?¿?
 
Nuevo hito, a la baja, en mi peso corporal. 91,6 kg, sin glucógeno. Si hoy mantengo la fuerza, los niveles de fuerza relativa serán notables.

Para llegar al nivel que me gustaría en el tiempo de definición que me queda, debería rondar los 90 kg, incluyendo el glucógeno. El glucógeno y sus líquidos pueden sumar fácilmente 2 o 3 kg como mínimo. Ahora estoy completamente depletado.
 
Cuanto pesabas en la definicion anterior? que no me acuerdo.

EDITO:por cierto es cierto eso que estaras un mes sin tocar una pesa? pero ¿nada de nada? ¿No perderás algo? 1-2 semanas vale, pero 1 mes, no se yo... jaja Ademas yo NO PODRIA me estresaria jaja
 
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06marcos06 dijo:
Cuanto pesabas en la definicion anterior? que no me acuerdo.

En las fotos peso unos 93-94 kg.

EDITO:por cierto es cierto eso que estaras un mes sin tocar una pesa? pero ¿nada de nada? ¿No perderás algo? 1-2 semanas vale, pero 1 mes, no se yo... jaja Ademas yo NO PODRIA me estresaria jaja
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Si sufro mucho, puede que comience suave la última semana de Agosto. En mi experiencia, el desentrenamiento vacacional viene a ser algo así:

Dos primeras semanas: Si hemos entrenado muy duro toda la temporada, habrá una supercompensación y un mantenimiento o incluso ligero aumento de la masa muscular. La fuerza podría disminuir ligeramente al final de la segunda semana.

Tercera semana: La supercompensación ya no es posible, mantenimiento de la masa muscular y pérdida leve de fuerza. Se puede perder algo de volumen, pero se trata básicamente del almacenamiento de glucógeno, que ya no es tan eficiente ante la falta de necesidad.

Cuarta semana: El músculo está desentrenado y hemos podido perder entre un 20 y un 30% de fuerza. Si hemos tenido una alimentación correcta la pérdida de masa magra es mínima.

En resumen, las primeras dos-tres semanas son zona verde. La cuarta semana, comienza un marcado retroceso, pero si comienzas a entrenar inmediatamente después, en otras dos-tres semanas recuperarás la fuerza y la masa perdidas. Realmente nunca se perdieron del todo, y se recuperan a la menor renovación del estímulo.

Cuanto más dura y constantemente hayas entrenado el resto del año, antes recuperarás tu forma anterior. En otros años, he recuperado el nivel en el plazo mentado de dos-tres semanas tras un parón de un mes.
 
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Platon dijo:
Si sufro mucho, puede que comience suave la última semana de Agosto. En mi experiencia, el desentrenamiento vacacional viene a ser algo así:

Dos primeras semanas: Si hemos entrenado muy duro toda la temporada, habrá una supercompensación y un mantenimiento o incluso ligero aumento de la masa muscular. La fuerza podría disminuir ligeramente al final de la segunda semana.

Tercera semana: La supercompensación ya no es posible, mantenimiento de la masa muscular y pérdida leve de fuerza. Se puede perder algo de volumen, pero se trata básicamente del almacenamiento de glucógeno, que ya no es tan eficiente ante la falta de necesidad.

Cuarta semana: El músculo está desentrenado y hemos podido perder entre un 20 y un 30% de fuerza. Si hemos tenido una alimentación correcta la pérdida de masa magra es mínima.

En resumen, las primeras dos-tres semanas son zona verde. La cuarta semana, comienza un marcado retroceso, pero si comienzas a entrenar inmediatamente después, en otras dos-tres semanas recuperarás la fuerza y la masa perdidas. Realmente nunca se perdieron del todo, y se recuperan a la menor renovación del estímulo.

Cuanto más dura y constantemente hayas entrenado el resto del año, antes recuperarás tu forma anterior. En otros años, he recuperado el nivel en el plazo mentado de dos-tres semanas tras un parón de un mes.
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Interesante explicacion, no sabia eso; cada dia se aprende algo nuevo.


Por cierto, dices que en las fotos del año pasao pesabas 93kg ¿no? Pero no encaja, se supone que ganaste bastante musculo y deberias pesar mas, ¿o estas mas definido que por aquel entonces?.
 
06marcos06 dijo:
Por cierto, dices que en las fotos del año pasao pesabas 93kg ¿no? Pero no encaja, se supone que ganaste bastante musculo y deberias pesar mas, ¿o estas mas definido que por aquel entonces?.
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Estoy ciertamente más definido y tengo mejores perímetros. Si llego vivo a fin de mes, lo veremos en fotos. ;)
 
Aunque no suelo incluir temas ajenos al asunto del foro, esta vez me he sentido obligado.

Recientemente ha sido asesinado Facundo Cabral, un cantautor argentino de primer orden, conocido por su combinación de humor y profundidad espiritual.

portada.jpg


Mi pequeño homenaje para él. Vale la pena escucharlo si no lo conocéis, por ejemplo:

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