ECHO/BICEPSHOY
-Superserie aperturas/pres banca mancuernas:22 kilos/42 kilos x 3 series x 8 reps
-Pres banca inclinado:100 kilos x 3 series x 8 reps y descendentes:80 kilos x 6 reps-60 kilos 8 reps
-fondos en paralelas.:lastre 24 kilos x 3 series x 8 reps
-curl alterno:24 kilos x 3 series x 8reps
-En descendente, (sin descanso entre series), martillo: 32 kilos x 5 reps-22 kilos x 8 reps-12 kilos x 12 reps
-superserie curl barra/invertido barra Z: 40 kilos/30 kilos x 3 series x 8 reps
Algo mas largo de lo habitual, ( aproximadamente una hora y 20 minutos) y eso que hemos ido dandole caña
Me he quedado corto en el inclinado, pero como ya tenia pensadas las descendentes lo he dejado asi. Lo tendré en cuenta para la próxima.
Quizá prorrogue la ruina una semanita mas porque parece que por fin he salido del estancamiento. En esta semana he perdido casi kilo y medio, cuando llevaba tres que la bascula no se movía.
Os pongo de mi hilo de fotos de todas formas un par de fotillos para que veáis como va la cosa
HOY
-Superserie aperturas/pres banca mancuernas:22 kilos/42 kilos x 3 series x 8 reps
-Pres banca inclinado:100 kilos x 3 series x 8 reps y descendentes:80 kilos x 6 reps-60 kilos 8 reps
-fondos en paralelas.:lastre 24 kilos x 3 series x 8 reps
-curl alterno:24 kilos x 3 series x 8reps
-En descendente, (sin descanso entre series), martillo: 32 kilos x 5 reps-22 kilos x 8 reps-12 kilos x 12 reps
-superserie curl barra/invertido barra Z: 40 kilos/30 kilos x 3 series x 8 reps
Algo mas largo de lo habitual, ( aproximadamente una hora y 20 minutos) y eso que hemos ido dandole caña
Me he quedado corto en el inclinado, pero como ya tenia pensadas las descendentes lo he dejado asi. Lo tendré en cuenta para la próxima.
Quizá prorrogue la ruina una semanita mas porque parece que por fin he salido del estancamiento. En esta semana he perdido casi kilo y medio, cuando llevaba tres que la bascula no se movía.
Os pongo de mi hilo de fotos de todas formas un par de fotillos para que veáis como va la cosa
jejeeje, descanso ya la semana que viene sin falta, xavi, (de pesas, que pienso seguir con el cardio y manteniendo la dieta).
El peso es contando la barra, giganton, ( y no es mentira,jajaja)
heeee...huuummmm,jejejeeje ya sabia yo que se me olvidaba algo,jajaja
jejeeje no me mojeis la oreja que sabeis que puedo mover 120 kilos en el inclinado si empiezo con el.
me eh quedado corto porque pensaba que despues de la superserie anterior iba a legar tocado, Adri, pero parece que lo único que hizo fue calentarme,jajaja.
80 kilos/40 kilos x 3 series x8/12 reps y descendentes en extensiones:70/60/50/ kilos x 5 reps
LUNES:
-superserie dominadas agarre prono ancho/agarre supino:sin lastre x 10/6-lastre 6 kilos/- X 8/6 reps- lastre 10 kilos/- x 6/6 reps
-remo barra:80 kilos x 3 series x 1 reps
-superserie remo barra agarre supino/jalones en polea:60 kilos x 3 series x 8/10 reps
-Extensiones triceps cable 40 kilos x 3 series x 12 reps
-frances barra Z.:50 kilos x 3 series x 10 reps y descendentes:40 kilos x6 reps/30 kilos x 6 reps
-Frances mancuerna a una mano sentado:16 kilos x 3 series x 8 reps
Ademas de lo puesto en espalda, hicimos tres series de remo invertido, creo que se llama. Te cuelgas de una barra y apoyas los pies en un banco y tiras con los brazos hacia la barra. Lo vi no se donde y me pareció interesante,asi que decidi probarlo. No esta mal, pero hay que meterle lastre
HOY
PATAS:
-sentadilla:100 kilos x 10 reps-120 kilos x 8 reps-130 kilos x 6 reps-100 kilo x 2 series x 12 reps
-superserie PMPR/sentadilla frontal:90kilos/60 kilos x3 series x 8/10 reps
-superserie:extensiones/femoral tumbado
-PM:150 kilos x2 series x 3 reps-130 kilos x 5 reps
Aun me dolian las patas de la semana pasada, asi que pensaba hacer poca cosa, pero uno se va liando y cuando quiere darse cuenta...
Estoy revisando mi tecnica del PM intentando meter mas las patas y m enos la zona lumbra, a ver si en el proximo volumen me cargo mi record,jejeje
ECHO/BICEPS
