diario de peter parker

[peterparker1]

esta va a ser al rutina que seguiré después de la semana de descanso:

A



-dominadas max-6-3-3-max
-pres inclinado barra : 12-8-6-4-10
-remo 90º 3 x 8/10
-pres de banca mancuernas:3 x8/10
-jalones 3x10
-fondos en paralelas 3 x 8/10


B

-Sentadilla : 12-10-8-6-10
-PMPR : 12-10-8-6-10
-extensiones: 3 x 10/12
-femoral tumbado: 3 x 8/10
-francés manc. / alterno 3 x 8
-francés barra Z / curl barra Z :3 x 8
-tríceps cable/ curl concentrado 3 x 12

el esquema seria A:lunes; B:Martes; A:Jueves y le añadimos un viernes con Peso Muerto y algo de trapecio y hombros.
Obviamente el cardio de momento sigue como ahora.
Lo que vamos a hacer es empezar a volver a adaptar al cuerpo a meter pesos elevados de cara al próximo volumen, sin perder de vista que aun estamos en definición

 

[ivanppolaino]

A siempre es igual o le cambias algo el jueves??

 

[Kal]

coño que coincidencia macho,yo voy a empezar ahora con una igualita,la veo muy bien ,muy basica,de las que funcionan bien.
a ver que burradas haces con ella jeje

 

[peterparker1]

A siempre es igual o le cambias algo el jueves??

Y ame conoces, Ivan, habrá cambios todas las semanas,jajaja
La idea básica es que aunque sigo en definición empezare a meter peso a los básicos para irme preparando para el siguiente volumen

coño que coincidencia macho,yo voy a empezar ahora con una igualita,la veo muy bien ,muy basica,de las que funcionan bien.
a ver que burradas haces con ella jeje

pues mas de una, Kal,a que empezar a concienciar este cuerpo perro que es lo que se le viene encima,jajaja

 

[wolfmasterix]

espero que la nueva rutina no sea excusa para no seguir con la definicion peter _lengua_ que te quiero ver con esos ripped abs y con las venas y todo lo demas (o bueno...por lo menos no con la barriga cervecera _latigo ) besitos cautelosos _guerra_

 

[peterparker1]

espero que la nueva rutina no sea excusa para no seguir con la definicion peter _lengua_ que te quiero ver con esos ripped abs y con las venas y todo lo demas (o bueno...por lo menos no con la barriga cervecera _latigo ) besitos cautelosos _guerra_

Sigo con ella, lobito. Y te pudo decir que aunque en esta semana pasada raro ha sido el dia que no me he zampado unos cuantos litros de cerveza, apenas he ganado medio kilo, (lo que demuestra que no es la birra la que engorda,jejeje. Igual un dia posteo una dieta a base de esta,jejeje

 

[peterparker1]

Terminada mi semana de descanso, (bastante caotica en todos los aspectos), retomo los hierros aunque modificando la ultima rutina expuesta. Al final la paso a 4 dias y como aun no la tengo clara, mejor ir viéndola sobre la marcha.

AYER:
-Dominadas: 8 reps- lastre 6 kilos x 5 reps- lastre 10 kilos x 2 series x 4 reps-6+2+2+2 (rest pause)
En superserie
-Pres inclinado:60 kilos x 12 reps- 80 kilos x 10 reps-100 kilos x 8 reps 110 kilos x 5 reps y descendentes :100/80/60 kilos x 5/5/8 reps

-Remo barra:80 kilos x 4 series x 10 reps
En superserie
-Fondos en paralelas:22 kilos x 4 series x 8 reps

-Pres mancuernas hombros: 22 kilos x 3 series x 8 reps

Sigo con doble sesión de cardio, una por la mañana y otra después de las pesas y una dieta muy baja en carbos y de unas 2000 calorias aproximadamente,haciendo una pequeña carga el miércoles y mas relajado el fin de semana

 

[TerenceHill]

Terminada mi semana de descanso, (bastante caotica en todos los aspectos), retomo los hierros aunque modificando la ultima rutina expuesta. Al final la paso a 4 dias y como aun no la tengo clara, mejor ir viéndola sobre la marcha.

AYER:
-Dominadas: 8 reps- lastre 6 kilos x 5 reps- lastre 10 kilos x 2 series x 4 reps-6+2+2+2 (rest pause)
En superserie
-Pres inclinado:60 kilos x 12 reps- 80 kilos x 10 reps-100 kilos x 8 reps 110 kilos x 5 reps y descendentes :100/80/60 kilos x 5/5/8 reps

-Remo barra:80 kilos x 4 series x 10 reps
En superserie
-Fondos en paralelas:22 kilos x 4 series x 8 reps

-Pres mancuernas hombros: 22 kilos x 3 series x 8 reps

Sigo con doble sesión de cardio, una por la mañana y otra después de las pesas y una dieta muy baja en carbos y de unas 2000 calorias aproximadamente,haciendo una pequeña carga el miércoles y mas relajado el fin de semana

coño!!!!!!!!! que es de tu vida vecino!!!!!!!!!!

4 dias no te lo recomiendo...(como si fuera tu entrenador o algo asi....) jajajaja yo soy de 3 dias compadre!!!!!!!!

 

[peterparker1]

coño!!!!!!!!! que es de tu vida vecino!!!!!!!!!!

4 dias no te lo recomiendo...(como si fuera tu entrenador o algo asi....) jajajaja yo soy de 3 dias compadre!!!!!!!!

He pasado una semana muy mala, entre barbacoas y bares de tapas, macho. Mala época se avecina para la definición

Si tengo la tarde libre me apalanco delante de la tele con un bolson de pipas y unas cuantas latas de cerveza, Terencio. Asi que cuantas menos me queden, mejor,jajaja

 

[TerenceHill]

He pasado una semana muy mala, entre barbacoas y bares de tapas, macho. Mala época se avecina para la definición

Si tengo la tarde libre me apalanco delante de la tele con un bolson de pipas y unas cuantas latas de cerveza, Terencio. Asi que cuantas menos me queden, mejor,jajaja

tentacion jajajaja buena opcion esa, y si no cardio.

 

[peterparker1]

tentacion jajajaja buena opcion esa, y si no cardio.

Esa es la idea: despues de las pesas, cardio. (por la tarde me cuesta hacerlo si no me pilla en caliente)
y si le hecho un par de huevos, meto otra pedazo de sesion de cardio el sábado por la mañana

 

[TerenceHill]

Esa es la idea: despues de las pesas, cardio. (por la tarde me cuesta hacerlo si no me pilla en caliente)
y si le hecho un par de huevos, meto otra pedazo de sesion de cardio el sábado por la mañana

asi voy yo ahora, cardio los fines de semana y los dias que no entreno. Yo he llegado a la conslucion de que lo mejor para mi son 3 dias de entrenamiento de pesas.

Cardio porque me anima la parienta sino madre mia "con la caló que hace".

 

[Ian]

La idea, es dejar de beber tanta cerveza, Rafa...jajajajajaja

Que menudo saque que tienes, jodio! ... juas!

Vas bien cabritillo... no te me justifiques tanto que sé lo que son esas cosas del tapeo y demás fandangas.... pero tú y yo sabemos, que no nos para ni dios!

Mira, sin ir más lejos, en la rutina que hice ayer de pecho, me metí una triserie de 4 series con dos ejercicios básicos y uno secundario..... CON DOS COJONES!! jeje...


A por todas Rafa... seguimos rumbo al olimpo. _porro_

 

[TerenceHill]

La idea, es dejar de beber tanta cerveza, Rafa...jajajajajaja

Que menudo saque que tienes, jodio! ... juas!

Vas bien cabritillo... no te me justifiques tanto que sé lo que son esas cosas del tapeo y demás fandangas.... pero tú y yo sabemos, que no nos para ni dios!

Mira, sin ir más lejos, en la rutina que hice ayer de pecho, me metí una triserie de 4 series con dos ejercicios básicos y uno secundario..... CON DOS COJONES!! jeje...


A por todas Rafa... seguimos rumbo al olimpo. _porro_

Esa es la idea: despues de las pesas, cardio. (por la tarde me cuesta hacerlo si no me pilla en caliente)
y si le hecho un par de huevos, meto otra pedazo de sesion de cardio el sábado por la mañana

anda puretas, dadle un consejo a este compadre vuestro: https://es.fitness.com/forum/culturismo/duda-de-un-pureta-86549.html

 

[peterparker1]

asi voy yo ahora, cardio los fines de semana y los dias que no entreno. Yo he llegado a la conslucion de que lo mejor para mi son 3 dias de entrenamiento de pesas.

Cardio porque me anima la parienta sino madre mia "con la caló que hace".

Lo mio es cuestion de costumbre. Hace ya mucho que estoy en 4 dias y menos parece como que falta algo.(Y asi reparto mejor el trabajo, porque con el volumen que me gusta, en tres me meto unas palizas que no me recupero en una semana,jejeeje
A mi el cardio no me resulta pesado, (quiza porque empiezo con el recién levantado y aun estoy medio gilipollas,jajaja) y por las tardes empalmo despues de las pesas que aun tengo la adrenalina por las nubes, y si hace bueno me lo hago por el paseo maritimo con la bici_porro_

La idea, es dejar de beber tanta cerveza, Rafa...jajajajajaja

Que menudo saque que tienes, jodio! ... juas!

Vas bien cabritillo... no te me justifiques tanto que sé lo que son esas cosas del tapeo y demás fandangas.... pero tú y yo sabemos, que no nos para ni dios!

Mira, sin ir más lejos, en la rutina que hice ayer de pecho, me metí una triserie de 4 series con dos ejercicios básicos y uno secundario..... CON DOS COJONES!! jeje...


A por todas Rafa... seguimos rumbo al olimpo. _porro_

No se si sera aditiva, Xavi, pero simplemente no pasar de tres latas como hago entre semana ya me cuesta. Todo lo contrario que con la comida, de tapas jibia o boquerones en vinagre y en las barbacoas solo chicha sin nada de pan, por eso apenas he ganado peso, (aunque espero tener el tema mas estable hasta final de mes al menos,jajaja)
Lo que si he echado de menos ha sido el entrenamiento con pesos. En serio que tenia ganas de acabar la semana para retomarlo

 

[Ian]

anda puretas, dadle un consejo a este compadre vuestro: https://es.fitness.com/forum/culturismo/duda-de-un-pureta-86549.html

jajajajajaj.... otro vejestorio como nosotros?? ya somos muchos chochos en esto. Al final, os pasaremos la mano por la cara a los más jovenes. _lengua_


Hombre, yo no soy nadie para dar consejos a nadie y menos si no nos lo pide él. HE leido el post y en principio, no parece que esté interesado. Como él mismo dice, lo que le va bien a uno, a otro no y ha leido mucho por el foro.

Si necesita algo, ya sabe donde encontrarnos y yo estaré encantado de contarle mi experiencia y si saca algo que le sirva a él, pues mejor... de todas formas, me pasaré a ver su post de forma regular.

A rafa, dejalo, que como le aconseje cerveza y tapas, el que se va a tapar va a ser ese buen señor... jajajajajajaj!!

 

[Ian]

Lo mio es cuestion de costumbre. Hace ya mucho que estoy en 4 dias y menos parece como que falta algo.(Y asi reparto mejor el trabajo, porque con el volumen que me gusta, en tres me meto unas palizas que no me recupero en una semana,jejeeje
A mi el cardio no me resulta pesado, (quiza porque empiezo con el recién levantado y aun estoy medio gilipollas,jajaja) y por las tardes empalmo despues de las pesas que aun tengo la adrenalina por las nubes, y si hace bueno me lo hago por el paseo maritimo con la bici_porro_

No se si sera aditiva, Xavi, pero simplemente no pasar de tres latas como hago entre semana ya me cuesta. Todo lo contrario que con la comida, de tapas jibia o boquerones en vinagre y en las barbacoas solo chicha sin nada de pan, por eso apenas he ganado peso, (aunque espero tener el tema mas estable hasta final de mes al menos,jajaja)
Lo que si he echado de menos ha sido el entrenamiento con pesos. En serio que tenia ganas de acabar la semana para retomarlo

Puedes hacer el puto favor de dejar de nombrar la comida... que estoy con restricción calórica COJONES!!!! JAJAJAJAJAJAJAJ....


Y encima me nombra los boquerones en vinagre que es la tapa que más me gusta..... NO TIENES PERDÓN DE DIOS, RAFA!! _porro_

 

[El rojo]

He pasado una semana muy mala, entre barbacoas y bares de tapas, macho. Mala época se avecina para la definición

Si tengo la tarde libre me apalanco delante de la tele con un bolson de pipas y unas cuantas latas de cerveza, Terencio. Asi que cuantas menos me queden, mejor,jajaja

Barbacoas y tapas ummmmmm... jejejeje entonces no se que ha tenido de malo la semana.

Fuera bromas ahora con el calor cuesta tener la alimentación en orden.

Terminada mi semana de descanso, (bastante caotica en todos los aspectos), retomo los hierros aunque modificando la ultima rutina expuesta. Al final la paso a 4 dias y como aun no la tengo clara, mejor ir viéndola sobre la marcha.

AYER:
-Dominadas: 8 reps- lastre 6 kilos x 5 reps- lastre 10 kilos x 2 series x 4 reps-6+2+2+2 (rest pause)
En superserie
-Pres inclinado:60 kilos x 12 reps- 80 kilos x 10 reps-100 kilos x 8 reps 110 kilos x 5 reps y descendentes :100/80/60 kilos x 5/5/8 reps

-Remo barra:80 kilos x 4 series x 10 reps
En superserie
-Fondos en paralelas:22 kilos x 4 series x 8 reps

-Pres mancuernas hombros: 22 kilos x 3 series x 8 reps

Sigo con doble sesión de cardio, una por la mañana y otra después de las pesas y una dieta muy baja en carbos y de unas 2000 calorias aproximadamente,haciendo una pequeña carga el miércoles y mas relajado el fin de semana

Entonces ¿vas ha hacer una torso pierna?. A mi me gustan.

Muy bueno el entreno. Inclinado con 110kg fondos con 22kg de lastre. Montón de dominadas. Tremendo como siempre.

un saludo

 

[peterparker1]

anda puretas, dadle un consejo a este compadre vuestro: https://es.fitness.com/forum/culturismo/duda-de-un-pureta-86549.html

jajajajajaj.... otro vejestorio como nosotros?? ya somos muchos chochos en esto. Al final, os pasaremos la mano por la cara a los más jovenes. _lengua_


Hombre, yo no soy nadie para dar consejos a nadie y menos si no nos lo pide él. HE leido el post y en principio, no parece que esté interesado. Como él mismo dice, lo que le va bien a uno, a otro no y ha leido mucho por el foro.

Si necesita algo, ya sabe donde encontrarnos y yo estaré encantado de contarle mi experiencia y si saca algo que le sirva a él, pues mejor... de todas formas, me pasaré a ver su post de forma regular.

A rafa, dejalo, que como le aconseje cerveza y tapas, el que se va a tapar va a ser ese buen señor... jajajajajajaj!!

había leido algo por encima y me temo que va un poco descarrilado. Si no recuerdo mal terence, tu ya le dijiste que para marcar abdominales lo fundamental era hacer dieta, (o quizá fue a otro, no recuerdo, en esta epoca todos preguntan lo mismo, jajaja
Creo que tanto Xavi como yo nos hemos marcado otros objetivos. No se que contestaría si se le dice que empiece con una rutina suave para ir adaptando al cuerpo y que Poco a poco, siendo perseverante, quiza en un par de años ya empiece a poder moldear su físico, igual me manda a la mierda,jajaja
Pero como Xavi, veré como evoluciona, desde luego y si lo veo oportuno intentare echarle un cable

P.D.: (Xavi, con lo de pasar la mano a los mas jovenes no habrás incluido en ese grupo al terencio, porque ya sabes que este ha jurado bandera igual que nosotros,jajaja

 

[TerenceHill]

miaaaaaaauuuuuuuuu manita lomo miaaaaaaaaauuuuuuu