Diario de Nachoo

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buenos dias juancar!!
los hombros estan bien...bien cansaos xD
si hoy toca brazos solos =) y no creo que se resientan mucho los hombros porque haciendo el predicador poca trampa se puede hacer,jeje aunque alomejor en el alterno en banco y martillo... ya veremos xD
por cierto crees que son muchas series primero 4 luego 3 y 3 , usease, 10 series para biceps?

__wave__
 
muchas gracias por contestar tan rapido , supongo que estas en el trabajo jeje.

si predicador 4ever jaja, desde que lo prove me he enamorao de el xD
 
Ignacio89 dijo:
muchas gracias por contestar tan rapido , supongo que estas en el trabajo jeje.


Supones bien XDDDD Me paso aqui la mayor parte del tiempò, jajajajaj, posteando.


si predicador 4ever jaja, desde que lo prove me he enamorao de el xD
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Para mi, es de los mejores de biceps. Lo dejé por un tiempo, porque me producia dolor en los antebrazos(porque metia burradas, para hacer 3 y 4 repes) AHORA vuelvo a la carga con el.

saludos amiguete !! __genial__
 
ok juancar jeje. una pregunta respecto a la rutina de biceps, estaria bien este orden?

predicador 4 series
martillo: 3
alterno en banco con mancuernas 3 series?
o primero meto 4 series de alterno?

gracias de antemano!!__wave__
 
Ignacio89 dijo:
ok juancar jeje. una pregunta respecto a la rutina de biceps, estaria bien este orden?

predicador 4 series
martillo: 3
alterno en banco con mancuernas 3 series?
o primero meto 4 series de alterno?

gracias de antemano!!__wave__
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te cuento mi rutina de biceps por si te sirve de ayuda

3x curl alterno con mancuernas
3x curl martillo con mancuernas
3x curl predicador con Z


SALUDOS!!
 
al final ice esto el viernes

biceps

curl alterno con mancuernas(peso por mancuerna): calentamiento/6(22,5kg) 8(20kg) 8(20)
curl predicador(peso sin barra): 7(27,5kg) 8(25) 8(25) 10(20)
curl martillo con mancuernas: 8(22,5kg) 8(22,5) 8(22,5) 10(20)

triceps

triceps en polea: 8(45) 8(45) 12(40) 12(40)
triceps con cuerda: 6(66) 8(50) 8(50) 8(50)

abdominales inferiores: 3 de 20
abdominales laterales: 3 de 30 y 3 de 20
abdominales superiores en maquina : 20(50kg) 20(50) 18(55)

una congestion bestial jeje:D al final fueron11 series en vez de 10, pero yo creo que ha estado bien :) . por fin ha llegado el fin de semana jaja, a descansarr!!!

__wave__
 
jajaja menuda fiera estas hecho, cuanto te miden los biceps? :D

Sigue asi campeon!

Saludos!!
 
pues nose, la ultima vez que le medi el brazo creo que eran 37cm, otro dia me lo miro a ver si ha crecido jeje, cosa que dudo.
__wave__
 
el domingo no me pude resistir y sali a corerrrrr!!! jeje, 50 minutos a buen ritmo y una buena distancia, vamos cogiendo fondo para las pruevas fisicas...:)

pecho:

press banca con mancuernas(por recomendacion de Juancar__genial__): 7(32,5kg mancuerna.) 7(32,5) 9(30) 8(30)

press inclinado en maquina(se ponen los donuts en cada lado): 7(40kg por lado) 9(35) 8(35)
cruce de poleas: 7(30) 7(30) 9(25)

elevaciones laterales:6X20kg mancuerna 8x17,5/ 8x17,5 / 10x15

triceps

triceps en polea: 8X45kg/ 9X45/ 10X40/11X40
fondos en paralelas: 3 series lastrado con 20kg, unas 15 rep


adbominales inferiores: 4 de 20
abdominales latearles 3 de 30 y 3 de 20 rep
abdominales superiores: 20X55kg /15X60kg/ 15X60kg/ 20X55kg

para casa a comer _cocinero_

una congestion muy buena con el press con mancuernas, mama mia! a partir de ahora con mancuernas! se trabaja mucho mejor y asi intentare poner arreglo a mi pequeña diferencia entre pectoral izquierdo y derecho, que normalmente se tiene mas grande el izqueirdo por lo del corazon y tal y encima soy zurdo jeje.__wave__
 
pues el predicador es el curl con barra pero apoyando los brazos de tal manera que la unica manera de subir la barra es haciendo fuerza con los biceps y no puedes hacer trampas jeje
es como el curl en banco scott.
 
Ignacio89 dijo:
pues el predicador es el curl con barra pero apoyando los brazos de tal manera que la unica manera de subir la barra es haciendo fuerza con los biceps y no puedes hacer trampas jeje
es como el curl en banco scott.
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Ah vale entiendo jeje, yo este lo hago con mancuerna, apoyado totalmente al banco inclinado a un poco más de 90º, unos 110º o así, y realmente tengo que hacerlo con 5 kg menos peso que el curl concentrado. No sabía que se llamaba predicador, pero ahora me cuadra todo, será por la postura jejeje.

Saludos!!
 
si yo tambien lo hago con unos 110º mas o menos, tampoco me llevo el trasportador de angulos al gim__meparto_ pero mucho mas no xk si lo bajas del todo...a ver quie es el guapo que lo sube jaja

espalda:

dominadas: 4 de 10 rep
remo sentado : 7x80kg/ 9X75kg/ 9X75kg
remo inclinado con barra: 3series de 8 repeticiones con 80kg
jalon invertido en barra de dominadas: 3 de 10 repeticiones
Peso Muerto: 3 de 8 rep con 80kg! jeje

biceps
curl predicador(peso sin barra):7X27,5kg / 8X25kg / 9X22,5/ 9X20kg
curl martillo con mancuernas(peso por mancuerna): 8X22,5kg/ 8X22,5kg / 9X20kg/ 9X20kg

trapecio
encogimiento con barra en polea baja: 4 series 15 rep 60kg

4 series de 20 rep con 6kg para antebrazo, no se como se llama el ejercicio:D

hoy he notado que tenia menos fuerza para los biceps, sera que he subido el peso en PM y he hecho mas jalones invertidos en la barra, hasta abajo.
tengo una duda sobre entrenar trapecio: lo entreno martes y jueves, y hago solo este ejercicio, esta bien o meteriais alguno mas?

gracias!__wave__
 
Menuda maquina, como siempre, muy buen entreno :D:D

lo del trapecio nose, porque no lo entrenas solo una vez a la semana pero con un par o 3 de ejercicios?

Saludos campeon!!
 
ya vere que hago con los trapecios..:s


piernas:

sentadilla en multipower: calentamiento/7X100kg/ 9X90kg/9X90kg/ 11X80kg
femoral tumbado : 6X47,5kg/ 7x45/ 8X42,5/10X40
prensa(creo que es hammer xD): 3 series 8rep con 180kg
femoral sentado en maquina : 3 series 8rep con 80kg
gemelos en prensa: 4 series, 45rep con 180kg

abdominales inferiores: 3 de 20 rep
abdominales laterales 3 de 30 y 3 de 20
abdominales en maquina: 20X60kg/ 16X60kg/ 20X55kg

estiramientos y sufriendo para llegar a casa jaja, que me costaba andar __meparto_

__wave__
 
Ignacio89 dijo:
ya vere que hago con los trapecios..:s


piernas:

sentadilla en multipower: calentamiento/7X100kg/ 9X90kg/9X90kg/ 11X80kg
femoral tumbado : 6X47,5kg/ 7x45/ 8X42,5/10X40
prensa(creo que es hammer xD): 3 series 8rep con 180kg
femoral sentado en maquina : 3 series 8rep con 80kg
gemelos en prensa: 4 series, 45rep con 180kg

abdominales inferiores: 3 de 20 rep
abdominales laterales 3 de 30 y 3 de 20
abdominales en maquina: 20X60kg/ 16X60kg/ 20X55kg

estiramientos y sufriendo para llegar a casa jaja, que me costaba andar __meparto_

__wave__
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muy buen entreno campeoon, hoy yo tambien he hecho piernas, por supuesto no tan bestia como tu pero tambien me costaba andar :D:D

Saludos!!
 
hombros

press militar con barra libre(peso sin barra): calentamiento/ 7X40kg/ 7X40 /9X37,5/10X35

elevaciones laterales: 8X17,5kg/8X17,5/ 10X15/10X15
pajaro en peck-deck 4 series de 10 rep con 45kg
elevaciones frontales: 7X15kg/7X15/9X12,5
trapecio con barra en polea: 4 series 15 rep con 60kg


he dejado un minuto exacto entre las series ya que con ese tiempo basta para los musculos pequeñós y entre 2 y 3 minutos entre ejercicio y ejercicio. en el press militar el proximo dia metere un poco mas a ver :D

xaooo__wave__
 
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