Diario de Nachoo
- Iniciador del tema Ignacio89
- Start date
- Status
Ignacio89
New member
buenas juancar!
pues no, solo los hombros y el trapecio. antes cuando hacia una especie de ABC le dedicaba solo un dia a hombros y solo hacia un press militar junto con pecho, y ahora cambie para darle algo de prioridad al hombro y a los brazos jeje.
PD: tu entrenarias algo mas? a veces ago oberturas con mancuernas
pues no, solo los hombros y el trapecio. antes cuando hacia una especie de ABC le dedicaba solo un dia a hombros y solo hacia un press militar junto con pecho, y ahora cambie para darle algo de prioridad al hombro y a los brazos jeje.
PD: tu entrenarias algo mas? a veces ago oberturas con mancuernas
Ignacio89
New member
e estado un huevo de dias sin internet!!! y ara a postear los entrenos
biceps triceps del viernes
curl alterno con mancuernas: calentamiento/7X22,5kg /7X22,5/ 9X20kg
curl predicador(peso sin barra): 7X27,5kg/ 8X25kg/ 10X22,5/11X22,5
curl martillo con mancuernas(peso x mancuerna)8X22,5/8X22,5/8X22,5/10x20
triceps en polea: 8X50kg/ 8X50kg /10X45/10X45
triceps en cuerda: 8X55kg/ 8X55kg/ 10X50/10X50
abdominales superiores: 16X60kg /18X60/ 25X55/25X55
abdominales inferiores: 4 series 20 rep
pecho y triceps del lunes:
press banca con mancuernas(peso por mancuerna): calentamiento/ 8X32,5kg/8X32,5kg/10X30kg/10X30
press inclinado con mancuernas: 8X30kg/ 10X27,5/12X25
cruce de poleas: 8X30kg/8X30kg/10X25kg
oberturas con mancuernas(peso x manc.):10X15kg/12X12,5/12X12,5
triceps en polea: 10X45kg/10X45/12X40/12X40
fondos en paralelas: 2 series lastrado(20kg) unas 14-15 rep, 2 series sin lastre 20 rep
abdomiales superiores: 20X60/ 20X60/ 25X55
abdominales inferiores: 4 de 20 rep
abdomianles laterales: 3 de 20 rep
espalda y biceps hoy
dominadas: 4 series de 10 rep
remo sentado: 7X80kg/9X75kg/9X75kg
remo inclinado con barra: 8X80kg/8X80/ 10X75
dominadas con agarre estrecho, agarre supino?(para dorsales): 3 series de 10 repeticones bajando hasta abajo del todo
Peso muerto: 8X80kg/8X80/8X80 *las 2 ultimas repeticiones han costado muchisimo jeje
curl predicador(peso sin barra): 8X27,5/9X25/9X25/10X22,5
curl martillo con mancuernas: 8X22,5kg/8X22,5/10X20/10X20
trapecio con barra en polea: 4 series de 15 rep con 60kg
femoral sentado : 4 series 10 rep con 80kg
*como esta semana solo ire 4 dias al gim separo la pierna, el jueves que es un entreno"corto" hare los cuadriceps y segun como se tercie gemelos o lo dejare para el viernes jeje
UNA DUDA!!
voy a estar una semana de descanso total, no ire al gim ,solo a correr 2 dias como mucho, y abdominales. estoi pensando en empezar la rutina de EVA, que pensais?? llevo 2 meses con esta rutina de hipertrofia, deberia seguir 1 mes mas o asi i luego hacer el EAV o podria empezarlo ya? la verdad esque le tengo ganas jeje
__wave__
biceps triceps del viernes
curl alterno con mancuernas: calentamiento/7X22,5kg /7X22,5/ 9X20kg
curl predicador(peso sin barra): 7X27,5kg/ 8X25kg/ 10X22,5/11X22,5
curl martillo con mancuernas(peso x mancuerna)8X22,5/8X22,5/8X22,5/10x20
triceps en polea: 8X50kg/ 8X50kg /10X45/10X45
triceps en cuerda: 8X55kg/ 8X55kg/ 10X50/10X50
abdominales superiores: 16X60kg /18X60/ 25X55/25X55
abdominales inferiores: 4 series 20 rep
pecho y triceps del lunes:
press banca con mancuernas(peso por mancuerna): calentamiento/ 8X32,5kg/8X32,5kg/10X30kg/10X30
press inclinado con mancuernas: 8X30kg/ 10X27,5/12X25
cruce de poleas: 8X30kg/8X30kg/10X25kg
oberturas con mancuernas(peso x manc.):10X15kg/12X12,5/12X12,5
triceps en polea: 10X45kg/10X45/12X40/12X40
fondos en paralelas: 2 series lastrado(20kg) unas 14-15 rep, 2 series sin lastre 20 rep
abdomiales superiores: 20X60/ 20X60/ 25X55
abdominales inferiores: 4 de 20 rep
abdomianles laterales: 3 de 20 rep
espalda y biceps hoy
dominadas: 4 series de 10 rep
remo sentado: 7X80kg/9X75kg/9X75kg
remo inclinado con barra: 8X80kg/8X80/ 10X75
dominadas con agarre estrecho, agarre supino?(para dorsales): 3 series de 10 repeticones bajando hasta abajo del todo
Peso muerto: 8X80kg/8X80/8X80 *las 2 ultimas repeticiones han costado muchisimo jeje
curl predicador(peso sin barra): 8X27,5/9X25/9X25/10X22,5
curl martillo con mancuernas: 8X22,5kg/8X22,5/10X20/10X20
trapecio con barra en polea: 4 series de 15 rep con 60kg
femoral sentado : 4 series 10 rep con 80kg
*como esta semana solo ire 4 dias al gim separo la pierna, el jueves que es un entreno"corto" hare los cuadriceps y segun como se tercie gemelos o lo dejare para el viernes jeje
UNA DUDA!!
voy a estar una semana de descanso total, no ire al gim ,solo a correr 2 dias como mucho, y abdominales. estoi pensando en empezar la rutina de EVA, que pensais?? llevo 2 meses con esta rutina de hipertrofia, deberia seguir 1 mes mas o asi i luego hacer el EAV o podria empezarlo ya? la verdad esque le tengo ganas jeje
__wave__
Ignacio89
New member
buenas , k esque no tengo internet y no puedo pasarme tan a menudo como antes.
pondre el entrenamiento de hombro y cuadriceps de ayer y si puedo luego el de brazos de hoy
hombros.
press militar con barra sentado(kg sin barra):calentamiento/7X42,5kg/8X40/9X37,5/10x37,5
elevaciones laterales: 7X20kg/10X17,5/10X17,5/15X12
elevaciones frontales: 7X17,5kg/9X15/12x12,5
pajaro con mancuernas: 12X12,5/10X17,5/10X17,5/10X17,5
encojimiento de hombros con barra: 4 series 15 rep con 60kg
sentadillas: calentamiento/7X100kg/9X90/9x90/10X80/10X80
abdominales superiores: 20X60kg/20X60kg/25X55kg
abdominales inferiores: 4 seires de 20 rep
PD: alguien podria decirme algo sobre lo del EAV?? gracias__genial__
__wave__
pondre el entrenamiento de hombro y cuadriceps de ayer y si puedo luego el de brazos de hoy
hombros.
press militar con barra sentado(kg sin barra):calentamiento/7X42,5kg/8X40/9X37,5/10x37,5
elevaciones laterales: 7X20kg/10X17,5/10X17,5/15X12
elevaciones frontales: 7X17,5kg/9X15/12x12,5
pajaro con mancuernas: 12X12,5/10X17,5/10X17,5/10X17,5
encojimiento de hombros con barra: 4 series 15 rep con 60kg
sentadillas: calentamiento/7X100kg/9X90/9x90/10X80/10X80
abdominales superiores: 20X60kg/20X60kg/25X55kg
abdominales inferiores: 4 seires de 20 rep
PD: alguien podria decirme algo sobre lo del EAV?? gracias__genial__
__wave__
Ignacio89
New member
tengo internet asi que puedo contestar jeje
demasiados ejercicios....pues yo creo que esta bien nose y de piernas fueron 5 series buenas xD, yo creo que con eso ya tiro jeje.
se me olvido poner que hice oberturas inclinadas con mancuernas: 10X17,5kg/10X17,5/12X15kg
hoy
biceps´(peso por mancuerna y sin barra)
curl alterno con mancuerna: calentamiento/7X22.5kg/10X20kg/12X17,5
curl martillo: 6X25kg!!!/8X22,5/8X22,5
curl predicador: 8X25kg/8X25kg/10X22,5/10X22,5kg
triceps
triceps en polea: 8X50kg/8X50/10X45/10X45
en cuerda: 8X55/8X55/10X50/10X50
antebrazos 4 series de 15 rep con 7kg(sigo sin saber como se llama, pero es para desarrollar la parte "superior" del antebrazo, jeje)
hoy he subido los pesos en curl martillo y ha rebentado bastante, y como consequencia no he puesto mas peso en el predicador, per he hecho mas repeticiones con un buen peso creo yo.
esto...sigo pidiendo consejo sobre lo del EAV, si seria bueno que lo empezase despues de esta semana de descanso o siguiera con hipertrofia (llevo 8 semanas) xaoooo__wave__
demasiados ejercicios....pues yo creo que esta bien nose y de piernas fueron 5 series buenas xD, yo creo que con eso ya tiro jeje.
se me olvido poner que hice oberturas inclinadas con mancuernas: 10X17,5kg/10X17,5/12X15kg
hoy
biceps´(peso por mancuerna y sin barra)
curl alterno con mancuerna: calentamiento/7X22.5kg/10X20kg/12X17,5
curl martillo: 6X25kg!!!/8X22,5/8X22,5
curl predicador: 8X25kg/8X25kg/10X22,5/10X22,5kg
triceps
triceps en polea: 8X50kg/8X50/10X45/10X45
en cuerda: 8X55/8X55/10X50/10X50
antebrazos 4 series de 15 rep con 7kg(sigo sin saber como se llama, pero es para desarrollar la parte "superior" del antebrazo, jeje)
hoy he subido los pesos en curl martillo y ha rebentado bastante, y como consequencia no he puesto mas peso en el predicador, per he hecho mas repeticiones con un buen peso creo yo.
esto...sigo pidiendo consejo sobre lo del EAV, si seria bueno que lo empezase despues de esta semana de descanso o siguiera con hipertrofia (llevo 8 semanas) xaoooo__wave__
Ignacio89
New member
Eav
al final me he decidido a empezar la semana que viene el EAV, aqui dejo la rutina y algunas dudas
Día 1
Pecho y espalda.
Ejercicio / Series / Rep. / Tiempo* / Descanso
**A1-Press de banca 10 / 10 / 4-0-2 / 60 segundos
**A2-Dominadas con diversos agarres 10 / 10 / 4-0-2 / 60 segundos
***B1-Aperturas inclinadas con mancuerna 3 / 10-12 / 2-0-2 / 90 segundos
***B2-Remo sentado con cable 3 / 10-12 / 2-0-2 / 90 segundos
* El tiempo se refiere a la velocidad con la que debes efectuar la repetición, por ejemplo un tiempo de 4-0-2 significa que debes de bajar el peso (parte negativa o excéntrica) en 4 segundos, no hacer pausa (por lo del 0) y subirlo en 2 segundos (parte positiva o concéntrica).
** Los ejercicios A se realizan con series rectas, o sea que acabas todas las series del ejercicio A 1 antes de hacer las series del ejercicio A 2 y así sucesivamente.
*** Los ejercicios B se realizan en superserie (un ejercicio detrás del otro sin descansar entre ellos) y solo descansas cuando has finalizado la superserie.
Día 2
Piernas, pantorrillas y abdomen.
Ejercicio / Series / Rep. / Tiempo / Descanso
A1-Sentadillas 10 / 10 / 4-0-2 / 60 segundos
A2-Curl femoral acostado 10 / 10 / 4-0-2 / 60 segundos
A3-Elevación de talones parado en máquina 10 / 10 / 2-0-2 / 60 segundos
B1-Encogimientos invertidos 3 / Máximo / 2-0-2 / 90 segundos
B2-Encogimientos 3 / Máximo / 2-0-2 / 90 segundos
Este es todo el entrenamiento que harás para las piernas, te recomiendo que no entrenes si no has descansado por lo menos dos horas después de comer, a menos que te guste vaciar en el rack de sentadillas los restos de esta.
Día 3 Hombros, bíceps y tríceps.
Ejercicio / Series / Rep. / Tiempo / Descanso
A1-Fondos en barras paralelas 10 / 10 / 4-0-2 / 60 segundos
A2-Curl tipo martillo 10 / 10 / 4-0-2 / 60 segundos
B1-Elevaciones laterales con mancuerna 3 / 10-12 / 2-0-2 / 90 segundos
B2-*Rotadores externos con cable 3 / 10-12 / 2-0-2 / 90 segundos
* Este ejercicio esta diseñado para trabajar específicamente los músculos rotadores externos que son los que le dan estabilidad al hombro y es muy importante que los entrenes.
tengo unas dudas:
-los ejercicios A siempre se realizan primero separados y luego los B en superserie no?
-qye ejercicio es el de Rotadores externos con cable??
la distribucion de dias seria
L
echo/esp
Mierna/abd
X:descanso
J:brazo entero
V:descanso
Secho/esp
D:descanso
....
que os parece?? en principio entrenaria por la tarde y el sabado por la mañana, por lo que nose si el sabado estaria recuperado del todo , por lo que he pensado ir el jueves por la mañana no? xD
asta luego!__wave__
al final me he decidido a empezar la semana que viene el EAV, aqui dejo la rutina y algunas dudas
Día 1
Pecho y espalda.
Ejercicio / Series / Rep. / Tiempo* / Descanso
**A1-Press de banca 10 / 10 / 4-0-2 / 60 segundos
**A2-Dominadas con diversos agarres 10 / 10 / 4-0-2 / 60 segundos
***B1-Aperturas inclinadas con mancuerna 3 / 10-12 / 2-0-2 / 90 segundos
***B2-Remo sentado con cable 3 / 10-12 / 2-0-2 / 90 segundos
* El tiempo se refiere a la velocidad con la que debes efectuar la repetición, por ejemplo un tiempo de 4-0-2 significa que debes de bajar el peso (parte negativa o excéntrica) en 4 segundos, no hacer pausa (por lo del 0) y subirlo en 2 segundos (parte positiva o concéntrica).
** Los ejercicios A se realizan con series rectas, o sea que acabas todas las series del ejercicio A 1 antes de hacer las series del ejercicio A 2 y así sucesivamente.
*** Los ejercicios B se realizan en superserie (un ejercicio detrás del otro sin descansar entre ellos) y solo descansas cuando has finalizado la superserie.
Día 2
Piernas, pantorrillas y abdomen.
Ejercicio / Series / Rep. / Tiempo / Descanso
A1-Sentadillas 10 / 10 / 4-0-2 / 60 segundos
A2-Curl femoral acostado 10 / 10 / 4-0-2 / 60 segundos
A3-Elevación de talones parado en máquina 10 / 10 / 2-0-2 / 60 segundos
B1-Encogimientos invertidos 3 / Máximo / 2-0-2 / 90 segundos
B2-Encogimientos 3 / Máximo / 2-0-2 / 90 segundos
Este es todo el entrenamiento que harás para las piernas, te recomiendo que no entrenes si no has descansado por lo menos dos horas después de comer, a menos que te guste vaciar en el rack de sentadillas los restos de esta.
Día 3 Hombros, bíceps y tríceps.
Ejercicio / Series / Rep. / Tiempo / Descanso
A1-Fondos en barras paralelas 10 / 10 / 4-0-2 / 60 segundos
A2-Curl tipo martillo 10 / 10 / 4-0-2 / 60 segundos
B1-Elevaciones laterales con mancuerna 3 / 10-12 / 2-0-2 / 90 segundos
B2-*Rotadores externos con cable 3 / 10-12 / 2-0-2 / 90 segundos
* Este ejercicio esta diseñado para trabajar específicamente los músculos rotadores externos que son los que le dan estabilidad al hombro y es muy importante que los entrenes.
tengo unas dudas:
-los ejercicios A siempre se realizan primero separados y luego los B en superserie no?
-qye ejercicio es el de Rotadores externos con cable??
la distribucion de dias seria
L
echo/espM
ierna/abdX:descanso
J:brazo entero
V:descanso
S
echo/espD:descanso
....
que os parece?? en principio entrenaria por la tarde y el sabado por la mañana, por lo que nose si el sabado estaria recuperado del todo , por lo que he pensado ir el jueves por la mañana no? xD
asta luego!__wave__
Ignacio89
New member
me he puesto enfermo! vaya gracia xD
nadie se pasa ultimamente por mi diario... a ver si me voy a quedar con las dudas XD
tengo una pregunta a ver si alguien me la contesta:
- he leido el articulo de memoria muscular y el sistema ABCDEhttps://es.fitness.com/forum/dietas/memoria-muscular-explicada-por-bill-phillps-3-22498.html
y he pensado que si es possible combinarlo mas o menos con el EAV, es decir, no reducir de una manera tan drastica los CH, pero si ciclar carbohidratos ? es factible?
venga salu2__wave__
nadie se pasa ultimamente por mi diario...
a ver si me voy a quedar con las dudas XDtengo una pregunta a ver si alguien me la contesta:
- he leido el articulo de memoria muscular y el sistema ABCDEhttps://es.fitness.com/forum/dietas/memoria-muscular-explicada-por-bill-phillps-3-22498.html
y he pensado que si es possible combinarlo mas o menos con el EAV, es decir, no reducir de una manera tan drastica los CH, pero si ciclar carbohidratos ? es factible?
venga salu2__wave__
Ignacio89
New member
buenas house, pues la rutina la empiezo el dia 17 y estare 6 semanas en principio, aunque dicen que hasta 8 semanas puedes estar con ella,pero que yo creo que con 6 habre rebentao ya jeje.
a ver si alguien me dice que ejercicio es el de rotador externo con cable...
xaoo__wave__
a ver si alguien me dice que ejercicio es el de rotador externo con cable...
xaoo__wave__
Ignacio89
New member
hay que ver como se aburre uno cuando no va al gimnasio, solo darle vueltas a la cabeza y vueltas... xD
estoi leyendo por el foro y veo que mucha gente dice que el EAV sirve para dar mucha congestion etc, i me estoi desconvenciendo jeje, y encima despues de leer lo de la dieta esa ABCDE ...me dan ganas de seguir una rutina de hipertrofia otra vez y ponerme a comer como un cerdo jaja(durante 2 semanas)
venga salu2!!!__wave__
estoi leyendo por el foro y veo que mucha gente dice que el EAV sirve para dar mucha congestion etc, i me estoi desconvenciendo jeje, y encima despues de leer lo de la dieta esa ABCDE ...me dan ganas de seguir una rutina de hipertrofia otra vez y ponerme a comer como un cerdo jaja(durante 2 semanas)
venga salu2!!!__wave__
Ignacio89
New member
al final no empezare el EAV, segun he leido no hay demasiadas buenas criticas, otros si, pero la hipertrofia que produce no es la que estoi buscando, asi que aqui va la nueva
Lunes: pecho+hombro medio+triceps+abd
Martes: Espalda+biceps+trapecio
Miercoles: Pierna+abd
Jueves: Hombros+oberturas+trapecio
Viernes:biceps-triceps
las series seran para los grandes entre 12-15 y pequeños 8-10, no mas, q ver que tal va.
repeticiones entre 6 i 12, aglunos ejercicios 15 o mas(por ejemplo gemelo o oberturas)
descansos 90-120s para grandes y 45-60 pequeños.
Lunes: pecho+hombro medio+triceps+abd
Martes: Espalda+biceps+trapecio
Miercoles: Pierna+abd
Jueves: Hombros+oberturas+trapecio
Viernes:biceps-triceps
las series seran para los grandes entre 12-15 y pequeños 8-10, no mas, q ver que tal va.
repeticiones entre 6 i 12, aglunos ejercicios 15 o mas(por ejemplo gemelo o oberturas)
descansos 90-120s para grandes y 45-60 pequeños.
Ignacio89
New member
lunes 17 septiembre 2007
el primer dia despues de una semana de inactividad, he entrenado con ganas, pero se nota el no haber venido una semana...
(pesos por mancuerna y sin barra)
press banca con mancuernas: 8X32kg/8x32kg/10X30/10X30
press inclinado multipower: 7X70/9X60/9X60/
cruce de poleas:8X30/8X30/8X25
oberturas: 3 series 12 rep con 16kg por manc.
elevaciones laterales hombros: 10X16kg/10X16kg/12X14kg/13X12kg
jalones de triceps en polea: 8X50kg/8X50/11X40/11X40
fondos en paralelas: 4 series al fallo
abdominales inferiores: 3 de 20 rep
abd latearles : 3 de 20 y 3 de 20(levantando las piernas)
abd superiores: 3 series con el agarre de remo en la nuca. 20X35kg/15X40/15X40kg
hoy ha sido el primer dia que no he podido pasar de 12 repeticiones en los fondos, y ni me los he lastrado, que antes lo hacia...pero por lo general buen entreno, en mancuernas bien , vigilando la tecnica xk no tengo ganas de lesionarme jeje, y la multipower para inclinado nunca mas!! no me ha gustado, pero no tenia compañero para que me ayudase ha dar la salida en el inclinado y levantar 28kg solo...uf jeje
hasta luego!! esto es todo amigos __meparto___wave__
el primer dia despues de una semana de inactividad, he entrenado con ganas, pero se nota el no haber venido una semana...
(pesos por mancuerna y sin barra)
press banca con mancuernas: 8X32kg/8x32kg/10X30/10X30
press inclinado multipower: 7X70/9X60/9X60/
cruce de poleas:8X30/8X30/8X25
oberturas: 3 series 12 rep con 16kg por manc.
elevaciones laterales hombros: 10X16kg/10X16kg/12X14kg/13X12kg
jalones de triceps en polea: 8X50kg/8X50/11X40/11X40
fondos en paralelas: 4 series al fallo
abdominales inferiores: 3 de 20 rep
abd latearles : 3 de 20 y 3 de 20(levantando las piernas)
abd superiores: 3 series con el agarre de remo en la nuca. 20X35kg/15X40/15X40kg
hoy ha sido el primer dia que no he podido pasar de 12 repeticiones en los fondos, y ni me los he lastrado, que antes lo hacia...pero por lo general buen entreno, en mancuernas bien , vigilando la tecnica xk no tengo ganas de lesionarme jeje, y la multipower para inclinado nunca mas!! no me ha gustado, pero no tenia compañero para que me ayudase ha dar la salida en el inclinado y levantar 28kg solo...uf jeje
hasta luego!! esto es todo amigos __meparto___wave__
Ignacio89
New member
martes 18 septiembre 2007
espalda
dominadas: 3 series 10 repeticiones, la ultima , 7 rep
remo esntado :7X80kg/9X75/9X75
remo inclinado con barra(peso sin barra): 8X60kg/8X60/10X60
dominadas agarre estrecho supino?: 10rep-8rep-6rep
PM(peso sin barra):6X70/6X70/7X65
curl martillo con mancuernas(peso por manc):8X22kg/8X22/8X20
curl predicador(peso sin barra):6X27,5/7X25/8X22,5/8X22,5
trapecio con mancuernas(peso por manc.): 15X24kg/12X32kg/12X32/15X24
**joder con las putas barras!!pesan mas seguro! ahora que me habia acostumbrado al otro gim m vuelvo a cambiar, seguramente pesara 17,5kg o por ahi la barra larga y la pequeña unos 10-12, i el asiento de predicador es mas incomodo...buff...que mal entreno en los biceps, a este paso vuelvo a hacerlo de pie.. a ver s¡i el viernes mejoro , le cojo el punto,pesare las barras.
un saludo!__meparto_
PD: alomejor estoy haciendo demasiados ejercicios de espalda?? hago 2 ejercicios de amplitud 3 de profundidad, 8 series y 9, demasiadas??!
espalda
dominadas: 3 series 10 repeticiones, la ultima , 7 rep
remo esntado :7X80kg/9X75/9X75
remo inclinado con barra(peso sin barra): 8X60kg/8X60/10X60
dominadas agarre estrecho supino?: 10rep-8rep-6rep
PM(peso sin barra):6X70/6X70/7X65
curl martillo con mancuernas(peso por manc):8X22kg/8X22/8X20
curl predicador(peso sin barra):6X27,5/7X25/8X22,5/8X22,5
trapecio con mancuernas(peso por manc.): 15X24kg/12X32kg/12X32/15X24
**joder con las putas barras!!pesan mas seguro! ahora que me habia acostumbrado al otro gim m vuelvo a cambiar, seguramente pesara 17,5kg o por ahi la barra larga y la pequeña unos 10-12, i el asiento de predicador es mas incomodo...buff...que mal entreno en los biceps, a este paso vuelvo a hacerlo de pie.. a ver s¡i el viernes mejoro , le cojo el punto,pesare las barras.
un saludo!__meparto_
PD: alomejor estoy haciendo demasiados ejercicios de espalda?? hago 2 ejercicios de amplitud 3 de profundidad, 8 series y 9, demasiadas??!
Ignacio89
New member
miercoles 19 septiembre
entreno de pierna
sentadilla en multipower: calentamiento/7X100kg/10X90kg/10X90/12X80
curl femoral tumbado en maquina: 8X60/8X60/10X55/10X55
prensa horizontal: 10X150kg/8X185maximo maquina.
extensiones de pierna en maquina: 10X100kg
gemelos en multipower: 25X80kg/25X90/25X90/26X90
abdominales laterales con mancuerna: 3 series 15 rep con 24kg mancuerna
abdominales inferiores 3 series 20 rep
abd superiores con agarre T en la nuca: 20X35kg/15X40/15X40
no me gusta nada la prensa de este gimnasio, nunca me ha gustado, y las extensiones de cuadriceps solo llega a 100kg y eso no es suficiente, no se que hare...
entreno de pierna
sentadilla en multipower: calentamiento/7X100kg/10X90kg/10X90/12X80
curl femoral tumbado en maquina: 8X60/8X60/10X55/10X55
prensa horizontal: 10X150kg/8X185maximo maquina.
extensiones de pierna en maquina: 10X100kg
gemelos en multipower: 25X80kg/25X90/25X90/26X90
abdominales laterales con mancuerna: 3 series 15 rep con 24kg mancuerna
abdominales inferiores 3 series 20 rep
abd superiores con agarre T en la nuca: 20X35kg/15X40/15X40
no me gusta nada la prensa de este gimnasio, nunca me ha gustado, y las extensiones de cuadriceps solo llega a 100kg y eso no es suficiente, no se que hare...
- Status