Diario de Nachoo

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empieza la semana otra vez jeje

el sabado fui a correr unos 35 min por la playa a las 9 de la noche


lunes 13/8/07
pess banca:12(60kg) 6(90kg) 8(80) 8(75) 10(70kg)* la ultima ya casi no podia mas
press inclinado mancuernas: 7(30kg P/m) 9(27,5) 10(25kg) 11(22,5)
press declinado: 8(60kg) 10(60) 12(50) 12(50)
oberturas: 10(65) 10(60) 12(55) 12(55)

elevaciones laterales con mancuerna: 8(17,5p/m) 10(150) 12(12,5) 12(12,5)
triceps en polea: 10(40) 7(45) 10(40) 10(40)
fondos: 2 series lastrado con 20kg(12rep) 2 series sin(15rep)

abdominales inferiores 2 de 20 rep
abd laterales: 2 de 30rep y 2 de 20
abd superiores: 3 de 20rep con 50kg.

para casa. hoy he ido por la mañana y he estado sin mi compañero , por lo tanto siempre me ha faltado acabar la ultima repeticion de algun ejercicio porque habia llegado al fallo, pero buen entreno me parece,mucha congestion.
__wave__
 
martes

espalda
dominadas: 4 *10
remo sentado: 6(75kg) 8(70) 10(65) 10(65)
remo inclinado con barra: 6(80kg) 8(70) 8(70) 9(70)
jalon invertido en barra de dominadas: 3 de 8
Peso Muerto 1X6(80kg) 1x7(70) 1x7(70)ç

biceps

curl predicador: 6(25kg+barra) 6(25+b) 8(20+b) 8(20+b)
curl martillo con mancuernas: 6(22.5) 8(20) 10(17,5) 10(17,5)

abdominales

inferiores 3 de 20
laterales 3 de 20 y 3 de 30
superiores: 3 de 20 con 50kg

*buff como cansa el peso muerto, no lo habia hecho en mi vida, hay que mejorar un poco la tecnica del ejercicio, pero me ha gustado jeje
 
hombros

press militar sentado con barra: 6(50kg) 6(50) 8(40) 8(40)
remo al menton agarre ancho: 6(50kg) 6(50) 8(40) 10(30)
elevaciones frontales con mancuernas: 6(15kg) 6(15) 8(12,5) 8(12,5)
pajaro en peck-deck: 4 de 10 con 45kg


oberturas con mancuernas: 15(23,5kg) 15(12,5) 12(15) 12(15)
encojimiento con barra: 4 de15 con 60kg

abdominales superiores: 4 de 20 con 50kg


Nunca pense que las oberturas pudieran cansar tanto, jeje, apartir de ahora las are con mancuernas, que rebienta mas :_D
 
biceps

curl alterno con mancuernas en banco inclinado:6(20kg) 6(20) 8(17,5) 8(17,5)
curl predicador: 8(22,5+barra) 8(22,5+b) 10(20+b) 11(20+b)
curl martillo: 6(22,5) 8(20) 8(20)

triceps

triceps en polea: 8(45) 8(45) 10(40) 10(40)
triceps con cuerda;: 8(50) 8(50) 10(45) 10(45)

abdominales inferiores 3 de 20
laterales . 3 de 20 y 3 de 30
supriores: 20(50) 15(55) 15(55)

*cuando hacia el predicador yo pensaba, si que pesa poco no? i cuando le voy a quitar los discos pequeños que pensaba que eran de 2,5, resulta k eran de 1,25 !! xD, por eso hacia mas...pensaba que habia mejorado jajaja.

__wave__
 
jajajja quien seria el que cabiaria de lugar los discos ¬¬

Buenos entrenos Nacho! a seguir dandole! saludos!
 
jeje, no me los cambiaron, fui yo que pense que eran de 2,5 :rolleyes:, pero bueno, el proximo dia lo mirare antes de acerlo xD
 
20/8/07

pecho

press banca: 12(60) 5(90) 8(80) 8(80) 10(70)
press inclinado mancuernas: 6(30kg/manc) 8(27,5) 10(25) 11(22,5)
cruce de poleas: 8(25kg) 6(30) 6(30)
oberturas con mancuernas: 8(15kg/manc) 12(12,5) 12(12,5)

deltoides:
elevaciones laterales: 7(17,5) 9(15) 12(12,5) 12(12,5)

triceps:
trieceps en polea: 8(45) 8(45) 12( 40) 12(40)
fondos: 2 series lastre 15kg 13 rep, 1 serie 16 rep sin lastre

abdominales inferiores 3 de 20
laterales 3 de 30 i 3 de 20
superiores en maquina: 20(50kg) 20(50) 15(55)

con el press banca no se que me pasa ultimamente que no puedo con tanto peso...ademas hoy no llevaba guantes y parecia que me pesaba mas todo jeje
 
Ignacio89 dijo:
pecho

press banca: 12(60) 5(90) 8(80) 8(80) 10(70)
press inclinado mancuernas: 6(30kg/manc) 8(27,5) 10(25) 11(22,5)
cruce de poleas: 8(25kg) 6(30) 6(30)
oberturas con mancuernas: 8(15kg/manc) 12(12,5) 12(12,5)

deltoides:
elevaciones laterales: 7(17,5) 9(15) 12(12,5) 12(12,5)

triceps:
trieceps en polea: 8(45) 8(45) 12( 40) 12(40)
fondos: 2 series lastre 15kg 13 rep, 1 serie 16 rep sin lastre

abdominales inferiores 3 de 20
laterales 3 de 30 i 3 de 20
superiores en maquina: 20(50kg) 20(50) 15(55)




Buen entreno Ignacio. A partir de ahora, yo tambien me pasaré por aqui a vigilar tus entrenos, y tus bocadillos.


con el press banca no se que me pasa ultimamente que no puedo con tanto peso...ademas hoy no llevaba guantes y parecia que me pesaba mas todo jeje
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A mi me suele pasar, cuando mi hombro está algo tocado de otros entrenos.

Te recomendaria probar de vez en cuando el press con mancuernas, sobre todo cuando te notes los hombros cargados

saludos !!
 
PHP: 
juancar
Buen entreno Ignacio. A partir de ahora, yo tambien me pasaré por aqui a vigilar tus entrenos, y tus bocadillos.
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gracias, asi tambien tendre una motivacion! no pongo los bocadillos que me meto por miedo a represalias...__meparto_


en cuanto a lo de press con mancuernas...ahora no tengo un compañero fijo en el gim , pero si veo a alguien algun lunes lo reclutare para que me ayude, aunque no tiraria mas del hombro que del pecho?nose.

gracias por pasarte!!__genial__aqui siempre eres bien recibido__wave__
 
Ignacio89 dijo:
PHP: 
juancar



gracias, asi tambien tendre una motivacion! no pongo los bocadillos que me meto por miedo a represalias...__meparto_


en cuanto a lo de press con mancuernas...ahora no tengo un compañero fijo en el gim , pero si veo a alguien algun lunes lo reclutare para que me ayude, aunque no tiraria mas del hombro que del pecho?nose.

AL contrario. Aislarias los pectorales en mayor parte que con barra, y minimizarias la ayuda de los hombros.

gracias por pasarte!!__genial__aqui siempre eres bien recibido__wave__
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Gracias a ti, amigo
 
xD

buenas nachooo ya estoy de vuelta!

a ver si podemos ir comentando esos entrenos

venga animos y saludosss!
 
21/8/07

espalda

dominadas: 4 series 10 rep
remo sentado: 6(80kg) 8(75) 10(70) 10(70)
remo inclinado con barra: 6(80kg) 8(70) 8(70)
jalon invertido en barra de dominadas: 3 series de 10rep/9rep/8rep
Peso Muerto: 6(80kg) 8(70) 8(70)

biceps

curl predicador(peso sin barra: 8(25kg) 9( 22,5) 12(20) 12(20)
curl martillo con mancuernas(peso por manc.): 6(22,5) 8(20) 10(17,5) 10(17,5)

*le cogi el truco al peso muerto por fin :) cada vez me esta gustando mas este ejercicio jeje. el proximo dia que llevare los guantes, que me los deje, a ver si consigo levantar mas

adios
 
Buen entreno Ignacio.

Por cierto, ¿por que has puesto dia 21? hoy es 23.

Me choca, porque es la segunda persona que veo que pone esa misma fecha,


saludos !!!
 
22/8/07

piernas

sentadillas en multipower: 6(105kg) 8(90) 10(80) 10(80)
curl femoral tumbado : 6(47,5kg) 8(40) 8(50) 10(35)
prensa : 3 de 8 rep con 180kg
gemelos: 4 series de 35 rep con 180kg
femoral sentado : 3 de 8 con 90kg

abdominales inferiores 3 de 20
laterales: 3 de 30 y 3 de 20
superiores en maquina: 20(50kg) 20(50) 16(55)

estiramientos y para casa :_D

menos mal que tengo buena memoria de los entrenos, que no pude ponerlos el otro dia y hoy 2 jeje. __wave__
 
JUANCAR dijo:
Buen entreno Ignacio.

Por cierto, ¿por que has puesto dia 21? hoy es 23.

Me choca, porque es la segunda persona que veo que pone esa misma fecha,


saludos !!!
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no te has enterado aun?

Atrasaron dos dias el calendario para aprovechar mejor nose que de la energia solar










__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_

Saludos!
 
Por cierto muy buen entreno ignacio, menudas patas tienes ee!!

Sigue asi saludos!!!
 
__meparto___meparto_
puse 21 por que se me olvido poner el entreno de espalda y lo puse el 23 xD

ahora pongo el de hombros de ayer jeje, se que estamos a 24 pero pongo el del dia 23 vale? jajaja


hombros:

press militar en multipower(peso sin barra) : calentamiento/6(45kg) 8(40) 8(40) 10(35)
remo al menton con barra(kg sin barra):calentamiento/8(27,5) 8(27,5) 10(25) 10(25)
elevaciones frontales(peso por mancuerna): 7(15kg) 7(15) 9(12,5)
aperturas en peck.deck: 4 de 10rep con 45kg__love__ que vi el entreno de juancar y me motive xD

saludos__wave__

encogimiento con barra en polea: 4 de 12 rep con 60kg.

ayer tenia el hombro cansado fijate tu jeje.pero bueno. ahora me ire al gim a hacer brazos
 
joder sa enredao el post xD


hombros:

press militar en multipower(peso sin barra) : calentamiento/6(45kg) 8(40) 8(40) 10(35)
remo al menton con barra(kg sin barra):calentamiento/8(27,5) 8(27,5) 10(25) 10(25)
elevaciones frontales(peso por mancuerna): 7(15kg) 7(15) 9(12,5)
aperturas en peck.deck: 4 de 10rep con 45kg saludos

encogimiento con barra en polea: 4 de 12 rep con 60kg.


ayer tenia el hombro cansado fijate tu jeje.pero bueno. ahora me ire al gim a hacer brazos que vi el entreno de juancar y me motive xD

saludos__wave__

PD: ahora coññño jeje
 
Buen entreno de hombros, y buena bromilla tambien, jjajajajajajajaja.

Hoy vas a hacer brazos?? Que tal tienes los hombros de ayer??


saludos amigo !!!
 
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