Diario de Nachoo

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Ignacio89 dijo:
jeje , si que hay de 65kg, son una burrada de pesas, solo las coge el monitor xD. __pesas__ mi intencion es coger algun dia una de esas ni que sea con las 2 manos __meparto_
Click to expand...

Vaya monstruo de monitor, un dia le haces una foto y la posteas aqui que lo quiero ver! jajajaj

Prueba a hacer peso muerto con las dos manos con esa mancuerna a ver si puedes y si no vuelves a postear nunca mas ya sabremos por que sera... __meparto___meparto_

venga saludos!
 
31/7/07

espalda

jalon frontal: 10(75kg) 8(80) 8(80) 6( 85) 6(85)
remo sentado : 8(65kg) 6(70kg) 6(70)
remo inclinado con barra: 8(70) 7(70) 6(80) 6(80) buuu como costaba...XD
jalon invertido en barra de dominadas: 3 de 8 repeticiones. la 1ª vez que lo ago jeje.


biceps

curl con barra W: 8(30kg+barra) 8(30+b) 6(35+b)*al haber hecho mas fuert espalda i sobre todo el jalon invertido, no podia mas :rolleyes:
curl martillo: 10(17,5kg) 8(20kg) 6(22,5) 6(22,5)*aqui he mejorado =)

observaciones

he notado bastante mas congestion en la parte superior de la espalda, la he trabajado mas, y eso es bueno que la tengo un poco retrasada, sobretodo los trapecios, que se me han olvidado _violento_, los hare el jueves.
y una pregunta, quantos ejercicios para trapecio hago un mismo dia? uno con 4 series no?__genial__

xaaoo, salu2
 
1/8/07

jamones xD

sentadilla en multipower: 12(60kg) 8(80) 8(80) 6(100) 6(100)
femoral: 10(30kg) 8(35) 8(35) 6(40) 6(40) ...como pesa la cabrona jeje
prensa: 6(175kg) 6(175kg) 7(175kg)
gemelos en prensa: 40-45 con 175kg
extension de pierna: 10(40kg) 8(60kg) 8(70kg) parecia que no pesaba

abdominalesinferiores 3*20
laterales 3*30 y 3*20
superiores en maquina: 3 de 20rep con 50kg

comentarios:

hoy he bajado bastante mas en sentadilla, voy notando como pillan fuerza las piernas jeje, y los abdominales anda k no han sufrido hoy =)

__wave__


una pregunta, si entreno a las 8:30 de la tarde, que dieta podria seguir, esque antes al entrenar por la mañana, hasta las 3 i pico m ponia "a tope" y luego durante la tarde iva rebajando y a partir de las 18.00 nada, y ahora me da miedo taparme demasiao.
lo que hago es desayuno con HC, la siguiente un poco baja, comida con CH de Ig bajo, merienda fuerte i post entreno un bocata con pavo o atun y para cenar 0 de CH. ayuda porfa jeje:rolleyes:
 
hola Nacho:D

yo creo que no te taparias, todo depende de cuantos hidratos metas

haz un cálculo y repartelos de forma que tomes más o menos los mismos que cuando entrenabas por la mañana

mueves muy buenos kilos

saludos!
 
ok. eso hare__genial__

tengo una duda sobre la rutina de hombros a ver que me podeis decir,tengo miedo de que se sobreentrenen

press sentado trasnuca 10 8 8 6 6
press militar 8 8 6 6
elevaciones laterales o remo al menton 8 8 8 6
aperturas en peck-deck 8 8 8 8
luego haria esto
aperturas para pectoral 8 8 6 6
trapecio 4 de 12
tambuien haria algo de cuello como el puente del luchador.
si alguien puede contestar gracias__genial__
 
No creo que estés sobreentrenando, aunque si tu te ves algo forzado quita un ejercicio y ya esta, a mi personalmente no me gusta nada entrenar hombros y hago solamente 3 ejercicios de 3 o 4 series cada uno.

Saludos
 
jeje , a mi tampoco me gusta entrenarlos, luego tengo unas agujetas que no me puedo mover xD
el primer dia despues de 2 meses que vuelvo a dedicarle 1 dia a hombro completo xD

press militar con mancuernas: 10(17,5 por mancuerna) 8(22,5) 8(22,5) 6(25) 6(25)
remo al menton con agarre ancho: 10(40) 8(50kg) 6(50) 7(50)
elevaciones frontales: 8(12,5kg) 8(12,5) 6(15) 6(15)
aperturas en peck-deck: 4 de 8 con 45kg

luego hice aperturas con maquina peck-deck:10(70kg) 6(100) 7(90) 7(90)
*lo de levantar los cien fue una apuesta jeje,me he ganado 1 euro y una congestion que te cagas__meparto_
encojimiento de hombros con barra en maquina 4*12( 60kg)

__wave__ciaooo
 
03/8/07

brazos


biceps

curl alteno con mancuernas: 10(15kg) 8(17,5) 8(17,5) 7(20) 7(20)
curl martillo: 8(20) 8(20) 8(20)
curl en banco scott: 2 de 8 rep con 45kg y la ultima he echo concentrado con 15kg, que no me sentia comodo en la maquina, el proximo dia no la hago...

triceps.
triceps en polea: 10(40) 10(40) 8(45) 6(50)
triceps con cuerda: 10(40) 10(40) 8(50) 8(50)

abdominales inferiores 3*20
abd laterales: 3 de 30 y 3 de 20
abd supriores: 3 *20rep con 50kg

hoy he hecho una rutina para hipertrofiar a saco jeje, que normalmente bajo hasta 6 rep, pero bueno...
tambien tengo una duda respecto a las series, que si seria mejor en biceps hacerlo como lo he hecho, o aumentar las series, bajarlas...que antes hacia 3 ejercicios de 4 series cada uno y alomejor era pasarse...i ahora no quiero joderla jeje, vengaaa __wave__
 
a si me gusta joder a machacar que bonito entreno!!

como no te sentias comodo en el curl scott si es mi ejercicio favorito de biceps???!!!!

jajaja es broma, bueno tio sigui así!

Saludosss
 
Ignacio89 dijo:
ok. eso hare__genial__

tengo una duda sobre la rutina de hombros a ver que me podeis decir,tengo miedo de que se sobreentrenen

press sentado trasnuca 10 8 8 6 6
press militar 8 8 6 6
elevaciones laterales o remo al menton 8 8 8 6
aperturas en peck-deck 8 8 8 8
luego haria esto
aperturas para pectoral 8 8 6 6
trapecio 4 de 12
tambuien haria algo de cuello como el puente del luchador.
si alguien puede contestar gracias__genial__
Click to expand...

yo aría solo 3 por se un músculo pequeño, a menos que quieras darle prioridad

además después haces trapecio

no creo que sobre entrenes, pero cuida bien la técnica

saludos
 
gracias house por tu aporte. la verdad esque si que quiero darle prioridad, jeje, a ver si me salen unos buenos hombros, por eso ahora le dedico un dia entero de la semana =)
el jueves en vez de hacer trasnuca el primer ejercicio hice militar con mancuernas y elevaciones frontales.
supongo que lo de cuidar la tecnica lo dices por las lesiones no? ese fue uno de los motivos por los que no hice trasnuca, despues del press militar podria haberme flojeado i.. :s

salu2 y gracias por pasrte __wave__
 
Ignacio89 dijo:
supongo que lo de cuidar la tecnica lo dices por las lesiones no? ese fue uno de los motivos por los que no hice trasnuca
Click to expand...

buena decisión lo de no hacer trasnuca__genial__

yo aún no he provado las elevaciones frontales, como te van? te gusta como se trabaja el hombro?

saludos!
 
respondiendo a tu pregunta, solo te digo que hice hombros el jueves y aun tengo agujetas jajaja. la verdad esque se trabajan bien, pero hay que tener cuidado con la tecnica, el peso que usas, no bloquear codos,etc, para no lesionarte, pruevalo!__genial__
__wave__
 
6/8/07

pecho

press banca: 12(60kg) 8(80) 8(80) 5(100) 7(90) *una especie de serie descendente rara xD
press inclinado con mancuernas: 8(27,5kg por mancuerna) 6(30) 6(30) 6(30)
aperturas: 8(80) 8(80) 6(85) 6(85)
press declinado: 3 de 8rep con 60kg(la ultima han sido 7rep)

elevaciones laterales: 10(15kg) 8(17,5) 8(20) 6(22,5)

triceps
triceps en polea: 8(40kg) 8(40) 6(45) 6(45)
fondos en paralelas: 4 al fallo

abdominales superiores 3 de 20 con 50kg
inferiores 3 de 20
laterales 3 de 30 y 3 de 20 por lado

bueno, hoy al menos he llegado a los 100kg en press banca, pero un peazo esfuerzo...jeje.
salu2__wave__
 
7/8/07

espalda y biceps...buuu jeje


dominadas: 4*10 y otra de 6, esta vez bajando hasta abajo del todo, muy cansado jajaja.
remo sentado: 8(65kg) 8(65) 7(70) 7(70)
remo inclinado con barra:8(70kg) 8(70) 8(70) 6(80)
jalones invertidos en barra de dominadas: 10 9 y 8 repeticiones

biceps
curl con barra W: 8(30kg+barra) 6(35+barra) 9(25+b) 12(20+barra)*ha sido una especie de serie descendente, una congestion muy buena =)
curl martillo con mancuernas: 8(20kg x manc.) 8(20) 10(17,5) 10(17,5)

pa casa. Esto de las series descendentes (un poco raras las he hecho no?xD) son igual de efectivas para la hipertrofia que las series piramidales?

xaooo__wave__
 
Ignacio89 dijo:
espalda y biceps...buuu jeje


dominadas: 4*10 y otra de 6, esta vez bajando hasta abajo del todo, muy cansado jajaja.
remo sentado: 8(65kg) 8(65) 7(70) 7(70)
remo inclinado con barra:8(70kg) 8(70) 8(70) 6(80)
jalones invertidos en barra de dominadas: 10 9 y 8 repeticiones

biceps
curl con barra W: 8(30kg+barra) 6(35+barra) 9(25+b) 12(20+barra)*ha sido una especie de serie descendente, una congestion muy buena =)
curl martillo con mancuernas: 8(20kg x manc.) 8(20) 10(17,5) 10(17,5)

pa casa. Esto de las series descendentes (un poco raras las he hecho no?xD) son igual de efectivas para la hipertrofia que las series piramidales?

xaooo__wave__
Click to expand...

jeje, eso dicen, yo tengo ganas de probar.
 
8/8/07

piernas

sentadillas en multipower:12(60kg) 8(80) 8(80) 7(100) 7(100)
curl femoral acostado:8(35kg) 8(35) 7(42,5) 6(42,5)
prensa:8(170kg) 8(170) 8(170)
gemelos en prensa: 4 series de unas 35rep con 170kg

abdominales inferiores 3 de 20
abd laterales: 3 de 30 y 3 de 20 por lado
abd superiores: 20(50kg) 15(50) 15(50)


*ahora noto un dolor en la parte inferior de la espalda... :s, yo creo que entre ayer que hice lumbares y hoy me los e machacado, a ver si se pasa...

__wave__
 
buen entreno de piernas

te doy un consejo que me dieron, es mejor hacer el ejercicio más pesado el primero, así que convendría que hicieses prensa lo primero

espero que se te pase el dolor y no sea nada, saludos!!
 
ya se me ha pasado el dolor house, seria una mala postura que pille nose...
eso de primero hacer prensa nose, esque creo que en la sentadilla trabajo mas la pierna por lo que prefiero tenerlas mas frescas. el proximo entrenamiento sera con series descendentes, que lo estoy provando y van muy bien


hombros

press militar sentado: 12(20kg+barra,10kg) 6(40kg+b) 6(40+b) 8(30) 8(30)
remo al menton: 7(50kg) 7(50) 9(40) 9(40)
elevaciones frontales : 6(mancuerna 15kg) 6(15) 9(12,5) 9(12,5)
aperturas en peck-deck: 3 de 10 con 45kg i 12 rep con 40kg

aperturas en peck deck para pecho:6(100kg) 7(90) 8(80) 10(70)
trapecio con polea baja: 4 de 15 rep con 60kg

ahora pruevo las series descendentes por que segun he leido, favorecen mas la hipertrofia, y las ascendentes mas la fuerza, si alguien sabe algo mas x favor no os lo guardeis

saludos!__wave__hasta mañana
 
brazooooos(biceps/triceps)

curl con mancuernas alterno: 12(15kg) 6(20kg) 6(20) 8(17,5) 8(17,5)
curl martillo: 6(22,5) 6(22,5) 9(20)*
curl predicador: 8(20kg+barra) 8(20+b) 6(25+b)

triceps en polea alta: 10(40kg) 8(45) 6(50) 6(50)
triceps con cuerda: 10(45) 10(50) 8(55) 8(55)

abdominales inferiores 3 de 20
laterales 3 de 30 y 3 de 20
superiores: 2 de 20 con 50kg y 25rep con 45kg

comentarios: me he enamorado del curl predicador jajaja,una congestion brutal y trabajas de puta madre los biceps, en el otro gim lo hacia pero no me sentia comodo... :s y volvere el mes que viene :(
__wave__
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba