Diario de Mazinger Z
- Iniciador del tema MazingerZ
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Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Di que si canario esto es como todo, de lo que escuches o te digan por ahí coges lo que te interese y lo que no pues lo deshechas, total si luego no te sirve o piensas que no es de tu interes, pues con no hacerlo jejejejejeje, ya no digo nada mas que luego sabeis mas que uno coño jejejejjejejejejee,
Un salu2¡¡¡¡¡
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Hola mazinguer creo que me tocaba corresponderte con mi visita jejejeje, bueno te voy hacer algunas criticas constructivas:
Siempre son bien recibidas...
Comentas que te duele el codo algo: ten cuidado podria ser facilmente que te este avisando algun tendon de que se está sobreesforzando con una inflamacion que te produce el dolor moderate en determinados ejercicios te recuerdo que tanto en los preses de pectoral, como en los preses de triceps al menos a mi es en los que mas se me resienten así que con moderación........
Gracias compi...asi lo hare
Veo que comienzas la rutina trabajando el Pectoral con aperturas¿¿algun motivo en especial??? te recomendaría para empezar el press banca plano, seguido del superior y despues para terminar las aperturas con pesos que te permitan hacer series de sobre 15-20 repeticiones (llegando aquí casi al fallo) para bombear tras el ejercicio de pectoral toda la sangre posible al pecho ya veras como te lo agradece en cuanto a los kg poco a poco iran subiendo esto es como todo no te preocupes en exceso¡¡¡¡
Comienzo con las aperturas para que llegue al plano tocaete, ya que al trabajar en casa, y no tener soporte para barra, debo de hacerlo con menos peso, ya que tengo que subir a las piernas la barra y de ahi tumbarme y subirla...de ahi que empiece por las aperturas, para cansar la zona antes...
Y otro consejo que me parece el mas importante será porque tengo jodida la zona lumbar con una lesion y me la tengo que cuidar muy mucho:
No hagas piernas y dorsal el mismo dia pues con PM, remos y demas ademas de las sentadillas metes muchisima sobrecarga sobre la zona lumbar y te expones mucho a una lesíon hay mil combinacione posibles pero la ultima que yo escogeria seria Dorsal + Piernas.
Debo de comprobar mi rutina, porque hay que hacer cambios...tengo que consultar con mi maestro el aracnido, para ver como puedo hacer los cambios...¿Como coño se fabricará un soporte de los webs?...jue...
Bueno amigo un salu2 y a darle duro a los hierros¡¡¡¡¡¡
Gracias por pasarte y por tus bien recibidos comentarios...siempre es un gusto leerte...
Saludos
_chino_
MazingerZ
Defendiendo los hierros
El otro dia, haciendo press, cuando llegué al plano despues de las aperturas, las ultimas fueron temblandome el brazo, y me encanto esa sensacion...a mi mujer no, porque si desfallezco ahi, sin soporte ni na,...a ver quien me la levanta...
Mal pensaos, la barra ostiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Saludos compissssssssss
MazingerZ
Defendiendo los hierros
jajajajajaja el dia que te conozca en persona, macho veras tu lo que me voy a reir con lo de las pirulas....jajajajajajajaja
Vale, oido cocina...
Pirulas dice...jajajajajajaja me meo y todo....
Saludos
jajajajajajajaja
_jodete_
Que vicioso que eres jajajaja......y lo de mearse uno esta a la orden del dia almenos en mi caso ya ni puedo reirme con tranquilidad jajajaja...
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Vikin jamas revelaras tus verdaderos secretos no me mientas jajajajaja
Un saludo el lunes hare lo dicho.
Gracias.
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Lo del soporte no debe ser muy dificil siempre y cuando conozcas un herrero el te dará ideas pero con dos hierros tipo tubo y unas chapas al final tipo u soldadas para que haga de soporte propiamente dicho donde encajar la barra nose si me explico dos barras fijas de una medida determinada a la que te venga bien para alcanzar a coger y soltar la barra ..... luego atornilladas de alguna forma a tu banco ummm nose lo miraré y te comento si se me ocurre algo, en cuanto a lo de empezar por aperturas porque no empiezas con algo tan facil como hacer series de flexiones de suelo para así tocar el pecho yo lo veo mejor que comenzar con las aperturas y así como te comente las tengo para el final...... pero esto es como todo recuerda para gustos colores.........
Un salu2¡¡¡¡¡
Un salu2¡¡¡¡¡
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Por supuesto que lo que te enseñe o te diga es porque se que realmente no vale para nada jejejejejejjejejejejejeje,siempre se puede aprender algo yo mismo aprendo a diario y si voy cogiendo cosas son las que algunos buenos entrenadores supieron transmitirme o enseñarme¡¡¡¡¡ bueno lo dicho pruebalo y ya me cuentas pero recuerda con un peso que te permita hacer esas repes llegando casi al fallo (ojo pero sin fallar nose si me explico te cueste pero no hasta no poder completar las series pretendidas ni las repeticiones)tras haber trabajado duramente en los distintos preses
Un salu2¡¡¡¡
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Pues si se te ocurre algo para la barra, que no sean dos sillas
estaré agradecido...El otro dia acabé con flexiones, ayer sin ir mas lejor y la ultima, como comente en el diario, me costó horroressssssss al igual que el press plano despues de las aperturas..., como te he comentado en otro hilo, que ya me lio, debo corregir algo la rutina para hacer bien las cosas...
Saludos y muchisimas gracias por tus comentarios, se agradecen...
peterparker1
heroe desde los 60
ya te lo han dicho, fran y es cierto, hay que modificar la rutina para que no te coincida espalda con piernas ahora que vas a empezar con el peso muerto porque este mas las sentadillas te van a sobrecargar la espalda, (y si encima le metes remo a 90 ya ni te cuento).
Lo ideal seria hacerlo el día de pecho que puedes hacerlo en superserie al ser musculos antagonistas, aunque ahora que le estas metiendo mas volumen de trabajo, habría que modificar la rutina del todo
Lo ideal seria hacerlo el día de pecho que puedes hacerlo en superserie al ser musculos antagonistas, aunque ahora que le estas metiendo mas volumen de trabajo, habría que modificar la rutina del todo
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Eso es lo que veo, que vamos a tener que rehacerlo otra vez...porque hoy por ejemplo he estado casi dos horas...
y aunque a mi no me disgusta, a mi mujer sip...Pues a ver como lo podemos modificar...
Ahi va mi rutina actual...
LUNES Y JUEVES
aperturas en banco plano: 4 series X 8 reps
press de banca plano: 4 series X 10 reps
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps
elevaciones laterales (pajaro):3 series X 12 reps en superserie con
elevaciones posteriores (extension alternada de los codos): 3 series X 12 reps
Curl alterno: 4 series X 10 reps.
Curl Martillo: 4 series x 10 reps
ENCOGIMIENTO ABDOMINAL CON PESA: 5 series x 60 reps.
ELEVACIONES DE PIERNAS CON ENCOGIMIENTO ABDOMINAL CON PESAS: 2 series X 40 reps.
Rotacion de tronco con baston: 3 series x 40 reps.
Flexion de tronco hacia delante con baston: 3 series x 40 reps.
MARTES Y VIERNES:
Sentadilla Frontal : 3 series X 15 reps
Sentadilla : 5 series X 15 reps
Zancada: 3 series X 12 reps
Remo 90º: 4 series x 10 reps
Remo tumbado: 4 series X 10 reps en superserie con
serrucho: 4 series X 10 reps
Encogimientos de Hombros:3 series X 20 reps
Rotacion de hombros: 3 series x 20 reps.
francés con mancuerna :4 series X 10 reps
extensiones: 4 series X 10 reps
ENCOGIMIENTO ABDOMINAL OBLICUO CON PESA: 4 series x 60 reps
ELEVACIONES DE PIERNAS CON ENCOGIMIENTO ABDOMINAL CON PESAS: 2 series X 40 reps.
Flexion lateral del tronco con mancuerna - 3 reps x 10 reps
Rotacion de cintura con Baston: 3 series x 40 reps.
Buenos dias con Baston: 3 series x 40 reps.
Gracias y saludos
peterparker1
heroe desde los 60
¿Y si cambiásemos a una rutina de tres días, lunes miercoles y viernes?
MazingerZ
Defendiendo los hierros
jue, Rafa...no sé...a mi me gusta trabajar a diario, pero 3 dias....lo veo poquillo, no?...no sé tu eres el experto, pero a mi me gusta machacarme bien y terminar sudando cada dia...el dia de descanso del miercoles no lo vi mal, pero otro mas...no podria...seguro que el martes o el jueves meto algo y no digo na...
Es que noto que el cuerpo pide marcha, y necesito esa horita..bueno, tu dirás...maestro Petepá Kenobi..._chino_
Saludossssssss
peterparker1
heroe desde los 60
LUNES Y JUEVES
aperturas en banco plano: 4 series X 8 reps en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps
pres banca con barra
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps
Curl con barra: 12-10-8-6-6-12
Curl alterno: 3 series X 10 reps.
Curl Martillo: 3 series x 10 reps
MIERCOLES
peso muerto: 4 series 8 repeticiones
Remo 90º: 4 series x 10 reps
Remo tumbado: 4 series X 10 reps en superserie con
serrucho: 4 series X 10 reps
francés con mancuerna tumbado:4 series X 10 reps
francés con mancuerna sentado :4 series X 10 reps
extensiones: 4 series X 10 reps
VIERNES:
Sentadilla Frontal : 3 series X 15 reps
Sentadilla : 5 series X 15 reps
Zancada: 3 series X 12 reps
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps
elevaciones laterales (pajaro):3 series X 12 reps en superserie con
elevaciones posteriores (extension alternada de los codos): 3 series X 12 reps
Encogimientos de Hombros:3 series X 20 reps
Rotacion de hombros: 3 series x 20 reps.
martes y jueves aerobico y abdominales ( si quieres el sábado también puedes hacer algo de cardio)
Podría quedar mas o menos así o cambiar el miércoles por el viernes, tu veras como mejor te va
aperturas en banco plano: 4 series X 8 reps en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps
pres banca con barra
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps
Curl con barra: 12-10-8-6-6-12
Curl alterno: 3 series X 10 reps.
Curl Martillo: 3 series x 10 reps
MIERCOLES
peso muerto: 4 series 8 repeticiones
Remo 90º: 4 series x 10 reps
Remo tumbado: 4 series X 10 reps en superserie con
serrucho: 4 series X 10 reps
francés con mancuerna tumbado:4 series X 10 reps
francés con mancuerna sentado :4 series X 10 reps
extensiones: 4 series X 10 reps
VIERNES:
Sentadilla Frontal : 3 series X 15 reps
Sentadilla : 5 series X 15 reps
Zancada: 3 series X 12 reps
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps
elevaciones laterales (pajaro):3 series X 12 reps en superserie con
elevaciones posteriores (extension alternada de los codos): 3 series X 12 reps
Encogimientos de Hombros:3 series X 20 reps
Rotacion de hombros: 3 series x 20 reps.
martes y jueves aerobico y abdominales ( si quieres el sábado también puedes hacer algo de cardio)
Podría quedar mas o menos así o cambiar el miércoles por el viernes, tu veras como mejor te va
MazingerZ
Defendiendo los hierros
oleeeeeeeeeeeeeeeeee por Rafaaaaaaaaaaaaaaa....me gustaaaaaaaaaaaaaa...
Prefiero dejar las sentadillas para el viernes, de esa forma no me deja tocado para correr...Me gusta esa rutina, si señor...ademas he visto que me has metido en lña rutina el curl con barra que no hacia, el frances sentado y por supuesto el PM...genial...
Una preguntilla, lo que he señalado en rojo, que significa?...edito: significa que la haga con barra...no?...jijijiji que corto soy
Gracias Rafa por tu tiempo y tu ayuda...
Saludos _chino_
peterparker1
heroe desde los 60
Pues significa que empiezas con las mancuernas haciendo aperturas como siempre, cuando termines la serie y sin dejarlas en el suelo siquiera sigues con una de pres de banca con esas mismas mancuernas y asi las series señaladas. Cuando llegues al siguiente ejercicio, el pres de banca con barra, no tendras que preocuparte de donde apoyas esta, porque te va a costar hacerlas un huevo, ja,ja,ja... ya me contaras
Oooops se me olvido, el pres de banca con barra:4 series X 10 reps, je,je
Oooops se me olvido, el pres de banca con barra:4 series X 10 reps, je,je