Diario de MaxOT

Poco a poco no tengo prisa

No tengo msn en el trabajo sorry!

RUTINA 21 DE JUNIO

PECHO

-Peck deck
1x30 (calentamiento)

-Press inclinado barra
1x15 43 kg (calentamiento)
1x10 61kg

-Press inclinado mancs
2x8-6 mancs de 30kg

-Fondos
3x8-6-4+1+1

-Aperturas combinadas (inclinada, recta, declinada)
3x10 mancs de 20kg

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eres un innovador cargardu, rutina especial donde las haya
Mientras progreses nada que decir aunque el press inclinado 1 serie efectiva se me keda muy pobre

Un s2
 
Gracias por los animos massi, las rutinas me las copio o modifico de las suyas o vario las basicas, son 3 series en press inclinado no 1 , claro combinando barra y mancs con el mismo peso

saludos
 
RUTINA 27 DE JUNIO

PIERNAS

*Sentadilla
1x30 - 20 kg (calentamiento)
1x15 - 43 kg (calentamiento)
3x10 - 93 kg

*Extensiones de cuadriceps
3x10 - 3 barritas + 2 gruesas

*PM femoral piernas rigidas, pies juntos
3x10 - 60 kg

*Curl femoral
3x10 - 5 barritas delgadas

*Elevaciones de gemelos
3x15 - 1 barra gruesa + 4 delgadas

*Encogimientos en polea alta (abs) 2x50 - 15 barritas

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Obvs

-Ahi va la sentadilla para arriba, muy a gusto con los pesos

-El calentamiento que llevo poco realizando en los ejercicios me esta cayendo muy bien 1x30 ,1x15 , me deja energia para las efectivas

-Sigo poniendo el banco abajo de mi en la sentadilla para bajar bien y haciendolas estrictas

-Controlando las series a 3 por ejercicio y las reps a 8-10, por el momento solo 10 limpias

-No estoy llegando al fallo

Resumen.......... Muy contento
 
Última edición:
Que bueno que vaya subiendo esa sentadilla, felicitaciones colega!!!

Yo pienso que falta alguna serie para cuadriceps; seria mas efectivo que esas 3 series de extensiones fueran de prensa, mucho mas duro!

Femoral excelente!
 
DAUS dijo:
Que bueno que vaya subiendo esa sentadilla, felicitaciones colega!!!

Yo pienso que falta alguna serie para cuadriceps; seria mas efectivo que esas 3 series de extensiones fueran de prensa, mucho mas duro!

Femoral excelente!
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Opiino como Daus, pero a mi en vez de prensa me gustarian sentadillas delanteras _prohibir_ _contrato_
 
si cargardu, mete prensa o prueba sentadillas frontales en vez de extensiones. Al final puedes meter 1 serie de extension de entre 15 y 10 rep. un s2 tio y buana progresion en sentadillas
 
RUTINA 30 DE JUNIO

ESPALDA-PECHO

*Remo T libre
1x30 - 21 kg (cal)
1x15 - 41 kg (cal)
3x10 - 70 kg

*Jalon supino abierto
5 plaquitas + 2 gruesas + mancuernita de 5kg
3x10

*Press inclinado mancs
1x30 - mancs de 10 kg (cal)
1x15 - mancs de 20 kg (cal)
1x10 - barra - 70 kg
1x8 - barra - 65 kg
1x8 - barra - 60 kg

*Fondos (peso corporal)
3x5

*Hiperextensiones
2x50

*Giros
1x100 x lado
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Obvs

-Quitar calentamiento de pecho

-Cambiar agrupacion

Dominadas asistidas
Press inclinado mancs
Remo T libre
Fondos

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Hola cargadu!!! He estado leyendo tus entrenamientos y se me ha venido una cosa a la cabeza. Veo que siempre entrenas con repeticiones altísimas!!! Supongo que habrá etapas en las que entrenas la fuerza con repeticiones bajas no? (3-5 reps).

Un saludo! __genial__
 
RUTINA 4 DE JULIO

*Sentadilla
1x30 20kg (cal)
1x15 43kg (cal)
3x10 97kg

*Remo T libre
1x30 26kg (cal)
1x15 46kg (cal)
3x10 70kg

*Fondos
3x10-8-8

*Elev de gemelos
3x15 - 5 placas unas gruesas otras delgadas

*Encogimientos en polea alta incado (abs) 2x25 - 15 plaquitas

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Ovbs

-Hacer menos hiperextensiones me molesto en sentadilla
-Calentar segunda serie de sentadilla con 10lbs mas totales 30x lado

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Última edición:
Muy bien ese Remo T,buenos kilajes para 10 repeticiones
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gracias por el animo

Hola cargadu!!! He estado leyendo tus entrenamientos y se me ha venido una cosa a la cabeza. Veo que siempre entrenas con repeticiones altísimas!!! Supongo que habrá etapas en las que entrenas la fuerza con repeticiones bajas no? (3-5 reps).
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Como notas solo hago esas reps altisimas para calentar

Saludos
 
cargardu dijo:
RUTINA 4 DE JULIO

*Sentadilla
1x30 20kg (cal)
1x15 43kg (cal)
3x10 97kg

*Remo T libre
1x30 26kg (cal)
1x15 46kg (cal)
3x10 70kg

*Fondos
3x10-8-8

*Elev de gemelos
3x15 - 5 placas unas gruesas otras delgadas

*Encogimientos en polea alta incado (abs) 2x25 - 15 plaquitas

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Ovbs

-Hacer menos hiperextensiones me molesto en sentadilla
-Calentar segunda serie de sentadilla con 10lbs mas totales 30x lado

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Innovadora rutina...veremos como progresas...

Los fondos los haces completos???es decir...trabajas pecho-hombro-triceps???__genial__ __wave__
 
Innovadora rutina...veremos como progresas...

Los fondos los haces completos???es decir...trabajas pecho-hombro-triceps???
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Si los hago completos los fondos con las piernas cruzadas por consecuencia mas enfasis en pecho, pero en realidad duele todo.

Gracias por pasarte por aqui y el comentario, ya veras la sig rutina

Saludos
 
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