Diario de MaxOT

Buen dia de pierna, amigo, pero...¿NO haces pocas series?? Perdona mi ignorancia, si es que estas siguiendo algun programa ahora, que se base en bajo volumen,

un abrazo MaxOT
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Son pocas series si, estoy dieta por el momento quiero bajar unos kilos. Las series descendentes son sin descanso quito peso y sigo y asi. Por eso es poco volumen pero mas intenso en cuanto a descansos.

Saludos Juancar
 
Comentarles que la dieta va bien, la semana pasada baje 1.500 y esta 1.500 tambien, comiendo bien.

Saludos
 
RUTINA VIERNES 14 DE MARZO

FASE HIPERTROFIA

BICEPS/TRICEPS

Curl barra olimpica 30kg - 4x12 (sufriendo)
Curl scott polea baja de remo SS curl martillo 4 vueltas (12 y 8)
Press frances tumbado 30kg - 4x12
Jalon V invertida inclinado por detras SS copa a dos manos 4 vueltas (12 y 8)

______

Anotaciones:

-1.30 entre series
-tecnica buena
-cadencia controlada
 
cargardu dijo:
RUTINA VIERNES 14 DE MARZO

FASE HIPERTROFIA

BICEPS/TRICEPS

Curl barra olimpica 30kg - 4x12 (sufriendo)
Curl scott polea baja de remo SS curl martillo 4 vueltas (12 y 8)
Press frances tumbado 30kg - 4x12
Jalon V invertida inclinado por detras SS copa a dos manos 4 vueltas (12 y 8)

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Anotaciones:

-1.30 entre series
-tecnica buena
-cadencia controlada
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Yo cuando hago bíceps y tríceps junto siempre he hecho con súper series de bíceps-tríceps.

Qué tal es lo de hacer series de dos ejercicios de bíceps o dos de tríceps?. Es algo que no he probado nunca. Se busca congestión o es algo que ayuda a la hipertrofia a largo plazo?.

Otra cosa, qué opinas del HIIT tras el entrenamiento de pesas?. Yo quiero hacer un día a la semana una media horita alternando medio minuto de sprint y minuto y medio de trote en cinta.

Un saludo, y enhorabuena por tus entrenamientos. Me gustan mucho y soy asiduo a mirarlos, aquí y en el otro foro.
 
mikalo<<<

Yo cuando hago bíceps y tríceps junto siempre he hecho con súper series de bíceps-tríceps.

Qué tal es lo de hacer series de dos ejercicios de bíceps o dos de tríceps?. Es algo que no he probado nunca. Se busca congestión o es algo que ayuda a la hipertrofia a largo plazo?.

Otra cosa, qué opinas del HIIT tras el entrenamiento de pesas?. Yo quiero hacer un día a la semana una media horita alternando medio minuto de sprint y minuto y medio de trote en cinta.

Un saludo, y enhorabuena por tus entrenamientos. Me gustan mucho y soy asiduo a mirarlos, aquí y en el otro foro.
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Los brazos tambien suelo hacerlos en superseries. Tambien es bueno hacerlos por separado si quieres darle mas enfasis al biceps o al triceps segun el caso, pero decirte es mas beneficioso hacerlo en superseries antagonicas o sea combinando un ejercicio de bices y uno de triceps.

Con respecto a HIIT se puede hacer de muchas maneras, eso si de forma muy controlada y no sea tan frecuente. Asi como lo comentas esta bien. Yo lo hacia 200mts sprint - 200mts caminata rapida. En bici estatica puedes hacer algunos sprints en lapsos de determinado tiempo 10 segs o 15 segs ya depende de tu resistencia.

Saludos
 
ENTRENO MARTES 18 DE MARZO

ESPALDA/PECHO

Remo barra SS Press de banca (70kg ambos) 4x8
Dominada 1/2 cuerpo SS Press inclinado (50kg) 4x8


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ENTRENO MIERCOLES 19 DE MARZO

PIERNAS

Extensiones 1xfallo (aprox 40reps)
Curl femoral 1xfallo (aprox 30 reps)

Sentadilla 3x15 - 70kg
PMPSR 3x15 - 70kg
Elev gemelos - 3x12

___
 
ENTRENO LUNES 24 DE MARZO

ESPALDA/PECHO/BICEPS

Remo barra SS Press banca (ambos 60kg) 4x12
Curl scott maquina 1 mano 5 series

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RUTINA MIERCOLES 26 DE MARZO

PIERNAS/ABS

Extensiones 1x30
Curl femoral 1x30
Sentadilla 3x15 - 70kg
PMPSR 3x15 - con mancuernas de 25kg
Prensa 1 pierna 3x15 - 60kg
Curl femoral 1 pierna 3x15
Elevacion simultanea gemelos 3x15
Gemelos en moto 3x15 - 30kg
Jalon polea alta SS elevacion de rodillas 3x15
 

CROSSFIT TRAINING

MARTES 8 DE ABRIL DE 08

Comienzo el entreno Crossfit con objetivo de quema de grasa, seguire la dieta que lleve antes pero con algo mas de proteina y metere aminoacidos tambien, objetivos secundarios ganancia de fuerza, resistencia y condicion fisica general. La base de la dieta es conforme a Dieta de la Zona, tome la de 4 bloques. Peso actual 100kg, peso meta 90kg.


WOD DEL DIA

5 VUELTAS DE

PM (60% del BW = Bodyweight) - 15 reps
Flexiones al piso - 15 reps

BW= 100kg


Tiempo- 9:32

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Bueno ya de regreso desenpolvando este diario. Espero aprender cosas nuevas de uds como lo que pueda apoyar yo con mi experiencia.

Cosas a destacar:

Clinicamente:

-Me diagnosticaron migraña (controlable)
-No sufro de ninguna diabetes (que es lo que pensaba)

Dieta:

-Actualmente esto siguiendo una Antidieta y me he mantenido en 95kg con 15% de grasa, esto es comer 3 veces al dia y comidas grandes, ya nada de pequeñas (ya me aburri). Estoy comiendo normal y equilibrado.
-Baje de talla estoy rondando en talla 34-36 de pantalon

Entreno:

-Hice una rutina fullbody con excelentes resultados y avances
-Actualmente hago una fullbody pero con menos frecuencia (tratando de dejar 3 dias de descanso entre cada entreno, sumando 2 sesiones de entreno por semana de pesas)
-Estoy intercalando dias de cardio suave, intenso y proximanete algo de natacion los dias de no pesas
-He superado marcas como son las siguientes:

-Peso muerto 165kg 3 reps
-Sentadilla frontal 90kg 8 reps
-Press banca 90kg 9 reps
-Fondos lastrados 25kg 10 reps
-Press militar 60kg 10 reps

A grandes rasgos eso.

Muchos saludos a todos. Dejo entreno de esta semana.

RUTINA MIERCOLES 17 DE SEP

Peso muerto
1x10 - 60kg
1x8 - 100kg
1x10 - 143kg

Dominadas con apoyo
1x10
1x8

Press banca
1x9 - 90kg
1x8 - 90kg

Encogimiento traps mancs
1x10 - mancs de 30kg
1x10 - mancs de 30kg

Press militar
1x10 - 50kg
1x8 - 50kg

Curl soga 1 mano
1x10 - 6 tablillas
1x10 - 5 tablillas

Jalon soga por detras 1 mano
1x10 - 6 tablillas
1x10 - 5 tablillas

RUTINA JUEVES 18 DE SEP

30-40min caminata

RUTINA VIERNES 19 DE SEP

Accesorios (brazos)

Bloque 1
Curl scott Z 27kg 3x12
Press frances Z 27kg 3x12

Bloque 2
Curl inclinado mancs de 18kg 3x10-8-8
Jalon V invrtido por detras inclinado 15 tabs 3x10-8-8

Bloque 3
Curl concentrado 15kg 3x10-8-8
Patada triceps 15kg 3x10-8-8

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Última edición:
HOMBREEEEEEEEE AMIGO !!!!!!! Cuanto tiempo sin saber de ti.

Me alegro que no tengas nada grave, y sobre tus pesos....veo que has mejorado mucho en los kilajes. UN fuerte abrazo, y espero que sigas compartiendo tus conocimientos con todos nosotros, gran amigo
 
Muchas gracias por el recibimiento Juancar. Eres uno de mis favoritos por aqui. Espero te encuentres bien de salud y estes entrenando como normalmente lo haces.

Saludos un abrazo a ti tambien amigo
 
cargardu dijo:
Muchas gracias por el recibimiento Juancar. Eres uno de mis favoritos por aqui. Espero te encuentres bien de salud y estes entrenando como normalmente lo haces.

Saludos un abrazo a ti tambien amigo
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Sigo entrenando, amigo. Tu tambien eres una de las personas que mas aprecio en este foro, ya que siempre has sido una persona educada, amable y un gran deportista. __genial__
 
Qué tal max!! Bueno amigo me paso por primera vez por tu diario para ver como llevas ese pedazo de entreno que tienes!!

Me ire pasando por aqui para ver tus entrenos, te mando un saludo amigo!!!
 
RUTINA MARTES 23

Sentadilla frontal 81kg 2x10-8
Dominada neutra 2x8-7
Fondos lastrados 25kg 2x10-8
Remo al menton 20 plaquitas 1x10
Jalon triceps V invertido 15 plaquitas 1x10
Curl mancuernas de 20kg 1x10


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Bueno aqui una foto de la espalda.

34 años, 1.86, 95kg, endomorfo

thump_1152762espalda.jpg


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Muy buenas Cargardu...

un placer que hayas vuelto a los diarios, te vigilaré, sobre todo cuando empieces con tus ciclos de crossfit para definición y creo alguno que otro tb lo hará en esos momentos.

He visto en tus post que has usado la dieta de la zona para definir y tengo una preguntita, cómo te apañabas el post-entreno?? según he leído ni ahí toman carbos de IG rápido
 
Hola ivan

Pues no sabia que habia gente que le gustara el CrossFit pot aqui. Si pienso volver a hacerlo pero ahora dejando tiempo entre ejercicios, eso es lo unico que cambiaria.

Referente a la dieta de la zona si la lleve en definicion un tiempo con buenos resultados. Decirte que en todas las comidas y en el post entreno mezclaba las 3 fuentes como lo dice la dieta.

Una comida post entreno solia ser

150g de pechuga de pollo
200g de verduras
50g de frutos secos

La proteina la podia cambiar por queso, jamon, huevos, carnes etc
Las verduras por 100gde legumbres, pan integral ,tomates, nunca arroz etc
Los frutos secos por aguacate, mayonesa etc

Pues es lo que dice la dieta, tienes muchas combinaciones. Ya los bloques los elige cada quien desde 2 hasta 5 por comida + 2 o 3 bloques de los snacks.

Saludos
 
cargardu dijo:
Hola ivan

Pues no sabia que habia gente que le gustara el CrossFit pot aqui. Si pienso volver a hacerlo pero ahora dejando tiempo entre ejercicios, eso es lo unico que cambiaria.

Referente a la dieta de la zona si la lleve en definicion un tiempo con buenos resultados. Decirte que en todas las comidas y en el post entreno mezclaba las 3 fuentes como lo dice la dieta.

Una comida post entreno solia ser

150g de pechuga de pollo
200g de verduras
50g de frutos secos

La proteina la podia cambiar por queso, jamon, huevos, carnes etc
Las verduras por 100gde legumbres, pan integral ,tomates, nunca arroz etc
Los frutos secos por aguacate, mayonesa etc

Pues es lo que dice la dieta, tienes muchas combinaciones. Ya los bloques los elige cada quien desde 2 hasta 5 por comida + 2 o 3 bloques de los snacks.

Saludos
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jajajaja yo descubrí el crossfit por stringlifts y me he enganchado tanto que en octubre me dedicaré casi en exclusiva a él.
Te pregutnaba lo del post porque he leido q hay seguidores de la dieta de la zona y la paleolítca que hacen batidos post entreno con protes y grasas (unos 3/4 bloques de proteína y 1/2 de grasas dejando los carbos reducidos a 1/0 y desde luego de IG bajo). Bueno todo esto lo pregunto porque estaba tras leer un articúlo de Nicolle Carrow en Crosffit Journal pensé en seguir la dieta de Sears una temporada a ver si es cierto lo que comentan los crossfilter q se han pasado a ella.

Muchas gracias pr la respuesta y pasarte por mi pequeño diario
 
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