Martes 23/8/11
Piernas fuerza
A1. Sentadillas pararelas 5x4 : 90, 93, 93, 95 y 93 kilos.
120/180 seg
B1. PM convencional 5x6: 80, 80, 85, 85 y 80 kilos.
120 seg
C1. Curl banco scott 3x10 : 30, 30 y 28 kilos.
C2. Patada tríceps 3x8 : 9 k por mano.
0 y 90 seg
D1. Curl martillo 3x10 : 10, 10 y 8 k por mano.
D2. Extensión cuerda 3x8 : 25 kilos.
0 y 90 seg
E1. Gemelos 3x8: 140 kilos.
45/60 seg
F1. Sóleos 2x10 : 110 kilos.
45 seg
G1. Extensión cuádriceps 3x7 : 80 kilos.
45/60 seg
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-Sentadillas: nada mal, estoy recuperando mi fuerza muy bien. Tal vez en la de 95 kilos incline demasiado la espalda, pero nada grave, en general todo correcto.
-PM: contento porque he descubierto un nuevo enemigo en un básico. El dejar este ejercicio olvidado en las rutinas de fuerza de definición, ha hecho que lo lleve desproporcionado con respecto a la banca o la sentadilla. Habra que mejorarlo poco a poco. La técnica correcta, así que no estoy disgustado del todo.
-Brazos: me sigue haciendo mella el cansancio, pesos muy pobres, pero vibraciones mejores al colocarlos antes.
-Gemelos: bien, pero he de buscar la forma de ubicarlos correctamente para darle una frecuencia II. Llego muy cansado. Acepto sugerencias.
-Cuádriceps: opte por meterlo al final, para llegar con fuerzas a brazos y gemelos, espero no haberla liado.
_coti_
