Diario de Matxaka300

Los levantamientos de hoy:

Sentadilla 160, 170, 180
Press banca 100, 105, 110
Peso Muerto 180, 190, 200

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Ya sabes que estuviste sobrado, máquina. A seguir mejorando, campeón.
 
Gracias bardok!

Sí, es Jordano, el también compitió, sólo en peso muerto y levantó 215 kilos en el 3º intento.
 
Siento no haber estado allí Matxaca, pero se me lió el día. Increible los levantamientos que has hechos y la facilidad... hacía tiempo que no te lo decía

Pero que borrico eres
 
Matxaka300 dijo:
Los levantamientos de hoy:

Sentadilla 160, 170, 180
Press banca 100, 105, 110
Peso Muerto 180, 190, 200

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Impresionante Matxaka!!!!!!!!!!!
Estás sobrado en los 3 levantamientos, que pedezo de un hijo de p.......!!!!

FELICITACIONES!!!!!!!!!!!
 
Niko_El_Piko dijo:
Impresionante Matxaka!!!!!!!!!!!
Estás sobrado en los 3 levantamientos, que pedezo de un hijo de p.......!!!!

FELICITACIONES!!!!!!!!!!!
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Sí, iba sobrado, pero prefirió hacerlo así.
Es la primera vez que compite y no me parece mala postura.
Además los pesos son excelentes.

Eso sí, no veas que mono estaba con el maillot XXXXL que se puso.
Le sobraba por todas partes.
 
Enhorabuena Matxaca, tienes una fuerza de mil pares.

Eres el terror de las barras y discos ( y de las granjas de pollos, no veas como zampas )

Saludos
 
Matxaka300 dijo:
Los levantamientos de hoy:

Sentadilla 160, 170, 180
Press banca 100, 105, 110
Peso Muerto 180, 190, 200

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Joder matxaquin, sin palabras. Apabulla ver con que facilidad manejas el peso en todos los levantamientos. Tiene que acojonar pensar que en una competición puedes tener un bicho como tu de contrincante. Mi mas sincera enhorabuena, maquina
 
Pureta dijo:
Sí, iba sobrado, pero prefirió hacerlo así.
Es la primera vez que compite y no me parece mala postura.
Además los pesos son excelentes.

Eso sí, no veas que mono estaba con el maillot XXXXL que se puso.
Le sobraba por todas partes.
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jajajajaja SIIIIIIIIIIIIIIII LO NOTE!

Especialemente en el bulto... ahi se veía que sobraba tela x todos lados!
__meparto_ __meparto_
 
ivanppolaino dijo:
Siento no haber estado allí Matxaca, pero se me lió el día. Increible los levantamientos que has hechos y la facilidad... hacía tiempo que no te lo decía

Pero que borrico eres
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No importo iván, gracias!!

Niko_El_Piko dijo:
Impresionante Matxaka!!!!!!!!!!!
Estás sobrado en los 3 levantamientos, que pedezo de un hijo de p.......!!!!

FELICITACIONES!!!!!!!!!!!
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Gracias Niko!!!

PROGRESIVO dijo:
Enhorabuena Matxaca, tienes una fuerza de mil pares.

Eres el terror de las barras y discos ( y de las granjas de pollos, no veas como zampas )

Saludos
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Jajaja, gracias!!

peterparker dijo:
Joder matxaquin, sin palabras. Apabulla ver con que facilidad manejas el peso en todos los levantamientos. Tiene que acojonar pensar que en una competición puedes tener un bicho como tu de contrincante. Mi mas sincera enhorabuena, maquina
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Jeje, espero que sea así, gracias!

AnimalFight dijo:
Muy buena la competición felicidades!
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Gracias Animal!!
 
RUTINA NUEVA

Voy a hacer 4 cosas principalmente.

Entrenar los tres básicos para subir las marcas.
Entrenar las dominadas. Actualmene me hago 11-12 neutras y 9-10 pronas.
Entrenar los preses por encima de la cabeza.
Entrenar agarre.

Con esa mentalidad he pensado en una rutina de 4 días. Dejo posteado el esbozo, no es definita.

Días 1-3:
Dominadas:
1-2 series al fallo

Sentadilla:
[...]
1x1 160-170
3x5 añadiendo 2,5 kg /ent

Banca:
[...]
1x1 100-110
Parciales de banca, rango 110-130

Peso muerto:
[...]
1x1 180-190
Parciales de peso muerto, rango 200-230

Días 2-4:

Dominadas lastradas
1 press por encima de la cabeza (militar, mancuernas, push press, etc..)
Remo (mancuerna, barra, gironda)
1 press por encima de la cabeza
agarre (1-2 ejercicios)
1 analítico de hombro
abs/lumbares

Parciales:
Es un sistema explicado en el dinosaur training, usando la jaula, empiezo con la barra con el peso más bajo del rango y cuando llegue al más alto aumento el recorrido, volviendo al peso más bajo. Así sucesivamente.

Agarre:
Ejercicios del dinosaur training.

Dominadas al fallo:
1-2 series al fallo cambiando agarres cada entreno. Cada vez que me vuelva a tocar el mismo agarre busco batir marca.

Dominadas lastradas: 1-5 series cambiando agarres cada entreno. Cada vez que me vuelva a tocar el mismo agarre y el mismo lastre busco batir marca.

Agarres de dominadas:
Prono ancho
Prono medio
Prono estrecho
Supino ancho
Supino estrecho
Supino medio
Neutro ancho
Neutro medio
Neutro estrecho

Rangos de lastradas:
1-3, 4-6, 7-9

Ejemplo:
1: prono ancho 3x7
2: supino ancho 3x5
3: neutro medio 4x2
4: prono medio 2x8
5: supino estrecho 3x6
6: prono estrecho 2x3
 
1º Semana, 1º Sesión:

Sentadilla:
[...]
1x1 160
3x5 120

Banca con parada:
[...]
1x100

Parciales de banca, altura 4:
1x4 100
1x2 110
1x2 120
1x1 125

Peso muerto:
[...]
1x1 170

Parciales de peso muerto, altura 6:
1x4 190
1x4 210
1x3 220
1x4 230

Abs/lumbares

En los parciales de banca tengo que bajar 4 alturas hasta convertirlo en un press de banca normal.
El peso muerto rango completo con agarre prono.
En los parciales he empezado por la altura 6, creo que tengo que bajar 5 alturas para que los discos toquen el suelo. Como ya he llegado a los 230 el proximo día aumento el rango de movimiento.
 
Muy buen trabajo. Excelente por el número, ese PM parcial a 230kg.
Si tienes ganas me explicas:
Sentadilla: Xq arrancas luego de la aproximación con 1x1x160 y luego tiras 3x5? No sería mejor al revés?

Parciales en la jaula: Las alturas son los agujeros donde pasan los "safety pins" o que?

sds!
 
el 1x1 es calentando, para activar, luego la barra pesa mucho menos.
sí, son los agujeros donde van la barra.

para el recorrido completo de la barra en banca los pins tienen que estar en el 6º agujero. yo los he puesto al 9º, así que tengo 4 alturas que bajar (9º,8º,7º,6º), por eso pongo altura 4.

en peso muerto he empezado con la barra en el 6º, y tendré que bajar hasta el 1º o 2º.
 
Matxaka300 dijo:
el 1x1 es calentando, para activar, luego la barra pesa mucho menos.
sí, son los agujeros donde van la barra.

para el recorrido completo de la barra en banca los pins tienen que estar en el 6º agujero. yo los he puesto al 9º, así que tengo 4 alturas que bajar (9º,8º,7º,6º), por eso pongo altura 4.

en peso muerto he empezado con la barra en el 6º, y tendré que bajar hasta el 1º o 2º.
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Suena interesante. A ver como la llevas.

Saludos!
 
1º Semana, 2º Sesión:

A1. Dominadas neutras agarre medio:
3x5 +12,5
1x8

A2. Press declinado:
1x5 80
5x5 90

B1. Remo mancuerna:
3x15 40 c/u

B2. Press militar:
3x8 50

Press hombros mancuernas:
1x7 20 c/u
3x6 22,5 c/u

Curl barra:
3x8 40 (la última con rest pause)

Curl mancuernas:
3x12
 
xDDDDD

Me han dicho de apuntarme a la san silvestre y como es tradición ir disfrazado, he pensado coño!, voy con el mono de levantar pesas.
 
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