Diario de Matxaka300

El entrenamiento del viernes:

12º Semana, 3º Sesión.

A. Sentadilla:
3x5 145 kg

B. Press Banca con parada:
1x1 100 kg
1x1 105 kg
1x1 110 kg
3x5 90 kg
2x3 90 kg


C. Press mancuernas:
7,7,6 con 40 kilos c/u

D1. Elevaciones frontales:
3x15 10 kg c/u
D2. Pájaros:
3x 10 10 kg c/u

E. Curl martillo:
2x8 20 kg c/u

Era un dia mierdoso, estaba muy enfermo y casi me voy a casa al salir de clases, pero fuí y encima saqué los 110 kilos con parada en el pecho. He mejorado ¿10 kilos? en dos semanas creo. Ójala llegue a 115.

Hoy sábado no fuí a entrenar, seguía enfermo y tenía la "prova del mitjà", un examen que certifica que tienes un conocimiento estándar de valenciano. La cosa es que cuenta casi como una carrera (o eso me han contado) en una oposición.
 
Caramba Matxaka, batiste el record y paso desapercibido.
Te felicito viejo!! Excelente peso en el PM.

Mierda lo de entrenar engripado. Igual muy buenos numeros para el press.
No recuerdo que hayas tirado antes press con mancs de 40kg... buen peso.

Saludo Valenciano de pura cepa, y demostrado. Descarto que has aprobado.
 
En el peso muerto tocaban 195 sólo, pero pensé que ya que tenía la barra montada, había calentado y no me había costado mucho le pnía 1 disco de 2,5 a cada lado, que cojones, jeje.

Tengo que sacar más de un 7 para aprobar. En estos exámenes van a pillar, todos los que conozco se lo sacan al 2º-3º intento, cuanto más intentos mejor suelen decir.
 
Los entrenos de esta semana:

13º Semana, 1º Sesión.

A. Sentadilla:
1x1 130
1x1 155
1x1 170
3x5 150

B. Banca con parada:
3x5 92,5
3x3 92,5

C. Banca desde el pecho alternado curl femoral:
2x6 80 (banca)
3 series (curl)

D. Elevaciones frontales:
1x15 12,5
1x12 15

E. Elevaciones de rodillas alternado hiperextensiones:
3x12
3x15 +10

Elevaciones de piernas tumbado:
20, 15

Algo de comba.


13º Semana, 1º Sesión.

A. Peso muerto:
1x2 150
1x1 180
1x1 202,5
1x5 170

B. Militar:
3x3 70

C. Sentadilla en caja alta, piernas abiertas:
3x5 130

D. Fondos
3x5 +7,5

E. Curl barra:
1x3 50
3x8 40

13º Semana, 3º Sesión.

A. Sentadilla:
1x1 120
1x1 140
1x1 160
1x1 172,5
1x1 182,5
3x5 155

B. Press banca con parada:
1x1 100
1x0 112,5 (fallo)
5x3 92,5

C. Parciales de banca:
2x2 112,5

D. Remo gironda:
4x10 15 placas
 
Muy bien, Matxakita. Subiendo de peso.
Y puedes con más.

¿Cuánto pesas ahora?
¿Sigues comiendo más que toda tu familia junta?
 
Slash dijo:
que cabronazo estas mas fuerte que el queso cabrales
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Jaja, gracias slash.

Pureta dijo:
Muy bien, Matxakita. Subiendo de peso.
Y puedes con más.

¿Cuánto pesas ahora?
¿Sigues comiendo más que toda tu familia junta?
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94 en ayunas.
Más definido que nunca.
Que sirva un dato, 1 kilo de pollo/día, xDDD.

Flesh to Stone dijo:
Buenass. Cuanto pesas Matxaka? porque los pesos que mueves son impresionantes.

1 saludo
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94 en ayunas Flesh.
Mucho tengo que mejorar aún.

Murray dijo:
Animal.
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Jaja, gracias!!!


Ya sólo quedan 2 semanas para ver a polainas!!! (compito en su gimnasio el 12 de diciembre).

Sobre la lesión de rodilla:
Suelo hacer las sentadillas profundas, no me limito sólo a romper la paralela y me ha ido muy bien, eso unido a empezar con pesos muy bajos y cuidando la técnica.
 
Felicitaciones Mutante!!!!
A que buenos pesos has llegado.
Me alegra además esa sentadilla bien baja. Excelente de verdad.

Me pareció haber leido hace un par de meses que pesabas 89... o sea q con creatina y demás has subido a 94?

Felicitaciones de nuevo, mutante de ano partido!
 
Ya ves slash.

Voy sin hc, xD.

Niko, pesaba 93 en ayunas. La creatina me hizo ganar 1 kilo. Lo de 89 no lo recuerdo.
 
14º Semana, 1º Sesión.

Sentadilla:
1x2 120
1x1 140
1x1 160
1x1 175
3x3 155

Banca con parada:
1x1 95
1x1 105
3x3 95
2x1 100

Buenos dias:
1x5 60
3x5 85

Elevaciones frontales manc:
5x12-10 15

14º Semana, 2º Sesión.

Peso muerto:
1x1 190

Militar:
1x1 75
3x5 50

Series alternas extensiones/curl femoral:
4-5 series, sin descanso, poco peso.

Una mierda de entreno, me sentía sobreentrenado,no había dormido casí y se me olvidó el cinturón, el peso muerto con muy mala técnica, no sería bueno.
Hice algo y me fui a casa.

14º Semana, 3º Sesión.

Sentadilla:
2x140
1x160
1x170
1x180

Banca con parada:
1x3 85
1x1 102,5
1x1 110

Peso Muerto:
2x140
1x160
1x185
1x200

Mejor entreno que el anterior, levanté lo que tenía en mente.
Más o menos son las marcas que quiero sacar en la competición.
 
Última edición:
15º Semana, 1º Sesión.

Sentadilla:
2x120
1x140
1x165

Banca con parada:
1x3 80
1x1 100

Peso Muerto:
2x140
1x160
1x180

Entreno ligero, levantando los 1º intentos.
 
Ayer miércoles hice lo mismo que el lunes.

La competición, por si alguien va, es en el gimnasio de Iván, a las 17:30, el sábado 12 de Diciembre.
 
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