Niko_El_Piko
New member
Si mantienes el cuerpo recto y los codos sin hacer el lockout, vas fenómeno. Si te inclinas para adelante, molesta un poco la zona del acromio, pero hombros para nada.
Diario de Matxaka300
- Iniciador del tema Matxaka300
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Si mantienes el cuerpo recto y los codos sin hacer el lockout, vas fenómeno. Si te inclinas para adelante, molesta un poco la zona del acromio, pero hombros para nada.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
pues allí nos veremos si la jefa quiere y no me pilla mal de tiempo. Yo quería hacer de cargador, pero resulta que compito el 13 así que no podré, pero estaré para animar
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Yo empecé desde 5 kilos más que lo recomiendan (tenía un máximo de 185 kilos en sentadilla y empecé con 157,5) subiendo 2,5. La idea es trabajar con pesos submáximos e igualar récords en la 4º semana, a partir de ahí progresar.
Yo recuerdo que igualé records en la 5º o 6º semana, me fue bién, después progresé mucho. Si lo vuelvo a hacer comienzo con los pesos de la tabla.
Otra, cosa, a ver que tabla tienes, yo si pongo 100 como 1RM, para ver % me salen que la 1º semana empiezo con el 82% en la serie de 5 repes final y voy subiendo un 2-3% cada semana (84, 87, 89, 91, 93, .....). Tampoco te compliques mucho, la cosa es ir ligero en las primeras semanas, igualar en la 4º-5º (recomiendo que el autor recomendaba igualar más tarde si progresábamos poco) y subir 2,5-5 kilos por semana. En banca yo subía entre 1 y 2,5 por semana.
Jaja, a ver si nos vemos!
Sí, mas masa hay.
Ok, gracias.
Gracias iván.
JJordi creo que también va.
En el Siderópolis, como dice Matxaka yo también voy pero competiré en el campeonato de peso muerto de España que se celebra junto al open RAW.
Asocial
Membrillo
Si habláis del 5x5 de Bill Starr/Madcow de intermedios creo que es más claro plantearlo como % del 5RM y no del 1RM.
Comienzas con el 92.5% de tu 5RM, y subes un 2.5% semanal hasta llegar al 100% la cuarta semana, y superarlo a razón de un 2.5% semanal a partir de ahí.
No creo que comiences bajo en absoluto, la progresión es mucho más rápida de lo que parece.
El de avanzados es otro cantar, ahí sí empiezas cerca del 80% de tu 5RM y aumentas más peso cada semana, buscando igualar la cuarta semana, batir la quinta y luego seguir batiéndolos (poco probable), descarga e intensificación o descarga directamente, según te veas capaz de seguir progresando o no.
Que te vaya muy bien el campeonato Matxaka, ¿tu también entras en los subjunior o te han echado por mutante?
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
En el gimnasio de polainas, como ha dicho JJordi.
Sí, es así, mejor como dice Asocial.
En el 5x5 se busca acumular volumen, sobreentrenar un poco para luego supercompensar a lo bestia, es duro, yo cuando estaba cargado de fatiga lo dejé directamente.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
8º Semana, 2º Sesión.
A. Sentadilla ligera:
2x5 100 kg
B. Press Militar:
3x5 60 kg !!
C. Peso Muerto:
[...]
1x5 85
1x5 120
1x2 140
1x1 155
1x1 170
1x1 175
1x3 160
D. Fondos:
2x5 +5 kg
E. Parciales de peso muerto:
[...]
1x2 180 kg
1x2 205 kg
F. Remo polea baja:
3x8 15 placas
En peso muerto he cogido una progresión de 6 semanas del libro de lucio doncel, porque no sabía que hacer.
Buen récord en militar, pero no creo que pueda subir más.
Los parciales me destrozaron el agarre (ahora comprendo a JJordano).
A. Sentadilla ligera:
2x5 100 kg
B. Press Militar:
3x5 60 kg !!
C. Peso Muerto:
[...]
1x5 85
1x5 120
1x2 140
1x1 155
1x1 170
1x1 175
1x3 160
D. Fondos:
2x5 +5 kg
E. Parciales de peso muerto:
[...]
1x2 180 kg
1x2 205 kg
F. Remo polea baja:
3x8 15 placas
En peso muerto he cogido una progresión de 6 semanas del libro de lucio doncel, porque no sabía que hacer.
Buen récord en militar, pero no creo que pueda subir más.
Los parciales me destrozaron el agarre (ahora comprendo a JJordano).
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
A que altura haces las parciales??
Para los días de sentadilla ligera, has pensado en la frontal??
Para los días de sentadilla ligera, has pensado en la frontal??
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Pues a la altura de la rodilla más o menos. El próximo día seguramente amplíe recorrido, mientras levante por encima de los 200.
Sí y se me da como el culo, quiero practicar bien la técnica antes de poner peso, por eso la he dejado para después del 12 de diciembre. También entrenaré algo de hipertrofia con divididas weider, agarre y strongman, que esas cosas las tengo muy olvidadas xD.
Sí y se me da como el culo, quiero practicar bien la técnica antes de poner peso, por eso la he dejado para después del 12 de diciembre. También entrenaré algo de hipertrofia con divididas weider, agarre y strongman, que esas cosas las tengo muy olvidadas xD.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Eso espero, no lesionarme!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
y después el loco soy yo
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Niko_El_Piko
New member
Buen entreno nene.
Excelente el PM y récord en militar.
Recuerdo haber leido (creo q en Elite...) que los Rackpulls NO SON pesos muertos parciales.
Entiendo que rackpull debe hacerse con la rótula apenas arriba de la barra, y las tibias perpendiculares al piso.
SAludos!
Excelente el PM y récord en militar.
Recuerdo haber leido (creo q en Elite...) que los Rackpulls NO SON pesos muertos parciales.
Entiendo que rackpull debe hacerse con la rótula apenas arriba de la barra, y las tibias perpendiculares al piso.
SAludos!
Murray
New member
Porque ya vuelves a las andadas, como en el Verano. jajajajajaj Cálmate y con cabeza, que puedes con mucho, pero no más de mucho. jajajaja
Vaya Militar...
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
si después venis a verme tirar el 13 me apunto 
Na... voy fijo
Na... voy fijo
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
según tengo entendido hay uan categoria de principiantes, otra de gente que lleva un timpo y después no sé si habrá subdivisiones por peso o será por el resultado del puntos wilks
Ahhh y mínima creo q no piden... incluso podrías ir tu con tu PM de nenaza
Ahhh y mínima creo q no piden... incluso podrías ir tu con tu PM de nenaza