Diario de Matxaka300

Es remo con barra libre supinado.
 
Tremendo entrenamiento, muy bien esas sentadillas!

El Remo Yates no es IGUAL al remo con barra inclinado, para nada, son PARECIDOS, pero no iguales jejeje. Raulico, búscate en youtube a algun animal haciéndolo y lo vas a entender. Yo nunca lo he hecho, más adelante quizas, porque ahora no he estado haciendo remo, y si hago hago el Pendlay.

Matxaka, no es por desprestigiar a los que te dijeron lo que hay sobre la cantidad de series, pero no le hagas caso jajajaja xD.

Te explico, la cantidad de series poco importa, te tienes que fijar en la cantidad de repeticiones totales y la intensidad media relativa de éstas. Lo que importa es que alcances un cierto número de repeticiones totales (series x repeticiones) que tenga una intensidad alta o adecuada para tu objetivo.

Por lo visto tu intención es hipertrofiar, producir cambios estructurales en la musculatura y esto se logra con una intensidad del 60 al 85% de 1RM y entre 20 y 40 repeticiones totales.

Te pongo un ejemplo práctico del Smolov que estaba haciendo yo:

Por ejemplo el día 1 me tocaba hacer 4x9 (36 repeticiones totales) con el 70% de 1RM. Ese rango de volumen y esa cantidad de intensidad son aptos para hipertrofiar. El día 4 me tocaba hacer 10x3 (30 repeticiones totales) con el 85% de 1RM, también siendo un rango óptimo para hipertrofiar.

Entonces se puede decir que el entrenamiento del día 4 era mejor porque tenía más series, sin tomar en cuenta la intensidad ni ningún otro parámetro? El entrenamiento del día 1 era malo porque sólo eran 4 series?

Nada es absoluto, puedes ver que un volumen similar al final puede ser aplicado a una intensidad mayor dependiendo de la distribución que se le de a la planificación. Por eso considera el número de repeticiones totales y la intensidad media que vas a utilizar.

Entonces contar las series o las repeticiones sin tener en cuenta ningún otro parámetro como la intensidad o los tiempos de descanso es un gran error.
 
Última edición:
raulico aqui tienes This URL has been removed! esto es el remo yates, aunque ami me gusta con algo mas de inclinación

PD: ya había de venir fenriz a hacernos quedar mal...
 
sacrificado dijo:
raulico aqui tienes This URL has been removed! esto es el remo yates, aunque ami me gusta con algo mas de inclinación

PD: ya había de venir fenriz a hacernos quedar mal...
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Es el empollon de la clase, pero en cuanto no mire la profa le agarramos y directo para el baño de las chicas con los panalones bajados_culo2_
 
Fenriz dijo:
Tremendo entrenamiento, muy bien esas sentadillas!

El Remo Yates no es IGUAL al remo con barra inclinado, para nada, son PARECIDOS, pero no iguales jejeje. Raulico, búscate en youtube a algun animal haciéndolo y lo vas a entender. Yo nunca lo he hecho, más adelante quizas, porque ahora no he estado haciendo remo, y si hago hago el Pendlay.

Matxaka, no es por desprestigiar a los que te dijeron lo que hay sobre la cantidad de series, pero no le hagas caso jajajaja xD.

Te explico, la cantidad de series poco importa, te tienes que fijar en la cantidad de repeticiones totales y la intensidad media relativa de éstas. Lo que importa es que alcances un cierto número de repeticiones totales (series x repeticiones) que tenga una intensidad alta o adecuada para tu objetivo.

Por lo visto tu intención es hipertrofiar, producir cambios estructurales en la musculatura y esto se logra con una intensidad del 60 al 85% de 1RM y entre 20 y 40 repeticiones totales.

Te pongo un ejemplo práctico del Smolov que estaba haciendo yo:

Por ejemplo el día 1 me tocaba hacer 4x9 (36 repeticiones totales) con el 70% de 1RM. Ese rango de volumen y esa cantidad de intensidad son aptos para hipertrofiar. El día 4 me tocaba hacer 10x3 (30 repeticiones totales) con el 85% de 1RM, también siendo un rango óptimo para hipertrofiar.

Entonces se puede decir que el entrenamiento del día 4 era mejor porque tenía más series, sin tomar en cuenta la intensidad ni ningún otro parámetro? El entrenamiento del día 1 era malo porque sólo eran 4 series?

Nada es absoluto, puedes ver que un volumen similar al final puede ser aplicado a una intensidad mayor dependiendo de la distribución que se le de a la planificación. Por eso considera el número de repeticiones totales y la intensidad media que vas a utilizar.

Entonces contar las series o las repeticiones sin tener en cuenta ningún otro parámetro como la intensidad o los tiempos de descanso es un gran error.
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El maestro ha hablado, hechale un vistazo que DR. Fenriz aqui te deja una muy buena explicación en cuanto a series,repeticiones y volumen de trabajo muy a tener en cuenta a la hora de entrenar, Un salu2¡¡¡¡
 
Press inclinado:
40kg-10reps
60kg-10reps
65kg-10reps
60kg-10reps
55kg-10reps

Remo Inclinado supinado:
100kg-7reps
80kg-10reps

Remo 90º:
70kg-10reps
70kg-10reps

Elevaciones Matxakas:
130-10reps

Elevaciones Matxakas por detrás:
100kg-10reps
100kg-10reps
100kg-10reps

Elevaciones Matxakas:
120kg-10reps
100kg-60reps

Dominadas prono:
7
6

Dominadas supino:
7
7

Dominadas neutro:
6

Press mancuernas:
30kg-10reps
30kg-8reps
30kg-8reps

Tiempo: 1 hora

Este entrenamiento va para edu, que sabemos que trucas las fotos con el photoshop para estar delgado, pero estás mas gordo que un tonel.

Elevaciones Matxakas = Elevaciones de trapecios con barra libre.

Esa serie de 60 reps no es un error, es así, ha confirmado mi teoría de que mis trapecios no tienen la misma composicíon de fibras que el pecho por ejemplo. Lo malo es que no los noto muy bien trabajados, tengo que cambiar el esquema, no se si hacer superseries, repeticiones con cadencias muuuy lentas o que.

Un saludo máquinas.
 
Última edición:
Gracias por tus lecciones, fenriz.

Lo del trapecio estaría guapo.
A ver si no me habeis entendido, ¿a que con las piernas no es igual de exacta la predicción que con otro grupo muscular como el pecho?, pues con mis trapecios es eso llevado al contrario, a ver si la próxima sesión puedo usar 140 kilos.

Para trabajar el trapecio directamente sólo puedo hacer este ejercicio, las mancuernas pesas muy poco.

A ver si prueba las aperturas de trapecios a ver que tal.
 
Última edición:
Métele más peso a los encogimientos, pero también vigila la técnica, quizás estás haciendo trampeo con los brazos, que se yo. Sin embargo es cierto como la vida misma que el trapecio es un músculo que tira muchiiiiisimo.
 
Lo que voy a hacer es subir mucho peso, a ver como me van con pocas repes.

También voy a probar hacerlos muyy lentas y muy controladas.
 
pedazo de canbroncillo ya me gustaria entrenar contigo para hecharte leña y darte mas candela para que realmente congestiones ese puto trapecio que tanto te acongoja.
Bueno aca podemos apreciar a matxaca300 degustando su postentreno de gato asado y podemos ver que su trapecio SI congestiono en el entreno

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Matxaka300 dijo:
Lo que voy a hacer es subir mucho peso, a ver como me van con pocas repes.

También voy a probar hacerlos muyy lentas y muy controladas.
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Ya veo que eres un animalote.
Voy a tener que decir que amplien un poco la puerta de caballos de la Plaza de Toros de Valencia.

Yo que tú ni me comía la bola con el trapecio. Con un entrenamiento equilibrado ya crecerá por encima de las orejas.
Tú en 6 meses vas a asustar.
Yo te aconsejaría una cosa: haz elasticidad en serio. Sobre todo de hombros.
Más que nada porque vas a pegar una progresión muy grande en poco tiempo.
Y si no te vas a quedar hecho un turugo.
 
jaja, gracias a todos por vuestras respuestas.

Me voy a entrenar, cuando venga a ver si pongo unas fotos, lo que pasa es que las tengo que hacer sin que vean mis padres, que seguro que me dice que ya me han convencido los pederastas par que les mande fotos.

El trapecio empieza a notarse,una foto de trapecio viene seguro.

No estoy apuntado al mr foro por que hay gente que tienen muy buen nivel, ya se que yo llevo una buena evolución, pero a fin de cuentas soy un novato que lleva 6 meses en el gym.
 
-Peso Muerto:
80kg-10reps
100kg-10reps
120kg-8reps
120kg-8reps
120kg-8reps

-Sentadilla ligera:
60kg-10reps
80kg-10reps
100kg-10reps
120kg-10reps

-Press militar:
30kg-10reps
40kg-10reps
45kg-10reps --> Récord
40kg-10reps

Creo que el PM también es récord, pero no estoy seguro, he tenido problemas con el agarre, quizás con un mayor agarre pudiese haber echo más.
La sentadilla ha sido liviana porque tenía el entreno de patas el miercoles.
El press militar bien, siempre lo hago de pie, subiendo la barra con una cargada de potencia.

A ver si encuentro la cámara.
 
Matxaka300 dijo:
Me voy a entrenar, cuando venga a ver si pongo unas fotos, lo que pasa es que las tengo que hacer sin que vean mis padres, que seguro que me dice que ya me han convencido los pederastas par que les mande fotos.
.
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Sí, al final acabo en el talego. Yo creo que cuando nos veamos en Valencia vienes con tu madre, eh. Como la Pantoja.
Ahora, que si tu madre tiene miedo de que abusen de un gorila de 2 x 2 como tú...
 
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