Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!

Entreno de hoy...

Dominadas 3x5+1 4+1 3+1 (21.5kg-22.5kg-25kg) buena subida...
Press banca 4x3+2 2+1 2+1 2 (57.5kg)Una mierdaca... no sé que me pasa... tal vez quiera ir más rapido de lo que puedo, no lo sé, esperaré 1 semana mas a ver si sube porque sino no sé que hacer.
El hecho de sentarme en el press banca y pensar en el peso y las reps me pone nervioso...
Remo 90º 4x5 (60kg)
Fondos 4x6-6-10-8 (20kg-20kg-sin peso-sin peso) aqui ya estaba muy cansado...
Curl barra 2x8-5 (30kg-32.5kg)
Prensa 1 pierna 2x10 (50kg)


Hasta los cojones en el press banca!!

PD:Aunque ahora que lo vuelvo a pensar, tal vez no sea tan bajo, sino que los pesos de la espalda desequilibran mucho al resto y claro...
Daros cuenta que en PM no creo que tire mas de 80kg...
 
Pues te has marcado un buen entreno marquitos, la banca ahi está, prueba haciendo descendentes o drop sets, a mi eso me ayudó cuando me estanqué.


Dios, cada dia me entran mas ganas de hacer dominadas y no tengo ninguna forma de meterlas en la rutina.
 
Muy buenos pesos!
Ya no se que decirte sobre el press jaja, quizas tengas razon sobre que los pesos de los ejercicios de espalda sean altos a pesar del PM.
 
06marcos06 dijo:
Entreno de hoy...

Dominadas 3x5+1 4+1 3+1 (21.5kg-22.5kg-25kg) buena subida...
Press banca 4x3+2 2+1 2+1 2 (57.5kg)Una mierdaca... no sé que me pasa... tal vez quiera ir más rapido de lo que puedo, no lo sé, esperaré 1 semana mas a ver si sube porque sino no sé que hacer.
El hecho de sentarme en el press banca y pensar en el peso y las reps me pone nervioso...
Remo 90º 4x5 (60kg)
Fondos 4x6-6-10-8 (20kg-20kg-sin peso-sin peso) aqui ya estaba muy cansado...
Curl barra 2x8-5 (30kg-32.5kg)
Prensa 1 pierna 2x10 (50kg)


Hasta los cojones en el press banca!!

PD:Aunque ahora que lo vuelvo a pensar, tal vez no sea tan bajo, sino que los pesos de la espalda desequilibran mucho al resto y claro...
Daros cuenta que en PM no creo que tire mas de 80kg...
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Has mejorado mucho en las dominadas, antes no llegabas a 5 reps y ahora llegas a 5 y con mas peso!!! xD muy buena esa 1x3: 25KG!!!

Y ese press banca vas a tener que probar algún sistema porque estás muy fuerte en todo y te falla eso.
 
no pasa nadaaaa marquitros.
baja el peso y hate tu solo las repeticiones, con alguien detrás tuya por si te da confianza. y ya iras subiendo :) .
si embargo, esas dominadas y fondos de lujo.

_coti_
 
06marcos06 dijo:
Entreno de hoy...

Dominadas 3x5+1 4+1 3+1 (21.5kg-22.5kg-25kg) buena subida...
Press banca 4x3+2 2+1 2+1 2 (57.5kg)Una mierdaca... no sé que me pasa... tal vez quiera ir más rapido de lo que puedo, no lo sé, esperaré 1 semana mas a ver si sube porque sino no sé que hacer.
El hecho de sentarme en el press banca y pensar en el peso y las reps me pone nervioso...
Remo 90º 4x5 (60kg)
Fondos 4x6-6-10-8 (20kg-20kg-sin peso-sin peso) aqui ya estaba muy cansado...
Curl barra 2x8-5 (30kg-32.5kg)
Prensa 1 pierna 2x10 (50kg)


Hasta los cojones en el press banca!!

PD:Aunque ahora que lo vuelvo a pensar, tal vez no sea tan bajo, sino que los pesos de la espalda desequilibran mucho al resto y claro...
Daros cuenta que en PM no creo que tire mas de 80kg...
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Eso te iba a decir, tiras mucho mas de espalda jeje
Pero no te comas la cabeza, posiblemente sea porque no tas desarrollado muscularmente lo que debes, a mi me pasaba hace año y medio con el pecho tambien.
Me parece que pase de levantar 60 kg de mierda a 75, y de ahi ya pille la seguida hasta mis 100... aunque diras que ando atascaillo.

Por cierto una pregunta, porque de press de banca haces 4x3+2 por ejemplo? lo haces apra poner mas peso y asi completar las 5 repeticiones de 2 intentos?

Un saludo maquina
 
Teutates dijo:
Pues te has marcado un buen entreno marquitos, la banca ahi está, prueba haciendo descendentes o drop sets, a mi eso me ayudó cuando me estanqué.


Dios, cada dia me entran mas ganas de hacer dominadas y no tengo ninguna forma de meterlas en la rutina.
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¿Descendientes en fuerza?¿Como lo hago...?
¿Y qué eran las drop sets?

Es que hay tantos términos, que confundo... jaja.

negro_v dijo:
Muy buenos pesos!
Ya no se que decirte sobre el press jaja, quizas tengas razon sobre que los pesos de los ejercicios de espalda sean altos a pesar del PM.
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Pufff, no lo sé negro, tal vez sea eso...
Pero ya te digo, el chaval con el qué empecé a entrenar tira con el mismo peso que yo, y también se esfuerza, así que no sé...

Aunque repito que no me he de comparar a nadie.
Pero bueno, es lo que te digo, mi sentadilla está en 70kg y mi PM estará en 80kg y mi press banca en 55kg.
Luego está mi remo en 60kg y mis dominadas en 59-60kg(mi peso)+20kg de lastre=80kg

Resumiendo: la relacion press banca/sentadilla/PM no la veo tan disparatada.
Pero como digo luego está el remo y las dominadas que creo que son el ''problema''.

Aunque no sé, hablo por hablar... jaajjaja.

supercop dijo:
Has mejorado mucho en las dominadas, antes no llegabas a 5 reps y ahora llegas a 5 y con mas peso!!! xD muy buena esa 1x3: 25KG!!!

Y ese press banca vas a tener que probar algún sistema porque estás muy fuerte en todo y te falla eso.
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Ya te digo, la verdad que no me quejo, suben como la espuma, ojalá sigan así.
Y que suba el press banca!!!! jaja.

Y el press banca a ver que me dice killing... esperaré esta semana y si la proxima sigo igual, probaré algo...

Máximo D. Meridio dijo:
no pasa nadaaaa marquitros.
baja el peso y hate tu solo las repeticiones, con alguien detrás tuya por si te da confianza. y ya iras subiendo :) .
si embargo, esas dominadas y fondos de lujo.

_coti_
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si eso hago, las hago yo solo, y tengo alguien detras por si fallo... jaja.

Espero que suba de una vez!!, voy a darlo TODO joder...

Saludos.
 
Quetzal dijo:
Eso te iba a decir, tiras mucho mas de espalda jeje
Pero no te comas la cabeza, posiblemente sea porque no tas desarrollado muscularmente lo que debes, a mi me pasaba hace año y medio con el pecho tambien.
Me parece que pase de levantar 60 kg de mierda a 75, y de ahi ya pille la seguida hasta mis 100... aunque diras que ando atascaillo.

Por cierto una pregunta, porque de press de banca haces 4x3+2 por ejemplo? lo haces apra poner mas peso y asi completar las 5 repeticiones de 2 intentos?

Un saludo maquina
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Es lo que yo pienso, que muscularmente no estoy desarrollado, al menos fisicamente no aparento la edad que tengo ni de coña vaya...
No me como la cabeza, iré a tope y los resultados llegarán, porque cada uno consigue lo que se merece, y dandolo todo conseguiras mucho.

No no, quiere decir que hice 3 yo solo, y entonces es cuando fallé y ahi un amigo me ayudaba a subir la barra con la minima ayuda posible, y entonces la soltaba y bajaba yo lentamente, vamos haciendo yo solo la negativa.

Saludos!!
 
Ah vale, son negativas. ok ok. Esque lei un articulo que decia que si no llegabas a als repeticiones que te tocaban, simplemente paras y luego las completas. Pero no recuerdo ni donde lo lei ni para que tipo de entrenamiento.

Sobre el desarrollo tranquilo, realmente yo empece con 18 y actualmente tengo 20. Tienes mucho terreno ganado empezando con 16 ademas que el cuerpo ya se forma de distinto modo.
Tu sobre la marcha pim pam, la fuerza se gana con la edad.

Un saludo fiera
 
06marcos06 dijo:
Entreno de hoy...

Dominadas 3x5+1 4+1 3+1 (21.5kg-22.5kg-25kg) buena subida...
Press banca 4x3+2 2+1 2+1 2 (57.5kg)Una mierdaca... no sé que me pasa... tal vez quiera ir más rapido de lo que puedo, no lo sé, esperaré 1 semana mas a ver si sube porque sino no sé que hacer.
El hecho de sentarme en el press banca y pensar en el peso y las reps me pone nervioso...
Remo 90º 4x5 (60kg)
Fondos 4x6-6-10-8 (20kg-20kg-sin peso-sin peso) aqui ya estaba muy cansado...
Curl barra 2x8-5 (30kg-32.5kg)
Prensa 1 pierna 2x10 (50kg)


Hasta los cojones en el press banca!!

PD:Aunque ahora que lo vuelvo a pensar, tal vez no sea tan bajo, sino que los pesos de la espalda desequilibran mucho al resto y claro...
Daros cuenta que en PM no creo que tire mas de 80kg...
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Solamente centrate en hacer mas repes con el mismo peso en la banca semana a semana, si haces 1 repe mas ya estas progresando.
Un buen entreno.
 
Quetzal dijo:
Ah vale, son negativas. ok ok. Esque lei un articulo que decia que si no llegabas a als repeticiones que te tocaban, simplemente paras y luego las completas. Pero no recuerdo ni donde lo lei ni para que tipo de entrenamiento.

Sobre el desarrollo tranquilo, realmente yo empece con 18 y actualmente tengo 20. Tienes mucho terreno ganado empezando con 16 ademas que el cuerpo ya se forma de distinto modo.
Tu sobre la marcha pim pam, la fuerza se gana con la edad.

Un saludo fiera
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Si si, sin preocupacion, como dije, dandolo todo, tendras recompensa tarde o temprano.

Un abrazo tio.

Tyhr dijo:
Solamente centrate en hacer mas repes con el mismo peso en la banca semana a semana, si haces 1 repe mas ya estas progresando.
Un buen entreno.
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Ah ok, entonces dejo este peso e intentaré el proximo dia hacer mas reps, y en cuanto consiga sobrepasar con este peso las 5 reps, lo vuelvo a subir.

Gracias!
 
06marcos06 dijo:
Ah ok, entonces dejo este peso e intentaré el proximo dia hacer mas reps, y en cuanto consiga sobrepasar con este peso las 5 reps, lo vuelvo a subir.

Gracias!
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Acabas de comprender uno de los mejores metodos de alta intensidad, la sobrecarga __meparto_
 
Tyhr dijo:
No te preocupes.
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¿Seguro? ¬¬ jajaja
Que yo sepa ''SOBRECARGA'' hablando de musculos, no es bueno... jaja.
Y tambien tenia entendido que yendo al fallo siempre se llega a un momento que te estancas...

Y... conociendote no se si confiar en ti o qué jajajaja.
A ver si se pasan Platon y killing :(
 
06marcos06 dijo:
¿Seguro? ¬¬ jajaja
Que yo sepa ''SOBRECARGA'' hablando de musculos, no es bueno... jaja.
Y tambien tenia entendido que yendo al fallo siempre se llega a un momento que te estancas...

Y... conociendote no se si confiar en ti o qué jajajaja.
A ver si se pasan Platon y killing :(
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Sobrecarga es simplemente un principio de alta intensidad, simplemente es intentar levantar mas peso, o hacer mas repes con el mismo peso, al repetir el entreno.
Lo normal es que te estanques, o si no, en 3 años estarias levantando 1000kg en banca, ¿no?
 
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