Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!

Rey dels pirates dijo:
jaja nono, es lo que pone a la farmacia, el problema es que yo no me tapo ni queriendo tio.. es mi genetica.

Mis entrenamientos de natacion son en clase 4 horas semanales, consiste en 15 min de calentamiento de croll y luego series, por ejemplo:
3x100m al 80%
2x50m al 90%
1x25m al 100%
2x50m al 80%
3x100m al 90%

y luego ejercicios de mejora, lo tipico para ganar tecnica.

En cuanto a atletismo pos se organiza por miniciclos, hay un miniciclo de 3 semanas en el que hacemos 100m y salto de altura, luego nos examinamos y empieza otro miniciclo de lanzamiento de disco y triple salto por ejemplo.
La clase de atletismo es una mañana solo pero desde las 8:30 hasta las 13:30, con su respectivo descanso.. pero vamos tambien nos hacen hacer fondo, flexibilidad, fuerza y estas cosas.

Luego mis entrenamientos por separado pos son parecidos, para perfeccionar.. mas que nada la natacion que con lo que peso me hundo jaja tengo que pillar un fondo que no veas...

algo mas? jeje
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Vale gracias tio, ya veo mas o menos lo que haces.
El de natacion me lo apunto para hacerlo.

Te preguntaba sobre carrera porque pense que hacia cosas tipo:
Carrera continua 20min + sprints de 50-100-200m + carrera continua 20min o alguna cosa de esas.


Por cierto lo de la farmacia ni puto caso, eso esta mal joder, ahi se sube un culturista y le dice que esta al 30% asi que ni caso...

Cuando puedas sube alguna foto y te decimos a que % te vemos.
Pero ya te digo, tu ni de coña estas a un 16-18, estaras a un 12%.

Confia en mi, jaja.



mop dijo:
¡Vaya Rey dels pirates, marcos me parecía hiperactivo pero que tú no te quedas atrás!

Marcos, tu entrenamiento de ayer, el gemelo sentado 3x... ¿Qué es éso? ¿Hasta cansarte o que no te acuerdas?
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Jajaja, es que perdi la cuenta Mop, porque como lo hago hasta que me falla el gemelo derecho, porque lo tengo atrasado, pues ni las cuento jaja.

Lo que hago es hacer 40-50 elevaciones con la pierna derecha con 20kg o asi.
Y luego acto seguido lo hago a dos piernas, y logicamente falla la derecha antes, por lo que supuestamente el trabajo se refleja mas ahi.
Ese seria el objetivo al menos jeje.
 
Un 12% dices? hombre no me tapado mucho pero fijo que mas de un 16%, piensa que de julio a septiembre hice volumen, pase de 84 a 87, de septiembe a octubre fuerza, de octubre hasta ahora volumen y ahora otra vez fuerza, he subido unos 10 kg desde que mepeze volumen.. como voy a estar a un 12% exageraoo? jaja
 
Rey dels pirates dijo:
Un 12% dices? hombre no me tapado mucho pero fijo que mas de un 16%, piensa que de julio a septiembre hice volumen, pase de 84 a 87, de septiembe a octubre fuerza, de octubre hasta ahora volumen y ahora otra vez fuerza, he subido unos 10 kg desde que mepeze volumen.. como voy a estar a un 12% exageraoo? jaja
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jaja pa sacarnos de dudas sube fotos en tu diario jajajaja
 
Yo nunca descanso chavales!
Hoy toco carrera..., 40 minutos fuerte+pliometria(5 saltos o asi...).


Bueno pensandolo mejor tal vez tengas razon.
Pero hazme caso a mi, mas del 14% te digo yo qu eno estas tio!!
Sube alguna foto joer..
 
06marcos06 dijo:
Yo nunca descanso chavales!
Hoy toco carrera..., 40 minutos fuerte+pliometria(5 saltos o asi...).


Bueno pensandolo mejor tal vez tengas razon.
Pero hazme caso a mi, mas del 14% te digo yo qu eno estas tio!!
Sube alguna foto joer..
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Si quieres que suba una foto suya para cascártela, dilo directamente, que acabarás antes. Que todos sabemos cómo eres, no tienes por qué disimular...
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Si quieres que suba una foto suya para cascártela, dilo directamente, que acabarás antes. Que todos sabemos cómo eres, no tienes por qué disimular...
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Jajajajajaja cerdooooooooooooooooo jaja.

Venga killing, no hables, que sé que te la estas cascando con la foto que subi de bruce, jaja.
 
06marcos06 dijo:
Yo nunca descanso chavales!
Hoy toco carrera..., 40 minutos fuerte+pliometria(5 saltos o asi...).


Bueno pensandolo mejor tal vez tengas razon.
Pero hazme caso a mi, mas del 14% te digo yo qu eno estas tio!!
Sube alguna foto joer..
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asi me gusta crack dandole caña to los días aunque oy solo fué cardio
y si que suba alguna foto ;)
 
jaja madre mia! se que estoy buena pero estas peticiones asi de repente __quiet__

Ya las subireee! Paciencia! Pa regalo de navidad tendras mis fotos encanto _navidad_
 
Rey dels pirates dijo:
jaja madre mia! se que estoy buena pero estas peticiones asi de repente __quiet__

Ya las subireee! Paciencia! Pa regalo de navidad tendras mis fotos encanto _navidad_
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Gracias cielo.
Espero que me las envies envueltas en un papel de regalo con dibujitos de bob esponja _iloveu_
 
El papel sera de fumar, asi sera reciclable __meparto_

Por cierto, para evitar que os la casqueis... para taparme la cara pondre una foto de ZP. Aunque a mas de uno le daria morbo me parece.. jaja
 
handsomesquidward3.jpg
 
jajajaj si mejor que tapes esa imágen que si no ....._esperma__latigo
las mias tambíen estan con la cara tapada jajajaj
 
Rey dels pirates dijo:
El papel sera de fumar, asi sera reciclable __meparto_

Por cierto, para evitar que os la casqueis... para taparme la cara pondre una foto de ZP. Aunque a mas de uno le daria morbo me parece.. jaja
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Pon una foto de María Teresa Fernández de la Vega y así te aseguras de que nadie...
 
GaLeGuiÑo dijo:
killing jajajaj se sale la foto jajajaj
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¿De verdad?

squidwarddance.gif
 
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