Diario de malagueño!!!

me gusta esa toros-pierna improvisada jajaja.

como va el miembro? va molestando menos poco a poco?
espero que pronto empiezes con la rutina platonífera :) .

salu2
 
El militar es de los movimientos más naturales y de más traslación a la vida diaria, cualquier cosa que tengas que levantar o coger sobre la cabeza es ese movimiento. En cambio dime tu donde realizas el movimiento de una banca?? donde haces empuje horizontal con un apoyo en la espalda??

Buen entreno, pero mucha maquina
 
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Máximo D. Meridio dijo:
me gusta esa toros-pierna improvisada jajaja.

como va el miembro? va molestando menos poco a poco?
espero que pronto empiezes con la rutina platonífera :) .

salu2
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el miembro va bien, parezco un actor porno jajaja, no se si empezarla la semana que viene...esque ejercicios como el remo,sentadillas y peso muerto, son posiciones algo complicadas para el miembro jaja, un abrazo rodri!
 
danndavid dijo:
jajaja, al final hice otra cosa xD, no se no puedo ir al gym a hacer el polla jaja
Press inclinado "mancuernas guiadas maquina xD)son 2 brazos articulables,por lo que lo levanto yo todo jaja
4x10x30kg brazo
Jalon al pecho: 4x12x40kg
Press banca sentado en maquina:4x10xcasi toda la maquina, uno se ha quedado loco, era su segundo dia asi que tmpoco tiene mucho merito jaja, y la ultima serie iba bajando pesos y no se cuantas repes hice
Remo T en maquina:4x10xnosecuantos kg,el kilaje de las maquinas no se bien...
Press hombros en maquina articulable en brazos de esos jaja
4x8x15kg cada lado
Elevaciones laterales: 2x12x5kg

Entrenamiento para no quedarme en casa mas que nada xD,y mañana CARGA DE HIDRATOS!!
no he notado muchas molestias pero aun no puedo hacer ejercicios de tronco y piernas y tal,ni el resto a tope tmpoco jaja, un saludo´!!!
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no está mal ese entreno aunque un poco flojo no?
hay mucho ejercicios que desconozco pero....
destaco ese press de hombro
va mañana dale más duro que hoy lo veo muy light xD
un saludo
 
raskolnikov dijo:
El militar es de los movimientos más naturales y de más traslación ha la vida diaria, cualquier cosa que tengas que levantar o coger sobre la cabeza es ese movimiento. En cambio dime tu donde realizas el movimiento de una banca?? donde haces empuje horizontal con un apoyo en la espalda??

Buen entreno, pero mucha maquina
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habré perdido la tecnica jaja
mucha maquina pk recientemente me operé y no puedo apollarme mancuernas en las piernas,levantar la barra del suelo, y la intensidad debia ser un poco mas baja de lo normal
 
GaLeGuiÑo dijo:
no está mal ese entreno aunque un poco flojo no?
hay mucho ejercicios que desconozco pero....
destaco ese press de hombro
va mañana dale más duro que hoy lo veo muy light xD
un saludo
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QUE TENGO AUN EL MIEMBRO CON PUNTOS HOMBRE!!!!jajaja
y mañana no creo que vaya, por que , que hago?XD
 
lovezno4 dijo:
Bueno entreno para ir cogiendo ritmo no?¿ :)
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si un poco ,meparece a mi que este lunes tmpoco voy a poder darlo todo...asi que la rutina platonica en 2 semanitas

,por cierto la dieta sera la siguiente ,3 comidas , 2700 kcalorias
anabolica definicion 2600kcal

COMIDA 1 7:30 Kcal Prot Gras HC IG
30 gr. nuez sin cascara. 195 4,3 18,8 1,3 0
50 espetec david 211 13,5 17,0 0,7 0
50 queso camembert david 143 10,5 11,0 0,0 0
60 gr. atun al natural. 60 14,1 0,4 0,0 0
100 bacon david 350 15,0 31,7 1,3 0
957 57 79 3

COMIDA 2(POST) 16:30 Kcal Prot Gras HC IG
100 elite david 112 22,0 1,5 2,5 0
300 leche entera david 192 9,0 10,8 14,4 0
200 huevos DAVID 156 12,0 12,0 0,0 0
20 mayonesa suave david 136 0,1 15,1 0,2 0
100 vienas de jamon david 315 13,0 29,0 0,5 0
911 56 68 18

COMIDA 3 20:30 Kcal Prot Gras HC IG
200 ternera david 252 36,2 12,4 0,0 0
50 mayonesa suave david 341 0,3 37,7 0,6 0
50 queso oveja curado david 211 11,7 17,9 0,5 0
60 gr. atun al natural. 60 14,1 0,4 0,0 0
863 62,2 68,3 1,1

TOTAL 2732 176 215 22


me da bastante coraje nunca tener ese 60-40 % pero esque no me atrevo a meter tantas protes...
Bueno parece ser quela dieta se quedara asi, y con la sustitucion de otros alimentos como salmon,lomo embuchado,jamon,etc,etc,etc,etc

Sera un miniciclo de definicion(5 semanas o asi), ,en marzo subo calorias y rebajare el cardio ya que no lo podre hacer por estudios xD

mañana haber si me animo y pruebo haber si esto no me duele,y le doy unos 15 minutos al saco y otros 15 a la comba!
 
Suerte con la dieta tío, yo la veo bién, para mí sería un poco dura de seguir, pero bueno es lo que tienen estas dietas.
Todo es acostumbrarse jaja.
Porcierto, la mayonesa en la segunda comida supongo que la tomarás con el huevo, pero en la última comida cómo la tomas, sola?

Unsaludo!
 
yo tambien veo bien la dieta, quizas algo alta de calorias pero si las has calculado...no problem.

ya nos diras como te va con la rutina de fuerza!

salu2
 
Borja93_bcn dijo:
Suerte con la dieta tío, yo la veo bién, para mí sería un poco dura de seguir, pero bueno es lo que tienen estas dietas.
Todo es acostumbrarse jaja.
Porcierto, la mayonesa en la segunda comida supongo que la tomarás con el huevo, pero en la última comida cómo la tomas, sola?

Unsaludo!
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dura pk?XD
la 2º para la ternera!!

mi idea es desayunar, ir al insti, y del tiron pal gym, asi a las 4 ya me largo para casa , como y para la autoescuela una horita, y despues a estudiar...que suelo estar con una pereza que te cagas pero venga coño que me juego mi futuro!!jaja
 
Máximo D. Meridio dijo:
yo tambien veo bien la dieta, quizas algo alta de calorias pero si las has calculado...no problem.

ya nos diras como te va con la rutina de fuerza!

salu2
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os mantendre informados, por lo pronto mañana un poquito de saco y comba, el lunes hare una fullbody.

El jueves por la noche voy a salir, asi por la cara xD, estando en 2º de bach, y el viernes con clases...xD, haber que tal...xD, asi que seguramente entrene lunes,miercoles y jueves...haber como sigue la pichilla jajaja
 
bueno...sigo deambulando por el gym sin un plan predefinido pk aun no estoy al 100% tras la operacion lo que no motiva suficiente...
bueno he desayunado y no he vuelto a comer nada hasta despues de entrenar alas 5 y media...pff en el entrenamiento como no tenia nada en el estomago, toda la sangre ha ido a los brazos en las primeras series de dominadas, por lo que el resto de ejercicios se ha visto muy resentido, los brazos me pesaban xDD

Dominadas:4x6, en marzo cuando haya bajado 5kg (eso espero XD) subire supongo...

Press banca:2x8x80kg que asco de press banca...me pase al declinado, en parte por la congestion de antebrazos

Press declinado 2x8x80kg

Jalon al pecho:4x12x40kg
Press inclinado maquina brazos articulables:3x10x25kg por brazo

Despues probe el pull over en polea alta para la proxima rutina, y la perfecta tecnica de "pecho polea alta"(que inutil para los nombres a estas horas...xD)

Y me puse con la maquina de correr 5 minutos, no me molo nada, despues 3 minutos con la bici que tmpoco me moló, y 10 minutos en la eliptica que tmpoco...xD

haber si la semana que viene ya le puedo dar bien...
Este finde jueves,viernes y sabado va a ser de fiesta desmesurada(compromisos...jajaja) , y empieza mi temporada tras este finde jaja,
 
bueno, ya puedes hacer dominadas y cardio sin que la pirila proteste. algo es algo :D .

veremos el lunes como te va con la rutina de platon.
buen entreno tio, envidio ese press banca.

salu2
 
Máximo D. Meridio dijo:
bueno, ya puedes hacer dominadas y cardio sin que la pirila proteste. algo es algo :D .

veremos el lunes como te va con la rutina de platon.
buen entreno tio, envidio ese press banca.

salu2
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pues odio ese press de banca, me cuesta la vida, le he perdido el movimiento...

ah y me tengo que enterar de si la barra principal pesa 20 o pesa 10, uno de los monitores me dijo que 20, mañana le preguntare al dueño...eso seria un retroceso de 10kg en press banca,peso muerto y sentadillas, pero vamos en la practica la barra de press militar pesa mas o menos la mitad k la otra jaja
 
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