Diario de malagueño!!!

danndavid dijo:
KevinXD deja de meterte en todos los hilos tio, que lo has hecho en dietas y en mi diario??para que??y por cierto ponte a leer que tu entrenamiento es pesimo

dwlong, que alterno??xD , un saludo!
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Solo hay gente para guarrear el foro colega jaja
 
Mi nueva rutina recomendada por PLATON, de FUERZA-HIPERTROFIA UTIL, cualquier duda me avisais, parece algo complicado pero bueno xD, un saludo!

Lunes
Tipo: Predominio postagotamiento
Descanso entre series: 120" series pesadas, 60" el resto

A1. Dominadas ss pull over polea alta
3x5-10
A2. Press de banca ss cruces en polea alta
3x5-10
A3. Sentadilla ss extensión cuádriceps
3x5-10

Última serie pesada circuito A: Cluster 5 90%RM, el resto normal.

B1. Curl de bíceps con barra agarre ancho ss curl predicador barra z
2x5-10 (Excéntrica lenta - Repeticiones lentas)
B2. Abdomen en polea alta
2x20 (Contracción en pico)
Cardio 70%: 10 minutos

Miércoles
Tipo: Predominio postagotamiento
Descanso entre series: 120" series pesadas, 60" el resto

A1. Peso muerto ss curl femoral
3x5-10
A2. Press bradford de pie ss elevaciones laterales
3x5-10
A3. Fondos gironda ss aperturas planas
3x5-10

Última serie pesada circuito A: Cluster 5 90%RM, el resto normal.

B1. Gemelo de pie ss gemelo sentado
2x5-10 (Excéntrica lenta)
B2. Hiperextensiones
2x15 (Contracción en pico)
Cardio 70%: 10 minutos

Viernes
Tipo: Predominio preagotamiento
Descanso entre series: 60"

A1. Pull over polea alta ss remo con barra
3x8-8
A2. Cruces en polea alta ss press de banca
3x8-8
A3. Extensión de cuádriceps ss sentadilla
3x8-8

Última superserie circuito A: Explosiva, el resto normal.

B1. Elevación de mancuerna sobre cabeza ss press francés mancuernas
2x5-10 (Excéntrica lenta - Repeticiones lentas)
B2. Elevación de pierna en paralelas
2x20 (Explosivo)
Cardio 70%: 10 minutos


Las numeraciones consecutivas de la misma letra indican circuitos, por ejemplo, A1, A2, A3, indican que deben alternarse las series de los ejercicios.
 
danndavid dijo:
Mi nueva rutina recomendada por PLATON, de FUERZA-HIPERTROFIA UTIL, cualquier duda me avisais, parece algo complicado pero bueno xD, un saludo!

Lunes
Tipo: Predominio postagotamiento
Descanso entre series: 120" series pesadas, 60" el resto

A1. Dominadas ss pull over polea alta
3x5-10
A2. Press de banca ss cruces en polea alta
3x5-10
A3. Sentadilla ss extensión cuádriceps
3x5-10

Última serie pesada circuito A: Cluster 5 90%RM, el resto normal.

B1. Curl de bíceps con barra agarre ancho ss curl predicador barra z
2x5-10 (Excéntrica lenta - Repeticiones lentas)
B2. Abdomen en polea alta
2x20 (Contracción en pico)
Cardio 70%: 10 minutos

Miércoles
Tipo: Predominio postagotamiento
Descanso entre series: 120" series pesadas, 60" el resto

A1. Peso muerto ss curl femoral
3x5-10
A2. Press bradford de pie ss elevaciones laterales
3x5-10
A3. Fondos gironda ss aperturas planas
3x5-10

Última serie pesada circuito A: Cluster 5 90%RM, el resto normal.

B1. Gemelo de pie ss gemelo sentado
2x5-10 (Excéntrica lenta)
B2. Hiperextensiones
2x15 (Contracción en pico)
Cardio 70%: 10 minutos

Viernes
Tipo: Predominio preagotamiento
Descanso entre series: 60"

A1. Pull over polea alta ss remo con barra
3x8-8
A2. Cruces en polea alta ss press de banca
3x8-8
A3. Extensión de cuádriceps ss sentadilla
3x8-8

Última superserie circuito A: Explosiva, el resto normal.

B1. Elevación de mancuerna sobre cabeza ss press francés mancuernas
2x5-10 (Excéntrica lenta - Repeticiones lentas)
B2. Elevación de pierna en paralelas
2x20 (Explosivo)
Cardio 70%: 10 minutos


Las numeraciones consecutivas de la misma letra indican circuitos, por ejemplo, A1, A2, A3, indican que deben alternarse las series de los ejercicios.
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A mi me parece muy interesante, yo cuando acabe la full body de pureta pienso hacer esa, esta bastante bien la verdad
 
Echare un ojo en tu diario Danndavid, me parece interesante pásate por el mio también tus opiniones las tendré en cuenta. Saludos.
 
Suerte con la rutina, experimentarás sensaciones nuevas, desearás no haber nacido, todo a la vez. :)

Te haré seguimiento.

Un abrazo.
 
platon, las series explosivas con menos peso no?
podria cambiar los fondos gironda por el press declinado?
espero sentir el pull over de pie...
los cruces en polea,iran bien asi no? This URL has been removed!
 
LOVEZNO: me parece muy atractiva y la llevare a cabo durante 3,4 semanas
ALACRAB:eso esta hecho!
PLATON: nadie dijo que esto fuera facil , pero si encima este castigo te gusta pues apagay vamonos jaja, ahi arriba tienes unas preguntillas mas xD
 
danndavid dijo:
platon, las series explosivas con menos peso no?
podria cambiar los fondos gironda por el press declinado?
espero sentir el pull over de pie...
los cruces en polea,iran bien asi no? This URL has been removed!
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Las series explosivas con el máximo peso posible, son explosivas porque deberás tratar de imprimir la mayor velocidad posible al movimiento (aunque visualmente sea lento porque los pesos son grandes).

Puedes cambiar los fondos gironda por un press declinado.

Los cruces están bien, aunque no es obligatorio cruzar las manos.


Suerte.
 
Platon dijo:
Las series explosivas con el máximo peso posible, son explosivas porque deberás tratar de imprimir la mayor velocidad posible al movimiento (aunque visualmente sea lento porque los pesos son grandes).

Puedes cambiar los fondos gironda por un press declinado.

Los cruces están bien, aunque no es obligatorio cruzar las manos.


Suerte.
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entonces mayores pesos en la serie explosiva que en el resto?XD
y la velocidad de los ejercicios a mi aire no?y velocidad en cluster??
tantos tecnicismos...jaja , muchas gracias platon!
 
danndavid dijo:
entonces mayores pesos en la serie explosiva que en el resto?XD
y la velocidad de los ejercicios a mi aire no?y velocidad en cluster??
tantos tecnicismos...jaja , muchas gracias platon!
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Todas las series pesadas, las de 5 repeticiones, van a ser explosivas aunque no lo quieras. No hay otra manera de hacerlas a tu 100%. Así que no te preocupes por eso. :)

En el cluster lo mismo, porque estás levantando más peso del normal. Tendrás que darlo todo para poder mover el peso.

Un abrazo.
 
Platon dijo:
Todas las series pesadas, las de 5 repeticiones, van a ser explosivas aunque no lo quieras. No hay otra manera de hacerlas a tu 100%. Así que no te preocupes por eso. :)

En el cluster lo mismo, porque estás levantando más peso del normal. Tendrás que darlo todo para poder mover el peso.

Un abrazo.
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pues muchisimas gracias de verdad!

mañana creo que voy a ir al gym y voy a hacer las tipicas maquinas para no forzar el eje JAJAJAJAs
voy a hacer algo asi:
5 series x12-12
"press banca sentado empujando para delante XD)
SS
Peck deck

Jalon al pecho agarre ancho
SS
Jalon al pecho agarre biceps xD

Press hombro en maquina
SS
elevaciones laterales sentado

Con muy poco peso, simplemente para hacer algo xD, no me atrevo a hacer mucha fuerza aun, incluso puede que quite las elevaciones...ya se vera que tal xD, entrenamiento de lo mas malo jajaja
 
lovezno4 dijo:
esperando ese entreno explosivo jejej :)
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jajaja, al final hice otra cosa xD, no se no puedo ir al gym a hacer el polla jaja
Press inclinado "mancuernas guiadas maquina xD)son 2 brazos articulables,por lo que lo levanto yo todo jaja
4x10x30kg brazo
Jalon al pecho: 4x12x40kg
Press banca sentado en maquina:4x10xcasi toda la maquina, uno se ha quedado loco, era su segundo dia asi que tmpoco tiene mucho merito jaja, y la ultima serie iba bajando pesos y no se cuantas repes hice
Remo T en maquina:4x10xnosecuantos kg,el kilaje de las maquinas no se bien...
Press hombros en maquina articulable en brazos de esos jaja
4x8x15kg cada lado
Elevaciones laterales: 2x12x5kg

Entrenamiento para no quedarme en casa mas que nada xD,y mañana CARGA DE HIDRATOS!!
no he notado muchas molestias pero aun no puedo hacer ejercicios de tronco y piernas y tal,ni el resto a tope tmpoco jaja, un saludo´!!!
 
Buenos pesos, sobretodo los jalones esos. El entreno en general no se que decirte, por que no conozco la mitad de las maquinas jaja, como es eso que solo has usado maquinas?

que te cuesta el doble por el movimiento del press militar? como es eso, explicate porque no te entiendo xD
 
Teutates dijo:
Buenos pesos, sobretodo los jalones esos. El entreno en general no se que decirte, por que no conozco la mitad de las maquinas jaja, como es eso que solo has usado maquinas?

que te cuesta el doble por el movimiento del press militar? como es eso, explicate porque no te entiendo xD
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el uso de maquinas ha sido pk no me puedo apoyar las mancuernas en las piernas y tmpoco he podido ir al 100 % pk me opere el viernes, ni me puedo doblar al suelo a coger la barra por ejemplo

y sobre lo del militar, que me parece un movimiento muy antinatural, pk empujar para arriba... no se, me cuesta demasiado, y si me quedo pillado ,me quedo pillado y ya no hay posibilidad de hacer alguna repe mas jaja
 
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