Diario de Luca Brasi
- Iniciador del tema LUCABRASI
- Start date
LUCABRASI
New member
Gracias Cierzo..
No te desanimes porque la gente no se pase por tu diario, al principio es así. Lo que tienes que hacer es comentar en un montón de diarios y normalmente la gente es recíproca y empieza a postear en el tuyo.
Sdos!!
Jodo, todavía voy a tener que agradecerles a éstos que tengan hasta 30. Ya he presentado 2 hojas de sujerencias pidiendo más peso, y más máquinas... que no es que yo vaya a utilizar mucho más peso, pero bueno, están ahí..
Sdos!!!
LUCABRASI
New member
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Es asi Cierzo. Busca tu lugar... pasate x los demás diarios que no solo aprenderás muchísimo, sino que la gente empezará a pasar x allí.
Pene chico!?!!? Abre la boca y succionalo vas a ver como crece!?!?
Que tute le pegaste a la espalda Luca. No te jode el dorsal que tienes con molestias?
Fue duro de verdad, eh?
El francés como lo comentas. La clave es tener la espalda alta BIEN apoyada en el banco. Ahi es donde tienes el punto de sostén. Si curvas demasiado la espalda en el dorsal te va a dar molestias. Si la curvatura es mas bien natural, no te preocupes.
Recuerda q la columna tiene lordosis, asi q ni te calientes.
Filmate y asi puedes observar bien ese detalle. La gente x desconocimiento, cree que lo mejor es tener los lumbares apoyados en el banco, y eso es un error.
Chau, argolla de culo distentida!
Adrianinho0113
Gold Member
¿12 series para el triceps? ¿no te parece mucho?
Un abrazo Luca.
Un abrazo Luca.
LUCABRASI
New member
_jodete_
No se porqué pero tengo la sensación de que ésto va para largo, pero bueno, dejo de hacer los ejercicios que me molestan hasta que me cure y fuera. Paso de estar pensando más en la lesión del carajo.
Ayer mismo en ese remo con polea, con esa mierda de peso, me tiraba de la zona en la posición final de cada repe, no podía trampear nada, sino que mantenía la espalda perpendicular al suelo en todo momento, pero me dio igual y lo hice a pesar de las pequeñas molestias...
Mientras no me duela voy a seguir haciendo ejercicios aunque tenga molestias.
Sdos tragapenes interraciales
__meparto_
No se que decirte, me parece que un entreno de espalda sin dominadas o ejercicios de tirón vertical está bastante cojo.
Los remos en mancuerna no me molestan para nada, en polea baja y convergente noto un pequeño tirón al terminar la contracción en el dorsal chungo, y en las negativas sí que sufro como un condenado... ahí sí que paso penas...
Sí, pues yo creo que en el francés entonces lo estaba haciendo bien, porque yo ni me di cuenta del arco hasta que me lo dijo el compañero, salía de forma natural y sin molestias..
Sdos ano dolorido!!
Ahora mismo no Adrián, porque precisamente busco eso, 10-12 repes con un peso no muy excesivo.... Hombre, los dips sí que estubieron de más, pero como el francés lo hice superflojo de peso como estaba entrenando con el colega, el cuerpo me pedía más y ahí me explayé a gusto...
Sdos!
Cierzo
Preplaya.No.Jutsu!!
Gracias por los consejos. Si que sigo varios diarios pero apenas comento: no conozco muchos ejercicios aún, así que no se valorar cuanto es mucho o poco peso en según que ejercicios. Por ejemplo, no tengo ni pu.. idea de como es un remo convergente (he tenido que buscarlo en google para ver como es) _lengua_
Un saludo!
LUCABRASI
New member
Bueno, poco a poco vas aprendiendo, si tienes dudas que google o youtube no resuelva, le preguntas al que escribió el diario.. etc etc...
Si pusiste remo convergente en google pues ya viste a Niko.. jejej Tiene un montón de videos el Milkswallower éste, que sirven muchísimo de ayuda..
Sdos!
LUCABRASI
New member
Viernes 19 de Marzo de 2010. Hombros-Bíceps
* Elevaciones laterales
- 3 x 12 x 8 kg/manc.
* Press Hombros Mancuerna
- 1 x 8 x 12 kg/manc (activación)
- 6-8-10-8 x 20, 18, 16, 14 kg/manc.
* Remo al mentón en polea
- 4 x 8 x 40 kg
* Curl barra recta
- 4 x 8-8-10-10 x 18, 28, 23, 23 kg.
* Curl martillo en banco inclinado simultaneo
- 4 x 8 x 10, 10, 8, 8 kg/manc.
* Curl concentrado barra Z
- 4 x 10 + 1 x 15 (fallo) x 21, 21, 23.5, 23.5, 16 kg
* Curl concentrado mancuerna
- 2 x 8 x 8 kg/manc.
* Dominadas negativas (rehabilitación)
- 2 x 10
- 1 x 10 con -15 kg
* Abdominales
Comentarios:
Preagotamiento en hombros, en bíceps trabajo a altas repeticiones y peso moderado. Como ayer me explayé en los tríceps no iba a dejar a los pobres bíceps de lado...
Las negativas probé a hacerlas en la máquina guiada y es mucho más cómodo. Seguiré haciéndolas ahí.
Hice una pequeña prueba en el tirón en polea, un par de repeticiones con 20,30,40 kg y simplemente tenía una molestia, cuando antes era un dolor infernal. Parece que la "terapia" va haciendo efecto..
* Elevaciones laterales
- 3 x 12 x 8 kg/manc.
* Press Hombros Mancuerna
- 1 x 8 x 12 kg/manc (activación)
- 6-8-10-8 x 20, 18, 16, 14 kg/manc.
* Remo al mentón en polea
- 4 x 8 x 40 kg
* Curl barra recta
- 4 x 8-8-10-10 x 18, 28, 23, 23 kg.
* Curl martillo en banco inclinado simultaneo
- 4 x 8 x 10, 10, 8, 8 kg/manc.
* Curl concentrado barra Z
- 4 x 10 + 1 x 15 (fallo) x 21, 21, 23.5, 23.5, 16 kg
* Curl concentrado mancuerna
- 2 x 8 x 8 kg/manc.
* Dominadas negativas (rehabilitación)
- 2 x 10
- 1 x 10 con -15 kg
* Abdominales
Comentarios:
Preagotamiento en hombros, en bíceps trabajo a altas repeticiones y peso moderado. Como ayer me explayé en los tríceps no iba a dejar a los pobres bíceps de lado...
Las negativas probé a hacerlas en la máquina guiada y es mucho más cómodo. Seguiré haciéndolas ahí.
Hice una pequeña prueba en el tirón en polea, un par de repeticiones con 20,30,40 kg y simplemente tenía una molestia, cuando antes era un dolor infernal. Parece que la "terapia" va haciendo efecto..
__quiet__
walt frazier
Cimmerio
me alegro k vayas mejorando d la lesion Luca,saldias cn las porras bien hinchadas jeje
saludossssss_chino_
saludossssss_chino_
Niko_El_Piko
New member
Hombre,
Se ve que has querido inflar los biceps para el fin de semana, cabróN!
Que laburo le metiste! Los mataste!
Bien, x ese trabajo jajajaja
Los hombros medio maricas, pero bue... se te perdona.
sds!
Se ve que has querido inflar los biceps para el fin de semana, cabróN!
Que laburo le metiste! Los mataste!
Bien, x ese trabajo jajajaja
Los hombros medio maricas, pero bue... se te perdona.
sds!
Kant
New member
ok,no he dicho nada ibas a congetión como todo buen pre-playa
LUCABRASI
New member
Sí, claro, una diferencia de 2 kg en peso de trabajo cuando tenemos una diferencia de peso corporal de 20 kg.... jajjaja
Gracias Walt, ojalá me termine de recuperar pronto.
Y sí la verdad que le dí tanta caña a los brazos que incluso hoy tengo unas miniagujetas... XD
Sdos!
jajajja hacía tiempo que no me cebaba con los bíceps, pues ayer los aniquilé... total, nadie los ha podido ver porque hoy he estado todo el día colocando azulejos... XD
Sí, los hombros tengo pesos supergays, en el press hombro si voy a repes altas tengo que bajar bastante peso, para poder mantener pesos de 18-20 kg tengo que estar entre 6-8 reps.
Sdos!!
Sí.. jeje marzo voy con Weider a tope... luego ya paso a algo más decente..
Bruce2
Miembro Viril
* Elevaciones laterales
- 3 x 12 x 8 kg/manc.
* Press Hombros Mancuerna
- 1 x 8 x 12 kg/manc (activación)
- 6-8-10-8 x 20, 18, 16, 14 kg/manc.
* Remo al mentón en polea
- 4 x 8 x 40 kg
* Curl barra recta
- 4 x 8-8-10-10 x 18, 28, 23, 23 kg.
* Curl martillo en banco inclinado simultaneo
- 4 x 8 x 10, 10, 8, 8 kg/manc.
* Curl concentrado barra Z
- 4 x 10 + 1 x 15 (fallo) x 21, 21, 23.5, 23.5, 16 kg
* Curl concentrado mancuerna
- 2 x 8 x 8 kg/manc.
* Dominadas negativas (rehabilitación)
- 2 x 10
- 1 x 10 con -15 kg
* Abdominales
Comentarios:
Preagotamiento en hombros, en bíceps trabajo a altas repeticiones y peso moderado. Como ayer me explayé en los tríceps no iba a dejar a los pobres bíceps de lado...
Las negativas probé a hacerlas en la máquina guiada y es mucho más cómodo. Seguiré haciéndolas ahí.
Hice una pequeña prueba en el tirón en polea, un par de repeticiones con 20,30,40 kg y simplemente tenía una molestia, cuando antes era un dolor infernal. Parece que la "terapia" va haciendo efecto..
bueno ese entreno luca, una pregunta, el remo al menton con polea lo haces por algun motivo, es decir porque no lo metes con barra?, porque yo tambien lo hago en polea en mi caso es porque me falla la muñeca, un saludo _lengua_
LUCABRASI
New member
Otro cabrón con los pesos rositas... jejeje
Sí, pues te comento, lo fuí a hacer con la barra Z, pero es tan corta que si le meto discos de 10 kg, al tirar los antebrazos me tocan en los discos antes de completar el movimiento... por tanto o los tiro con barra recta más larga, o con polea... y no tenía ganas de estar cargando otra barra....
Sdos
Sí, pues te comento, lo fuí a hacer con la barra Z, pero es tan corta que si le meto discos de 10 kg, al tirar los antebrazos me tocan en los discos antes de completar el movimiento... por tanto o los tiro con barra recta más larga, o con polea... y no tenía ganas de estar cargando otra barra....
Sdos
Bruce2
Miembro Viril
si ami tambien me pasava, le meto polea y listos si se hace bien el ejercicio es practicamente lo mismo, polea que barra.... aclarado
saludos_leyendo_
Cierzo
Preplaya.No.Jutsu!!
Pues si sus hombros son medio maricas los mios de nenaza del todo
Buenos biceps te has currao.
Un saludo!