* Press Declinado
- 10 x 31 kg
- 5 x 51 kg
- 2 x 61 kg (aproximaciones)
- 1 x 71 kg (record personal)
- 1 x 66 kg
- 2 x 63,5 kg
- 4 x 61 kg
- 6 x 58,5 kg
- 5 x 56 kg + 3 x 51 kg
- 9 x 51 kg
- 15 x 31 kg
* Fondos en paralelas
- 4 x 8
* Press Inclinado Mancuernas
- 3 x 10-8-4 x 18, 20, 22 kg/manc.
* Aperturas planas
- 3 x 12 x 10 kg/manc.
* Gemelos en multipower
- 4 x 15 x 30 kg (+ carro)
* Dominadas negativas (rehabilitación)
- 3 x 10 (- 15 kg)
* Abdominales
- Sentado con cuerda en polea alta: 4 x 25 x 20 kg
- Cortes de tronco: 1 x 15 x 10 kg
- High rep twist crunch SS Polea alta de rodillas: 3 x 10 x 10 kg - 3 x 12 x 20 kg
Comentarios:
Me motivé de camino al gimnasio escuchando este temazo de Héroes: This URL has been removed!, y me decidí a hacer almenos una rep con más de 70 kg en el press. Así ha sido, luego he hecho una serie ascendente en repeticiones y descendente en peso...
Cuando sacaba la barra, y en los fondos me tiraba el dorsal un poco, pero bueo, me dio igual y seguí, pues ésto va a ser normal hasta que no esté al 100 %.
En el inclinado ya el cansancio me pasó factura y llegué al fallo en la tercera serie.
El high rep twist, para el que no sepa, está en éste video: This URL has been removed!, minuto 1:15.
La báscula dió al final del entreno 75,8 kg, irreal lo sé, pero bueno, nunca había pesado tanto y siempre me peso post-entreno.
Saludos!!!