Diario de Kitanita

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tiolegal dijo:
jeje,
tú no te eskakees Ministro y a colgar el entreno d hoy k aún no se ha visto....._contrato_
A ver si antes d irme puedo verlo joe..



Y tu no entrenas???? O tu Hobby es opinar de entrenos SIN MAS....

Y tus entrenos pre-playa legal????????_contrato_ _lengua_
 
Oxido dijo:
Y tu no entrenas???? O tu Hobby es opinar de entrenos SIN MAS....

Y tus entrenos pre-playa legal????????_contrato_ _lengua_

Troncobueno es un tío muy ocupado, no tíene mucho tíempo para entrenar, está hecho todo un currela.

Kitanita, cada entreno que veo tuyo alucíno más, completo y duro, esa última serie de press superior dandolo todo, muy bién!!!!!!__genial__ :D

Esta vez no me dió tíempo a postearte el prímero._paraguas_
 
Mira cuando haces pecho declinado lo haces con mancuernas o con barra??
Nunca sientes debil hombro despues de hacer press declinado??


Saludos y exelente rutina como haces??

Nutricion+Ejercisio+Descanzo= 10 exelente.. _cintura_ __cafe__ :rolleyes:
 
Tio legal..... lo se lo se tiens razon al decirme que le doy demaciado a los hombros es que estoy como medio obsesionada con ellos jajajaj.. y hare caso a tu consejo de poner las elevaciones laterales previo pajaro...un besote... gracias por tus consejos... unico detalle con el pectoral no se juega... sobre todo en una dama jajajajja...._iloveu_
 
Kitanita, cada entreno que veo tuyo alucíno más, completo y duro, esa última serie de press superior dandolo todo, muy bién!!!!!!__genial__ :D

Esta vez no me dió tíempo a postearte el prímero._paraguas_[/QUOTE]


Ya te extrañaba snif snif:D
 
Aquilles dijo:
Mira cuando haces pecho declinado lo haces con mancuernas o con barra??
Nunca sientes debil hombro despues de hacer press declinado??


Saludos y exelente rutina como haces??

Nutricion+Ejercisio+Descanzo= 10 exelente.. _cintura_ __cafe__ :rolleyes:


el press con barra y las aberturas con mancuernas__wave__
 
Muy buen entreno, esta muy bien, le das duro, yo lo único haría el trabajo de trapecio antés que el del triceps, pero por lo demás muuuy bien.
 
25 de Julio

¿QUIEN DIJO 5 ºC QUIEN............... EN MI CASO 45º Y SUBIENDO_porro_


_cintura_ Cardio Extreme_cintura_


10 minutos saltando la comba _guerra_

10 minutos en escalera de dos en dos bajada rapida

10 minutos de salto militar ( ese de abrir piernas saltando al tiempo que juntas las manos arriba)


30 minutos Escaladora en 4 fases: 10 minutos plano 10 minutos con resistencia huincha 5 plano 5 elevado

35 minutos en eliptica ritmo de : elevacion y mantencion cada 5 minutos (17 km) al 65%

10 minutos de abdominales isometricos_chica_

Comerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr_cocinero_
 
Ufffffffffffff,tienes energia para dar y tomar,eres pura dinamita¡¡¡¡¡¡¡

Casi dos horas sin parar POR CROMMMMMMMMMMMM¡¡¡¡¡¡¡¡¡__genial__ __treadmil __treadmil __treadmil _chica_ :D


¿Comes guindillas??????:D :D :D __love__
 
Muy buen entreno kitana!!!!
muhca energia por lo que veo!!
sigue asi!!!__genial__
saludos!__wave__
 
26 de Julio

Temperaturas bajo 0 ... nieve... ¿que es esto? jajajaj comenzamos con 3 º

15minutos Precalentamiento intenso porque uff costo sudarr costo

Espalda-Biceps

Peso Muerto Con Barra (Dando enfasis en la espalda) 5 series
15 x 38 k
12 x 40 k
12 x 44 k
8 x 44k
6 x 54k_prohibir_ (LO LOGREEEEEEEEEEEEEEE ¡¡¡¡¡¡ Y HASTA LA ULTIMA A LAS 5 CON DESCANZO BARRA EN MIS MANOS ABAJO 5 SEGUNDOS ARRIBA TERMINE LAS CONDENADAS 6 SERIES Y LO MEJOR .... SIN IRME AL SUELO ¡¡¡¡¡¡¡¡¡) _prohibir_

Queria probar mi resistencia... a ver cuanto aguantaba.. no conte las superseries me enfoque solo en aguantra asi que marque con cinta adhesiva cada vez que pasaba de un lado a otro en superseries

Super Series

Remo esquina Remo con mancuernitis

En total 7 superseries con 35 segundos con cronometro entre cada superserie:

14x 30 kilos Esquina Las 3 primeras series
12x8 kilos Remo mancuerna las 3 primeras series

12 x 35 kilos Esquina 3 series mas
12 x 8 kilos Remo mancuerna 3 series mas

10 x 40 kilos Esquina 1 serie agotadoraaaaaaaaa
10 x 10 kilos Remo mancuerna 1 serie ... a la lona ¡¡¡¡¡¡¡¡_dormir_

-Curl barra de pie 4 series

No me juzgen ya ire subiendo el peso soy debil en brazitos

15 x 16 kilos
15 x 16 kilos
10 x 12 kilos
8 x 20 kilos

Curl barra de pie (cerrado)_guerra_

15 x 16k
15 x16k
10x 18k
10 x 18k

Aprovechando la desaparicion de mi trainer.. jejej hize el ejercicio de Agosto.. para probar nada mas_violento_

Curl mancuerna en banca inclinada

12 x 8 kilos (las tres series)

30 minutos mi benditaaaaaaa danza arabe... pero joder me dolia hasta mover las caderas jajjajajajjaj
 
Síempre es agradable saber que quedan señoritas capacez de entrenar como bárbaras, impresionante el peso muerto y todo lo demás, geniál!!!!_chica_ __genial__
 
CROMMMMMMMMMMMMMMMM una guerrera de sangre caliente ha entrenado
en el frio clima Andino¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Y casi derrite los icebergs con su entreno
endemoniado¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__ _susto_ _chica_

Ese peso muerto¡¡¡¡¡¡¡¡__genial__ jajajaa_iloveu_

Y has echo 10 sereis de biceps,para tener brazitos debiles esta fenomenal.

POR CROM
 
Buen entreno...esas superseries...cojonudas si señora!!!!
y esa danza arabe...__quiet__ __love__ _cintura_ _cintura_ _cintura_
 
Oxido dijo:
CROMMMMMMMMMMMMMMMM una guerrera de sangre caliente ha entrenado
en el frio clima Andino¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Y casi derrite los icebergs con su entreno
endemoniado¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__ _susto_ _chica_

Ese peso muerto¡¡¡¡¡¡¡¡__genial__ jajajaa_iloveu_

Y has echo 10 sereis de biceps,para tener brazitos debiles esta fenomenal.

POR CROM


Gracias como siempre ¡¡¡¡ tus palabras son mandamientos... pense me darias de hachazos por las superseries.. ya veo que comprendes el gusto que me da desafiarme continuamente... un besoteeeeeeeeeeeee para ti_iloveu_ _iloveu_
 
Ades y H.Simpson muchas gracias es un placer verlos en mi diario __genial__ __genial__ __genial__
 
rahulk dijo:
Síempre es agradable saber que quedan señoritas capacez de entrenar como bárbaras, impresionante el peso muerto y todo lo demás, geniál!!!!_chica_ __genial__



Ya volviste a mis entrenos.... jajaj que lindo post... soy una señorita barbara.... jajajajajaj _beso_
 
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