Diario de Kitanita
- Iniciador del tema kitanita
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rahulk
salud y buenos alimentos
Oxido dijo:
Troncobueno es un tío muy ocupado, no tíene mucho tíempo para entrenar, está hecho todo un currela.
Kitanita, cada entreno que veo tuyo alucíno más, completo y duro, esa última serie de press superior dandolo todo, muy bién!!!!!!__genial__
Esta vez no me dió tíempo a postearte el prímero._paraguas_
kitanita
Estudiante De Nutricion
Tio legal..... lo se lo se tiens razon al decirme que le doy demaciado a los hombros es que estoy como medio obsesionada con ellos jajajaj.. y hare caso a tu consejo de poner las elevaciones laterales previo pajaro...un besote... gracias por tus consejos... unico detalle con el pectoral no se juega... sobre todo en una dama jajajajja...._iloveu_
kitanita
Estudiante De Nutricion
Aquilles dijo:Mira cuando haces pecho declinado lo haces con mancuernas o con barra??
Nunca sientes debil hombro despues de hacer press declinado??
Saludos y exelente rutina como haces??
Nutricion+Ejercisio+Descanzo= 10 exelente.. _cintura_ __cafe__
el press con barra y las aberturas con mancuernas__wave__
kitanita
Estudiante De Nutricion
25 de Julio
¿QUIEN DIJO 5 ºC QUIEN............... EN MI CASO 45º Y SUBIENDO_porro_
_cintura_ Cardio Extreme_cintura_
10 minutos saltando la comba _guerra_
10 minutos en escalera de dos en dos bajada rapida
10 minutos de salto militar ( ese de abrir piernas saltando al tiempo que juntas las manos arriba)
30 minutos Escaladora en 4 fases: 10 minutos plano 10 minutos con resistencia huincha 5 plano 5 elevado
35 minutos en eliptica ritmo de : elevacion y mantencion cada 5 minutos (17 km) al 65%
10 minutos de abdominales isometricos_chica_
Comerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr_cocinero_
¿QUIEN DIJO 5 ºC QUIEN............... EN MI CASO 45º Y SUBIENDO_porro_
_cintura_ Cardio Extreme_cintura_
10 minutos saltando la comba _guerra_
10 minutos en escalera de dos en dos bajada rapida
10 minutos de salto militar ( ese de abrir piernas saltando al tiempo que juntas las manos arriba)
30 minutos Escaladora en 4 fases: 10 minutos plano 10 minutos con resistencia huincha 5 plano 5 elevado
35 minutos en eliptica ritmo de : elevacion y mantencion cada 5 minutos (17 km) al 65%
10 minutos de abdominales isometricos_chica_
Comerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr_cocinero_
kitanita
Estudiante De Nutricion
26 de Julio
Temperaturas bajo 0 ... nieve... ¿que es esto? jajajaj comenzamos con 3 º
15minutos Precalentamiento intenso porque uff costo sudarr costo
Espalda-Biceps
Peso Muerto Con Barra (Dando enfasis en la espalda) 5 series
15 x 38 k
12 x 40 k
12 x 44 k
8 x 44k
6 x 54k_prohibir_ (LO LOGREEEEEEEEEEEEEEE ¡¡¡¡¡¡ Y HASTA LA ULTIMA A LAS 5 CON DESCANZO BARRA EN MIS MANOS ABAJO 5 SEGUNDOS ARRIBA TERMINE LAS CONDENADAS 6 SERIES Y LO MEJOR .... SIN IRME AL SUELO ¡¡¡¡¡¡¡¡¡) _prohibir_
Queria probar mi resistencia... a ver cuanto aguantaba.. no conte las superseries me enfoque solo en aguantra asi que marque con cinta adhesiva cada vez que pasaba de un lado a otro en superseries
Super Series
Remo esquina Remo con mancuernitis
En total 7 superseries con 35 segundos con cronometro entre cada superserie:
14x 30 kilos Esquina Las 3 primeras series
12x8 kilos Remo mancuerna las 3 primeras series
12 x 35 kilos Esquina 3 series mas
12 x 8 kilos Remo mancuerna 3 series mas
10 x 40 kilos Esquina 1 serie agotadoraaaaaaaaa
10 x 10 kilos Remo mancuerna 1 serie ... a la lona ¡¡¡¡¡¡¡¡_dormir_
-Curl barra de pie 4 series
No me juzgen ya ire subiendo el peso soy debil en brazitos
15 x 16 kilos
15 x 16 kilos
10 x 12 kilos
8 x 20 kilos
Curl barra de pie (cerrado)_guerra_
15 x 16k
15 x16k
10x 18k
10 x 18k
Aprovechando la desaparicion de mi trainer.. jejej hize el ejercicio de Agosto.. para probar nada mas_violento_
Curl mancuerna en banca inclinada
12 x 8 kilos (las tres series)
30 minutos mi benditaaaaaaa danza arabe... pero joder me dolia hasta mover las caderas jajjajajajjaj
Temperaturas bajo 0 ... nieve... ¿que es esto? jajajaj comenzamos con 3 º
15minutos Precalentamiento intenso porque uff costo sudarr costo
Espalda-Biceps
Peso Muerto Con Barra (Dando enfasis en la espalda) 5 series
15 x 38 k
12 x 40 k
12 x 44 k
8 x 44k
6 x 54k_prohibir_ (LO LOGREEEEEEEEEEEEEEE ¡¡¡¡¡¡ Y HASTA LA ULTIMA A LAS 5 CON DESCANZO BARRA EN MIS MANOS ABAJO 5 SEGUNDOS ARRIBA TERMINE LAS CONDENADAS 6 SERIES Y LO MEJOR .... SIN IRME AL SUELO ¡¡¡¡¡¡¡¡¡) _prohibir_
Queria probar mi resistencia... a ver cuanto aguantaba.. no conte las superseries me enfoque solo en aguantra asi que marque con cinta adhesiva cada vez que pasaba de un lado a otro en superseries
Super Series
Remo esquina Remo con mancuernitis
En total 7 superseries con 35 segundos con cronometro entre cada superserie:
14x 30 kilos Esquina Las 3 primeras series
12x8 kilos Remo mancuerna las 3 primeras series
12 x 35 kilos Esquina 3 series mas
12 x 8 kilos Remo mancuerna 3 series mas
10 x 40 kilos Esquina 1 serie agotadoraaaaaaaaa
10 x 10 kilos Remo mancuerna 1 serie ... a la lona ¡¡¡¡¡¡¡¡_dormir_
-Curl barra de pie 4 series
No me juzgen ya ire subiendo el peso soy debil en brazitos
15 x 16 kilos
15 x 16 kilos
10 x 12 kilos
8 x 20 kilos
Curl barra de pie (cerrado)_guerra_
15 x 16k
15 x16k
10x 18k
10 x 18k
Aprovechando la desaparicion de mi trainer.. jejej hize el ejercicio de Agosto.. para probar nada mas_violento_
Curl mancuerna en banca inclinada
12 x 8 kilos (las tres series)
30 minutos mi benditaaaaaaa danza arabe... pero joder me dolia hasta mover las caderas jajjajajajjaj
Oxido
Banned
CROMMMMMMMMMMMMMMMM una guerrera de sangre caliente ha entrenado
en el frio clima Andino¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Y casi derrite los icebergs con su entreno
endemoniado¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__ _susto_ _chica_
Ese peso muerto¡¡¡¡¡¡¡¡__genial__ jajajaa_iloveu_
Y has echo 10 sereis de biceps,para tener brazitos debiles esta fenomenal.
POR CROM
en el frio clima Andino¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Y casi derrite los icebergs con su entreno
endemoniado¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__ _susto_ _chica_
Ese peso muerto¡¡¡¡¡¡¡¡__genial__ jajajaa_iloveu_
Y has echo 10 sereis de biceps,para tener brazitos debiles esta fenomenal.
POR CROM
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