seven tu no te quedas atras!!..mas de una vez me sorprendiste en tu diario
dicen que el triatlon es 70% mental y 30% fisico y creo que tienen razon..es mas, yo como voy negada a la carrera por eso debo haber fallado ahi...(si al km de empezar ya iba pensando en los signos de cansancio que tenia y en las rodillas...)
y lo de los pesos
saludos y a entrenar duro!! (hoy toca brazos y malditos deltoides)
hola izza! gracias por pasar!! me anote a tu diario asi que vamos a estar en contacto
hoy brazos y hombro
-press hombros c/mancuerna
10-10-10-10 / 6-7-7-7 kgs
Muy Bien, va mejorando
alternando con:
-curl biceps mancuernas
10-7-8-8 / 6-7-6-6 kgs
Hasta que metiste una superserie, ya las echaba de menos en este diario jejejej
-elevaciones laterales
10-10-10-10/ 3-5-5-5 kgs
Espero que sean sin trampa. _latigo2_ jajaj
-elevaciones frontales
10-10-10/5-5-5kgs
-triceps entre 2 bancos
3x10 ------> (no se porque siento que no sirve para nada esto)
+1000
A mí tampoco me gusta nada y con eso que me he subido buenos pesos encima (60Kgs) y sigo sin sentir nada...
Sin duda lo que le falta a este día es un buen press francés, puedes hacerlo ser sentada o acostada (en lo personal prefiero sentado). Para mí es el básico de Triceps.
-triceps en polea agarre en V
12-10-10-10 / 20-25-25-25 kgs
-triceps en polea con cuerda a una mano
8-6-8-12 /10-10-10-5kgs
-curl biceps en banco scott con barra z
10-8-8-10/ 10-14-14-10kgs
Este esperaba yo
abdominales: 2 series de 15rep para cada grupo y una serie con 5kgs
spinning 30min suave
por eso necesito un ejercicio que los aísle lo mas posible, se me ocurre que o cambio el press arnold por elevaciones frontales o agrego elevaciones frontales después de la superserie..cual te parece mejor?Ahhhh, por cierto, milagro que hiciste abs. jajaja
Bueno, aunque no los necesitas de mucho, tus abs. están bien guapos.
Saludos.
hola izza! gracias por pasar!! me anote a tu diario asi que vamos a estar en contacto
hoy brazos y hombro
-press hombros c/mancuerna
10-10-10-10 / 6-7-7-7 kgs
alternando con:
-curl biceps mancuernas
10-7-8-8 / 6-7-6-6 kgs
-elevaciones laterales
10-10-10-10/ 3-5-5-5 kgs muy bien
-elevaciones frontales
10-10-10/5-5-5kgs
-triceps entre 2 bancos
3x10 ------> (no se porque siento que no sirve para nada esto)si, tb es bueno, cierra muxho los codos
-triceps en polea agarre en V muy bien
12-10-10-10 / 20-25-25-25 kgs
-triceps en polea con cuerda a una mano
8-6-8-12 /10-10-10-5kgs
-curl biceps en banco scott con barra z muy bien
10-8-8-10/ 10-14-14-10kgs
abdominales: 2 series de 15rep para cada grupo y una serie con 5kgs
spinning 30min suave
suena bien la rutina, me gusta usar superseries para brazos (aunque no lo este haciendo..pero por temas de espacio-gente en el gym)
uffff, si es por temas de tiempo te entiendo...
los deltoides ya vi si que hay que darles bastante palo para que crezcan...pesado y 4 series de 10rep mínimo para ver algún resultado, (las elevaciones laterales ya salen bien prolijas con 5kgs..capaz le suba el peso asi vuelvo a hacerlas mal de nuevo jaja)
La superserie con el press arnold no se si me conviene..la parte lateral del deltoides la tengo bien (o sea, proporcionada al resto del cuerpo) el problema son los fasciculos anteriores del deltoides que estan muy atrasados ...
Mira, el press de Arnold trabaja precisamente la zona que tu tienes rezagada, por eso te lo recomendaba... pues te oí decirlo por ahí. jejej
habia una superserie que me recomendo sebarc que funcionaba bien de bien que era hacer press arnold 3x10 pesado
superserie press militar-elevaciones frontales-elevaciones laterales 3x15
la deje de hacer cuando empezaron a responder los deltoides y vi que podia entrenarlos sin sufrir tanto, pero es buena.
Mira, lo que yo recomiendo es que trabajes el Press de Arnold pesado (crecano al fallo o al fallo) y con Elevaciones laterales o Pájaros como post-fatiga, te irá muy bien. Con el Press de arnold sobran las elevaciones frontales a mi modo de ver.
Además, apuesto a que al terminar la biserie ya no piensas en meter elevaciones frontales. jajajajaj
Lo del curl con scott no festejes tanto que es el unico banco y barra z del gimnasio asi que imaginate..hay que sacar numero con 3 semanas de anticipacion para conseguir lugar ahi (y cuando un veterano se pone a leer el diario en el entre serie y serie..ahhha...) ahora en vacaciones que voy lejos de los horarios picos a entrenar seguro que lo encuentro libre
jejejeje es que llegan todos los viejos pre-playeros a entrenar biceps jajaja.
Es un ejercicio que a mí me encanta.
es que ahora que soy pre-playa y no hago sentadillas pesadas y hago abdominales!! jaja
no, hablando enserio, hacia 1 semana capaz que n los hacia...es cierto que se tocan indirectamente con algun otro ejercicio...pero como estoy corriendo TENGO que hacer abs directamente para prevenir lesiones y dolores..ademas claro, es un musculo mas y hay que entrenarlo no?..me hace acordar al hilo de un chico preguntando si puede pasar algo malo por no entrenar piernas...¿porque nadie abre un hilo sobre no entrenar abs?
Jjajajaja el Hilo de no entrenar piernas es un desastre... al final terminamos hablando de chicas porque había uno por ahí que sólo le interesaba "ligar" (no es un término que se utilice acá jeje).
Por supuesto que hay que entrenarlos, pero sin esmerarse.
Yo lo detesto y casi nunca lo hago... ahora nada más lo hago porque no puedo hacer otras cosa.
ahhhh !!! Y cuidado con ponerse preplaya ehh!!! _latigo2_
...pero como estoy corriendo TENGO que hacer abs directamente para prevenir lesiones y dolores..ademas claro, es un musculo mas y hay que entrenarlo no?..me hace acordar al hilo de un chico preguntando si puede pasar algo malo por no entrenar piernas...¿porque nadie abre un hilo sobre no entrenar abs?
