Diario de Kho

JJordi dijo:
Buen entreno Kho, lo único que yo no haría eso de no hacer una rutina especifica a no ser que llevara mucho tiempo en este mundillo y me guiara por el instinto.
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bueno, siempre mantengo los basicos, los accesorios los voy variando, el rango de series lo mantengo mas o menos. Llevo asi ya unas semanas y eo progresos, asi que de momento continuare :U Un saludo
 
Hoy he entrenado cn el monitor tambien, el gimnasio se vacia :D


PECHITO

-press banca 2 calentamiento (20kg x lado). 1x10 (60kg + barra) 1x8 (67, kg + barra) 1x6 (70 kg + barra) 1x4 (75kg + barra)
-press inclinado mancuernas 1x10 (mancuerna 18 kg) 1x8 (mancuerna 20 kg) 1x6 (mancuerna 22kg) 1x5 (mancuerna 24 kg)
-press declinado mancuernas 1x10 (mancuerna 18 kg) 1x8 (mancuerna 20 kg) 1x6 (mancuerna 22 kg)
-aperturas en banco inclinado 1x12 (mancuerna 14 kg) 1x10 (mancuerna 16 kg) 1x 10 (mancuerna 18 kg). Las dos ultimas con ayuda

Para finalizar 2 series de flexiones __pesas__
 
Kho dijo:
Hoy he entrenado cn el monitor tambien, el gimnasio se vacia :D


PECHITO

-press banca 2 calentamiento (20kg x lado). 1x10 (60kg + barra) 1x8 (67, kg + barra) 1x6 (70 kg + barra) 1x4 (75kg + barra)
-press inclinado mancuernas 1x10 (mancuerna 18 kg) 1x8 (mancuerna 20 kg) 1x6 (mancuerna 22kg) 1x5 (mancuerna 24 kg)
-press declinado mancuernas 1x10 (mancuerna 18 kg) 1x8 (mancuerna 20 kg) 1x6 (mancuerna 22 kg)
-aperturas en banco inclinado 1x12 (mancuerna 14 kg) 1x10 (mancuerna 16 kg) 1x 10 (mancuerna 18 kg). Las dos ultimas con ayuda

Para finalizar 2 series de flexiones __pesas__
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Buen entreno, amigo...

UNa pregunta, las 2 series de flexiones de cuanto las haces?...y para terminar de abusar, como colocas las manos , a la altura de los hombros o mas cerradas, a la altura del pecho?

Gracias y saludos
 
MazingerZ dijo:
Buen entreno, amigo...

UNa pregunta, las 2 series de flexiones de cuanto las haces?...y para terminar de abusar, como colocas las manos , a la altura de los hombros o mas cerradas, a la altura del pecho?

Gracias y saludos
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jeje, pregunta sin problemas. Pues las flexiones no las solia hacer, pero ahora que estoy entrenando cn el monitor me ha recomendado que las haga, mas que nada como ultimo ejercicio para estirar el pectoral. Pues hice hasta que no pude mas, unas 30 y algo, las dos series. Y las manos, un poco mas adelantadas que la posicion de los hombros, y de anchura, algo mas abierta tambien que la altura de los hombros. Un saludo
 
Kho dijo:
jeje, pregunta sin problemas. Pues las flexiones no las solia hacer, pero ahora que estoy entrenando cn el monitor me ha recomendado que las haga, mas que nada como ultimo ejercicio para estirar el pectoral. Pues hice hasta que no pude mas, unas 30 y algo, las dos series. Y las manos, un poco mas adelantadas que la posicion de los hombros, y de anchura, algo mas abierta tambien que la altura de los hombros. Un saludo
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Gracias por la respuesta,...o sea que te las aconseja para despues,...es interesante...yo las hago siempre al inicio, porque digamos que es lo que mas pereza me da....
Es que segun tenia entendido, dependiendo de la posicion de las manos trabajas mas o menos pecho, como el agarre de la barra...

Saludos
 
MazingerZ dijo:
Gracias por la respuesta,...o sea que te las aconseja para despues,...es interesante...yo las hago siempre al inicio, porque digamos que es lo que mas pereza me da....
Es que segun tenia entendido, dependiendo de la posicion de las manos trabajas mas o menos pecho, como el agarre de la barra...

Saludos
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Tambien laspuedes hacer al principio, como modo de calentaminento, pero yo las prefiero para acabar la sesion :D. Si, lo de las manos es asi, cuando mas abierta la posicion mas pecho, aunque el triceps tambien lo tocas bastante. Un saludo
 
Buen entreno, sin complicaciones pero tocando todo el pecho.Lo único que te digo y dirán seria lo de cambiar el declinado por fondos pero como siempre eso es ya cuestión de gustos
 
el de inferior siempre lo cambio, sino se me hace muy monotono. Aparte, la parte inferior es la que peor llevo, y con los fondos no la llego a sentir del todo
 
Bombardeo de brazos

BICEPS-TRICEPS

-curl con barra 1x10 (25kg + barra ) 1x8 (30kg + barra ) 1x6 (32,5 kg + barra)
-martillo 1x10 (mancuerna 18 kg) 1x8 (mancuerna 20kg ) 1x6 (mancuerna 22kg)
-biceps en polea 1x10 (20kg) 1x8 (25kg) 1x6 (30kg)
-press frances 1x10 (25kg + barra) 1x8 (30kg + barra) 1x6 (35kg + barra)
en superserie con
-press estrecho 1x10 (40kg + barra) 1x10 (45kg + barra) 1x8 (47,5kg + barra)
-extensiones con cuerda por detras de la cabeza 1x10 (15kg )1x8 (20kg) 1x6 (25kg)
-2 series de fondos
 
Kho dijo:
jeje, seguro que tu tiras mas, modestillo :D
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Pues la verdad es que no lo he probado, pero a lo mejor, en breve lo veré, como solo trabajo con unas mancuernas..no lo he probado....a ver si con suerte, cruzo los dedos y la semana que viene....completo my gym particular...:D

Saludos
 
PIERNA

-Sentadilla 1x15(72,5kg sin contar barra) 1x12 (82,5kg) 1x12 (85kg) 1x10 (90kg)
-Prensa inclinada 1x15 (110kg) 1x12 (130kg) 1x12 (140kg) 1x10 (150kg)
-Curl femoral tumbado 1x12 (70kg) 1x10 (80 kg) 1x8 (90kg)
-Elevaciones gemelo: 1x25 (70kg) 1x25 (75kg) 1x25 (80 kg) 1x 20 (90 kg) 1x20 (90kg)

Hoy no le he podido dar toda la caña que debo a la pierna, me sentia sin fuerzas, desganado y mareado.
 
Kho dijo:
PIERNA

-Sentadilla 1x15(72,5kg sin contar barra) 1x12 (82,5kg) 1x12 (85kg) 1x10 (90kg)
-Prensa inclinada 1x15 (110kg) 1x12 (130kg) 1x12 (140kg) 1x10 (150kg)
-Curl femoral tumbado 1x12 (70kg) 1x10 (80 kg) 1x8 (90kg)
-Elevaciones gemelo: 1x25 (70kg) 1x25 (75kg) 1x25 (80 kg) 1x 20 (90 kg) 1x20 (90kg)

Hoy no le he podido dar toda la caña que debo a la pierna, me sentia sin fuerzas, desganado y mareado.
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No pasa nada nano son buenos pesos.. yo hoy tampoco e podido hacer el entrenamiento bien.. no tenia fuerzas , mucho sueño.. pasa factura! animo nano! y sigue asi!
 
Ultimo entrenamiento para finalizar la semana

ESPALDA-HOMBRO

-dominadas 12-10-10-8
-remo con barra 1x10 (65kg+ barra) 1x10 ( 70kg) 1x8 (75kg) 1x6 (80kg)
-peso muerto 1x12 (60 kg + barra ) 1x10 (67,5 kg) 1x8 (70kg) 1x8 (75kg)
-press con mancuernas 1x12 (mancuerna 16kg) 1x10 (mancuerna 18kg) 1x8 (mancuerna 20 kg) 1x 7 (mancuerna 22 kg)
Y para finalizar triserie de
-elevaciones laterales 1x10 (mancuerna 12 kg) 1x10(mancuerna 14 kg) 1x8 (mancuerna 16kg)
-elevaciones frontales en polea 1x10 (10 kg) 1x10 (15kg) 1x8 (20kg)
-pajaros 1x10 (mancuerna 12kg) 1x10(mancuerna 14 kg) 1x10 (mancuerna 14kg)
 
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