Diario de Kho

k buen entreno tío, felicidades jeje
Me puedes explicar por qué peso muerto y sentadilla son ejercicios que contribuyen a desarrollar los demás músculos¿? busqué info sobre ello pero era muy escasa.
SaludosSs
 
PECHO

-Press inclinado mancuernas 1x10 (mancuerna 16kg) 1x8 (mancuerna 18kg) 1x6 (mancuerna 20kg) 1x 4(mancuerna 22kg)
-Press banca 1x10 (55kg mas barra) 1x8 (60 kg mas barra) 1x6 (65kg + barra) 1x4 (70kg + barra)
-Cruces de poleas 1x10 (15kg a cada lado) 1x8 (20kg) 1x6 (20kg)
-Aperturas peck-deck 1x10(60kg) 1x8 (70kg) 1x6 (80kg) 1x4 (90kg)


Al finalizar he hecho 15 min corriendo a velocidad media/baja.
 
Kho dijo:
PECHO

-Press inclinado mancuernas 1x10 (mancuerna 16kg) 1x8 (mancuerna 18kg) 1x6 (mancuerna 20kg) 1x 4(mancuerna 22kg)
-Press banca 1x10 (55kg mas barra) 1x8 (60 kg mas barra) 1x6 (65kg + barra) 1x4 (70kg + barra)
-Cruces de poleas 1x10 (15kg a cada lado) 1x8 (20kg) 1x6 (20kg)
-Aperturas peck-deck 1x10(60kg) 1x8 (70kg) 1x6 (80kg) 1x4 (90kg)


Al finalizar he hecho 15 min corriendo a velocidad media/baja.
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Buenos pesos tio y esa carrerita al final hace mucho! un saludo crack
 
Hoy bombardeo de brazos

BICEPS-TRICEPS

- curl con barra 10-8-6 (22,5-25-30kg)+barra
-martillo 10-8-6 (mancuerna 16-18-20kg)
-curl mancuernas en banco inclinado 10-8-6 (mancuerna 12-14-16kg)
-press frances 10-8-6 (25-27,5-30kg)+barra
.press estrecho 10-8-6 (37,5-40-42,5kg) + barra
-jalon polea a una mano agarre invertido 10-8-6 (20-20-25kg)
 
Ángel Luis dijo:
k buen entreno tío, felicidades jeje
Me puedes explicar por qué peso muerto y sentadilla son ejercicios que contribuyen a desarrollar los demás músculos¿? busqué info sobre ello pero era muy escasa.
SaludosSs
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Pues xk son ejercicios que implican un grupo muy amplios de musculos y activan la hormona del crecimiento mucho.. igual que entrenando piernas.
Pero vaya aun asi no llega a crecer en 10 entrenos de estos lo que en una sesion del grupo que hayas entrenado.
 
yo mas que correr 15 minutos andaria media hora, que seguro que no pierdes nada... corriendo si llegas a una intensidad alta pierdes.
Voy viendo tus progresos, vas bien, aunque yo ahora subiria mas con cuidao para no taparme muxo.
Salu2
 
los hice despacio, los 30 min caminando mas que nada es por el tiempo, que suele escasear :D. Pues si, ahora subiendo poco a poco, de momento meto 2 sesiones cortas de cardio a la semana y voy subiendo de peso poco a poco 500 gr maximo por semana. Un saludo
 
Ángel Luis dijo:
k buen entreno tío, felicidades jeje
Me puedes explicar por qué peso muerto y sentadilla son ejercicios que contribuyen a desarrollar los demás músculos¿? busqué info sobre ello pero era muy escasa.
SaludosSs
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Como dijo GotoTrain estos ejercicios implican cerca del 50% de los músculos del cuerpo...
 
Kho dijo:
PECHO

-Press inclinado mancuernas 1x10 (mancuerna 16kg) 1x8 (mancuerna 18kg) 1x6 (mancuerna 20kg) 1x 4(mancuerna 22kg)
-Press banca 1x10 (55kg mas barra) 1x8 (60 kg mas barra) 1x6 (65kg + barra) 1x4 (70kg + barra)
-Cruces de poleas 1x10 (15kg a cada lado) 1x8 (20kg) 1x6 (20kg)
-Aperturas peck-deck 1x10(60kg) 1x8 (70kg) 1x6 (80kg) 1x4 (90kg)


Al finalizar he hecho 15 min corriendo a velocidad media/baja.
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Kho dijo:
Hoy bombardeo de brazos

BICEPS-TRICEPS

- curl con barra 10-8-6 (22,5-25-30kg)+barra
-martillo 10-8-6 (mancuerna 16-18-20kg)
-curl mancuernas en banco inclinado 10-8-6 (mancuerna 12-14-16kg)
-press frances 10-8-6 (25-27,5-30kg)+barra
.press estrecho 10-8-6 (37,5-40-42,5kg) + barra
-jalon polea a una mano agarre invertido 10-8-6 (20-20-25kg)
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Buenos entrenos tio, después de ese día de brazos los tendrías muertos xD, un saludo kho!
 
GotoTrain dijo:
yo mas que correr 15 minutos andaria media hora, que seguro que no pierdes nada... corriendo si llegas a una intensidad alta pierdes.
Voy viendo tus progresos, vas bien, aunque yo ahora subiria mas con cuidao para no taparme muxo.
Salu2
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No tiene porque perder nada, solo perderá si la alimentación es insuficiente... o se tira varias horas corriendo a ese ritmo, cosa que dudo porque solo son 15 minutos... un saludo GotoTrain.
 
GotoTrain dijo:
yo mas que correr 15 minutos andaria media hora, que seguro que no pierdes nada... corriendo si llegas a una intensidad alta pierdes.
Voy viendo tus progresos, vas bien, aunque yo ahora subiria mas con cuidao para no taparme muxo.
Salu2
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Tampoco se va a morir por 15 minutitos, aparte el correr, luego el corazón lo agradece!
Pero también tienes razón, un saludo crack!
 
eso eso que correr un poco nos viene mal a nadie que como dice el compi ya t lo agradecera tu corazon jejeje
 
si dejo el cardio en volume, luego me da pereza retomarlo en defi y mas con sesiones largas. De momento asi me va bien, subo y bastante limpio
 
PIERNA


El entrenamiento de pierna de hoy lo he hecho turnandome con un ciclado, estaba enorme enorme el tio, estaba todo ocupado y hemos ido tirando una cada uno, me he amoldado a su entrenamiento y nunca habia llegado a salir mareado.


-Sentadilla 1x15(75kg sin contar barra) 1x12 (82,5kg) 1x12 (90kg) 1x10 (97,5kg) 1x8 (102,5kg)
-Prensa inclinada 1x15 (100kg) 1x12 (125kg) 1x12 (140kg) 1x10 (150kg) 1x5 (170kg)
-Peso muerto piernas rigidas 1x15 (65kg) 1x12 (67,5kg) 1x10 (75) 1x8 (80kg)
-Curl femoral tumbado 1x12 (60kg) 1x10 (70 kg) 1x8 (80kg)
-Elevaciones gemelo: 6 series al fallo a partir de la tercera. 65kg-70kg-75kg-80kg-85kg-90kg. Las repes no las he contado, pero han estado al rededor de las 25-30 menos en las 2 ultimas series
 
Hoy toco hombros, entrene con el monitor sin orden especifico ni ejercicios, ibamos a machacarlo, hasta que no diera mas de si _latigo2_

HOMBRO

-press militar 1x12 (30kg + barra) 1x10 (35kg + barra) 1x8 ( 40 kg + barra) 1x8 (45kg + barra) 1x6 (50 kg+ barra)
-press cn mancuernas 1x10 (mancuerna 16kg) 1x8 (mancuerna 18 kg) 1x8 (mancuerna 20kg) 1x6 (mancuerna 22 kg)
-elevaciones laterales 1x10 (mancuerna 12kg) 1x8 (mancuerna 14kg) 1x8 (mancuerna 16kg)
en superserie con
-pajaros 1x10 (mancuerna 10kg) 1x8 (mancuerna 12kg) 1x8 (mancuerna 14kg)
 
JJordi dijo:
Joder, vas bien Kho, sigue así, ese entreno de hombro me ha sorprendido.
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hoy ha sido algo distinto, a partir de ahora y durante un tiempo entrenare a dolor _latigo2_, sin rutina especifica. Un saludo Jordi
 
Pongo el entrenamiento de ayer, que no pude

ESPALDA

-dominadas 12-10-8-6
-remo con barra 1x10 (62,5 kg + barra) 1x8 (65kg+ barra) 1x8 (70kg + barra )1x6 (75kg + barra)
-peso muerto 1x12 (60kg + barra) 1x10(65kg+ barra) 1x8 (67,5 kg + barra) 1x6 (70kg + barra)
-jalon trasnuca 1x10 (60kg) 1x8 (65kg) 1x8 (70kg)



Esta noche pondre el entrenamiento de hoy de pecho :D
 
Buen entreno Kho, lo único que yo no haría eso de no hacer una rutina especifica a no ser que llevara mucho tiempo en este mundillo y me guiara por el instinto.
 
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