Diario de Kho

[Kho1]

Manejas buenos pesos en banca, sobre todo si son sin contar la barra.



Buen pecho tio, se nota que te lo has trabajado, un saludo.

Gracias tio, aunque el pecho no es mi fuerte. Un saludo

 

[Kho1]

tienes la misma edad que yo, 16 casi 17 jeje. Estas de puta madre eee bien marcado y con músculo... cuando pilles más vloumen vas a dar miedo...
Un saludo makina, sique así

Yo 17 ya, desde mayo, pero somos del mismo año . Gracias, aunque aun queda mucho por hacer, nunca se esta satisfecho con nada. Un saludo amigo

 

[Ángel_Gym]

eyyy pasate por mis nuevos post cuando tengas tiempo a ver que te parecen, enga fiera un saludo

 

[Kho1]

BICEPS-TRICEPS

-martillo 1x7 (mancuerna 20 kg) 1x8 (mancuerna 22 kg) 1x10 (mancuerna 20 kg)
-curl con barra 1x10 (27,5kg + barra) 1x8 (30 kg + barra) 1x7 (32,5 kg + barra)
-curl concentrado 1x10 (mancuerna 14 kg) 1x8 (mancuerna 16 kg) 1x8 (mancuerna 16 kg)
-fondos 12-10-10
-press estrecho 1x8 (45 kg + barra) 1x8 ( 50kg + barra) 1x7 (52,5 kg + barra)
-extensiones en polea 1x10 (15 kg) 1x8 (20 kg) 1x6 (25kg)

 

[Ángel_Gym]

cuanto cardio haces? muybien tío la rutina. Pedazo de peso que metes a la espalda no?? jeje
un abrazo.

 

[Kho1]

cuanto cardio haces? muybien tío la rutina. Pedazo de peso que metes a la espalda no?? jeje
un abrazo.

el biceps es mi mejor musculo en cuanto a peso. Pues cardio, voy jugando con ello, ahora estoy en volumen y estuve metiendo 4 dias 40 mints la semana pasada y la anterior, subia de peso pero poco a poco. Esta semana y la que viene bajo a 3 sesiones, a ver que tal va. Un saludo angel

 

[JJordi]

Vaya pesos que manejas en biceps kho, un saludo.

 

[Kho1]

Vaya pesos que manejas en biceps kho, un saludo.

gracias por pasarte jordi, un saludo

 

[Kho1]

ESPALDA-HOMBRO-

-dominadas 10-8-8-7
-remo con barra 1x10 (60kg + barra) 1x8 (65kg + barra) 1x8 (67,5kg + barra) 1x7 (71,25 + barra)
-peso muerto 1x10 (60kg + barra) 1x8 (65kg + barra) 1x8 (67,5 kg + barra) 1x6 (72,5kg + barra)
-press mancuernas 1x10 (mancuerna/16kg) 1x8 (mancuerna 18 kg) 1x8 mancuerna 20 kg) 1x7 (mancuerna 22 kg)

En superserie
-elevaciones laterales 1x10 (mancuerna 12kg) 1x8 (14kg) 1x8 (16 kg)
-pajaro 1x12 (mancuerna 10 kg) 1x10 (mancuerna 12 kg) 1x8 (mancuerna 14 kg)

 

[JJordi]

ESPALDA-HOMBRO-

-dominadas 10-8-8-7
-remo con barra 1x10 (60kg + barra) 1x8 (65kg + barra) 1x8 (67,5kg + barra) 1x7 (71,25 + barra)
-peso muerto 1x10 (60kg + barra) 1x8 (65kg + barra) 1x8 (67,5 kg + barra) 1x6 (72,5kg + barra)
-press mancuernas 1x10 (mancuerna/16kg) 1x8 (mancuerna 18 kg) 1x8 mancuerna 20 kg) 1x7 (mancuerna 22 kg)

En superserie
-elevaciones laterales 1x10 (mancuerna 12kg) 1x8 (14kg) 1x8 (16 kg)
-pajaro 1x12 (mancuerna 10 kg) 1x10 (mancuerna 12 kg) 1x8 (mancuerna 14 kg)

Coño, estás fuerte cabronazo, muy buen entreno. ¿Cómo te va con el peso muerto?

 

[Kho1]

Coño, estás fuerte cabronazo, muy buen entreno. ¿Cómo te va con el peso muerto?

jejeje, tu no te quedas atras. Pues hoy estoy satisfecho, en dominadas he hecho mas que nunca, y en peso muerto he subido de peso, poco pero algo. Un saludo Jordi

 

[Canopix]

ESPALDA-HOMBRO-

-dominadas 10-8-8-7
-remo con barra 1x10 (60kg + barra) 1x8 (65kg + barra) 1x8 (67,5kg + barra) 1x7 (71,25 + barra)
-peso muerto 1x10 (60kg + barra) 1x8 (65kg + barra) 1x8 (67,5 kg + barra) 1x6 (72,5kg + barra)
-press mancuernas 1x10 (mancuerna/16kg) 1x8 (mancuerna 18 kg) 1x8 mancuerna 20 kg) 1x7 (mancuerna 22 kg)

En superserie
-elevaciones laterales 1x10 (mancuerna 12kg) 1x8 (14kg) 1x8 (16 kg)
-pajaro 1x12 (mancuerna 10 kg) 1x10 (mancuerna 12 kg) 1x8 (mancuerna 14 kg)

heyy.. hay un buen entrenamiento!!! Segui asi!! Saludos!!

 

[AnimalFight]

Ye tio muy buenos entrenos crack, pasaré mas amenudo. Un saludo

 

[Kho1]

Gracias a los 2 por pasar. Hoy dia de descanso, esta tarde supongo que hare unos 40 min de natacion_oveja_

 

[JJordi]

Mi querida natación... la hecho de menos.

 

[Canopix]

Gracias a los 2 por pasar. Hoy dia de descanso, esta tarde supongo que hare unos 40 min de natacion

mmm.. hace cuanto que no nado en una pileta??? ya me tente, capaz que algunos de estos dias me tirare a la pile jejeje .Saludos Kho!!!

 

[Kho1]

Mi querida natación... la hecho de menos.

jeje, ya sabes, va muy bien tio, encima el desarrollo de la espalda con la natacion es muy bueno.

mmm.. hace cuanto que no nado en una pileta??? ya me tente, capaz que algunos de estos dias me tirare a la pile jejeje .Saludos Kho!!!

jejejeje, yo hacia tiempo que no hacia natacion tampoco, desde que lo deje a los 15 despues de 8 años de natacion, habia hecho muy poco. Ya no soy lo que era , el fondo lo perdi jeje. Un saludo!

 

[Kho1]

Hoy he tenido que ir al gym a hacer pierna, ya que ayer me fue imposible.

PIERNA

-Sentadilla 1x15(70kg sin contar barra) 1x12 (80kg) 1x12 (85kg) 1x10 (95kg) 1x7 (100kg)
-Peso muerto piernas rigidas 1x12 (62,5kg) 1x12 (65kg) 1x10 (70) 1x7 (75kg)
-Prensa inclinada 1x15 (90kg) 1x12 (110kg) 1x12 (120kg) 1x8 (150kg) 1x6 (160kg)
-Elevaciones gemelo 1x20 (70kg) 1x20 (75kg) 1x18 (80 kg) 1x19 (80 kg) 1x 16 (85kg)

Hoy subi series , y el gemelo lo trabaje a mas altas repes, a ver si asi crece, hoy si que ardia jeje.

 

[Canopix]

Hey.. buenos pesos. buen entrenamiento.. Je.e.

la prensa con que grados de inclinacion???

 

[Kho1]

Hey.. buenos pesos. buen entrenamiento.. Je.e.

la prensa con que grados de inclinacion???

no s la prensa horizntal, es la inclinada. Creo que son 45 º