Diario de Kho

walt frazier dijo:
el curl en banco scoot me duele solo verlo,muy buenos pesos kho¡¡¡


saludos¡¡¡
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Hacia tiempo que no lo hacia, y la verdad es que fue bien, hice mi propio record en este ejercicio. Saludos tio

H3LL_B0y dijo:
buen entreno kho, mierda mueves unos pesos tremendos en biceps makina __genial__ mancuernas de 17,5kg o_O
salu2
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Cuanto tiempo tio. No te creas, mancuernas de 17,5 kg no es tanto, muchisima gente mueve ese peso y mas. Saludos amigo
 
Hacia tiempo que tenia esto abandonado :). Pocos cambios la verdad, fisicamente no he mejorado mucho pero en cuanto a peso he mejorado bastante. Pongo el entreno de espalda de esta semana, a ver si puedo seguir manteniendo eso :).




ESPALDA



-Dominadas 10-10-8-8
-remo con barra 1x8(100kg) 1x8 (95kg) 1x8(95 kg) 1x8(90kg)
-peso muerto 1x8 ( 90 kg) 1x8 (90kg) 1x7 (85 kg) 1x6(85kg)
-remo mancuerna a una mano 1x8 (mancuerna 35 kg) 1x10 (mancuerna 32,5 kg) 1x10 (mancuerna 32,5 kg) 1x12 (mancuerna 27,5 kg)


al final un par de series de hiperextensiones con peso, 4 series de cruch y elevacion de piernas
 
PECHO

-press banca barra 1x7 (90 kg) 1x8 (85kg) 1x7 (85kg) 1x8(80 kg) En esta ultima he ido bastante sobrado
-press inclinado mancuernax 1x6 (mancuernas 37,5 kg) 1x7 (mancuernas 35 kg) 1x7 (mancuernas 35 kg) 1x8 (mancuerna 32,5 kg)
-press declinado barra 1x8 (80kg) 1x8 (80 kg) 1x10 (75kg)
-aperturas inclinadas 1x10 (mancuerna 12,5 kg) 1x9 (mancuernas 15 kg) 1x8 (mancuerna 17,5kg)
 
muy buenos esos pesos kho __genial__, el press inclinado con mancuernas de 35kg soprendente, por cierto maquina tengo esta duda ya desde hace rato :p....
¿que es la imagen de tu avatar :Djaja? esque no le hayo
salu2 camarada
 
jeje, gracias tio. Ahora que estoy en defi, me conformo cn mantener el peso. Pues es el brazo
 
Ahora que acaban las clases, y tengo tiempo libre, empezare con nueva rutina diseñada.


DIA 1 : PECHO - TRAPECIO

-Press banca x 4
-Press inclinado con barra x 4
-Press declinado x 3
-Aperturas planas o inclinadas (voy intercalando) x3
-Cruces poleas x2

-Encogimientos de trapecio con barra x4





DIA 2: ESPALDA

-Domindas x 4
-Remo con barra x 3
-Peso muerto x 4
-Remo en punta x 3
-Remo mancuerna a una mano x 2







DIA 3: CUADRICEPS- FEMORAL

-Sentadilla x 4
-Prensa x 3
-Extensiones cuadriceps x 3
-Curl femoral x 3
-Femoral maquina a una pierna x 3







DIA 4 : BICEPS - TRICEPS

-Martillo x 4
-Curl con barra x 3
-Alterno x 3
-Scott en maquina x 2

-Press cerrado x 4
-Fondos x 3
-Press frances x 3
-Extension cuerda por detras de la cabeza x 2







DIA 5: HOMBRO - GEMELO

-Press militar x 4
-Elevaciones laterales a una mano x 4
-Press mancuernas x 3
-Pajaros x 3

-Elevaciones de gemelo de pie x 4
-Elevacion gemelo sentado maquina x 3





- 4 veces por semana, 35 minutos cardio en ayunas
- En los basicos, sigo una progresion de 4x 8, es decir empiezo la primera serie mas pesada, y voy reduciendo peso o manteniendo, intentando quedarme alrededor de las 8. Progresion de 1,25 kg por semana durante un mes .
- En los ejercicios de aislamiento, me muevo entre las 10-12 repes
- El entrenamiento va de menor a mayor intensidad
-Respecto a la dieta, basicamente hare cargas y descargas
 
Una muy buena rutina dividida. Me gusta.
Aunque a mi parecer un remo al mentón a veces viene de escándalo.

A ver qué tal te va. Ya nos irás contando.
¡Saludos!
 
karlos_darkangel dijo:
Una muy buena rutina dividida. Me gusta.
Aunque a mi parecer un remo al mentón a veces viene de escándalo.

A ver qué tal te va. Ya nos irás contando.
¡Saludos!
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Si, antes lo hacia ya que hacia hombro-trapecio, y me valia como ejercicio transitorio entre los 2 :). Toca variar. Un salud, nos leemos.
 
jeje, es durilla pero el verano pasado ya hice una similar y me fue muy bien la verdad. La diferencia es que este año meto mas aerobico, y metere menos carbos. Veremos cuanto aguanto :D.

Un saludo
 
PECHO-TRAPECIO

-Press banca 1x 8(90 kg) 1x 8 (90 kg) 1x8 (85) 1x7 (85)
-Press inclinado con barra 1x 8 (80 kg) 1x 8 ( 75 kg) 1x 8 ( 75) 1x7 (75)
-Press declinado 1x 8 ( 90 kg) 1x 8 (85 kg) 1x 10 (80kg)
-Aperturas planas 1x12 (mancuerna 12,5 kg) 1x 10 (mancuerna 15 kg) 1 x 9 (mancuerna 17, 5 kg)
-Cruces poleas 1 x12 (30 kg) 1 x 12 (30 kg)

-Encogimientos de trapecio con barra 1 x12 ( 80 kg) 1x12 (80 kg) 1x10 (85kg ) 1x10 (85kg)
 
Retomo esto despues de mucho



HOMBRO-GEMELO

-Press militar 1x8(65kg) 1x8 (70kg) 1x7 (65kg) 1x8 (60kg)
-Press mancuernas SS elevaciones frontal disco 1x8 (mancuerna 27,5kg) 1x8 (27,5 kg) 1x8 (27,5) SS 3x10(disco 15 kg)
En press mancuernas bastante sobrado, no he cogido mas porque la siguiente mancuernas que ha son de 32,5, y para llegar a 8 no llegaba superseriando.
-Elevaciones laterales a una mano 1x12 (mancuerna 8kg) 1x 12 (mancuerna 10 kg) 1x12 (mancuerna 12,5 kg)
-Pajaros en maquina 1x12 (50kg) 1x12 (60kg) 1x12 (65kg) 1x15 (40 kg)

-Elevaciones de pie 1x15 (70kg) 1x15 (80 kg) 1x15 (90kg)
-elevaciones sentado 1x25 (40kg) 1x25 (45 kg) 1x25 (45kg)
 
muy bien retomar esto ;)

ERES UNA PUTA MAKINA!


70 kilazos en militar! wow
pedazo de mancuernas para el press militar
lo demás perfecto también!



puto KHO, has mejorado muchiiiiiiiiiiiiiisimo, muy fuerte tío! dudo que tus amigos esten mas fuertes que tú :D :p está todo muy bien, me has sorprendido.

saludos!
 
Fenomeno dijo:
muy bien retomar esto ;)

ERES UNA PUTA MAKINA!


70 kilazos en militar! wow
pedazo de mancuernas para el press militar
lo demás perfecto también!



puto KHO, has mejorado muchiiiiiiiiiiiiiisimo, muy fuerte tío! dudo que tus amigos esten mas fuertes que tú :D :p está todo muy bien, me has sorprendido.

saludos!
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Gracias rei, aunque los pesos para mi son bastante bajos, es lo que tiene entrenar en un gym con gente grande :D. Mi compañero de entrenamiento mas o menos esta como yo en cuanto a peso, los demas suelen ser unos flacos, como nos pasara a todos :D
Aclarar que el militar es sentado y trasnuca .

Ángel Luis dijo:
buff qué buenos pesos en hombro.
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Espero este año mejorar mucho en cuento a peso, es mi objetivo principal.
 
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