Diario de Kho

[Murray]

ESPALDA

-Dominadas 12-10-10-10-8
- Peso muerto 1x10 (60 kg + barra) 1x8 (65kg + barra) 1x8 (70kg + barra) 1x8 (72,5kg + barra)
-remo con mancuerna a una mano 1x12 (mancuerna 20kg) 1x10 (mancuerna 22,5kg) 1x10 (mancuerna 25kg ) 1x8 (mancuerna 27,5 kg)

25 minutos en cinta

Lo básico y lo más efectivo. Yo habría hecho remo con barra. El rango de 6-8 repeticiones en el PM es el que más me gusta a mí también.


Saludos adriatikho

 

[Kho1]

sip, lo hice para variar un poco. saludos amigo seco

 

[Kho1]

Cambie mi rutina a una de 6 dias, ahora que pase los examenes y tengo mucho tiempo libre por delante. La distribucion es la siguiente

Dia 1: Pecho

-press inclinado mancuernas 4 series
-aperturas inclinadas 3 series
-poleas superior 3 series

Dia 2 Espalda

-remo con barra 4 series
-peso muerto 3 series
-remo en polea baja a una mano 3 series

Dia 3: Biceps-triceps

-Curl barra 4 series
-Martillo 4 series
-Press frances 4 series
-fondos 4 series

Dia 4 echo

-press banca 4 series
-aperturas planas 3 series
-fondos 3 series

Dia 5 :Hombro-pierna

-press mancuernas 4 series
-elevaciones laterales 4 series
-sentadilla 4 series
-prensa 4 series
-peso muerto piernas rigidas 4 series
-elevaciones gemelo 4 series

Dia 6:Espalda

-dominadas 4 series
-press trasnuca 3 series
-jalon al pecho agarre invertido 3 series



Abdomen lo trabajo 3 dias, y cardio 4 dias a la semana

 

[Murray]

Si vas a hacer doble frecuencia, lo mejor es que hagas variaciones, entre los dos días, de a que intensidad vas a trabajar. Por ejemplo, el primer día de pecho, ir pesado, a no más de 5-6reps. Y el segundo día, ir a por hipertrofia, más a saco.


Saludos, tío.

 

[Kho1]

Es lo que habia pensado. Me interesa darle prioridad a densidad en espalda, y a superior en pecho. La duda que tengo es si cambiar por ejemplo el lunes por el jueves, para no tener que trabajar pesado lunes y martes, o da igual?Saluds

 

[Murray]

Con un volumen bajo, esos días, yo creo que aguantas un día pesado tras otro bien. De todas formas, creo que podrías probar con una rutina torso-pierna. Puedes hacerla a 6 días, añadiendo 2 días de abdominales y cardio con gemelos o algo así.

Es que 6 días de entreno...no sé, no me gusta mucho.


Saludos

 

[JJordi]

¿Cuándo empiezas la rutina de fuerza?

 

[Kho1]

El dia 12 la empiezo Jordi, cuando mi compañero de entrenos ya vuelva a entrenar cnmigo, xk el jueves se va, hasta el dia 6.

 

[Kho1]

Espalda

-remo con barra 1x12 (60 kg) 1x12 (70kg) 1x10 (75kg) 1x8 (80kg)
-peso muerto 1x8 ( 70 kg) 1x8 (75kg) 1x7 (80 kg)
-remo en polea baja a una mano 3 series 1x12 (25kg) 1x12 (30 kg) 1x10 (35kg)

 

[Fenomeno]

yo pondria algo más para espalda

 

[Kho1]

yo pondria algo más para espalda

Estoy haciendo una rutina de 6 dias, entrenando 2 veces por semana espalda(densidad-amplitud), asi que creo que con ese volumen de trabajo me sobra

Saludos

 

[H3LL_B0y]

se ve buena la rutina kho __genial__, eso de trabajar un dia densidad y otro amplitud me llama la atencion, creo que lo vi en un post de terence xD
salu2 crack y feliz navidad

 

[Juancar]

El dia de espalda, no haces otro musculo??

SALUDOS

 

[Kho1]

se ve buena la rutina kho __genial__, eso de trabajar un dia densidad y otro amplitud me llama la atencion, creo que lo vi en un post de terence xD
salu2 crack y feliz navidad

Igualmente tio. La verdad es que me esta gustando, rindo mucho mejor con sesiones cortas. Saluds

El dia de espalda, no haces otro musculo??

SALUDOS

La rutina es de 6 dias, 2 de ellos trabajo unicamente la espalda, añadiendo abdominales (inferiores-superiores)y otro hiperextensiones, y un poco de cardio (15 mnts) Saluds

 

[Fenomeno]

Estoy haciendo una rutina de 6 dias, entrenando 2 veces por semana espalda(densidad-amplitud), asi que creo que con ese volumen de trabajo me sobra

Saludos

Ostia es verdad(snif). No me habia fijao jeje

xD

SALUDOSSS

 

[Juancar]

feliz año !!!

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´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´/////bueno solo
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´´´´´´´´´´´´´´´´´¶¶¶´´´/////paso a dejar
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´´´´´´´´´¶¶¶´´(----)_/¶¶¶¶¶¶ bueno bye cuidate
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[Kho1]

feliz año !!!

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igualmente juancar

 

[Kho1]

Pecho-biceps


-press banca mancuernas 1x8 (mancuerna 35 kg) 1x10 (mancuerna 32,5 kg) 1x10 (mancuerna 32,5 kg) 1x12 (mancuerna 27,5 kg)
-press declinado mancuernas 1x6 (mancuernas 35kg)1x8 (35kg) 1x10 (32,5 kg) 1x12 (mancuernas de 27,5kg)
-aperturas planas 1x12 (mancuernas 12,5 kg) 1x10 (mancuernas 15 kg) 1x8 (mancuernas 17,5 kg)
-Curl con barra en banco Scott 1x12 (40 kg) 1x10 (45kg) 1x7 (50kg) 1x6 (50 kg)
-curl con mancuernas 1x10 (mancuernas 17,5 kg) 1x8 (mancuernas 20 kg) 1x8 mancuernas 20 kg)

 

[walt frazier]

el curl en banco scoot me duele solo verlo,muy buenos pesos kho¡¡¡


saludos¡¡¡

 

[H3LL_B0y]

buen entreno kho, mierda mueves unos pesos tremendos en biceps makina __genial__ mancuernas de 17,5kg
salu2