diario de javy
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javy1
miembro superdotado
entreno de pata matutino_prohibir_
5minutos de bici estiramientos i:
calentamiento en las maquinas de cuadriceps i femoral
SENTADILLAS 4x20,12,10,8 con 40,60,80 i 80kg(k dolooooor!!)_salta_
prensa 3x12,10,8 con 80,110,130kg
gemelos en prensa 4x12,10,10,8 con 90 kilos
simplemente decir que las sentadillas me han dejado.....buf ha sido brutal...se que tendria quue haber exo un ejercicio de femoral pero despues de las sentadillas i rematarme con la prensa va a ser que no...ademas los entrenos matutinos me matan...jeje
opinen!
5minutos de bici estiramientos i:
calentamiento en las maquinas de cuadriceps i femoral
SENTADILLAS 4x20,12,10,8 con 40,60,80 i 80kg(k dolooooor!!)_salta_
prensa 3x12,10,8 con 80,110,130kg
gemelos en prensa 4x12,10,10,8 con 90 kilos
simplemente decir que las sentadillas me han dejado.....buf ha sido brutal...se que tendria quue haber exo un ejercicio de femoral pero despues de las sentadillas i rematarme con la prensa va a ser que no...ademas los entrenos matutinos me matan...jeje
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javy1
miembro superdotado
entreno del 666_prohibir_
5 minutitos de bici estiramientos i:
calentamiento n l makina de hombro
press miliko!!_guerra_ 4x12,10,8,6 con 20,30,35,40kg SIIII
press mancuernas 4x12,1,8,6 mancuernas de 8kg
elevaciones laterales 4x10 mancuernas de 8k(me han matadoooo)
remo al menton 4x6,10,8,6 con 20,i 10kg
encogimientos con mancuerna 4x12,10,10,8 macuernas de 20 i 18kg
un entreno bastante corto,descansando mas bien poko,esto es mejor que hacer aerobicos!!!_cintura_
opinen
5 minutitos de bici estiramientos i:
calentamiento n l makina de hombro
press miliko!!_guerra_ 4x12,10,8,6 con 20,30,35,40kg SIIII
press mancuernas 4x12,1,8,6 mancuernas de 8kg
elevaciones laterales 4x10 mancuernas de 8k(me han matadoooo)
remo al menton 4x6,10,8,6 con 20,i 10kg
encogimientos con mancuerna 4x12,10,10,8 macuernas de 20 i 18kg
un entreno bastante corto,descansando mas bien poko,esto es mejor que hacer aerobicos!!!_cintura_
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javy1
miembro superdotado
muxas graias daus!!eres fiel a mi diario...me encanta!!!
encogimientos con barra tmbien hago,yo alterno remo al mento i encogimientos con barra i mancuernas,depende de lo que m pida el cuerpo,por ejemplo hoy solo iba a hacer remo al menton pero....bueno era martes sataniko
encogimientos con barra tmbien hago,yo alterno remo al mento i encogimientos con barra i mancuernas,depende de lo que m pida el cuerpo,por ejemplo hoy solo iba a hacer remo al menton pero....bueno era martes sataniko
javy1
miembro superdotado
enteno de espalda-tricep
5 minutos de bici, estiramientos i:
jalon al pexo pa calentar un par de series i.....
dominadas 1x10,*,1x6,1x5,1x5 *mi monitor me hizo una pruerba de hber cuanto awantaba en la barra con la barbilla x encima, tan solo 37 segundos pero esto ya me canso para las dominadas i tire poko..
remo incinado barra 1x12 con 20 kg
remo eskina o remo en punta 4x12,12,10,10 con 20 i 30 kg(nuevo ejercicio me encanta!!!!)
jalon al pecho 4x12,10,8,6 con 40 i 45kg
remo mancuerna polea baja 4x12,10,8,6 con 12,5 i 10kg
jalon triceps 4x12,10,7,5 con 30 i 35kg
press frances 4x12,10,8,,6 con 10,15,i 17,5kg
4x12 elevaciones de tronco i pa kasa.
decir que lo de la prueba me penalizo para seguir haciendo dominadas pero bueno....mi monitor me vio haciendo remo inclinado i m dijo k si keria probar el remo eskina k era emjor,lo probe i creo k apartir de ahora lo sustituire por el remo inclinado.
despues m dijo i donde as visto esos ejercicios?(porke siendo la primera vez i sin explikarme nada lo hacia con buena tecnica)y yo..internet..jeje
opinen
5 minutos de bici, estiramientos i:
jalon al pexo pa calentar un par de series i.....
dominadas 1x10,*,1x6,1x5,1x5 *mi monitor me hizo una pruerba de hber cuanto awantaba en la barra con la barbilla x encima, tan solo 37 segundos pero esto ya me canso para las dominadas i tire poko..
remo incinado barra 1x12 con 20 kg
remo eskina o remo en punta 4x12,12,10,10 con 20 i 30 kg(nuevo ejercicio me encanta!!!!)
jalon al pecho 4x12,10,8,6 con 40 i 45kg
remo mancuerna polea baja 4x12,10,8,6 con 12,5 i 10kg
jalon triceps 4x12,10,7,5 con 30 i 35kg
press frances 4x12,10,8,,6 con 10,15,i 17,5kg
4x12 elevaciones de tronco i pa kasa.
decir que lo de la prueba me penalizo para seguir haciendo dominadas pero bueno....mi monitor me vio haciendo remo inclinado i m dijo k si keria probar el remo eskina k era emjor,lo probe i creo k apartir de ahora lo sustituire por el remo inclinado.
despues m dijo i donde as visto esos ejercicios?(porke siendo la primera vez i sin explikarme nada lo hacia con buena tecnica)y yo..internet..jeje
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Syncmaster1
New member
Javixu... me la he pasado viendo tu diario y he notado que buenos progresos has tenido!
Sigue asi, mucho animo, estas progresando a saco, da gusto ver que eres un machaca de vdd, se nota que por aqui han pasado oxido y Daus, especialistas en forjar hierro & Maxacas...
Animo y estamos en contacto!
P,d.. que buen press milico __pesas__
Sigue asi, mucho animo, estas progresando a saco, da gusto ver que eres un machaca de vdd, se nota que por aqui han pasado oxido y Daus, especialistas en forjar hierro & Maxacas...
Animo y estamos en contacto!
P,d.. que buen press milico __pesas__
DAUS
Herrero del sacrificio
Se te fue la mente Javy!!!Jajajajaja, te pasaste un poco con las series para espalda, pero te entiendo, estabas feliz probando el remo esquina __genial__ __pesas__
El ejercicio que descubriste es bastante bueno, pero no lo compares con el remo barra, muchisimo mas exigente y efectivo. Metelo de vez en cuando, pero dale prioridad al remo barra inclinado.
Quede pillo con un ejercicio....remo mancuerna en polea baja??Jajajaja dos ejercicios en uno???A ver si me explicas campeon...
Triceps muy bien, con ese jalon llegaras a ser como Oxido _lengua_ _lengua_
Dile a tu instructor que venga a aprender a Foroculturismo __genial__
Buen entrenamiento Javy...Ya te he dicho que Satan te tiene en la mira _prohibir_ _prohibir_ _contrato_
__wave__
__genial__ __pesas__ El ejercicio que descubriste es bastante bueno, pero no lo compares con el remo barra, muchisimo mas exigente y efectivo. Metelo de vez en cuando, pero dale prioridad al remo barra inclinado.
Quede pillo con un ejercicio....remo mancuerna en polea baja??Jajajaja dos ejercicios en uno???A ver si me explicas campeon...
Triceps muy bien, con ese jalon llegaras a ser como Oxido _lengua_ _lengua_
Dile a tu instructor que venga a aprender a Foroculturismo
__genial__ Buen entrenamiento Javy...Ya te he dicho que Satan te tiene en la mira _prohibir_ _prohibir_ _contrato_
__wave__
javy1
miembro superdotado
weno primero gracias syncmaster i haber si t sigues pasando por este diario
i daus las series de espalda solo hice 1 mas de las normales,porke empeze haciendo remo barra i mi monitor me dijo lo del remo eskina i probe,remo mancuerna en polea baja......jajajajaj lo siento se me va la olla.
haber si me expliko,es = k hacer remo mancuerna pero con una agarradera i en la polea baja....ni zorra de como se yama...por cierto a mi instructor le iria mui bien pasarse por aki
P.Dal decirme que satan m tiene en la mira...buf..solo haces que me esfueerze todavia mas para ser digno de ello!!!
gracias i a maxacar sea dixo!
i daus las series de espalda solo hice 1 mas de las normales,porke empeze haciendo remo barra i mi monitor me dijo lo del remo eskina i probe,remo mancuerna en polea baja......jajajajaj lo siento se me va la olla.
haber si me expliko,es = k hacer remo mancuerna pero con una agarradera i en la polea baja....ni zorra de como se yama...por cierto a mi instructor le iria mui bien pasarse por aki
P.Dal decirme que satan m tiene en la mira...buf..solo haces que me esfueerze todavia mas para ser digno de ello!!!
gracias i a maxacar sea dixo!
javy1
miembro superdotado
entreno matutino pecho-biceps
5minutos de bici estiramientos i:
calentamointo en makinita pa pecho i en press banca i:
press banca 4x12,10,7,2 _comorr_ con 20,30,40,45kg_violento_ (se me fue la olla i no pase de dos repes...._violento_ me lo merezco)
press inclinado LIBRE 4x12,10,8,6 con 10,20,30,i 30kg(la primera vez que l hacia libre...este ejercicio si no lo hago con alguien ayudandome no lo hare...)
aperturas a 30º 4x12,10,8,6 con mancuernas de 8 i 10kg
curl barra recta 4x12,10,8,6 con 10, i 20 kg_prohibir_
curl alterno de pie 4x12,10,8,6 con mancuernas de 8 i 10kg
20 minutos corriendo a intervalos i a la duxa.
haber decir que (como siempre)teneis toda la razon i las muñecas se me han acostumbrado al curl barra recta,en cuanto a lo que me dijo oxido de hacer el inclinado luibre,pues me gusta mas,pero lo veo complicado si no lo hago con alguien.pero cfreo que apartir de ahora empezare a entrenar acompañado
1 saludo maxacas opinen!
5minutos de bici estiramientos i:
calentamointo en makinita pa pecho i en press banca i:
press banca 4x12,10,7,2 _comorr_ con 20,30,40,45kg_violento_ (se me fue la olla i no pase de dos repes...._violento_ me lo merezco)
press inclinado LIBRE 4x12,10,8,6 con 10,20,30,i 30kg(la primera vez que l hacia libre...este ejercicio si no lo hago con alguien ayudandome no lo hare...)
aperturas a 30º 4x12,10,8,6 con mancuernas de 8 i 10kg
curl barra recta 4x12,10,8,6 con 10, i 20 kg_prohibir_
curl alterno de pie 4x12,10,8,6 con mancuernas de 8 i 10kg
20 minutos corriendo a intervalos i a la duxa.
haber decir que (como siempre)teneis toda la razon i las muñecas se me han acostumbrado al curl barra recta,en cuanto a lo que me dijo oxido de hacer el inclinado luibre,pues me gusta mas,pero lo veo complicado si no lo hago con alguien.pero cfreo que apartir de ahora empezare a entrenar acompañado
1 saludo maxacas opinen!
Syncmaster1
New member
Hola Javixuuuu
Por cierto, que tal estas manejando la dieta???_cocinero_ _cocinero_
_contrato_ _contrato_
Por cierto, que tal estas manejando la dieta???_cocinero_ _cocinero_
_contrato_ _contrato_
Oxido
Banned
El press superior con barra,en cuando le cojas el punto,lo podras entrener
tranquilamente solo,con no llegar al fallo vale.Ademas,aunque en el gym no
haya amigos,siempre puedes decir a cualquiera que te ayude,eso si,antes
cerciorate de que no sea un Preplaya,porque puedes acabar con la barra
en el cuello....
tranquilamente solo,con no llegar al fallo vale.Ademas,aunque en el gym no
haya amigos,siempre puedes decir a cualquiera que te ayude,eso si,antes
cerciorate de que no sea un Preplaya,porque puedes acabar con la barra
en el cuello....
Syncmaster1
New member
javy dijo:
Te voy a comentar algo con respecto a la dieta... los dias que no la sigo, me siento que rindo menos, en cambio en las temporadas en que la sigo me siento que me va fenomenal, pero sabes que es lo mejor de todo?
que no es una dieta en el sentido de la palabra, solamente me ocupo de comer mis 5 comidas diarias, pero no son en concreto, sino que incluyendo los alimentos que se que me van a servir, altos en proteina & carbos, paso de estar contando calorias y eso.. una vez lo intente pero mejor lo de je por la paz...
Eso si, cuando llega el fin de semana, y hay que salir con los amigos y eso, si ceno cualquier cosa, ya que por la dieta no dejare de disfrutar de la vida, es una dieta muy relax pero respetando mis ingestas de proteina... la llevo muy bien =)
En cuanto a lo demas, desde antes de hacer pesas nisiquiera bebia ni fumaba, asi que todo me lo he hecho muy llevadero
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