diario de javy

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bueno yebo algun dia de mas descansando pero ha sido por problemas de tiempo examenes etc....pero empezemos kon lo de hoy:

5min. de bici estiramientos i:

dominadas 34 al final he exo...nose en cuantas series, la ultima de 5 la primera de 10

remo inclinado barra 4x12,10,8,8 con 30kg

jalon al pecho 4x12,10,8,6 con 50kg max

remo mancuerna 4x12,10,8,8 con 20kg

triceps polea_lengua_ 4x12,10,8,6

press frances 4x12,10,8,6 con 15kg

elevaciones de tronco con 5 kg de lastre 3x15
oblicuos con mancuerna de 16 kg 3x20

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Buena distribucion Javytxu,si te resultan muchas series de espalda reduce
a tres series los remos y la polea...Si no adelante¡¡¡

El Triceps PERFECTO _lengua_ ese jalon para empezar es una maravilla¡¡¡¡¡
 
javy dijo:
bueno yebo algun dia de mas descansando pero ha sido por problemas de tiempo examenes etc....pero empezemos kon lo de hoy:

5min. de bici estiramientos i:

dominadas 34 al final he exo...nose en cuantas series, la ultima de 5 la primera de 10

remo inclinado barra 4x12,10,8,8 con 30kg

jalon al pecho 4x12,10,8,6 con 50kg max

remo mancuerna 4x12,10,8,8 con 20kg

triceps polea_lengua_ 4x12,10,8,6

press frances 4x12,10,8,6 con 15kg

elevaciones de tronco con 5 kg de lastre 3x15
oblicuos con mancuerna de 16 kg 3x20

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Muy buen entreno de ESPALDA . Triceps fatal, muy muy mal _lengua_ _lengua_ _lengua_ _lengua_ _lengua_

__genial__
 
las series de espalda pues de momento m ban bien no creo que aga falta reducir....esta semana nose si podre entrenar hasta el sabado por problemas de examenes trabajos etcetera....buf espero poder entrenar algun dia..gracias x los comentarios;)
 
deupes de casi una semana sin entrenar por culpa de examenes etc aki va mi entreno de pecho-biceps

estiramientos i calentamiento en peckdeck

press banca 4x12,10,8,8 con 20,30,35,35kg

press inclinado 4x12,10,8,8 con20,30,30,35kg

aperturas a 30º 4x12,10,8,8 con mancuernas de 8 i 10 kg

curl biceps bara recta 4x12,10,8,7 con 10,15,20,20,kg(llo hize como m recomendasteis con barra recta aunke noto k me duelen mas las muñekas,la proxima vez supongo k volvere a hacerlo como antes con la "z"

curl alterno inclinado 4x12,10,10,10 mancuernas de 8 i 10kg

abdominales con 5 i 10kg

15 minutos de bici a un ritmo medio alto
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Pues que te voy a decir...PERFECTO!__genial__

Las series precisas y los ejercicios perfectos, muy bien Javy!!!__pesas__

Te recomiendo que pruebes unas semanas mas el curl con barra recta y si notas que la muñeca no se acostumbra y sigue doliendo, sólo entonces vuelve a la barra W.

__wave__
 
como beis estas semanas estoi entrenando pokisimo i es por culpa de los putos examenes trabajos etc...weno vamos kon lo de hay

hombro-trapecio

press milico 4x12,10,8,6 con 20,30,35,35kg_prohibir_

press mancuerna 4x12,10,10,8 mancuernas de 10 i 8kg

elevaciones laterales 4x12,10,8,6 mancuernas de 6 y 8kg

encogimientos con barra x delanrtes 4x12,10,10,8 con 60 i 80kg

ni abdominales ni cardio...me encontraba mal i me fui k tenia que buscar curro...

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weno mi entreno de hoy lo pongo en plan resuido que tngo k estudiar

34 dominadas

remo incliado barra 4x12,10,10,8

jalon al pecho 4x12,10,8,6 45kg

remo mancuerna en polea baja (ejercicio nuevo)4 x12,10,10,8 12,5kg

jalon triceps 4x12,10,8,6 con 35kg max

press frances 4x12,10,10,8 con 15 i 12,5kg mas barra

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Bien Javy, Muy Bien!!!como siempre muy buena cantidad de series y ejercicios, da gusto joder!!__genial__

Me imagino que el triceps es tu musculo mas atrasado, no crees lo mismo Oxido??_lengua_ _lengua_
 
Javy va a desarrollar uno de los mejores triceps de la historia,cerca de la
calidad del mio Daus....ya veras ya¡¡¡¡¡¡¡

Has aprendido a entrenar de puta madre Javy__pesas__
 
Oxido dijo:
Has aprendido a entrenar de puta madre Javy__pesas__
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i creo k no hace falta k diga gracias a kien.kiero agradeceros a todos los del foro pero especialmente a mis dos fieles seguidores de mi diario DAUS i oxido.
si entreno como crom manda es porke en este foro ha habido gente que se ha molestado en enseñarme.i spero k no dejeis mi diario ya k me keda muxiiiisimo por aprender...pero bueno tngo muxas ganas i tiempo!!

un saludo a todos los maxacas!__cafe__

__pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__
 
weno despues de semanas de "estres" i examens hoy he podido entrenar como crom manda.

press banca 4x12,10,8,6 con 20,30,40,42.5kg NEW RECORD YA ERA HORA
press incinado multipower 4x12,10,8,6 con 20,30,35,40kg
aperturas inccinadas 4x12,10,8,6 con mancuernas de 8 i 10kg

curl barra recta(recomendacion de oxido i -daus)4x12,10,8,6 cn 15 i 20kg
curl alterno de pie 4x12,10,8,6 mancuernas de 8 i 10kg


como beis porfi hoy he podido superar mi estancamiento en press banca,yo creo k mi cuepo no podia con esos 40 kg +barra pero las ganas de kitarme el estres de encima,la motivacion que te da estar escuxando hevy metal,el kerer cargarte algun preplaya k avia en las ala i sobretodo las ganas de superarme a mi mismo i a mis retos fuernos los que lebantaron esos 40kg +barra....simpemente MUY sayisfecho.

__pesas__ =:D

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Noen Javy. Si te estancas prueba a hacer de 6 a 7 reps por serie en los ejercicios principales. un s2 y congratuletions
 
muy bien esa banca¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Veo algo raro,el multipower en superior.....Comorrrrrrrrr_comorr_
 
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