diario de javy
- Iniciador del tema javy1
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DAUS
Herrero del sacrificio
javy dijo:bueno hoy tocaba pata:
5minutitos de bici estiramiento i:
un par de series en las makinas de cuadriceps femoral i gluteo para calentar
sentadilla!4x15,12,10,10 con 65kg max. (sensacion impresionante....)
prensa4x25,15,12,10 con 50,80,100,120kg
hay que decir que aqui las fuerzas ya eran 0,las piernas me temblaban!
maquina de cuadriceps 3x15,12,10
maquina de femoral 3x15,12,10
gemelo el proximo dia que hoy era IMPOSIBLE....
pero muy buenas sensaciones hoy,las sentadillas cada vez me gustan mas_prohibir_
opinen
Que gusto ver como te sientes un machaca del alma, te felicito por eso y ya veras como dia a dia te exigiras cada vez mas _prohibir_ . Por cierto...yo no te incentivaria a vomitar con las sentadillas porque eso es por una mala organizacion de las comidas nada mas. Yo te propongo llegar al extremo que dejes la barra y no seas capaz de mantenerte de pie por los mareos y caigas inevitablemente al suelo...esa sensacion es inigualable!_prohibir_
Vas por buen camino javy!__genial__
javy1
miembro superdotado
bueno ayer no pude entrenar asike hoy sabado tocaba gym...todo i la fiesta de ayer...._lengua_
5minutos de bici estiramientos i:
press maquina para calentar
press militar4x12,10,7,X con 20,30,40,40kg en las dos ultimas series no he yegado al numero que tenia pensado por 1 o 2 repes.
press mancuernas4x12,10,8,8 laprimera serie con 8 kg en cada.....i justo al acabar un trmendo dolor en el hombro(en el izkierdo esta vez no lo entiendo.....)pues eso un dolor k no m dejaba ni lebantar el hombro...depues de unos 10minutos estirandolo i tal he podido seguir.....quizas lo mas sensato hubiera sido parar,pero como se dijo en otro post un maxaca jamas abandona un entreno....las demas series con 10 i 12kg
elevaciones laterales 4x12,10,8,6 con mancuernas de 8kg
remo al cuello 4x12,10,10,10 no he puesto mi maximo peso porke aki si k he notado molestias en el hombro.
encogimientos 4x12,10,10,8 con las mancuernas de 20 kg i despacitoooo
elevaciones de piernas 4x20
oblicuos 3x15
lo del hombro de hoy nose porke ha podido ser prke habia calentado bien,habia estirado bien i no tenia mas peso del que podia mover,estab aciendo el ejercicio correctamente...en fin se ve que tengo uns hombros "debiles"...me siento orgulloso de mi mismo de no haber abandonado el entreno....alomejor a sido porke por fin,hoy,habia un maxaca de verdad en mi gym que me ha prestado su ayuda.
en fin opinen
5minutos de bici estiramientos i:
press maquina para calentar
press militar4x12,10,7,X con 20,30,40,40kg en las dos ultimas series no he yegado al numero que tenia pensado por 1 o 2 repes.
press mancuernas4x12,10,8,8 laprimera serie con 8 kg en cada.....i justo al acabar un trmendo dolor en el hombro(en el izkierdo esta vez no lo entiendo.....)pues eso un dolor k no m dejaba ni lebantar el hombro...depues de unos 10minutos estirandolo i tal he podido seguir.....quizas lo mas sensato hubiera sido parar,pero como se dijo en otro post un maxaca jamas abandona un entreno....las demas series con 10 i 12kg
elevaciones laterales 4x12,10,8,6 con mancuernas de 8kg
remo al cuello 4x12,10,10,10 no he puesto mi maximo peso porke aki si k he notado molestias en el hombro.
encogimientos 4x12,10,10,8 con las mancuernas de 20 kg i despacitoooo
elevaciones de piernas 4x20
oblicuos 3x15
lo del hombro de hoy nose porke ha podido ser prke habia calentado bien,habia estirado bien i no tenia mas peso del que podia mover,estab aciendo el ejercicio correctamente...en fin se ve que tengo uns hombros "debiles"...me siento orgulloso de mi mismo de no haber abandonado el entreno....alomejor a sido porke por fin,hoy,habia un maxaca de verdad en mi gym que me ha prestado su ayuda.
en fin opinen
Chino_5361
Huevo Entero 4-Ever
vas bien,sigue así.__genial__ __genial__ __genial__ Ya sabes, a seguir dandole duro.
__wave__
__wave__
DAUS
Herrero del sacrificio
javy dijo:
Que tal campeon! Veo muy bien tu entreno!!que bueno que estes haciendo press militar, ya veras como te crecen dos bolas firmes _guerra_ _prohibir_
Por cierto, si te duele el hombro haciendo remo al cuello (a mi tambien me pasaba), has solo encogimientos!con cuatro series a tope por sesion estas listo!Ademas, pienso que los encogimientos son mucho mas efectivos que el remo al cuello para el trapecio __genial__
javy1
miembro superdotado
bueno paso a comentar ele ntreno de hoy...hay que decir que bastante bajode fuerzasporke hacer segun ke antes de entrenar no es bueno pero aun asi hay que maxacar!_prohibir_
5minutitos de bici estiramientos i:
dominadas 8,7,5,4,3,3
remo inclinado 4x12,10,8,6 con 20 i 40kg
jalon al pecho 4x12,10,8,6 con 50kg de max
remo mancuerna 4x12,10,8,6 con mancuerbas de 20 i 22kg
extension triceps frente polea 4x12,10,8,6 con 35kg max(me encanta este ejercicio_prohibir_ )
press frances con 10kg 4x12,10,10,10
oblicuos i elevaciones de tronco 3x15(que malo soi pa los abdominales i que pereza que me dan....)
bueno opinen que se agradece!
5minutitos de bici estiramientos i:
dominadas 8,7,5,4,3,3
remo inclinado 4x12,10,8,6 con 20 i 40kg
jalon al pecho 4x12,10,8,6 con 50kg de max
remo mancuerna 4x12,10,8,6 con mancuerbas de 20 i 22kg
extension triceps frente polea 4x12,10,8,6 con 35kg max(me encanta este ejercicio_prohibir_ )
press frances con 10kg 4x12,10,10,10
oblicuos i elevaciones de tronco 3x15(que malo soi pa los abdominales i que pereza que me dan....)
bueno opinen que se agradece!
Oxido
Banned
Daus,yo creo que hace el triceps como debe hacerlo,primero la polea y
despues un Basico como el press frances. Sigue asi Javy asta que
cambies de rutina,no tienes ninguna prisa para meter otro basico en
triceps,tu cuerpo y tendones te lo agradeceran.....El ejercicio de polea
es mucho mejor de lo que pensais muchos....
despues un Basico como el press frances. Sigue asi Javy asta que
cambies de rutina,no tienes ninguna prisa para meter otro basico en
triceps,tu cuerpo y tendones te lo agradeceran.....El ejercicio de polea
es mucho mejor de lo que pensais muchos....
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