Bienvenido a diarios!!
Un servidor tb entrena en casa, asique si tapece pasar x mi diario a ver entrenos y ejercicios, aunque tpc encontraras muxa novedad xk cada vez los entrenos separecen mas a los de hablando..jeeje excepto algo enp iernas y abdominales..jejeje
En primer lugar, y como te han dixo, falta entreno de femoral, prueba el peso muerto rumano como te dicen a ver k tal, y a lo mjor con tu material puedes hacer curl femoral tb..
Si como dices eres ectomorfo, además mides 1,77m y pesabas unos 70kg haces dos semana, k pesas ahora? estas ganando masa con esa dieta?
La dieta la variaria de sta manera:
-Desayuno: Faltan protes, los dos yogures k tienen son uno 11 gr, asik falta prote, metete claras de huevo(aunque se que es un poco palo ponerse a hacrselas por la mañana...) o prueba si entra algo de pavo nose...
-Almuerzo: lo veo bien, aunque tb depende de la cantidad de lomo o pavo que te metas.
-Almuerzo 2: A que hora es este almuerzo???de nuevo faltaria meterte proteinas en esta comida.
-Comida: Aqui vigila los carbos, lo veo un poco bajo no? ensalada solo? mete mas hidratos, arroz, pastas.. wno ya sabes...
-Merienda: ESto supongo que sera el pre-entreno no?
-POst-entreno: un vaso y medio de leche parcialmente desnatada con unas dos cucharadas de levadura de cerveza, y una hora despues de esto ceno.
yO esto de la levadura de cerveza no se como funcionara,jajaja, pero vamos tomaria hidratos de IG rapido
-Cena: Para vi la cena que tomas seria más bien una comida ( por lo de la pasta y tal...) yo no me puedo permitir el lujo de cenar hidratos xk gano muxa grasa(soy endomorfo), xo vamos si a ti te va bien, eso que te llevas,jejeje
y por ultimo, cuidao con tu codo, hay ejercicos que los fuerzan bastante como te han dixo, como son el francies, ami me molesta, xo es mas asunto de tendones y eso.
Yo me rompi hace muxos años el dedo meñique a mano izquierda, y a la hora de coger "grandes pesos" esa mano tiene tendencia a abrise, cosa que me toca los cojones! en muxos ejercicos..jeje
SAludos!
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