Diario de Iván263

[Hablando!]

Muy buenas! Esta mañana me he levantado temprano para poder estudiar y asi tener un rato para hacer mi rutina de hoy. Hoy ha tocado entrenar biceps,hombros,triceps y abs.Por cierto, a los ejercicios de mancuernas habria que sumarle un kg a cada serie q es lo q pesa mas o menos la mancuerna con las arandelas.Tambien decir que el peso de los ejercicios, es el peso de cada mancuerna.


biceps:
curl con barra:22kgx12/24kgx10/28kgx8/28kgx8
curl mancuerna banco scot:6kgx12/6kgx12/7,5kg x10/8kgx8

hombros:
press militar con barra sentado:22kgx12/22kgx12/24kgx7-8/24kgx7
elevaciones laterales(diferentes puntos de partida):5,5kg x12/6kgx10/6kgx9
remo al cuello agarre amplio:24kg12/28kgx10/30kgx8

triceps:
press agarre estrecho:32kgx12/34kgx10/34kgx10/38kgx8
press frances con mancuerna:5,5kgx12/5,5kgx10/6kgx8/6,25kgx8

abs:
crunch con pies elevados y apoyados:4kgx22/5kgx18/6kgx16/7kgx15
abs colgado de barra:12/12/12/12

aspiradora abdominal:
20s/20s/20s

En general me ha gustado bastante el entreno, aunque en el press militar al final me he visto demasiado forzado.
En el press frances con mancuerna se nota un monton la diferencia entre el brazo derecho y el izquierdo, ya que el derecho sufre un monton mientras que el izquierdo va bastante bien.
En abdominales he tomado el consejo de Hablando! y he subido el peso bajando algo las repeticiones.

Por último una duda,¿es normal que al hacer los abs colgado de barra me balancee?Esque a veces tengo que pararme porque sino saldría voladando jaja xD

Un saludo compañeros!

WEnas!
Pues muy buenos pesos tio,28 kg en barra recta .. madre mia ... llegas al fallo?Las elevaciones laterales han costado ee?jeje,son muy duras.
El press frances cuesta la vida hacerlo,lo has hecho con barra?Bien ese press cerrado.Yo trabajo en un rango de 10 repes para darle volumen,y cojo el peso que necesite!
Que es la aspiradora abdominal?
Pues supongo que si,nuncahe hecho pero es como si fuera un columpio,vas cogiendo inercia y tal (segunda ley de newton,para el examen de fyq xD)
Sigue entrenando asi,pronto notaras mejoras.
Saludos!
Hablando!!

 

[Ivan263]

WEnas!
Pues muy buenos pesos tio,28 kg en barra recta .. madre mia ... llegas al fallo?Las elevaciones laterales han costado ee?jeje,son muy duras.
El press frances cuesta la vida hacerlo,lo has hecho con barra?Bien ese press cerrado.Yo trabajo en un rango de 10 repes para darle volumen,y cojo el peso que necesite!
Que es la aspiradora abdominal?
Pues supongo que si,nuncahe hecho pero es como si fuera un columpio,vas cogiendo inercia y tal (segunda ley de newton,para el examen de fyq xD)
Sigue entrenando asi,pronto notaras mejoras.
Saludos!
Hablando!!

Gracias tio!
Pues en los 28kg de biceps yo diria que llego al fallo de las 2 series que hago en la segunda, aunque no se si podría sacar alguna repetición mas, aunque sinceramente creo que no, por tanto en la última si llegaria al fallo.

Las elevaciones laterales puff, cuestan la vida!En el press frances lo he hecho con mancuernas,tu lo haces con barra?Lo de las 10 repeticiones es interesante para subir el volumen,me plantearé hacerlo así en el siguiente entreno a ver si subo un poco el volumen del tríceps.

La aspiradora abdominal es un ejercicio de respiración basicamente,consiste en contraer el vientre lo máximo posbile y expulsar aire durante unos 20s con el vientre contraido,el objetivo es entrenar abdominales, pero para más detalles busca en el buscador aspiradora abdominal, hay un artículo muy interesante, y si no lo encuentras dímelo y te pongo el link

Por cierto muy bueno lo de la ley de newton jajaj,pero estoy dando química xD

Un saludo!

 

[Hablando!]

Gracias tio!
Pues en los 28kg de biceps yo diria que llego al fallo de las 2 series que hago en la segunda, aunque no se si podría sacar alguna repetición mas, aunque sinceramente creo que no, por tanto en la última si llegaria al fallo.

Las elevaciones laterales puff, cuestan la vida!En el press frances lo he hecho con mancuernas,tu lo haces con barra?Lo de las 10 repeticiones es interesante para subir el volumen,me plantearé hacerlo así en el siguiente entreno a ver si subo un poco el volumen del tríceps.

La aspiradora abdominal es un ejercicio de respiración basicamente,consiste en contraer el vientre lo máximo posbile y expulsar aire durante unos 20s con el vientre contraido,el objetivo es entrenar abdominales, pero para más detalles busca en el buscador aspiradora abdominal, hay un artículo muy interesante, y si no lo encuentras dímelo y te pongo el link

Por cierto muy bueno lo de la ley de newton jajaj,pero estoy dando química xD

Un saludo!

Jeje,pues muy bien tus 28 kg,yo hago 24 y me lo felicitan ...xD.
Elevaciones laterales le cuestan a todo el mundo,son ejerciicos de aislamiento.
Yo hago el press frnaces con barra,pero si lo tienes descompensado hazlo con mancuernas hasta que se te compensen los brazos.
La aspiradora abdominal no me termina de convencer,prefiero hacer abdominales de toda la vida y subirle peso,
Jeje,bueno,de todas formas quimica tambien doy,jeje.
Saludos!
Hablando!!

 

[Brownks]

Buen entreno, y sobre todo para ser un domingo,jejeje. tienes muxo valor...jejej

Yo bajaria las reps e intentaria meterme algun kilo más. NOrmalmente entreno en un rango de repes 3series de 8, excepto en algunos ejercicios k me molestan o en los hombros k soy un debiluxo que trabajo 10 repes x serie bajando el peso, bueno y ahora el pexo que estoy haciendo ( 10-8-6) por variar.

NO digo k lo cambies, xk si te funciona...las ascendentes estan bien, xo yo las primeras series que haces de 12 repes la bajaria y le pndria un pokito mas de peso.

saludos

 

[Ivan263]

Buen entreno, y sobre todo para ser un domingo,jejeje. tienes muxo valor...jejej

Yo bajaria las reps e intentaria meterme algun kilo más. NOrmalmente entreno en un rango de repes 3series de 8, excepto en algunos ejercicios k me molestan o en los hombros k soy un debiluxo que trabajo 10 repes x serie bajando el peso, bueno y ahora el pexo que estoy haciendo ( 10-8-6) por variar.

NO digo k lo cambies, xk si te funciona...las ascendentes estan bien, xo yo las primeras series que haces de 12 repes la bajaria y le pndria un pokito mas de peso.

saludos

Jejeje gracias!pero es que prefiero hacerlo asi para que me interrumpa menos con los dias de insti y tal.

De momento las ascendentes me van bastante bien, pero dentro de poco cambiare de rutina, asique se aceptan consejos como el tuyo.Pero te refieres a que baje las repes y aumento el peso en las primeras series de todos los ejercicios?¿o de alguno en concreto?

Un saludo!

 

[juanpe_murcia]

m apunto tu diario paisano pa ir viendo tus progresos, 1 saludo

 

[Brownks]

Jejeje gracias!pero es que prefiero hacerlo asi para que me interrumpa menos con los dias de insti y tal.

De momento las ascendentes me van bastante bien, pero dentro de poco cambiare de rutina, asique se aceptan consejos como el tuyo.Pero te refieres a que baje las repes y aumento el peso en las primeras series de todos los ejercicios?¿o de alguno en concreto?

Un saludo!

Mi ir a 8 repes en cada serie ma ido siempre bien, asik me referia en general.
De todas manera yo bajaria al menos la serie de 12, haria un 10-8-8-6 o algo asi.y meterle algun kilito mas si se puede.

Saludos

 

[Ivan263]

m apunto tu diario paisano pa ir viendo tus progresos, 1 saludo

jeje okeis, pasate cuando quieras paisano!yo tambien me ire pasando!

Un saludo!

 

[Hablando!]

Mi ir a 8 repes en cada serie ma ido siempre bien, asik me referia en general.
De todas manera yo bajaria al menos la serie de 12, haria un 10-8-8-6 o algo asi.y meterle algun kilito mas si se puede.

Saludos

Coincido contigo compi.
12 repes suele usarse en volumen de los principiantes, mis amigos cuando se apuntaban a un gym les ponian 4x12 dos ejercicios,pero a partir del segundo o el tercer mes lo pasaron a 4x8 y hace poco a 3x10.Baja repes.Supongo que Brownks se referira a que si haces con pesos x,x+2,x+4 y x+6 hagas: x+2,x+4,x+6 y x+8 (no?), para que asi bajes un poco el rango de repeticiones y te encuentres en volumen,con algo de ganancias de fuerza.
Saludos!
Hablando!!

 

[Ivan263]

Mi ir a 8 repes en cada serie ma ido siempre bien, asik me referia en general.
De todas manera yo bajaria al menos la serie de 12, haria un 10-8-8-6 o algo asi.y meterle algun kilito mas si se puede.

Saludos

Pero eso no se acercaria mas a un programa de fuerza que de volumen?
Aunque ahora que lo pienso se mantiene casi siempre en el rango de 12-8 reps, y si no recuerdo mal 6 reps estaba entre volumen y fuerza, asique despues de todo no creo que se acerque tanto a una rutina de fuerza, aunque no soy experto y no lo puedo afirmar.

Me gusta tu idea jeje

Gracias Brownks!un saludo

 

[Ivan263]

Coincido contigo compi.
12 repes suele usarse en volumen de los principiantes, mis amigos cuando se apuntaban a un gym les ponian 4x12 dos ejercicios,pero a partir del segundo o el tercer mes lo pasaron a 4x8 y hace poco a 3x10.Baja repes.Supongo que Brownks se referira a que si haces con pesos x,x+2,x+4 y x+6 hagas: x+2,x+4,x+6 y x+8 (no?), para que asi bajes un poco el rango de repeticiones y te encuentres en volumen,con algo de ganancias de fuerza.
Saludos!
Hablando!!

Aah oks oks,yo ahora lo que acabo como estais comprobando es empezar por doce hasta llegar a 8,aunque tal y cono ha dcho Browns seria buena idea bajar esas 12 reps a 10 y elevar algo el peso, pero tengo una pregunta, ¿el volumen se conseguiria de igual manera,o incluso mejor?
Es que he leido varias cosas sobre esto, y he visto diferentes rutinas pero no me queda claro entre que reps esta mejor definido el volumen

Un saludo!

 

[Hablando!]

Aah oks oks,yo ahora lo que acabo como estais comprobando es empezar por doce hasta llegar a 8,aunque tal y cono ha dcho Browns seria buena idea bajar esas 12 reps a 10 y elevar algo el peso, pero tengo una pregunta, ¿el volumen se conseguiria de igual manera,o incluso mejor?
Es que he leido varias cosas sobre esto, y he visto diferentes rutinas pero no me queda claro entre que reps esta mejor definido el volumen

Un saludo!

Si,eso es lo que se refiere.
Pues el peso debe estar entre 8 y 12 repes. 10 repes es lo ideal,puro volumen, 8 repes es volumen tocando algo fuerza. 12 repes es volumen con algo de ganancia de resistencia muscular. El tema esta en que el simple hecho de entrenar con series ascendentes hace que entreneis mas fuerza que volumen,porque esta es una tecnica usada en fuerza. Para volumen,el tradicional 3x10 dicen que es el mas eficiente. De todas formas,si quieres igualar la fuerza de tu brazo izquierdo y derecho las series ascendentes no las veo una mala opcion,sino que tal vez haria dos series con x kg y otras dos con x+2,las dos primeras en un rango de 10 repes y las otras dos de 6 a 8 repes.
Saludos!
Hablando!!

 

[Brownks]

Correcto lo k te dice hablando.
Si que intento hacer algo de fuerza para no estancarme en pesos.
la verdad sk yo siempre tiendo a hacer las ultimas series e intentar llegar al fallo rondando la 6-7 repe.

Con la explicacion que te deja hablando ya lo tendras claro, ahora es cuestion de elegir tus prioridades..jeje

SAludso

 

[Ivan263]

entiendo,entiendo!jeje, pues entonces lo que haré será meter un 10 xpeso/10xpeso/8x+y/8x+y en la siguiente rutina que me plantee, que por cierto sera pronto ya que lelvo 4 semanas con esta y me voy a meter la semana de descanso casi que ya y asi la aprovexo para estudiar.Me aconsejais seguir una semana con la rutina que ya tengo despues de la semana de descanso?o cambiarla justamente al empezar tras la semana de desacanso?

Prefiero la de 10/10/8/8 ya que asi hago ascendentes y aumento algo de fuerza tambien, que como bien ha dicho Hablando! tambien busco igualar la fuerza de ambos brazos, aunque en triceps me va a cosar y me esta costando la vida!

Un saludo, y gracias!

 

[Hablando!]

entiendo,entiendo!jeje, pues entonces lo que haré será meter un 10 xpeso/10xpeso/8x+y/8x+y en la siguiente rutina que me plantee, que por cierto sera pronto ya que lelvo 4 semanas con esta y me voy a meter la semana de descanso casi que ya y asi la aprovexo para estudiar.Me aconsejais seguir una semana con la rutina que ya tengo despues de la semana de descanso?o cambiarla justamente al empezar tras la semana de desacanso?

Prefiero la de 10/10/8/8 ya que asi hago ascendentes y aumento algo de fuerza tambien, que como bien ha dicho Hablando! tambien busco igualar la fuerza de ambos brazos, aunque en triceps me va a cosar y me esta costando la vida!

Un saludo, y gracias!

Hombre,te aconsejo que cambies de rutina siempre despues de una semana de descanso,pero tambien te aconsejo que no retrases mas el cambio de rutina de navidad,para empezar el año con la nueva,porque veo que te van faltanto ejercicios como te dije. Yo en tu lugar haria dos opciones:
a)Cambiar esta semana de rutina a la nueva de volumen.
b) (creo que mas indicada para ti): como quieres igualar la fuerza en ambos brazos,podrias hacer fuerza pura durante 2-3 semanas (hasta la semana de nochevieja), la semana de nochevieja descansas (las rutinas de fuerza necesitan mas descanso que las de volumen) y en enero empiezas con la nueva, asi podrias igualar un poco los pesos.
En el caso de que escojas la b, te recomiendo pesos que vayan de 3 a 5 repes, con series ascendentes. Un ejemplo es mi rutina de brazo los jueves, que si por ejemplo hago un ejercicio hago asta el fallo o hasta 5, descanso y voy hasta el fallo o hasta 5; pero en un rango de repeticiones muy bajo.
Tambien puedes mirar rutinas de fuerza por ahi,ademas preguntas que te aconsejaran mejor que yo.
Saludos!
Hablando!!

 

[Ivan263]

Hombre,te aconsejo que cambies de rutina siempre despues de una semana de descanso,pero tambien te aconsejo que no retrases mas el cambio de rutina de navidad,para empezar el año con la nueva,porque veo que te van faltanto ejercicios como te dije. Yo en tu lugar haria dos opciones:
a)Cambiar esta semana de rutina a la nueva de volumen.
b) (creo que mas indicada para ti): como quieres igualar la fuerza en ambos brazos,podrias hacer fuerza pura durante 2-3 semanas (hasta la semana de nochevieja), la semana de nochevieja descansas (las rutinas de fuerza necesitan mas descanso que las de volumen) y en enero empiezas con la nueva, asi podrias igualar un poco los pesos.
En el caso de que escojas la b, te recomiendo pesos que vayan de 3 a 5 repes, con series ascendentes. Un ejemplo es mi rutina de brazo los jueves, que si por ejemplo hago un ejercicio hago asta el fallo o hasta 5, descanso y voy hasta el fallo o hasta 5; pero en un rango de repeticiones muy bajo.
Tambien puedes mirar rutinas de fuerza por ahi,ademas preguntas que te aconsejaran mejor que yo.
Saludos!
Hablando!!

Gracias Hablando!, la verdad es que con el diario estoy aprendiendo muchas cosas, y me lo hice gracias a ti, si tu no me lo llegas a decir ni me lo hubiese planteado quizas!

A ver, con respecto a la opción a te comento, esta semana me tocaría entrenar pecho y espalda el miercoles pero casi seguro que me va a ser imposbile porque el viernes tengo un pedazo examen de biología, entonces había pensado entrenar pecho y espalda el viernes, y el domingo pierna,habiendo terminado asi mi rutina completando un mes entero, Entonces descansar desde el domingo hasta el siguiente domingo, o hasta el viernes (porque en realidad los músculos del tronco lo llevaría sin tocar desde el viernes),pasando así todos los examenes y entonces comenzando con la nueva rutina.¿Que os parece?

Y con respecto a la opción b de fuerza, tengo un problema, y es que al ser pesos tan elevados por ejemplo, en press de banca o sentadilla me podria quedar en el fallo e imagina,con los kilos encima sin poder hacer nada. Otro problema sería que me faltarían pesos para hacer la rutina de fuerza, aunque estas navidades me quiero comprar mas discos,pero no los tendría para la semana que viene.

Una última cosa,me has comentado que me faltan algunos ejercicios,pero si metiese mas ejercicios, no podria estructurar mi rutina en 3 dias no?deberia ser en 4 como mínimo,y con el horario que tengo me viene bastante mal.


Se aceptan mas consejos!

saludos y gracias!

 

[Hablando!]

Gracias Hablando!, la verdad es que con el diario estoy aprendiendo muchas cosas, y me lo hice gracias a ti, si tu no me lo llegas a decir ni me lo hubiese planteado quizas!

A ver, con respecto a la opción a te comento, esta semana me tocaría entrenar pecho y espalda el miercoles pero casi seguro que me va a ser imposbile porque el viernes tengo un pedazo examen de biología, entonces había pensado entrenar pecho y espalda el viernes, y el domingo pierna,habiendo terminado asi mi rutina completando un mes entero, Entonces descansar desde el domingo hasta el siguiente domingo, o hasta el viernes (porque en realidad los músculos del tronco lo llevaría sin tocar desde el viernes),pasando así todos los examenes y entonces comenzando con la nueva rutina.¿Que os parece?

Y con respecto a la opción b de fuerza, tengo un problema, y es que al ser pesos tan elevados por ejemplo, en press de banca o sentadilla me podria quedar en el fallo e imagina,con los kilos encima sin poder hacer nada. Otro problema sería que me faltarían pesos para hacer la rutina de fuerza, aunque estas navidades me quiero comprar mas discos,pero no los tendría para la semana que viene.

Una última cosa,me has comentado que me faltan algunos ejercicios,pero si metiese mas ejercicios, no podria estructurar mi rutina en 3 dias no?deberia ser en 4 como mínimo,y con el horario que tengo me viene bastante mal.


Se aceptan mas consejos!

saludos y gracias!

De nada hombre, eso es lo de menos. Mmm,hombre tu veras, ten en cuenta que prescindes de brazos,asique no hayproblema al ser grupos pequeños.
Pues ... descansa 1 semana de entreno es decir,si entrenas 3 veces en semana te saltas 3 entrenos. Si tomas la semana el domingo entrenas el miercoles,si la tomas el viernes entrenas el domingo asi ...

Con respecto a b tienes razon,es ocmplicado entrenar fuerza en casa,pero te sugiero:
Pierna: cambia la sentadilla por sentadilla bulgara,y para femoral el peso muerto piernas rigidas uq eno te dara problema.
Pecho: .. a las malas entrena con mancuernas en un rango de repeticiones de 3 a 5 repes...
Pero, lo primero , no entrenar al fallo no es sinonimo de no crecimiento ni ganancia de fuerza. Ademas entrenar al fallo es una tecnica usada en volumen,en fuerza la tecnica por excelencia son las series ascendentes.
Por otro lado, como entrenas press banca normalmente? es que si lo pintas asi no deberias hacer press banca porque te puedes quedar debajo de la barra. La opcion que podrias barajar es no entrenar al fallo,pero poder claro que puedes,lo que pasa es que tienes que tener cuidado. Ahora las sentadillas no,sentadillas te aconsejo que las cambies por sentadillas bulgaras para ganar fuerza. Lo de los pesos si es un problema, pero podrias hacer pre-agotamiento, es decir, haces ejercicios de aislamiento antes de pasar a las series del ejercicio importante.

Hombre por poder ... poder puedes, el problema es que vas a tener entrenos mas largos. Imaginate que por ejercicio le añades 1min por cada serie (de descanso) + la ejecucion del ejercicio mas lo que descanses entre ejercicio pues ... se te queda mas largo,pero bueno ....
No se,ya decide tu.
Saludos!
Hablando!!

 

[Ivan263]

De nada hombre, eso es lo de menos. Mmm,hombre tu veras, ten en cuenta que prescindes de brazos,asique no hayproblema al ser grupos pequeños.
Pues ... descansa 1 semana de entreno es decir,si entrenas 3 veces en semana te saltas 3 entrenos. Si tomas la semana el domingo entrenas el miercoles,si la tomas el viernes entrenas el domingo asi ...

Con respecto a b tienes razon,es ocmplicado entrenar fuerza en casa,pero te sugiero:
Pierna: cambia la sentadilla por sentadilla bulgara,y para femoral el peso muerto piernas rigidas uq eno te dara problema.
Pecho: .. a las malas entrena con mancuernas en un rango de repeticiones de 3 a 5 repes...
Pero, lo primero , no entrenar al fallo no es sinonimo de no crecimiento ni ganancia de fuerza. Ademas entrenar al fallo es una tecnica usada en volumen,en fuerza la tecnica por excelencia son las series ascendentes.
Por otro lado, como entrenas press banca normalmente? es que si lo pintas asi no deberias hacer press banca porque te puedes quedar debajo de la barra. La opcion que podrias barajar es no entrenar al fallo,pero poder claro que puedes,lo que pasa es que tienes que tener cuidado. Ahora las sentadillas no,sentadillas te aconsejo que las cambies por sentadillas bulgaras para ganar fuerza. Lo de los pesos si es un problema, pero podrias hacer pre-agotamiento, es decir, haces ejercicios de aislamiento antes de pasar a las series del ejercicio importante.

Hombre por poder ... poder puedes, el problema es que vas a tener entrenos mas largos. Imaginate que por ejercicio le añades 1min por cada serie (de descanso) + la ejecucion del ejercicio mas lo que descanses entre ejercicio pues ... se te queda mas largo,pero bueno ....
No se,ya decide tu.
Saludos!
Hablando!!

Gracias Hablando!Lo de que no llegar al fallo no es sinonimo de no crecimiento ya lo sabia jjeje.He estado pensando y creo que lo mejor va a ser que tras la semana de descanso me meta una nueva rutina de volumen teniendo en cuenta los consejos que me habeis dado, ya que la de fuerza aun haciendo lo que tu dices le veo peligro, por eso de momento prefiero no hacerla.

Entonces esta semana me tocaría entrenar el miercoles,pero me va a ser imposible, asique hare mi ultimo entreno el viernes de pecho y espalda, y a partir de ahi cogere la semana de descanso hasta el viernes siguiente nO?
Y ya ahí empezaré con la nueva rutina, y necesitaré de vuestros consejos para elaborarla, porque de momento no tengo pensado ni como voy a estructurar los grupos musculares, ahora la que tengo se basa en grupos antagonistas y me va bastante bien, pero por darle variedad a mis diferentes rutinas y probar nuevas "experiencias" prefiero cambiar la organizacion para así ir teniendo experiencia en diferentes agrupaciones.¿Cual me aconsejariais vosotros?

Y para no hacer los entrenos muy largosd debería plantearme el entrenar 4 días en vez de tres, por ejemplo lunes,miercoles,viernes y domingo.Aunque de esto aun no estoy seguro.

Por cierto, por navidades segurmanete pedire mas discos de peso jeje

Un saludo!

 

[Hablando!]

Gracias Hablando!Lo de que no llegar al fallo no es sinonimo de no crecimiento ya lo sabia jjeje.He estado pensando y creo que lo mejor va a ser que tras la semana de descanso me meta una nueva rutina de volumen teniendo en cuenta los consejos que me habeis dado, ya que la de fuerza aun haciendo lo que tu dices le veo peligro, por eso de momento prefiero no hacerla.

Entonces esta semana me tocaría entrenar el miercoles,pero me va a ser imposible, asique hare mi ultimo entreno el viernes de pecho y espalda, y a partir de ahi cogere la semana de descanso hasta el viernes siguiente nO?
Y ya ahí empezaré con la nueva rutina, y necesitaré de vuestros consejos para elaborarla, porque de momento no tengo pensado ni como voy a estructurar los grupos musculares, ahora la que tengo se basa en grupos antagonistas y me va bastante bien, pero por darle variedad a mis diferentes rutinas y probar nuevas "experiencias" prefiero cambiar la organizacion para así ir teniendo experiencia en diferentes agrupaciones.¿Cual me aconsejariais vosotros?

Y para no hacer los entrenos muy largosd debería plantearme el entrenar 4 días en vez de tres, por ejemplo lunes,miercoles,viernes y domingo.Aunque de esto aun no estoy seguro.

Por cierto, por navidades segurmanete pedire mas discos de peso jeje

Un saludo!

Mm,bueno solo quiero decirte que si alguna vez te decides hacer una rutina de fuerza la puedes hacer, con cuidado pero hazla ok?
Mira, tienes que saltarte los 3 entrenamientos siguientes. Es decir, si te tomas la semana de descanso el dia 2, por ejemplo, descansas el 3,el 1,el 2 y entrenas el 3,si tomas de descanso el dia 3 pues descansas el dia 1,2,3 y entrenas el dia 1, si la tomas el dia 1 descansas el dia 2,3,1 y entrenas el dos ... no se si me explico.

Bueno, aqui te pongo la rutina que te aconsejo. Tengo en cuenta que quieres darle preferencia a brazos por el tema de la lesion:

Dia 1: Brazos y antebrazo (triceps-biceps/biceps-triceps; el orden que prefieras)

Bíceps: Musculo pequeño, 3 ejercicios de 3x10
1º Compuesto: te recomiendo curl barra recta y curl con mancuerna alterno
2º Aislamiento: te recomiendo curl concentrado y curl scott
3º Braquial: te recomiendo curl martillo y curl invertido

Tríceps: Musculo pequeño, 3 ejercicios de 3x10
1º Compuesto: te recomiendo el press banca cerrado
2º Press frances con mancuernas
3º De aislamiento: te recomiendo patada trasera con mancuerna

Antebrazo: musculo pequeño, 1 ejercicio y 1 de resistencia
1º Importante: te recomiendo curl de muñeca y lo alternas por semanas con curl invertido de muñeca.
2º aguante de peso: te recomiendo farmer's walk y pinzamiento de discos

Día 2: Hombro: Musculo pequeño,pero has de trabajar todas las cabezas:
1º compuesto: te recomiendo press militar con barra alternado con press militar mancuerna
2º cabeza frontal: te recomiendo elevacion frontal con mancuernas y press arnold
3º cabeza lateral: te recomiendo elevaciones laterales
4º cabeza posterior: te recomiendo pajaros o press cubano con mancuernas
5º trapecio: te recomiendo encogimiento de hombros

(este dia se entrena solo hombro porque es un entreno largo)

3º Pierna: Musculos grandes,en casa pocas maquinas pero hay que trabajarla a fondo 3x12 o 4x10 (se entrena mas intenso que los demas grupos)
Compuesto: sentadilla
cuadriceps: te recomiendo sentadilla bulgara (bulgarian squat en youtube)
femoral: te reomiendo peso muerto piernas semirrigidas
gemelo: (3x25 repes) te recomiendo elevacion de talones de pie con barra al frente

4º Pecho-espalda: (grupos grandes,se entrenan con 4 ejercicios cada uno)

Pecho: 4 ejercicios 3x10
Compuesto: te recomiendo press banca plano
Pecho superior: te recomiendo press inclinado con barra/mancuernas (a tu gusto)
Pecho inferior: te recomiendo press declinado con barra/mancuernas (a tu gusto)
Aislamiento: te recomiendo aperturas con mancuernas con la inclinacion que prefieras (lo mejor es ir variandola cada semana)

Espalda: 4 ejercicios 3x10
Compuesto: te recomiendo peso muerto
Dorsal exterior: te recomiendo remo con barra,dominadas y pullover (en este orden)
Dorsal interior: te recomiendo remo con barra invertido y remo con mancuerna (en este orden)

Obviamente en espalda una semana entrenas 1 compuesto,2 dorsal exterior y 1 interior y la semana siguiente 1compuesto,1dorsal exterior y 2 dorsal interior.
Los abdominales irian el/los dia(s) que veas mas ligeros, lumbares se trabajan junto al trabajo abdominal. para abdominales te aconsejo que hagas 1 ejercicio de lumbares,otros 2 de inferior, 1 de oblicuo y otro de superior.

Esta rutina no me gusta mucho,me gustaria mucho mas si la hicieras en 5 dias y pecho y espalda lo trabajases en dias diferentes,pero creo que asi esta bien,al menos para mi gusto.
Saludos!
Hablando!!

 

[Ivan263]

Hablando!muchisimas gracias, como siempre intentando ayudar!
mañana te comento las opiniones y eso porque ahora me voy pirando a ver si estudio mas quimica, que mañana tengo el examen trimestral!

Un saludo!