Diario de Iván263
- Iniciador del tema Ivan263
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Joe chicos,me vais a hacer llorar
.No hombre,yo ayudo en lo que puedo porque a mi tambien me gusta que la gente me ayude, siempre que pueda os voy a intentar ayudar,aunque yo sea un novato.
Mañana espero tu comentario sobre la rutina.
Por cierto,suerte con el examen. Cuando tengas dudas preguntame que tambien se de quimica
(no olvides estudiarte el numero de Avogadro que en mi clase se le olvido a una compañera y casi suspende ...)Saludos!
Hablando!!
Ivan263
New member
Muy buenas!siento el retraso pero esque he estado(y sigo estando) de examenes hasta el cuello!
Sobre lo de hacer la rutina de fuerza, me vendria de puta madre para aumentar los pesos, y lo sé, pero es que al estar solo no me atrevo mucho, o al menos por el momento.
Lo la semana de descanso, me debería saltar 3 entrenamientos, pero con la cantidad de examenes que tengo quizas me salte 3, voy a intetar hoy hacer la rutina de pecho-dorsal de la antigua rutina y ya darla por finalizada, para la semana que viene, el viernes empezar con la nueva rutina(habrá pasado una semana, y 3 entrenos).
La rutina en general me gusta mucho,ademas esta muy detallada, en serio, gracias de nuevo
1er día:en este dia, lo que hare sera alternanr biceps-triceps,triceps-biceps cada semana, y por ultimo el antebrazo.
Uno de los problemas del braquial, es que en el curl martillo el brazo con el codo que me partí, me da problemas,aunque puedo intentar con pesos mas leves.Y,una pregunta¿el curl invertido no sería mas para antebrazo?
En el triceps todo bien,pero lo que pasa con las patadas traseras es que como el brazo que me rompi no puedo estirarlo entero,no se si tendra el mismo efecto,cuando las haga ya contare como tal ha ido.
Antebrazo muy bien, aunque tambien meteria el de barra alternandolo con el de mancuernas por semanas.
Dia 2:
Tambien muy bien el de hombro, pero una pregunta, las elevaciones laterales y los pajaros no vienen a ser casi lo mismo en cuanto al hombro se refiere?
Día 3:
De puta madre tambien, pero tengo que mirarme detenidamente la tecnica del peso muerto piernas rigidas y de la sentadilla bulgara.
Dia 4:
Una pregunta, para pecho superior mejor barra o mancuernas?te lo comento porque la parte superior del pecho creo que es la que menos tengo desarrollada, mancuernas tienen la ventaja de que se puede trabajar mejor la zona esternal, pero con barra se manejan pesos mas grandes.
En la espalda tengo una duda, el remo con barra con agarre invertido y el remo con mancuernas trabajan mas la parte interior?no trabajarian principalmente la exterior?
Lo de los abdominales tambien de acuerdo, pero, hay gente que no entrena los oblicuos porque dicen que aumenta la vision de "caderas", y no se si esto es cierto,¿lo has oido alguna vez?
En cuanto a las lumbares, no se trabajarina tambien a fondo con el peso muerto?es decir que ese día, no haría falta trabajarlos no?
Lo de las repeticiones,habia pensado hacer en la mayoria de ejercicios 10/10/8 y en la ultima subir mas el peso para hacer algo de incapié tambien en la fuerza y no quedarme estancado en pesos,q os parece?
Un saludo!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Me parece correcto, que en la ultima serie hagas menos rps con mas peso,
SALUDOS AMIGO
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy buenas!siento el retraso pero esque he estado(y sigo estando) de examenes hasta el cuello!
Sobre lo de hacer la rutina de fuerza, me vendria de puta madre para aumentar los pesos, y lo sé, pero es que al estar solo no me atrevo mucho, o al menos por el momento.
Lo la semana de descanso, me debería saltar 3 entrenamientos, pero con la cantidad de examenes que tengo quizas me salte 3, voy a intetar hoy hacer la rutina de pecho-dorsal de la antigua rutina y ya darla por finalizada, para la semana que viene, el viernes empezar con la nueva rutina(habrá pasado una semana, y 3 entrenos).
La rutina en general me gusta mucho,ademas esta muy detallada, en serio, gracias de nuevo
De nada hombre,para eso estamos no?De todas formas haz mas caso a los demas de aqui que seguro que saben mas que yo
1er día:en este dia, lo que hare sera alternanr biceps-triceps,triceps-biceps cada semana, y por ultimo el antebrazo.
Uno de los problemas del braquial, es que en el curl martillo el brazo con el codo que me partí, me da problemas,aunque puedo intentar con pesos mas leves.Y,una pregunta¿el curl invertido no sería mas para antebrazo?
Hombre,yo las recomendaciones que te doy debes pasarlas por tu filtro de la lesion,si no puedes no lo hagas .... el curl invertido a mi me congestiona mas el braquial que el martillo
En el triceps todo bien,pero lo que pasa con las patadas traseras es que como el brazo que me rompi no puedo estirarlo entero,no se si tendra el mismo efecto,cuando las haga ya contare como tal ha ido.
Si tienes problema con la patada trasera con mancuerna en ese sentido lo tienes con todos los de triceps,pero por experiencia creo que mas que eso es que usas un peso excesivo y no puedes estirarlo del todo
Antebrazo muy bien, aunque tambien meteria el de barra alternandolo con el de mancuernas por semanas.
Me parece muy bien,solo te recomende las mancuernas porque decian que la muñeca tenia tendencia a doblarse en la ejecucion de los mismos,y como tengo la derecha delicada por eso lo hago siempre con mancuernas
Dia 2:
Tambien muy bien el de hombro, pero una pregunta, las elevaciones laterales y los pajaros no vienen a ser casi lo mismo en cuanto al hombro se refiere?
Para nada.Quiza entiendas los dos ejercicios por igual,pero no lo son.Los pajaros son para la cabeza posterior del hombro y las elevaciones laterales para la cabeza media
Día 3:
De puta madre tambien, pero tengo que mirarme detenidamente la tecnica del peso muerto piernas rigidas y de la sentadilla bulgara.
Dia 4:
Una pregunta, para pecho superior mejor barra o mancuernas?te lo comento porque la parte superior del pecho creo que es la que menos tengo desarrollada, mancuernas tienen la ventaja de que se puede trabajar mejor la zona esternal, pero con barra se manejan pesos mas grandes.
Se desarrollan con ambas.Como ya me iras conociendo,sabes que apuesto por la variedad.Ve alternando,aunque pienso que se desarrolla mejor con barra,alterna porque la variedad es buena,incluso alterna tambien con flexiones con pies elevados.
En la espalda tengo una duda, el remo con barra con agarre invertido y el remo con mancuernas trabajan mas la parte interior?no trabajarian principalmente la exterior?
No,es al reves. Los ejercicios con agarres anchos desarrollan la espalda en anchura y los estrechos en grosor.Esto es una forma de decir la parte del dorsal que desarrollas. Pero piensa en un momento en las dominadas,son consideradas de amplitud de espalda y se trabaja con agarre ancho.El remo con mancuerna,para dorsal superior has de trabajarlo con agarre prono en vez de neutro.
Lo de los abdominales tambien de acuerdo, pero, hay gente que no entrena los oblicuos porque dicen que aumenta la vision de "caderas", y no se si esto es cierto,¿lo has oido alguna vez?
Si,yo tengo ese efecto,pero me parece una gilipollez.Simplemente una persona con las caderas anchas cuando empiece a desarrollar los abdominales oblicuos pues se le notan las caderas,porque estas quitando grasa que esta enfrente de la cadera. Yo te aconsejo que los entrenes,aparte necesitas unos buenos abdominales para las contracciones isometricas de ciertos ejercicios,y es mejor tenerlos fuertes y desarrollados que esteticos,sino informate sobre la hipodolorosis
En cuanto a las lumbares, no se trabajarina tambien a fondo con el peso muerto?es decir que ese día, no haría falta trabajarlos no?
Si, la verdad es que si,pero bueno yo creo que si haces un dia lumbares (un ejercicio) y otro dia peso muerto no es tan exagerado,los entreno en dias dispares (martes lumbares y viernes peso muerto)
Lo de las repeticiones,habia pensado hacer en la mayoria de ejercicios 10/10/8 y en la ultima subir mas el peso para hacer algo de incapié tambien en la fuerza y no quedarme estancado en pesos,q os parece?
Estancado en pesos no te quedas,yo he ido evolucionando en pesos con una rutina 3x10,pero vamos,8 repes se encuentra en el rango de volumen,asique como quieras
Un saludo!
Saludos!
Hablando!!
Ivan263
New member
Buenas!aqui va el entreno de hoy pecho-espalda(alternando un ejercicio de cada grupo)he hecho un 10/10/8 para ver como irá la siguiente rutina que empezaré tras la semana de descanso,hoy:
PECHO:
1ºPress banca plano barra:28kg x10/40kgx10/42kgx8
3ºPress declinado mancuernas:12,25kg x10/12,5kg x10/14,25kg x8
5ºFondos con pies elevados:11/12/8
7ºAperturas en banco inclinado:9,5kg x10/10kg x10/11kg x8
ESPALDA:
2ºPeso muerto:34kg x10/38kg x10/42kg x8
4ºDominadas:4(12 apoyo)/2(11apoyo)/2(9apoyo)
5ºRemo con agarre invertido:32kg x10/34kg x10/38kg x8
ABDOMINALES:
Crunch con apoyo superior:5kg x18/6kg x15/7kg x14
Abs colgado de barra:12/12/13
Aspiradora abdominal:20s/20s/20s
Hoy en el entreno bastante cansado, y yo creo que se debía sobre todo a que solo he dormido hoy 4 horas ya que me tiré la mayor parte de la noche estudiando. Las dominadas hoy peor que normalmente.En los fondos, en la ultima serie he empezado con los puños y luego he tenido que cambiar a poner la palma de la mano completa porque con los puños no iba a llegar ni a 6, y en la primera seria de fondos he notado una leve molestia en la muñeca derecha,¿sabeis a que se puede deber?
En el remo con barra he ido alternando el agarre inverso de mano es decir,primero la derecha,luego la izkierda y por ultimo la derecha de nuevo. En este ejercicio notaba una tension constante en las lumbares, y luego he pensado que se podia deber a que estaba arqueando un poco la espalda.
Pd:ya se que deberia haber hecho otro ejercicio de espalda,pero estaba demasiado cansado y tenía hambre jaja xD
Un saludo!
PECHO:
1ºPress banca plano barra:28kg x10/40kgx10/42kgx8
3ºPress declinado mancuernas:12,25kg x10/12,5kg x10/14,25kg x8
5ºFondos con pies elevados:11/12/8
7ºAperturas en banco inclinado:9,5kg x10/10kg x10/11kg x8
ESPALDA:
2ºPeso muerto:34kg x10/38kg x10/42kg x8
4ºDominadas:4(12 apoyo)/2(11apoyo)/2(9apoyo)
5ºRemo con agarre invertido:32kg x10/34kg x10/38kg x8
ABDOMINALES:
Crunch con apoyo superior:5kg x18/6kg x15/7kg x14
Abs colgado de barra:12/12/13
Aspiradora abdominal:20s/20s/20s
Hoy en el entreno bastante cansado, y yo creo que se debía sobre todo a que solo he dormido hoy 4 horas ya que me tiré la mayor parte de la noche estudiando. Las dominadas hoy peor que normalmente.En los fondos, en la ultima serie he empezado con los puños y luego he tenido que cambiar a poner la palma de la mano completa porque con los puños no iba a llegar ni a 6, y en la primera seria de fondos he notado una leve molestia en la muñeca derecha,¿sabeis a que se puede deber?
En el remo con barra he ido alternando el agarre inverso de mano es decir,primero la derecha,luego la izkierda y por ultimo la derecha de nuevo. En este ejercicio notaba una tension constante en las lumbares, y luego he pensado que se podia deber a que estaba arqueando un poco la espalda.
Pd:ya se que deberia haber hecho otro ejercicio de espalda,pero estaba demasiado cansado y tenía hambre jaja xD
Un saludo!
Ivan263
New member
Hablando! en respuesta a tu post anterior a la publicacion de mis ejercicios de hoy:
Gracias x aclararme la diferencia entre los pajaros y las aperturas, es que al ser el movimiento muy similar pensaba que afectaban a las mismas zonas musculares!
Veo que entonces yo tambien coincido contigo, es decir, me gusta vastante la variedad y la alternancia!
yaa, si lo de ejercicios con agarre ancho y agarre estrecho lo sabia, pero te lo comentaba porque el remo con agarre invertido tambien tiene un agarre amplio y produce una mayor localizacion de la espalda interna.
En cuanto a lo de los oblicuos, yo tambien los entreno, pero con menos frecuencia que las demas partes del musuculo abdominal. Ultimamente estoy pensando que hago mal los ejercicios de abdominales, porque estoy desarrollando una panza hacia afuera en plan cervecera que se nota un monton,ademas hoy me lo ha dixo mi madre tambien xD y he leido varias veces que esto se puede deber a un mal ejecutamiento de los ejercicios, y yo no se que hago mal.¿que puede ser?Una pregunta,al efectuar los abdominales con apoyo superiro,es dcir con los pies elevados y apoyados, ¿hasta donde habria que subir con el tronco?
Un saludo!
Gracias x aclararme la diferencia entre los pajaros y las aperturas, es que al ser el movimiento muy similar pensaba que afectaban a las mismas zonas musculares!
Veo que entonces yo tambien coincido contigo, es decir, me gusta vastante la variedad y la alternancia!
yaa, si lo de ejercicios con agarre ancho y agarre estrecho lo sabia, pero te lo comentaba porque el remo con agarre invertido tambien tiene un agarre amplio y produce una mayor localizacion de la espalda interna.
En cuanto a lo de los oblicuos, yo tambien los entreno, pero con menos frecuencia que las demas partes del musuculo abdominal. Ultimamente estoy pensando que hago mal los ejercicios de abdominales, porque estoy desarrollando una panza hacia afuera en plan cervecera que se nota un monton,ademas hoy me lo ha dixo mi madre tambien xD y he leido varias veces que esto se puede deber a un mal ejecutamiento de los ejercicios, y yo no se que hago mal.¿que puede ser?Una pregunta,al efectuar los abdominales con apoyo superiro,es dcir con los pies elevados y apoyados, ¿hasta donde habria que subir con el tronco?
Un saludo!
Fenomeno
Inmortal
Buenas Iván!!! Me he estaado mirando un poquillo tus entrenos por aquí y bueno, bien.
Entrenas en casa, verdad, dónde haces los fondos?
En el entreno de espalda te aconsejo que hagas superseries al empezar con press de banca y remo con barra. Fabuloso.
Has probado de hacer series subiendo peso y bajando repeticiones, es decir, 12/10/8/6?
Son muy efectivas, almenos, amí me va mucho mejor así que haciendo 10/10/10.
Y que tal llevas la comida??
SALUDOS.
Entrenas en casa, verdad, dónde haces los fondos?
En el entreno de espalda te aconsejo que hagas superseries al empezar con press de banca y remo con barra. Fabuloso.
Has probado de hacer series subiendo peso y bajando repeticiones, es decir, 12/10/8/6?
Son muy efectivas, almenos, amí me va mucho mejor así que haciendo 10/10/10.
Y que tal llevas la comida??
SALUDOS.
Ivan263
New member
Muy buenas!¿que fallos destacarias tu de mi entreno rutinario? Si que entreno en casa, y las flexiones las hago en el suelo xD
Superseries con press de banca y remo con barra?sera cuestion de probarlo?pero a ver yo tengo un problema con el termino superserie, consiste en en realizar el press de banca e inmediatamente despues l remo con barra nO?
Si, esas series las he probado de hecho son las que llevo haciendo hasta el momento, y tambien me han ido muy bien, pero ahora que voy a cambiar de rutina tengo pensado cambiar tambien las series para probar nuevas "experiencias" y poder comparar despues, en realidad lo que quiero hacer ahora es un 10/10/8
La dieta la llevo controlada dentro de lo posbile, la puse mas o menos definida en la primera o segunda pagina del diario.
Saludos!
Ivan263
New member
Buenas! pues tal y como le he dicho a Fenomeno, no tengo muy claro el concepto de superserie, a ver, el concepto que yo tengo conisiste en realizar por ejmplo una serie de biceps y rapidamente sin descansar realizar una serie de triceps,¿eso seria una superserie?
Si es así no hago superseries con espalda-pecho, es decir, yo lo que hago es hacer por ejemplo las 3 series de press de banca con sus respectivos descansos, entonces descanso 2 mins y hago las 3 series de peso muerto con sus respectivos descansos, vuelvo a descansar 3 mins y me paso a press de banca declinado con mancuernas,voy alternando grupos.
Pero,¿por que lo preguntabas?
Un saludo, y disfruta de tus ultimos 7 mins de cumpleaños jajajja!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Wenas!
Pues nada,tu entreno de pecho intachable,y el de espalda tambien. Aqui no tiene sentido hablar de alternar grupos musculares porque alternas ejercicios de cada.Quiza te aconsejaria empezar por peso muerto ya que es un ejercicio que recluta cerca del 60% (lei alguna vez) de las fibras musculares. Normal que te haya pasado factura, para el cuerpo no es facil entrenar habiendo descansado 4 horas,veras como el domingo rindes mas. Pues ni intentes hacer los fondos con los puños porque te vas a joder,a no ser que tengas guantes con acolchados en los nudillos.
Por cierto,yo padezco problemas de muñeca en la derecha tambien me molesta mucho a veces. Te recomiendo que si no tienes te compres guantes,y que te los aprietes mucho,por la zona de la muñeca,para que te sujete bienn la muñeca.A mi me calma los entrenos.
Otra cosa,quiza preocupante.Haces el remo invertido alternando el agarre inverso?En el remo inverso se hace con los dos agarres supinos (al menos yo tengo entendido eso) y ese es el remo que trabaja la parte interna del dorsal.
Mirate si tienes espejo o televisor en el cuarto de las pesas y te ves reflejado,debes tener la espalda baja sin arquear o lo pasas mal,sobre todo despues del peso muerto.
Y nada,el entreno de espalda esta muy bien como esta,asique no te preocupes que esta bien trabajado
Saludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Mmm, ya creo que se lo que pasa.Yo el remo con agarre invertido lo hago estrecho (anchura de los hombros),sin embargo el prono lo hago mucho mas abierto (quiza mas aun que las dominadas) por lo que hago esa distincion.De todas maneras trabaja el invertido con las dos supinas. La panza hacia afuera tambien la estoy desarrollando yo, sobre todo en los superiores y los inferiores con mas grasa estan mas metidos adentro. Creo que eso es la hipertrofia abdominal es decir,que ha ganado volumen como si hubiera ganao volumen el biceps.
El tronco siempre lo debes elevar hasta una altura maxima entre 30 y 45º.
Y si,una superserie son dos ejercicios ejecutados sin descanso de musculos antagonistas. Se tiende a llamar tambien superserie a hacer dos ejercicios sin descanso del mismo grupo,pero estrictamente hablando eso es una "biserie"
Saludos!
Hablando!!
Fenomeno
Inmortal
Ivan263
New member
Wenas!
Pues nada,tu entreno de pecho intachable,y el de espalda tambien. Aqui no tiene sentido hablar de alternar grupos musculares porque alternas ejercicios de cada.Quiza te aconsejaria empezar por peso muerto ya que es un ejercicio que recluta cerca del 60% (lei alguna vez) de las fibras musculares. Normal que te haya pasado factura, para el cuerpo no es facil entrenar habiendo descansado 4 horas,veras como el domingo rindes mas. Pues ni intentes hacer los fondos con los puños porque te vas a joder,a no ser que tengas guantes con acolchados en los nudillos.
Por cierto,yo padezco problemas de muñeca en la derecha tambien me molesta mucho a veces. Te recomiendo que si no tienes te compres guantes,y que te los aprietes mucho,por la zona de la muñeca,para que te sujete bienn la muñeca.A mi me calma los entrenos.
Otra cosa,quiza preocupante.Haces el remo invertido alternando el agarre inverso?En el remo inverso se hace con los dos agarres supinos (al menos yo tengo entendido eso) y ese es el remo que trabaja la parte interna del dorsal.
Mirate si tienes espejo o televisor en el cuarto de las pesas y te ves reflejado,debes tener la espalda baja sin arquear o lo pasas mal,sobre todo despues del peso muerto.
Y nada,el entreno de espalda esta muy bien como esta,asique no te preocupes que esta bien trabajado
Saludos!
Hablando!!
Lo de las 4 horas si que es normal jeje,aunque no creo que el domingo me vaya mejor,mas que nada porque a partir d hoy empiezo la semana de descanso hasta el viernes que viene(por dios que ganas d qitarme ya todos los examenes d los..)jaja. Lo de los puños lo hago porque asi son mas duras de realizar, pero no lo suelo hacer normalmente, ademas las manos las aoyo sobre la colchoneta.
Aah! pues lo del remo inverso puedo ser como tu decias, pero esque yo recuerdo haber visto imagenes en las que alternaba el agarre tal y como he hecho yo.En cuanto a lo de los guantes,creo que de momento no me hacen falta, aunque quizas seria una buena idea para el curl con agarre en proncacion, ya que en ese ejercicio se me suele cargar bastante la muñeca.
Si esque normalmente controlo el arqueamiento de la espalda, pero me he dado cuenta d que no lo estaba haciendo bien en la rutina de hoy
Ah claro!ahora lo de los agrres todo concuerda, al poner los dos en supinacion se puede hacer perfectamente con los agarres poco separados para hacer enfasis sobre la zona interna.
Pero es que mi rpoblema de la panza, esque estoy abultando la parte media e inferior, la parte superior esta como metida hacia dentro y yo creo que eso es por el pecho hundido!Aunque no estoy seguro la verdad..
Ah oks,lo de biserie no lo sabia jeje
Un saludo!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Ivan263
New member
Pues a menos que consideres la levadura de cerveza un suplemento no jeje, aunque se supone que la levadura de cerveza fue uno de los primeros suplementos no?
Un saludo!
Ivan263
New member
Ahh oks!y Juancar,dentro de las dos opciones, es decir, de hacerlos separados o hacerlos en superserie ¿cual me aconsejas?
Por cierto, que opinas tu sobre mi "panza hinchada" ¿se puede deber a un mal ejecutamiento de los ejercicios, o puede ser el efecto que le da el pecho hundido?
Un saludo Juan!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
saludos