Diario de Iván, un granaino en Madrid

chedu dijo:
Iván, me quedo perplejo, nos leen en un gabinete de fisioterapia? 4 mozas en edad de merecer?

No, si al final, vas a ser la estrella nacional del Crossfit. En una de éstas, como te reconozcan -el sostén te delatará- en un gym cuando te vas de gira por las Españas te preparan una clase colectiva en un plis plas. Así por lo menos te sale el pase de día gratis, XD
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que va hombre q nos van a leer. Lo que pasa es q les digo el plan de trabajo que llevo y el que tengo programado (aparte de lesiones q tengo) para que sepan a que atenerse

peterparker dijo:
Ahora ya se en que radica a dureza del crossfit, en que cuesta un cojon aprenderse la terminología y al final uno termina haciendo las dominadas como el rubito ese del vídeo que es lo que todo dios entiende, ja,ja,a
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Peter chiquillo, el rubio estaba haciendo una rutina que se llama Pull-ups (o sea dominadas)... si es q sois como niños _lengua_

EDITO: Coño Chedu se me había olvidado los más importante... en edad de merecer sí, la mayor creo q tiene unos 25 años y son agradables a la vista, simpáticas, cariñosas, ven estupendamente q hagas deporte (supongo porque la ITV te la pasan ellas)... sólo tienen un defecto, todas cazadas y no parece haber manera de que suelten la cadena
 
Última edición:
ivanppolaino dijo:
Sí, te entendí.. esa rutina ya la he hecho yo en crossfit, Gi-Jane o lo que viene a ser esto
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No te digo!?!? Tiene nombre de mujer!!!! _latigo2_ _latigo2_ jajajaja
El que yo te digo tiene una fase mas, que es una sentadilla completa después del push up, y luego saltas a la barra. Es casi lo mismo, solo que te come las piernas!
El tipo es una máquina, pero xq con agarre combinado?

Abrazo Iván!
 
Niko_El_Piko dijo:
No te digo!?!? Tiene nombre de mujer!!!! _latigo2_ _latigo2_ jajajaja
El que yo te digo tiene una fase mas, que es una sentadilla completa después del push up, y luego saltas a la barra. Es casi lo mismo, solo que te come las piernas!
El tipo es una máquina, pero xq con agarre combinado?

Abrazo Iván!
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Coño.. eso lo tengo que probar yo... entonces sería burpee, al caer sentadilla completa y dominada... ummm ya te contaré jejejeje :D
A esas alturas ya cuesta un mundo subir, incluso con agarre supinado, con el mismo das un poco de tregua al dorsal y a los brazos.
 
ivanppolaino dijo:
Coño.. eso lo tengo que probar yo... entonces sería burpee, al caer sentadilla completa y dominada... ummm ya te contaré jejejeje :D
A esas alturas ya cuesta un mundo subir, incluso con agarre supinado, con el mismo das un poco de tregua al dorsal y a los brazos.
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Vas a acabar mal con esas rayaduras del crossfit, Iván.
No tienen que flipar los vecinos del nota ese ni nada.
Mira, ya está el Harold haciendo gilipolleces en el garaje otra vez...
 
aver si te grabas con el sosten haciendo crossfi ivan y esas chicas jajjajaja,joder no se como aguantas estar rodeado de ellas y tocandote jajajaja
 
fumeta dijo:
aver si te grabas con el sosten haciendo crossfi ivan y esas chicas jajjajaja,joder no se como aguantas estar rodeado de ellas y tocandote jajajaja
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Fumeta, te bajas muchos videos porno tú, eh.
Ivan, su sujetador y las chicas fisios...
 
Semana de descanso Activo Día 3​

5x5

  1. Calentamiento: Estiramientos de los músculos que iba a trabajar.
    • Bear complex
      • 2x7 - 20 kg
  2. Sentadilla
    • 2x5 - 28 kg (calentamiento)
    • 1x3 - 48 kg (calentamiento)
    • 1x2 - 68 kg (calentamiento)
    • 1x1 - 80 kg (calentamiento)
    • 5x5 - 90 kg. He recuperado la profundidad en todas las series
    • 1x20 - 90 kg. El culo ardiendo cago en leche.
  3. Press Militar
    • 1x5 - 18 kg (calentamiento)
    • 1x3 - 28 kg (calentamiento)
    • 5x5 - 40 kg. Todo correcto
    • This URL has been removed!
      • 1x12 - 5 kg mancuerna. Para ir probando, notaba los hombros pero podía haber metido mucho más peso. Como lo he grabado en cuanto edite uno de los videos que ha salido girado los sube a youtube
  4. Peso Muerto
    • 1x5 - 28 kg (calentamiento)
    • 1x3 - 48 kg (calentamiento)
    • 1x2 - 68 kg (calentamiento)
    • 1x2 - 68 kg (calentamiento)
    • 1x1 - 80 kg (calentamiento)
    • 1x5 - 90 kg
    • GHR
      • 1x10 - Peso corporal
  5. Dominadas
    • 1x10 - Peso Corporal. Agarre supino
    • 1x10 - Peso Corporal. Agarre mixto
    • 1x10 - Peso Corporal. Agarre pronado. como suponía los otros agarres me
      han permitido llegar a las 10 repes con más comodidad q el viernes anterior
    • This URL has been removed!. Una prueba dedicada a Niko para ver si se podía hacer con toallar tal y como le he sugerido

Abdominales

Aplicando los tips que me dio ayer la fisio que me atendió. Contrayendo el abdomen como si te estuvieses orinando y quieres aguantar.

  1. Respiraciones para transverso
  2. Gato. la soltar el aire mantienes la estómago contraído
  3. Addomen Inferior
    • Cruch con polea baja y sobre pelota suiza
      • 3x10 - 15 kg
    • Elevaciones de piernas colgado
      • 3x15 - Peso corporal
  4. Oblicuos
    • Twist Soviético
      • 3x15 - 5 kg
    • This URL has been removed!
      • 3x20 - 30 kg. Con video de la última serie dedicado a Niko. Es mi primera aproximación así que no son muy extrictos
  5. Superior
    • SS Ivan Sit-ups + Plancha
      • 3xF-10 kg / F. Ni las he contado, estaba reventado y no podido grabarlo porque ya me han mirado raro los viejos que han llegado cuando estaba preparando la cámara para los floor wipers
 
Última edición:
vaya para ser descanso activo ,vaya entreno ,ese 1x20 de sentadillas brutal,tambien profundas? ,jajajaj te arde_culo2_ heeeee jajajja, buen pm,salu2
 
me quedo, como dice el amigo Fumeta, con la sentadilla, pero agrego el press militar...jueeeeeeeeeeeeee 40 kilitosssssssssssss del alaaaaaaaaaaaaa...
Y cuando subas el video lo posteas que te veamos en accion..._lengua_

Saludos compi

P.D.: El tema de la toalla no he visto ningun comentarios al respecto, como te fue, bien o mal?...
 
JAJAJAJAJA

Y el sostén?

XDDDDDDDDDDD

A suscribirse todo dios al canal Ppolaino de Youtube.

Quá mala follá tenemos los que no somos de Graná también
 
fumeta dijo:
vaya para ser descanso activo ,vaya entreno ,ese 1x20 de sentadillas brutal,tambien profundas? ,jajajaj te arde_culo2_ heeeee jajajja, buen pm,salu2
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De la serie de 20 sólo pude con las 7 primeras profundas, el resto a la paralela... el PM en plan descarga, tranquilo.

Murray dijo:
¿Cómo son las dominadas 'agarre mixto' y las 'toalla'?
Agarre mixto es con una mano agarre pronado y la otra en supinado... lo de la tolla mira el video


Saludos Ivan! ;)
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MazingerZ dijo:
me quedo, como dice el amigo Fumeta, con la sentadilla, pero agrego el press militar...jueeeeeeeeeeeeee 40 kilitosssssssssssss del alaaaaaaaaaaaaa...
Y cuando subas el video lo posteas que te veamos en accion..._lengua_

Saludos compi

P.D.: El tema de la toalla no he visto ningun comentarios al respecto, como te fue, bien o mal?...
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El militar no es nada de otro mundo, que aquí hay mucho bestia suelto

Los videos ya están subidos
 
chedu dijo:
JAJAJAJAJA

Y el sostén?

XDDDDDDDDDDD

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Quá mala follá tenemos los que no somos de Graná también
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Se me olvidó en casa el pulsómetro... pero vamos que no me hubiese quitado la camiseta de llevarlo... q sois todos unos cabrones
 
ivanppolaino dijo:
De la serie de 20 sólo pude con las 7 primeras profundas, el resto a la paralela... el PM en plan descarga, tranquilo.





El militar no es nada de otro mundo, que aquí hay mucho bestia suelto

Los videos ya están subidos
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Se ve el floor wipers jodidillo, no?...será cuestion de un dia probarlo a ver que tal...

Saludos maquina
 
MazingerZ dijo:
Se ve el floor wipers jodidillo, no?...será cuestion de un dia probarlo a ver que tal...

Saludos maquina
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jodidillo si, pero lo peor es subir la barra bajo mi punto de vista... eso sí creo que podía haberlas hecho con 20 kilos más.
Tb decir que no están perfectas porque debería tener las piernas los más rectas posibles y que nunca se os ocurra hacerlas en un banco... la posibilidad de talegazo importante
 
No, en serio, Iván, me parece muy buena idea lo de hacerte tu repertorio de ejercicios así menos vistos con grabaciones caseras.
 
ivanppolaino dijo:
jodidillo si, pero lo peor es subir la barra bajo mi punto de vista... eso sí creo que podía haberlas hecho con 20 kilos más.
Tb decir que no están perfectas porque debería tener las piernas los más rectas posibles y que nunca se os ocurra hacerlas en un banco... la posibilidad de talegazo importante
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No, en un banco no, se me ocurrio un dia en el de mi casa, levantar las piernas para hacer los ejercicios de abdominales y me fui hacia un lado...menos mal que estab en casa solo ese dia, si no, tengo comentarios del banquito hasta en la sopa...jajajajaja
De todas formas he visto otro video de ese ejercicio, y no lo hacen con las piernas muy rectas que digamos, es muy difiiiiiiiiiiiiiiiicil..._ehhh!_

Saludos compi
 
ja,ja,ja ivan acabo de ver tus vídeos y no veas lo qe me he podido reír,ja,ja,ja todavía me estoy partiendo,sobre todo con el de la toalla, que al principio no sabes si se trata de a snuff movie donde te vas a ahorcar en directo, pero qe luego te das cuenta que es porno controvertido, (al menos el respaldo no se quejaba, osea que debía estar gustándole,ja,jaja)Si no te contrata mañana Tele 5 esta perdiendo pasta.
Joder tio,me has alegrado la mañana. Avísame cuando pongas otro
 
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