Ok. Mañana, si te va bien, lo pruebas con un zumito de naranja y me comentas.
Todavía no lo he tirado, XD
Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
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Ok. Mañana, si te va bien, lo pruebas con un zumito de naranja y me comentas.
Todavía no lo he tirado, XD
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
no problem... mañana te paso el feedback
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Semana de descanso Activo Día 2
Hoy era día de cardio + crossfit, pero esta mañana se me ha pirado la pinza y he apagado el despertador y esta tarde no me ha apetecido ir a correr (como siga con esta preferencias de correr por la mañana temprano me voy a tener que comprar un equipo para correr con mucho frio)
Crossfit + Complementos
WOD by Santa Cruz Central:
Si buscáis "maneaters" no vais a encontrar apenas nada, solo una referencia que dice q en realidad el ejercicio es "man-eaters" y con esa clave de búsqueda veis esta descripción
También podéis ver como se llaman formalmente man-makers y de eso si que hay UN sólo video en youtube
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Pues esa rutina con mancuernas de 10 kg cada una (lo que me permitía hacer un clean en condiciones aunque la próxima vez subiré peso)
Complementos
- SS de Press inclinado con mancuernas / Remo 90º
- 2x10 - 15 cada/40. Me he quedado corto de peso en las dos, tendría que haberle metido mínimo 3 kg más
- Dumbbell One Arm Straight Leg Deadlift
- 2x10 - 20 kg
- Full Rollouts
- 1x10 - peso corporal. En realidad me quedaba a unos 40 cm del suelo, pero para ser una serie por probar no creo que esté mal. la próxima vez que lo incluya empezaré a hacer Partial Rollouts
ABS
- V-ups
- 3x10 - 6 kilos de laste en piernas y brazos
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- 3x15
- Reverse Crunch
- 1x20 - Sujeto a mancuerna 6 kg
- 2x20 - Manos detrás de la cabeza
- Turkish get-up
- 3x5 - 6 kilos. Con ambos brazos
- Crunch en pelota suiza
- 3x20
Aunque mañana era día de descano pasivo lo mismo salgo a correr por la mañana, aunque podría dejarlo pael viernes y hacer cardio + 5x5.. no sé, ya veré
Última edición:
vicious2
Insert Coin []
Con tanto ejercicio "pro" para los abdominales leo la rutina y me entero de poco. Voy a plagiarte esas rutinas a ver que tal van. Con los ejercicios de otras zonas.. casi lo mismo, hay algunos que los leo y me quedo pensando pero que coño.. A este paso te veo de catedrático del culturimo.. aún recuerdo cuando apenas te movias de la zona "fitness" y tenías 300 posts, luego pasaste a conquistar "dietas", "suplementos", algo en "rutinas", algo en "culturismo", ahora "diarios".. y ya llegas a los 2500 posts.. ¡a por el primer puesto top posteadores! (y tiene mérito ya que pocos posts basura has escrito 
).
).
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Con tanto ejercicio "pro" para los abdominales leo la rutina y me entero de poco. Voy a plagiarte esas rutinas a ver que tal van. Con los ejercicios de otras zonas.. casi lo mismo, hay algunos que los leo y me quedo pensando pero que coño.. A este paso te veo de catedrático del culturimo.. aún recuerdo cuando apenas te movias de la zona "fitness" y tenías 300 posts, luego pasaste a conquistar "dietas", "suplementos", algo en "rutinas", algo en "culturismo", ahora "diarios".. y ya llegas a los 2500 posts.. ¡a por el primer puesto top posteadores! (y tiene mérito ya que pocos posts basura has escrito
jajajajaja.. fitness yo.. si alguno habre puesto allí pero es que la mayoría de la info se mueve en culturismo.
Los ejercicios de abdominales le debo unos cuantos a Chedu q me pasó enlaces acertados y los otros, cosa del crossfit chico
P.D: Pocos pero demasiados... q le vamos a hacer
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
coño... vaya número de post te has marcado el 666 _susto_
No te creas q fue tan duro... es verdad que los últimos man-makers sudaba como una mala bestia y el salto de la burpee no era nada del otro jueves, pero al acabar no tardé mucho en recuperarme, me deja más agotado las series de sentadillas (a lo mejor porque casi nunca descanso más de 2'30'')
Eso si acabe con las porras bien congestionadas
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Comentarios del guaraná
- Ayer me metí unsa semilla en la boca a las 15:00 eran las 19:00 y todavía no se había acabado, tuve que mordisquearla (sabor alcalino) y me entró el sueño a las 00:40
- Mezclado con zumo de naranja en los polvos se nota más el sabor alcalino (como a tierra) pero no lo hace intragable, ni siquiera los grumitos que se forman
Última edición:
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Perdona q te lo pregunte Fenriz, pero es q no te tengo cogido el punto de humor... va en serio o es MODE IRONICO ON??
Niko_El_Piko
New member
Pues a la mierda!!! Crossfit + complementos + abs?!?!
No fue duro... la hostia que te voy a dar, mono mamón saltarín crossfitero!
No entendí el Maneater. Lo lei 3 veces y no me queda claro.
El burpee push-up es el que haces un push up, recoges los pies a cuclillas, pegas un salto estirando las manos, y vuelves a bajar, y todo lo mismo de nuevo.
En artes marciales, lo hacíamos agregando una dominada en la barra fija, o sea... push up, recoges piernas y pegabas un salto, caias, volvias a saltar a la barra fija, metias una dominada, y vuelta al push up.
Fui claro?
Abrazo Iván!
MazingerZ
Defendiendo los hierros
uis...a ver si va a ser cierto...lo decia mi madre...ñiam ñiam ñiam (musica de esa de miedo) mi segundo nombre es Damian...mareeeee_jodete_
Hoy he hecho un mini crossfit
mezclando los abdominales con las flexiones y me estaba acordando del crossfit mientras las hacia, sin apenas descanso por el tiempo...y pensaba, si hago esto con otros ejercicios me da algo_paraguas_Bueno, maquina, sigo leyendote para aprender mas de este tema...
Saludos compi
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Sí, te entendí.. esa rutina ya la he hecho yo en crossfit, Gi-Jane o lo que viene a ser esto
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ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Bueno acabo de llegar de ver a mis niñas (las fisioterapeutas)y hoy le ha tocado sufrir a otra distinta (me han tratado 3 de 4 que son), aunque con la semana de descanso María Jesús ha sufrido menos que Ana o Elena.
Como siempre que voy me dejan como nuevo y me llevo debajo de la manga unos cuantos estiramientos (están al tanto de mis entrenamientos) y hoy encima un truquito para fortalecer el transverso y hacer un pelín más complicadas las abdominales normales (y hacer q aparten del recto abdominal o los oblicuos trabajan el ya mencionado transverso)... mañana lo pondré en práctica y comentaré las impresiones
Como siempre que voy me dejan como nuevo y me llevo debajo de la manga unos cuantos estiramientos (están al tanto de mis entrenamientos) y hoy encima un truquito para fortalecer el transverso y hacer un pelín más complicadas las abdominales normales (y hacer q aparten del recto abdominal o los oblicuos trabajan el ya mencionado transverso)... mañana lo pondré en práctica y comentaré las impresiones
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
loco yo.. que vaaaaaaaaa. Los descansos activos de Fenriz si que cansan... o tus rutinas ligeras gorilón
Iván, me quedo perplejo, nos leen en un gabinete de fisioterapia? 4 mozas en edad de merecer?
No, si al final, vas a ser la estrella nacional del Crossfit. En una de éstas, como te reconozcan -el sostén te delatará- en un gym cuando te vas de gira por las Españas te preparan una clase colectiva en un plis plas. Así por lo menos te sale el pase de día gratis, XD
peterparker1
heroe desde los 60
Ahora ya se en que radica a dureza del crossfit, en que cuesta un cojon aprenderse la terminología y al final uno termina haciendo las dominadas como el rubito ese del vídeo que es lo que todo dios entiende, ja,ja,a