Diario de Isma
- Iniciador del tema ismaele00
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ismaele00
New member
Gracias BB, a ver si mañana tengo agujetas o no, jaja, un saludo y gracias!!
Gracias tio, a ver que me recomiendas tu sobre el fallo, que no se que hacer exactamente, gracias y nos leemos claro!! Un saludo
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Buenos entrenos Ismael me gustan de veras en cuanto a los kilajes sin prisas , comentas sobre las sentadillas mira que quieres que te diga yo las deje por unos meses cuando me dolia la muñeca mas menos de mayo hasta julio-agosto y cuando volví a cargar haciendo profundas con 80kg, al dia siguiente unas agujetas en los abductores y cuadriceps que no podía ni andar parecia que me habían dado por el _culo2__culo2_ así que tranqui y con calma que todo llegará , ya nos vamos viendo por aquí .
Un salu2¡¡¡¡¡¡
Un salu2¡¡¡¡¡¡
ismaele00
New member
gracias por pasarte tio y por tus coments, jajaj!! lo de las agujetas... buff, a mi parece que tb me hayan petado, jaja, pero noooooooooooooooo... jaja, un saludo tio, gracias y nos leemos!!
ismaele00
New member
Tengo una duda amigos, y es el numero de repes y ejercicios, que debemos hacer según los músculos... Lo he posteado también en el artículos (¿acertamos fallando?), para que si alguien no se suele meter en el diario (mal hecho 
) lo pueda leer también y dé su opinión. Un saludo y gracias!!
Siempre se ha dicho, no digo que sea correcto, que para hipertrofiar musculos grandes, se hiciesen unos 4 ejercicios de 4 series; para pequeños un par de ejercicios de 3 ó 4 series... mi duda es, esto es correcto, es decir (en VOLUMEN HIT// WEIDER// HEAVY DUTY):
Pecho: 3 ejercicios x 4 series --> PECHO: 12 series
Triceps: 2 ejercicios x 3/4 series --> TRICEPS: 6/8 series
Dorsal: 3 ejercicios x 4 series --> DORSAL: 12 series
Biceps: 2 ejercicios x 3/4 series --> BICEPS: 6/8 series
Trapecio: 1 ejercicio x 4 series --> TRAPECIO: 4 series
Deltoides: 3 ejercicios x 4 series --> DELTOIDES: 12 series
Pierna: 5 ejercicios x 4/5 series --> PIERNA: 20/25 series
¿Esto es correcto para volumen, o hay otros metodos que hayais probado para mejorar el rendimiento en este aspecto? Un saludo y gracias!!
) lo pueda leer también y dé su opinión. Un saludo y gracias!!Siempre se ha dicho, no digo que sea correcto, que para hipertrofiar musculos grandes, se hiciesen unos 4 ejercicios de 4 series; para pequeños un par de ejercicios de 3 ó 4 series... mi duda es, esto es correcto, es decir (en VOLUMEN HIT// WEIDER// HEAVY DUTY):
Pecho: 3 ejercicios x 4 series --> PECHO: 12 series
Triceps: 2 ejercicios x 3/4 series --> TRICEPS: 6/8 series
Dorsal: 3 ejercicios x 4 series --> DORSAL: 12 series
Biceps: 2 ejercicios x 3/4 series --> BICEPS: 6/8 series
Trapecio: 1 ejercicio x 4 series --> TRAPECIO: 4 series
Deltoides: 3 ejercicios x 4 series --> DELTOIDES: 12 series
Pierna: 5 ejercicios x 4/5 series --> PIERNA: 20/25 series
¿Esto es correcto para volumen, o hay otros metodos que hayais probado para mejorar el rendimiento en este aspecto? Un saludo y gracias!!
jfrancisco
Athletics
Felicitaciones viejo que vas muuuy bien !
Haber Isma he estado leyendo las 4 últimas paginas de tu diario de entrenamientos y he aquí mis humildes contribuciones,
personalmente a mi, para espalda me gusta jalón - pullover - remo con mancuerna. incluso así, le inyectas algo de dinamismo a tu rutina, quebrando un poco el esquema del jalón t/nuca, el jalón pecho y la barra T.
isma otra cosa, no me agrada la idea del calentamiento, te sugeriría 5' minutos en la elíptica(cuando trabajas el tren superior) para comenzar, despues elonga y activa la musculatura que trabajaras y 5' para terminar, de esa forma, tengo la creencia de que irrigas la musculatura trabajada, favoreciendo la recuperación y la posterior absorción de nutrientes, pues te metes un whey después del gym no?
de esta forma creo que reduciras el riesgo de lesiones !
si de algo sirvió esto, bueno me alegro !!
_latigo2_ a entrenar, vas bien viejo go _tragar_
ufffffffff, he leído MUCHO en este foro, eso del miedo al cardio, que hay con eso? que con cardio se pierde masa?! no le logro una explicación coherente desde el plano de la biología a esta creencia, me podría alguien ayudar? saben algo de lo que yo no estoy enterado??
Última edición:
ismaele00
New member
En primer lugar gracias por pasarte jfrancisco!! Y gracias por los ánismo
1) Sobre dar dinamismo al entreno de espalda, precisamente por eso, he metido los jalones tras nuca; anteriormente siempre he hecho dominadas; no recuerdo si en este foro o en alguna otra página especializada leí que un experto recomendaba incluir jalones cada X meses, para trabajr de forma completa la forma de V de la espalda.
2) Voy andando al gym, unos 10 minutos, además caliento algo más de lo que pongo normalmente en el diario... pero muchas gracias de todas formas por preocuparte por ese aspecto, normalmente mi calentamiento sería el siguiente: recorrido de 10 minutos andando + estiramientos previos al entreno pesado + series de calentamiento del ejercicios en cuestión.
3) Aquí normalmente llamamos whey a los gainers, si por whey te refieres a proteínas, desde luego que tomo después de entrenar, si es un gainer no; pero imagino que te refieres a proteínas.
4) El miedo al cardio, lo genera la falta de conocimiento, con una dieta adecuada, y con una comida pre-gym correcta, no hay ningún riesgo de quema de grasa si se hace correctamente, es decir, 20-30 minutos, 2 veces a la semana, máximo 3; más tiempo por lo que tengo entendido, leído y por lo que me dice mi nutricionista puede ser perjudicial para el músculo.
Un saludo y gracias!!!
1) Sobre dar dinamismo al entreno de espalda, precisamente por eso, he metido los jalones tras nuca; anteriormente siempre he hecho dominadas; no recuerdo si en este foro o en alguna otra página especializada leí que un experto recomendaba incluir jalones cada X meses, para trabajr de forma completa la forma de V de la espalda.
2) Voy andando al gym, unos 10 minutos, además caliento algo más de lo que pongo normalmente en el diario... pero muchas gracias de todas formas por preocuparte por ese aspecto, normalmente mi calentamiento sería el siguiente: recorrido de 10 minutos andando + estiramientos previos al entreno pesado + series de calentamiento del ejercicios en cuestión.
3) Aquí normalmente llamamos whey a los gainers, si por whey te refieres a proteínas, desde luego que tomo después de entrenar, si es un gainer no; pero imagino que te refieres a proteínas.
4) El miedo al cardio, lo genera la falta de conocimiento, con una dieta adecuada, y con una comida pre-gym correcta, no hay ningún riesgo de quema de grasa si se hace correctamente, es decir, 20-30 minutos, 2 veces a la semana, máximo 3; más tiempo por lo que tengo entendido, leído y por lo que me dice mi nutricionista puede ser perjudicial para el músculo.
Un saludo y gracias!!!
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Buen entreno, compi...
Buenos pesos...
No soy un profesional, pero creo que debes hacer alrededor de 8-10 reps por serie, y con pesos que la ejecucion sea correcta, y por supuesto sin llegar en todos ellos al fallo. Si llegas a ese punto que sea en la ultima serie, las ultimas reps... pero haciendo entre 8 y 10 reps.
De todas formas que hablen los profesionales, que son los que entienden mas...
saludos compi
Buenos pesos...
No soy un profesional, pero creo que debes hacer alrededor de 8-10 reps por serie, y con pesos que la ejecucion sea correcta, y por supuesto sin llegar en todos ellos al fallo. Si llegas a ese punto que sea en la ultima serie, las ultimas reps... pero haciendo entre 8 y 10 reps.
De todas formas que hablen los profesionales, que son los que entienden mas...
saludos compi
ismaele00
New member
ojala fuera de la familia para que me hiciese descuento, jaja... pero no, me hace soltarle la pasta de mala maneraaaaaaaaaaaaa, si me mazo mas k el (cosa dificil) le dare un paliza x extorsion, jajaj, un saludo tio, gracias por pasarte!!
gracias tio!! _feooo__feooo_
Buen entreno, compi...
Buenos pesos...
No soy un profesional, pero creo que debes hacer alrededor de 8-10 reps por serie, y con pesos que la ejecucion sea correcta, y por supuesto sin llegar en todos ellos al fallo. Si llegas a ese punto que sea en la ultima serie, las ultimas reps... pero haciendo entre 8 y 10 reps.
De todas formas que hablen los profesionales, que son los que entienden mas...
saludos compi
gracias por pasarte mazin!! sabes k pasa ke depende del dia, con los pesos k manejo, estoy entre 8-10, xo no puedo calcular bien si estoy al fallo o no, ya te digo xk hay dias k puedo hacer una repe mas y otros no... xo weno, entre 8-10 repes va la cosa, y eso si cuidando la ejecucion mucho...
Tú eres casi un profesional, jaja!! un saludo tio _iloveu__iloveu_
MazingerZ
Defendiendo los hierros
bbrules
0
Bueno de todas maneras todavia te queda los servicios al consumidor para denunciarlo no???